ThaiMTB.com

สวัสดีครับ
สงสัยว่าตังเองปกติ หรือเปล่า หรือว่ามือใหม่หัดปั่น
สูง 168 น้ำหนัก 94 (ขึ้น 1โล) ฝนตกไม่ได้ออกเลย...
TREK4300

ปั่นครั้งละ 10 km เหนื่อยๆ ต้องหยุด สักพักถึงปั่นได้ต่อ (แต่ส่วนใหญ่ก็พอครับ)
ปั่นทีไรความเร็วอยู่ที่ 20km/h นิดๆ ถ้าเหนื่อยก็ 17-18km/h ถ้าเร่งสปีด 30km/h แต่แป๊ปเดียวก็เหนื่อย
ในชาว mtb ปั่นได้ 35-40km/h กัน ผมเลยสงสัยว่าปกติหรือเปล่าครับ หรือว่าผมปั่นไม่เป็น
กลับมาทุกครั้ง ความเร็วเฉลี่ยอยู่ 20km/h ประจำ

ปกติไหมครับสำหรับคนอ้วนแบบผม หรือยังต้องฝึกซ้อมอีกครับ รอบเท้ารองนับแล้ว 1 นาที ประมาณ 70-80 ครั้ง ครับ

พูดถึงถนนในเมืองกรุงนะครับ

- ปั่นได้ครั้งละ 10 กม.
ถ้าปั่นเร็วก็ถือว่าพอได้ แต่ถ้าปั่นช้า ก็ควรจะได้มากกว่านี้อีกหน่อย ซัก 15-20 กม. ค่อยพัก

- ความเร็วเดินทาง ควรจะได้ประมาณ 20 กลางๆ ช่วงลมส่งท้ายน่าจะได้ 30 หน่อยๆ
ที่ปั่นได้ 20 หน่อยๆ ถือว่าดีแล้ว ควรจะรักษาไว้ต่อไป

- รอบขา 70-80
ถือว่าปานกลางค่อนไปทางช้า


พี่ modify2008 ขี่คนเดียวหรือเปล่าครับ บางครั้งขี่คนเดียวก็ขาดแรงจูงใจ ถ้าขี่กันหลายคน น่าจะทำความเร็วและระยะทางต่อเนื่องกว่านี้ได้ไม่ยากครับ

ผมสูง 175 หนัก 86
เมื่อต้นปีตอนเริ่มปั่นใหม่ๆ หนัก 100 Kg ก็ปั่นได้ความเร็ว 22-23 Km/h
ตอนนี้ปั่นมาแล้ว 6-7 เดือน เพิ่มความเร็วมาปั่นได้ประมาณ 25-27 Km/h อ่ะครับ
ปั่นทีนึงก็ระยะทางประมาณ 40 กม.

