สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย เชิญร่วมปั่นจักรยาน ปั่นปั่น วันเอดส์โลก Bike for World AIDS Day2013 22 ธ.ค.56

[เสือยุ่ง]

สมาคมแนวร่วมภาคธุรกิจไทยต้านภัยเอดส์ เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร ที่ดำเนินการด้านการให้ความรู้
เรื่องโรคเอดส์และการพัฒนานโยบายด้านเอดส์ในสังคมไทย มาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2536 ปัจจุบัน
มีสถานประกอบกิจการที่ทางสมาคมฯ และเครือข่าย เข้าไปอบรมให้ความรู้รวมแล้วมากกว่า 10,000 แห่ง
ทั่วประเทศ มีพนักงานที่ผ่านการอบรมมากกว่า 750,000 คน
ในโอกาสครบรอบ 20 ปีของการทำงาน ในปี พ.ศ. 2556 และตรงกับวันเอดส์โลก สมาคมฯ จึงจัด
โครงการ Bike for World AIDS Day2013 ปั่นปั่น วันเอดส์โลก” ขึ้น
เพื่อสร้างความเข้าใจในเรื่องโรคเอดส์แก่ประชาชนทั่วไป โดยอาศัยกิจกรรมการปั่นจักรยาน
เป็นสื่อในการเชิญชวนให้กับสังคมตระหนักถึงความสำคัญของปัญหาโรคเอดส์
ว่าเป็นเรื่องที่ทุกคนควรร่วมมือกันเพื่อป้องกันและจำกัดโรคนี้ให้หมดไป
โดยการยับยั้งแพร่ระบาดของโรคเอดส์ถือเป็นหนึ่งในเป้าหมายการพัฒนาแห่งสหัสวรรษ
Millennium Development Goals) ขององค์การสหประชาชาติ ที่ต้องการแก้ไขปัญหาการติดเชื้อรายใหม่
เสียชีวิตจากโรคเอดส์ และการเลือกปฏิบัติต่อผู้ติดเชื้อ ให้หมดไป


วัตถุประสงค์
• เป็นกิจกรรมเนื่องในวันเอดส์โลกปี พ.ศ.2556
• เพื่อฉลองครบรอบ 20 ปี ของการก่อตั้งและการดำเนินงานของสมาคมแนวร่วมภาคธุรกิจไทยต้านภัยเอดส์
• เพื่อรณรงค์ให้สถานประกอบกิจการเกิดความตื่นตัวในเรื่องการสร้างความเข้าใจเกี่ยวกับโรคเอดส์
รวมถึงการส่งเสริมสุขภาพเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีของพนักงาน
• เพื่อสร้างความเข้าใจและความตระหนักในเรื่องโรคเอดส์ให้ประชาชนทั่วไป
โดยมุ่งเน้นเรื่องการป้องกันการติดเชื้อเอชไอวี และลดความรังเกียจ กีดกัน และเลือกปฏิบัติที่มีต่อผู้ใช้ชีวิตร่วมกับเชื้อเอชไอวี
• เพื่อส่งเสริมให้พนักงานในสถานประกอบกิจการมีวิถีชีวิตที่ปลอดภัยจากโรคเอดส์ผ่านการทำกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ
• เพื่อระดมทุนสนับสนุนการทำงานด้านการเผยแพร่ความรู้ด้านโรคเอดส์ของสมาคมฯ และภาคีที่เกี่ยวข้อง
รวมถึงช่วยเหลือผู้ติดเชื้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคเอดส์
• สนับสนุนกิจกรรมการปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นการช่วยรักษาสิ่งแวดล้อม และประหยัดพลังงาน

