ThaiMTB.com

หลังจากที่หน้าฝนหยุดปั่นไป วันนี้ผมกับเพื่อนในกลุ่มกลับมาปั่นอีกครั้ง นัดกันว่าจะไปน้ำตก อ่าไปกันๆ ซึ่งคนที่ชวนเคยเอา จกย.ยน ไปมาแล้ว
พอปั่นไปเรื่อยๆ ขาไป 60 โล แม่เจ้า แรงหมด(ไอ้คนที่เคยไปก็ไม่บอกเลยว่า ไกล ) ไม่เคยคิดเลยว่าจะโดนไป-กลับ 123 โล เหนื่อย ร้อน หมดแรง แทบน๊อกเลยครับ
ใช้เวลาตั้งแต่ 6.30-16.00 น ครับ นานโพดๆนานที่สุดที่เคยปั่น จกย มาเลย
อยากถาม พี่ๆ น้าๆ ว่าถ้าจะปั่น 100 โล ต้องเตรียมร่างกายยังไง ระยะเวลาเท่าไหร่ในการเตรียมตัว แล้วใช้เวลาปั่น 100 โลเท่าไหร่กันบ้าง ครับ (ผมมือใหม่นะครับ ก่อนหน้านี้เคยไกลสุด 60 โล)
เผื่อมีครั้งหน้าจะได้เตรียมตัวถูก ไม่เกิดปัญหาภายหลัง ทั้งร่างกายและจิตใจ

เตรียมร่างกายผมไม่ทราบ แต่ถ้าอุปกณ์
.
.
อุปกรณ์ปะทั้งหลายแหล่+ยางใน
ตัง+แรง (นี้สำคัญ )
ให้ดีพกพวกยาฉีดคลายกล้ามเนื้อไปด้วยครับ
แล้วก็ อย่าใช้เกียร์หนักครับ

-เตรียมร่างกายให้พร้อมวันก่อนออกทริปให้ซ้อมแค่นิดหน่อยสัก 5 กิโลเป็นพอ
-ขาดไม่ได้คืออาหารเช้า เพราะว่าร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าปกติ อัดให้เต็มที่
-เตรียมกระติกน้ำไว้สำหรับดื่มกลางทาง
-เช็คชุดขับเคลื่อนว่ามีปัญหาอะไรไหมมีให้รีบแก้ หากไปพังกลางทางมันทำอะไรลำบาก
-เช็คลมยาง และเตรียมชุดปะยางพร้อมยางในสำรองไปด้วยสัก1เส้นเผื่อปะไม่อยู่
-สุดท้ายเลยที่ไม่ควรขาดคือหมวกกันน๊อกครับ ช่วยไม่ให้สมองได้รับการกระทบเทือนเวลาเกิดอุบัติเหตุ

ที่เหลืออยู่ที่แรงใจครับ ถ้าใจสู้กี่ร้อยโลก็ไปได้ครับ

ผมเคยถามเหมือนกัน สำหรับการเตรียมพลังงานให้กับร่างกายนะ
-วันก่อนไป กินกล้วยคับ ซักหวี ร่างกายจะเก็บไว้เป็นพลังงานในวันที่ปั่น
-การกินระหว่างเดินทางไม่ความกินจนอิ่มครับ เพราะจุกแล้วปั่นต่อไม่ได้
-น้ำสำคัญมาก ไม่ควรพกเยอะเกินไป แต่ถ้ามีโอกาศได้เจอแหล่งน้ำที่ดื่มได้เติมให้เต็มครับ
-สุดท้ายสำหรับผมกับเพื่อนๆ คือซูกั๊ด เคี้ยวแล้วมันดี ได้น้ำตาลด้วย แก้เมื่อยได้ (มั้งคับ)

คืนก่อนจะปั่น นอนพักเยอะๆครับ
เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม ยางใน สูบ ที่ปะ อุปกรณ์กันแดด

ที่สำคัญ ระหว่างปั่นให้เลี้ยงความเร็วไว้ครับ อย่ายิงเยอะ

อย่างผมขี่ 30 กม av อยู่ประมาณ 24-25 พอออกทริปก็ตกลงกับเพื่อนว่าอย่าเร็วเกิน 25 ... ก็ไปไหวครับ เอาตัวรอดกลับมาได้ ไม่ต้องเข็น ไม่ต้องจูง