อ้อลืมบอกไปผมเปลี่ยนจากยางติดรถ 26x2.1 มาเป็น 26x1.5 ด้วยครับ

- พี่ modify2008 ครับ มันไม่ได้อยู่ที่ว่าพี่ปั่นเป็นปั่นไม่เป็นหรือว่าอ้วนเท่าไหร่นะครับ ผมว่ามันอยู่ที่การฝึกซ้อมมากกว่าครับ ถ้าพี่ฝึกซ้อมเรื่อยๆ ใช้เวลาสัก 1 เดือน พี่ก็สามารถปั่น 35-40 ได้สบายๆครับ
- ผมเองปัจจุบันหนัก 120 เวลาที่ซ้อมจะใช้รอบขาที่ 90-110 ครับ ความเร็วหลังจากวอร์มแล้วผมปั่น 29-30 ตลอด 1 ชม. ครับ เจอลมกับเนินก็อาจมีลดลงบ้างสำหรับปั่นคนเดียว ถ้ามีกลุ่มช่วยพลัดนำ 35-40 ก็ได้ครับ ผมไม่ได้มาอวดว่าเก่งนะครับแต่จะบอกว่าอ้วนก็ฝึกซ้อมให้แรงได้
- ส่วนเรื่องความเร็วเฉลี่ย มันบอกอะไรจริงจังไม่ได้นะครับ พี่ลองคิดดูนะครับ ช่วงที่พี่ปั่นในเมืองรถเยอะ ช่วงวอร์มอีก มันก็นำมาเฉลี่ยด้วย ถ้าพี่จะดูความเร้วเฉลี่ยจริงๆพี่ต้อง กดให้เป็น 00 หลังจากที่พี่วอร์มแล้วและมาดูกันอีกทีก่อนที่พี่จะวอร์มดาว
-ผมขอเสียมารยาทแนะนำการฝึกซ้อมนิดนึงนะครับ เผื่อพี่จะนำไปปรับใช้ได้ คือ ปั่นด้วยความเร็วที่หวังไว้ให้ได้ตลอด เช่น พี่บอกว่าพี่ปั่นวันละ 10 กิโล ด้วยความเร็ว20หน่อยๆ แต่พี่อยากปั่นได้ที่ประมาณ 25 ตลอดระยะ10กิโล การซ้อมก็คือหลังจากที่พี่วอร์มแล้ว ให้พี่ปั่นค่อยๆเร่งความเร็วไปจนถึง 25km/h แล้วก็คงความเร็วระดับนี้ไปเรื่อยๆ ถ้าเหนื่อยก็ลดความเร็วลงมาแค่พอได้หายใจ(สัก1-2นาที) แล้วก็เร่งกลับไปที่ 25km/h แล้วก็คงความเร็ว ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนครบระยะทางที่ซ้อม(เฟืองที่แนะนำในการซ้อมที่ระดับความเร็ว 25-27 สำหรับรถ 27 sp จานหน้า44-32-22 เฟือง11-32 คือ จานหน้าใบ2 เฟืองหลังใบ7 จะทำให้รอบขาของพี่อยู่ที่ 90 up ครับ) ไม่เกิน2สัปดาห์ ผมคิดว่าพี่จะปั่นที่ความเร็ว 25km/h ตลอด10km ได้ครับ
- สู้ๆครับพี่ ให้เค้ารู้กันไปเลยครับว่าอ้วนก็แรงได้ สู้ครับผมเป็นกำลังใจให้

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
สงสัยยังออกรอบไม่เยอะ แบบว่าใหม่นะครับ 2 เดือน สำหรับรถ ออกไปปั่นเสาร์-อาทิตย์ เองวันหลังเดี๋ยวหาสถานที่ปั่นให้ได้ km เยอะหน่อย เพราะไปทางไหนก็เจอแต่สะพานสูงๆ จะลองใช้เทคนิคนี้ดูนะครับ ถ้าได้ผลอย่างไรจะมาบอกอีกทีนะครับ

ตอนแรกนึกว่าน้ำหนักมาก มีปัจจัยในการปั่น ปัจจัยตอนนี้คือ การฝึกซ้อม

แล้วลมยาง สำหรับคนอ้วนเท่าไหร่ ดีครับ ยาง 26"X 2.1 เดิมๆ TREK4300
เติมกี่ปอนด์ดีครับ ตอนนี้เติม 50psi หรือเติมให้มากกว่า หรือน้อยกว่านี้ครับ

บอกแล้ว...
มาดูดหลังพวกผมไปรังสิตทุกวัน 1 เดือนได้ 30-35 แน่ๆ

ผมเพิ่งปั่นได้6เดือนครับ รอบเเรกผมไปปั่นถนนที่สิงบุรีครับ ประมาน ขี่15โลครับความเร็ว29-35ครับ
ถึงที่หมายบอกได้คำเดียวครับ จะเป็นลมครับ

modify2008 เขียน:แล้วลมยาง สำหรับคนอ้วนเท่าไหร่ ดีครับ ยาง 26"X 2.1 เดิมๆ TREK4300
เติมกี่ปอนด์ดีครับ ตอนนี้เติม 50psi หรือเติมให้มากกว่า หรือน้อยกว่านี้ครับ