กิจกรรมของงาน
• การรณรงค์กิจกรรมทางกายเพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตและลดความเสี่ยงในการติดเชื้อเอชไอวี
ในสถานประกอบกิจการที่เข้าร่วมโครงการป้องกันและบริหารจัดการด้านเอดส์กับสมาคม ระหว่างเดือน ต.ค. – ธ.ค. 2556
• กิจกรรมปั่นปั่น วันเอดส์โลก ในวันอาทิตย์ที่ 1 ธันวาคม 2556 เวลา 08.00 น. เป็นต้นไป
ณ ลานคนเมือง ศาลาว่าการกรุงเทพมหานคร กิจกรรมในงานประกอบด้วยกิจกรรมการปั่นจักรยาน
เป็นขบวนจากผู้สนใจการปั่นจักรยาน เจ้าหน้าที่ภาคีด้านเอดส์ เจ้าหน้าที่บริษัทและสถานประกอบการ
เข้าร่วมโครงการป้องกันและบริหารจัดการด้านเอดส์กับสมาคมจำนวน 1,000 คันไปตามเส้นทางจักรยาน
มีการติดป้ายประชาสัมพันธ์การป้องกันโรคเอดส์ที่หน้าจักรยานแต่ละคัน และไปแวะทำกิจกรรมรณรงค์
ดูบูธนิทรรศการ เล่นเกม กิจกรรม แจกถุงยางอนามัย แจกคู่มือป้องกันโรคเอดส์ให้แก่ประชาชนทั่วไป ที่ สวนเบญจศิริ
และขบวนกลับมาสิ้นสุดที่ลานคนเมือง เพื่อเป็นการรณรงค์สร้างความตระหนักในเรื่องการป้องกันการติดเชื้อเอชไอวี
และการออกบูธของทางสมาคมเพื่อระดมทุนในการทำโครงการด้านการป้องกันโรคเอดส์
และช่วยเหลือผู้ติดเชื้อหรือผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคเอดส์ด้วย


แบบเสื้อจักรยานที่ระลึก

[พี่หมอ ลัลลี่วิลล์]

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

          การปั่นจักรยานจัดเป็นกีฬาอีกชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย สามารถทำได้ง่ายๆ ใช้อุปกรณ์ไม่มาก เพียงคุณมีจักรยานแค่คันเดียวก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว
          การปั่นจักรยานมี 2 ชนิดคือ จักรยานแบบเคลื่อนที่ได้ และจักรยานแบบอยู่กับที่ ซึ่งในปัจจุบัน  การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่เริ่มได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้     ทุกสภาพอากาศ และสามารถปรับระดับความฝืดหรือความต้านทานให้เหมาะสมกับความพร้อมของร่างกายผู้ที่ออกกำลังกายได้
          การปั่นจักรยานถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่เพิ่งหัดออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เพราะเป็นกีฬาที่ไม่หนักหรือยากเกินไป ทั้งยังเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับทุกคนในครอบครัว เป็นกีฬาที่นอกจากจะช่วยให้เรามีร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยสานความสัมพันธ์ของคนในครอบครัวได้อีกด้วย ช่วยให้เราได้ใช้เวลาร่วมกัน ได้พูดคุยกัน ได้หัวเราะร่วมกัน ทำให้ครอบครัวมีความอบอุ่น
          ก่อนที่คุณจะออกไปปั่นจักรยานควรแต่งกายให้เหมาะสมรัดกุม ใส่ชุดที่ให้ความรู้สึกทะมัดทะแมง อาจจะใส่เสื้อยืดกับกางเกงขาสั้นที่มีขนาดพอดีตัวก็ได้ ส่วนรองเท้าควรสวมรอมเท้าผ้าใบหรือรองเท้ากีฬา เพราะสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ เช่น ข้อเท้าแพลง เป็นต้น
          สถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการปั่นจักรยานน่าจะเป็นสวนสาธารณะ เพราะมีพื้นที่กว้างขวาง ร่มรื่น และปลอดภัยเวลาที่คุณปั่นจักรยาน ทำให้ไม่ต้องระแวงกลัวจะถูกรถชน แต่ถ้าบ้านอยู่ไกลจากสวนสาธารณะอาจเลือกปั่นจักรยานตามถนนในหมู่บ้านที่มีรถไม่เยอะก็ได้ หรือหาซื้อจักรยานแบบอยู่กับที่มาไว้ที่บ้านสักเครื่อง อาจจะยอมจ่ายแพงหน่อยเพื่อแลกกับร่างกายที่แข็งแรง
          จักรยานแบบอยู่กับที่จัดเป็นอุปกรณ์ที่ประดิษฐ์มาเพื่อเอาใจคนที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ๆที่มีการจราจรหนาแน่น หรือคนที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้านได้แบ่งเวลาส่วนหนึ่งในชีวิตมาออกกำลังกายบ้าง จักรยานแบบอยู่กับที่มีโปรแกรมให้คุณสามารถเลือกความเร็วหรือความฝืดได้ ทั้งยังมีจอแสดงเวลา อัตราการเต้นของชีพจร พลังงานที่ถูกเผาผลาญ รวมทั้งโปรแกรมที่ให้ความบันเทิงต่างๆขณะที่คุณออกกำลังกายอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้นคุณยังสามารถออกกำลังกายได้ทุกสภาพอากาศแม้เวลาฝนตก
          การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ทั้งยังให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ ช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อแข็งแรง ทำงานได้เป็นปรกติ และช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของ  ข้อเข่าได้