ตั้งเป้าหมายเพิ่มระยะทางการฝึกซ้อมขึ้นเรื่อยๆ ให้ได้ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 โลแบบต่อเนื่องให้เป็นปกตินิสัยครับ
ทำบ่อยๆร่างกายจะค่อยๆเรียนรู้และปรับสภาพขึ้นมาเองครับ.......ขอให้สนุกกับการปั่นครับ

สำหรับผม
ซ้อม ให้ได้เกินระยะทางจริงที่จะไป
กิน ให้พอดี ไม่เยอะไม่น้อยไป
พักผ่อน(สำคัญมาก) นอนให้เยอะก่อนออกทริป
น้ำติดรถ จิบบ่อยๆ ตลอดทาง
เจอแดดจัดพักบ้าง
(ปั่นทางไกล ถ้าแดดจัด ส่วนมากผมจะพัก 10-15นาที ทุกๆ ชม.)

ถ้าซ้อมพอร่างกายจะบอกเองครับว่าพร้อม ถ้าเอาไปกลับได้เวลาไม่เกี่ยว ใช้ใจอย่างเดียวก็พอครับ

ขำๆนะครับ เพื่อนคนนึงหมดแรง โดนคนขายล็อตเตอร์รี่ปั่นแซงเกือบถึงขั้นเกือบเลิกปั่นกันทีเดียว
ผมเคยปั่น 128กิโลฯ/4ชั่วโมงครึ่ง แต่คนขายล็อตเตอร์รี่(มาจากต่างจังหวัดเดือนนึงจะเข้ามาขาย2ครั้งๆละ1อาทิตย์)ออกตีสี่-ตีห้าไปขายเลขตอนเช้าที่ไกลๆ(เส้นเดียวกะผม) เเล้วค่อยวนกลับถึงห้องเช่ารวม สอง-สามทุ่ม ระยะคุยกับเขาแล้วผมกะระยะไม่ถูก

ไปได้ทุกคนแค่อย่าห้าวตามขาแรงคนอื่น
ไปที่รอบขาเบาๆความเร็วพอประมาณ
อย่าใช้เกียร์หนักถ้าล้าแล้วแก้ยากเหนื่อยพักได้
หายเหนื่อยค่อยไปต่อ
เน้นความสม่ำเสมอถึงแน่นอน

ขอเข้ามาหาความรู้ด้วยครับ ตอนนี้ปั่นไปกลับ35กิโลเมตร ใช้เวลา1ชั่วโมง50นาที ปั่นหนักสลับเบาอาทิตย์หนึ่งออก2-3ครั้งปกติลงเทรนเนอร์30นาทีเช้าเย็นอยากปรับเป็น50กิโลเมตร ต้องปรับความเร็วลงใหมครับเพื่อให้ได้ระยะมากขึ้น
0

aum222 เขียน:ขอเข้ามาหาความรู้ด้วยครับ ตอนนี้ปั่นไปกลับ35กิโลเมตร ใช้เวลา1ชั่วโมง50นาที ปั่นหนักสลับเบาอาทิตย์หนึ่งออก2-3ครั้งปกติลงเทรนเนอร์30นาทีเช้าเย็นอยากปรับเป็น50กิโลเมตร ต้องปรับความเร็วลงใหมครับเพื่อให้ได้ระยะมากขึ้น
0

ถ้าสุขภาพแข็งแรงๆอยู่แล้ว ลองทำเวลา 35กิโลฯต่อ1ชั่วโมง45>40นาที หรือขยับระยะเป็น ชั่วโมงห้าสิบให้ได้ระยะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะแข็งแกร่งกว่าปั่นเอาระยะทาง
แป๊บเดียว1ชั่วโมง50 /50โล ฮี่ๆ!

ขอบคุณครับ ที่แนะนำ เพิ่งหัดซ้อมปั่น อยากออกทริปไกลๆแต่ยังฟิตไม่พอ

แอบเข้ามาเก็บข้อมูลหน่อยครับ.....

อยากมีเวลาว่างๆๆๆๆบ้างครับ 555

เพิ่มจาก35เป็น40เป็น70และ80โล ลองออกยาวๆ120โลไปได้แต่หมด คงต้องฝึกไปเรื่อยๆ