เติมตามสะดวกครับ แต่อย่าให้เกินที่ยางจะรับได้
ลองดูที่ข้างยางแล้วกัน

สู้ๆๆ ครับพี่ ผมมาให้กำลังใจคับ ผมเองเพิ่งปั่นได้ประมาณ 2 เดือนครึ่งเองครับ ตอนแรกหนัก 145 กก. ตอนนี้เหลือ
ที่ 135 ครับ ลดอาหารบ้างแต่ไม่ได้ถึงกับคุมเป๊ะๆๆ ยังมีกินบุฟเฟ่ต์ กินหมูกะทะ กับเพื่อนอยู่ แหะๆๆ ตอนผมปั่นวันแรก
ปั่นได้ 7 กิโล หยุดพักกลางทางไป 3 ครั้ง ความเร็วไม่เกิน 23 Km/h เหนื่อยเกือบตายครับ หลังจากทนฝีนให้ผ่าน 2 สัปดาห์แรกมาได้ ร่างกายก้อค่อยๆ พัฒนาขึ้นตามลำดับครับ ปั่นทางเรียบนี่ความเร็วอยู่ในช่วง 27-32 Km/h สบายๆ คับ
แล้วแต่เส้นทางด้วยว่าสวนลมรึเปล่า ส่วนใหญ่ผมใช้เกียร์ 3-6 เป็นปรกติคับ รอบขาก้ออยู่ในช่วง 85-95 รอบ ผมไม่ได้
ซีเรียสมากคับ ถ้าปั่นไกลๆ ซัก 10 กิโลแวะพักรอกลุ่มหลังซัก 2-3 นาที แล้วก้อปั่นต่อ ระยะทางไกลสุดที่เคยปั่นก้อประมาณ 100 กิโลคับแต่กลับถึงบ้านสลบเหมือดเลยเหมือนกัน

สรุปว่าสู้ๆๆ คับพี่ ค่อยๆ ซ้อมไปเรื่อยๆ เดี๋ยวซักพักดีขึ้นเองครับ ว่าแต่ผมดำขึ้นเยอะเลย 55+

เอ่อ ที่ปั่น 35-40.......ได้ต่อเนื่องซักกี่กิโลฯครับ
ผมเอง25-30 เองครับ
ผมว่าเก่งนะ ถ้า 35-40 ต่อเนื่องได้ซัก 10 กม.

ช่วงแรกที่ปั่นผมขี่ 10 โลหยุดที ขึ้นเนินทีจะเป็นลม ขี่ซัก 20 - 25 เหมือนกันครับ หลังจากนั้นซัก 1 -2 อาทิตย์ก็ขี่ไปกลับยาวๆ เน้นรอบขาเบาๆ ที่ประมาณ 100-110 รอบ/นาที เพราะ รอบหนักๆ มันล้าขี่ได้ไม่นาน แต่ผมว่าทุกคนคงกะถูกว่ารอบขาประมาณไหนตัวเองรับได้ขี่ได้ยาว ไม่ต้องใช้ไมล์วันรอบขาก็ได้ ช่วงนี่น้ำหนักหายไปจะ 20 โลแล้ว งดข้าวเย็นครับลองดู เห็นผลจิงครับ อาจจะฝืนหน่อยช่วงแรกๆ

สู้ๆครับ

ผมหนัก93.5 ปั่นมาแล้วครบ1เดือนพอดี นน ลงมานิดหน่อยเหลือ 91 ครับ

ความเร็วที่ทำได้ก็ราวๆ20-22 ระยะทางก็ไปได้เรื่อยๆ ความเร็วสูงสุดได้ประมาณ39 ก็ไม่ไหวแล้วครับ

ผมหนักเท่ากับคุณ "บอมครับ" เลยครับผม
แต่เวลาไปขี่ออกกำลังกาย
ผมจะขี่ไปประมาณ 7 กม. ความเร็ว 20-25
แล้วไปออกกำลังกายด้วยเครื่องวิ่งวงรีที่สวนอีก 20 นาที
หลังจากนั้นก็ปั่นไปนั่งชมวิวใต้สะพานห่างไป 2 กม. นั่งพักทำสมาธิสัก 10 นาที
แล้วปั่นกลับเบา ๆ ความเร็ว 20 อีก 5 กม.
ไม่เน้นเร็ว แต่เน้นต่อเนื่องครับ
.................
วันนี้ขับตามรถถีบลุงคนนึง
แกใช้รถธรรมดา fixed gear โทรม ๆ แกขับนำหน้าผมตลอด 2 กม ครับ
ลองดูไมล์ แม่เจ้า ความเร็วไม่ตกเลย 25-27 ตลอด
พรุ่งนี้จะรอแกแล้วปั่นไปพร้อมกับแกใหม่
ผมว่าถ้ามีเพื่อนจะช่วยลากกันไปได้ดียิ่งขึ้น
อย่างไรก็ตามเส้นทางที่ผมปั่นรถเยอะครับ
ตอนนี้เน้นปลอดภัยมากกว่าเร็ว
ขอให้มีความสุขกับการขี่จักรยานครับผม