ข้อดีของการปั่นจักรยาน
ทำให้หัวใจแข็งแรง

ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

สามารถออกกำลังกายได้ทั้งปี ทุกสภาพอากาศ

สามารถออกกำลังกายได้โดยลำพังคนเดียว

ข้อแนะนำในการปั่นจักรยาน
1.       ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
2.       ก่อนจะปั่นจักรยานต้องเรียนรู้อุปกรณ์และวิธีการ
3.       ปรับเบาะ มือบังคับให้ได้ระดับเหมาะสม
ความสูงของเบาะนั่งต้องเหมาะสมคือเมื่อนั่งบนเบาะ เท้าที่วางบนบันไดที่ต่ำเข่าจะงอเล็กน้อยโดยทำมุมประมาณ 5 องศา หากตั้งเบาะต่ำไปอาจจะทำให้ปวดเข่าเมื่อขี่จักรยาน

ต้องตรวจข้อล็อกต่างๆว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและแน่นหนา

วิธีทดสอบอีกวิธีหนึ่งคือให้วางส้นเท่าบนบันไดขั้นต่ำสุด เข่าจะเหยียดตรงพอดี

ความสูงของมือจับปรับให้พอดี โดยปรับให้สูงแล้วค่อยเลื่อนต่ำลงมา ตำแหน่งที่เหมาะสมคือข้อศอกงอเล็กน้อย ระยะห่างพอดี และจับสบายไม่ปวดหลัง การปรับนี้ผู้ขี่ต้องปรับให้พอดีกับตัวเอง

การเลือกรองเท้า ไม่ควรใช้รองเท้าสำหรับวิ่งหรือรองเท้าสำหรับการเต้น aerobic เพราะพื้นรองเท้านุ่มเกินไป พื้นรองเท้าสำหรับปั่นจักยานควรจะแข็งพอสมควรเพื่อจะได้ปั่นจักยานอย่างมีประสิทธิภาพ

4.       การเตรียมอุปกรณ์อื่นที่จำเป็น
ผ้าเช็ดเหงื่อสำหรับเช็ดโดยเฉพาะมือจับเพราะอาจจะทำให้ลื่น

ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนการออกกำลังกาย

ดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรระหว่างการออกกำลังกาย 40 นาที

ดื่มน้ำอีก 1 แก้วหลังการออกกำลังกาย

5.    ก่อนออกกำลังกายให้อบอุ่นร่างกายโดยการปั่นจักรยานแบบไม่มีความฝืด 5-10 นาทีหลังจากนั้นจึงเพิ่มความฝืดและเพิ่มความเร็วโดยที่ไม่เหนื่อยหรือไม่ปวดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรติดตามการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้ที่เริ่มปั่นควรจะปั่นด้วยความเร็วไม่มากและความฝืดไม่มาก เมื่อร่างกายแข็งแรงจึงเพิ่มความฝืดและความเร็ว
6.       หากมีอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด เจ็บหน้าอก ให้หยุดปั่น และบอกคนใกล้ชิดหรือผู้คุม
 
 
 
 
เทคนิคกระชับสัดส่วน จากการปั่นจักรยานทั้ง 4 แบบมาฝากด้วย ดังนี้
 
          1. ปรับความสูงของเบาะนั่งเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหน้า (Quadricep) ควรปรับเบาะให้สูงในระดับที่เท้าแตะพื้นได้ เมื่อขาถีบไปที่บันไดจนสุดแล้วเข่าเหยียดเกือบตรง (งอประมาณ 5 องศา) ท่านี้จะทำให้ไม่ต้องใช้กำลังของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามากเกินไป ทำให้ไม่เมื่อย และได้กล้ามเนื้อ ต้นขาที่เรียวกระชับ เพราะถ้าปรับเบาะต่ำ กล้ามเนื้อจะต้องออกแรงในการถีบไปข้างหน้ามาก ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาเป็นมัดใหญ่ และทำให้เมื่อยเร็วขึ้น
 
