ThaiMTB.com

ผมอยากทราบว่า เราควรจะพักเมื่อใด แล้วต้องพักนานแค่ไหน ปกติผมจะปั่นประมาณ 15 กิโลต่อวัน ปั่น 4-5 วันต่ออาทิตย์ และเมื่อไม่นานมานี้ ผมได้ทริปกับเพื่อนๆมา ระยะทางประมาณ 80 กิโล ผมมือใหม่อะครับก็ไกลมากๆแล้วสำหรับผม ผมอยากทราบว่าผมควรจะให้ร่างกายพักประมาณกี่วัน ควรจะพักให้กล้ามเนื้อหายจากอาการเมื่อยเลยไหม เพราะตอนนี้พักมา 2 วันแล้ว ยังมีอาการเมื่อยอยู่นิดหน่อย แต่เวลาขึ้นบันไดจะรู้สึกเกรงครับ แต่คิดว่าสามารถปั่น แบบ 10-15 กิโลได้ แต่ก็กลัวจะกลายเป็นว่าหักโหมเกิน เลยมาขอคำแนะนำจากพี่หน่อยครับ

ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ

ไปปั่นเบาๆ active recovery สักครึ่งชม จะหายปวดครับ

benpariwat เขียน:ไปปั่นเบาๆ active recovery สักครึ่งชม จะหายปวดครับ

ควรจะ recovery จนหายปวดก่อน แล้วค่อยกลับมาปั่นระยะเดิมไหมครับ

ลองปรับระยะจาก15กิโล เป็น30กิโล หรือค่อยๆขยับอ่ะคับ น่าจะทำให้หัวใจได้ออกกำลังได้มากขึ้น

น่าจะช่วยให้ปั่นไกลๆได้มากขึ้นคับ

ถ้าฝึกซ้อมจริงๆจะปั่น6วันพัก1วันสำหรับมือใหม่ก็พัก2วันก็ได้ครับ
สำหรับวันพักก็ให้พักจริงๆ ไม่ปั่นหรือไม่ออกกำลังกายอย่างอื่นครับ
หลังจากวันพักแล้วก็ให้เริ่มซ้อมปกติแต่ให้เริ่มจากปั่นเบาๆไปหาหนักครับ

gapboy_ เขียน:

benpariwat เขียน:ไปปั่นเบาๆ active recovery สักครึ่งชม จะหายปวดครับ

ควรจะ recovery จนหายปวดก่อน แล้วค่อยกลับมาปั่นระยะเดิมไหมครับ

พอrecovery เสร็จ อีกวันจัดได้เลยครับ ถามร่างกายตัวเองดูครับ ปวดบ้างก็ไปได้ แต่ถ้าเจ็บ ต้องพักครับ
ผมหัดแรกๆปั่นไปทำงานขาละ10กิโล ทุกวัน วันหยุดขนรถกลับบ้านขี่อีก ช่วงแรกๆปวดตัวทั้งตัวเลยครับ
ซ้ำเข้าไปก็หาย แต่ผมจะหาสักวันนึงเป็น recovery ครับ
ปั่นrecovery ต้องไม่หนักนะครับ ไม่งั้นไม่ใช่ recovery ครับ แบบว่าปั่นเรื่อยเปื่อยเลยครับ

ถ้าอายุไม่มาก นำหนักตัวไม่มากก็พักวันเดียวก็โอเคครับ แต่ถ้าอายุเยอะต้องใช้เวลาครับ วันเดียวคงไม่พอครับ