          2. ปั่นจักรยานช่วยให้ต้นแขนกระชับ ขณะปั่นจักรยานจะต้องออกแรงที่แขนเพื่อบังคับแฮนด์จักรยานให้อยู่นิ่งเพื่อการทรงตัวที่ดี เกิดการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อแขน ส่งผลให้กล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า (Anterior Deltoid), กล้ามเนื้อบ่า (Trapezius Muscle), กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า (Biceps Brachii), กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (Triceps Brachii), กล้ามเนื้อแขนส่วนล่าง (Brachioradialis) แข็งแรง กระชับ และช่วยลดเซลลูไลต์ โดยเฉพาะถ้าขี่ในทางขรุขระก็จะทำให้แขนได้ออกกำลังมากขึ้น
 
          3. ปั่นจักรยานช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง (Back Muscle) สวย เฟิร์ม ขณะขี่จักรยานกล้ามเนื้อหลังต้องเกร็งตัวเพื่อการทรงตัวตลอดเวลาที่ปั่น ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อคอด้านหลังกระชับ แข็งแรง และดูสวยงาม โดยเฉพาะตอนเข้าโค้ง ซึ่งถ้าเลี้ยวไปทางซ้ายก็ต้องเอี้ยวตัวไปทางขวาเพื่อทรงตัวให้รถไม่ล้ม ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อท้องบริเวณด้านข้าง (Trunk Lateral Flexor Muscle) ทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและหน้าท้องกระชับแบนสวนได้รูป
          โดยผู้ขี่จะต้องปรับเบาะให้พอเหมาะที่ขายืนถึง ขณะขี่หากเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วยเล็กน้อย ก็จะช่วยให้หน้าท้องส่วนบน (Upper Abdomen) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (Lower Abdomen) กระชับและแบนสวยมากขึ้นด้วย
 
          4. ปั่นจักรยานช่วยให้จิตใจที่แจ่มใส ตื่นตัว และเป็นหนุ่มสาวขึ้น ขณะปั่นจักรยานตาต้องมองไปข้างหน้าและรอบข้าง หูก็ต้องฟังเสียงรถและสิ่งรอบข้างเช่นกัน ซึ่งเป็นการฝึกประสาทสัมผัสทั้งทางสายตาและหูไปในตัว เมื่อตาเห็นหรือหูได้ยิน กล้ามเนื้อและข้อ (Muscle & Joints) ก็ต้องทำงานทันที เช่น เมื่อเห็นหลุมก็ต้องเบรก หลบหรือเตรียมตัวลงหลุมโดยประคองจักรยานไม่ให้ล้ม ทำให้ประสาทตื่นตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้รู้สึกคล่องแคล่วว่องไว กระฉับกระเฉง ตื่นตัว และแจ่มใสขึ้นทั้งด้านร่างกาย และจิตใจ

[ownn]

กิจกรรมดี อยากไปร่วมด้วยจัง

[TSK]

อ้าว ข้างล่างก็ว่าจะปิดถนนแข่งอีกรายการหนึ่งวันเดียวกันด้วยไม่ใช่หรือ

[suriyawo]

น่าสน ไม่ติดภารกิจ จะไปร่วมกิจกรรมด้วยนะครับ

[เสือยุ่ง]

ข้อมูลเพิ่มเติม
Bike for World AIDS Day2013 ปั่นปั่นวันเอดส์โลก

กทม., สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย, สสส., และสมาคมแนวร่วมภาคธุรกิจไทยต้านภัยเอดส์ ขอเชิญร่วมปั่นจักรยานเพื่อรณรงค์การป้องกันโรคเอดส์ และทำกิจกรรมมากมาย ในวันเอดส์โลก

• 6.00 น. เริ่มลงทะเบียน รับอาหารเช้า เสื้อจักรยาน ป้ายติดรถ คูปองอาหารกลางวัน

• 8.00 น. พิธีปล่อยตัว ณ ลานคนเมือง ศาลากทม.

• ปั่นจักรยานไปตามเส้นทางจักรยาน แวะจุดสวนเบญจศิริ เพื่อทำกิจกรรมสนุกสนาน รับแจกของรางวัลมากมาย แล้วกลับมาสิ้นสุดที่ลานคนเมือง รวมระยะทาง 20.4 กม.

• บัตรราคา 399 บาท ได้รับเสื้อจักรยาน อาหารเช้า อาหารกลางวัน และหางบัตรมีจับฉลากของรางวัล รายได้เพื่อสนับสนุนโครงการป้องกันโรคเอดส์ และช่วยเหลือผู้ติดเชื้อหรือผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคเอดส์

• ผู้ที่สนใจร่วมกิจกรรมแต่ไม่มีจักรยาน สามารถแจ้งความจำนงค์ขอยืมจักรยานได้ฟรี!ภายในวันที่ 25 พย.2556

• สมัครได้ทาง - สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย โทร.02-6785470

- TBCA โทร 02-6438080-7 ต่อ 502 , 089-9271099 หรือ thanaporn@tbca.or.th

- สมัครออนไลน์ ทาง www.tbca.or.th

สมัครล่วงหน้า โอนเงินธนาคารกสิกรไทย สาขาถนนพระรามเก้า เลขที่บ/ช 713-2-13511-2 แล้วกรุณาแฟกซ์มาที่ 02-6438089 หรือส่งทางอีเมล thanaporn@tbca.or.th (เพื่อความสะดวกในการตรวจสอบ กรุณาโอนเงินเป็นจุดทศนิยม)

โดยแจ้งชื่อ จำนวน ไซส์เสื้อผู้สมัคร(S,M,L,XL,XXL)เพื่อจัดส่งล่วงหน้า หรือมาสมัครและรับเสื้อหน้างาน

· พิเศษ! ของรางวัลสำหรับชมรม/หน่วยงาน ที่ส่งสมาชิก/พนักงานร่วมงานมากที่สุด

[จักรยานส่วนบุคคล]

น่าสน

[เต่าตานุ]

ถ้าสมัครโอนเงินแล้ว เสื้อจะส่งให้ที่บ้านก่อนวันงานใช่มั้ยครับ

[ผัดไทเส้นหมี่]

ถ้าสมัครโอนเงินแล้ว เสื้อจะส่งให้ที่บ้านก่อนวันงานใช่มั้ยครับ

ผมก็จะขอให้ส่งมาให้ก่อนครับ

ข้อมูลเพิ่มเติม
Bike for World AIDS Day2013 ปั่นปั่นวันเอดส์โลก

สมัครล่วงหน้า โอนเงินธนาคารกสิกรไทย สาขาถนนพระรามเก้า เลขที่บ/ช 713-2-13511-2 แล้วกรุณาแฟกซ์มาที่ 02-6438089 หรือส่งทางอีเมล thanaporn@tbca.or.th (เพื่อความสะดวกในการตรวจสอบ กรุณาโอนเงินเป็นจุดทศนิยม)

โดยแจ้งชื่อ จำนวน ไซส์เสื้อผู้สมัคร(S,M,L,XL,XXL)เพื่อจัดส่งล่วงหน้า หรือมาสมัครและรับเสื้อหน้างาน

· พิเศษ! ของรางวัลสำหรับชมรม/หน่วยงาน ที่ส่งสมาชิก/พนักงานร่วมงานมากที่สุด

- ผมสมัครออนไลน์ ทาง link http://210.213.49.20:8888/bikeform/index.php ครับ

[hs0oeo]

น่าสนใจ

[เอ เมืองมีน]

จะไปร่วมกิจกรรมนี้ด้วยครับ กิจกรรมดีๆ มีประโยชน์ต่อสังคม ควรสนับสนุน

[jo rama9]

[Naigum]

ไปด้วยคร้าบ .............. หาพวกเพิ่มก่อน

[เสือยุ่ง]

วันศุกร์ที่1พย.2556งานแถลงข่าวการจัดงานBike for World AIDS Day 2013ปั่น ปั่น วันเอดส์โลก
ณ.ห้องรัตนโกสินทร์ ศาลาว่าการ กทม.เวลา13.00-14.00น.
โดยสมาคมแนวร่วมภาคธุรกิจไทยต้านภัยเอดส์(TBCA),
กทม.,สมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย(TCHA),สสสและผู้สนับสนุนโครงการอื่นๆ
กำหนดจัดงานในวันอาทิตย์ที่1ธค.2556สมัครร่วมงานได้ท่านละ399บาท
เงินรายได้สนับสนุนการทำงานด้านการเผยแพร่ความรู้ด้านโรคเอดส์
และช่วยเหลือผู้ติดเชื้อและผู้ได้รับผลกระทบจากโรคเอดส์

[เสือยุ่ง]