ThaiMTB.com

อยากทรายว่า HR zone แต่ละโซน มีความเร็วประมาณเท่าไหร่ครับ (ทางราบนะครับ)
ของผม
HR Zone 1 ต่ำกว่า20
2 20-23
3 23-25
4 25-30
5 30+

ยังต้องซ้อมอีกเยอะเลยครับ

มันบอกไม่ได้ครับ แต่ล่ะคนความฟิตไม่เท่ากัน ในโซนเดียวกันอีกคน เฟือง 4-5 แต่คนที่ฟิตกว่า อาจจะเป็นเฟือง 5-6 รอบขาเท่ากันหรือสูงกว่า ความเร็วก็มากกว่า

iN2 เขียน:มันบอกไม่ได้ครับ แต่ล่ะคนความฟิตไม่เท่ากัน ในโซนเดียวกันอีกคน เฟือง 4-5 แต่คนที่ฟิตกว่า อาจจะเป็นเฟือง 5-6 รอบขาเท่ากันหรือสูงกว่า ความเร็วก็มากกว่า

+1,000,000

ผมได้รับคำแนะนำ จากพี่เสือ ฝั่งกาฬสิน(ไอ้ มดแดง แห้ง ห้อง 100รอบ) ให้ฝึกแช่ที่ 80%-85% ไม่สนใจความเร็วคุม Hr อย่างเดียว 2 เดือนกว่าๆ ที่ผ่านมาก็เห็นผลนะครับ จากเดิมออกทริป ผมเป็นหัวลากแช่ได้ 32-35 ตอนนี้ ขยับไป 34-37 โดยที่ HR ก็ยังอยู่ 80%-85% (ปล. ทางราบไม่ทวนลมซ้อมถนน ซ้อมเทรนเนอร์ก็ตามโปรแกรมห้อง 100 รอบ ฝึกอยู่สองตัว PS กับ PT)

ก่อนขอคำแนะนำ การซ้อมจาก ม.ค.56 จนถึง ก.ค.56 ผมจะอัดให้ได้ความเร็วอย่างเดียว โดย Hr. บางที ปาไป 85%-90% ทำแบบนี้มา เจ็ดแปดเดือน แต่ความเร็วก็ได้เพิ่มขึ้นไม่เท่าไหร่ ได้แค่เป็นหัวลากแช่ 32-35 ตอนออกทริปทางราบไม่สวนลมได้เท่านั้น ต่างจากการซ้อมตัวใหม่ที่ปั่นแช่ที่ Zone3 เกินไป Zone4 นิดๆ เป้าหมาย อยากได้ 40+ ที่ Hr 80%-85% ตอนนี้ก็รอเวลา เพราะพึ่งเปลี่ยนแนวทางการซ้อม ครับ แต่ผมว่าผมมาถูกทางเพราะไม่เหนือยมากตอนปั่นเสร็จเหมือนเมื่อก่อน มีความสุขขึ้นอีกเยอะ วันอาทิตย์ปั่นเสร็จก็พาลูกไปเที่ยวได้ต่อ

ถ้าอยู่ๆมาแช่ที่85% นี่อาจหอบได้ครับ
จะแช่เริ่มต้นก็เอาช่วงกว้างๆก่อนครับอย่างผมก็ 75-80% ครับ
ถ้าไปกลุ่มก็80-85% เกินกว่านี้ไม่ไปครับไม่ไหว

ส่วนตัวผม ฟิกซ์ ไว้ที่ 70-80% รอบขา 90+เกียร์ ไม่หนักมาก ความเร็วไม่สนๆแต่ คุมให้ฮาร์ทเรทอยู่ในโซนที่กำหนดเป็นพอ

ปั่นในช่วงเทรดโฮลผลดีเยอะครับ



แต่ผมชอบปั่นแบบใช้กำลังคงที่มากกว่าไม่สนความเร็วเช่นกัน
หัวใจมันก็ขึ้นๆลงๆตามสภาพถนน

ความฟิตไม่เท่ากัน รอบขาไม่เท่ากัน อัตราทดเกียร์ไม่เท่ากัน

สรุปแล้ว ไม่สามารถบังคับได้เลยคับ

สนใจจะลองฝึกดูบ้างครับ ใช้ไมล์ cateye แบบมีวัดรอบขา+ วัดหัวใจ เพียงพอมั๊ยครับ รุ่นไหนดี แนะนำหน่อยครับ

หาตัวที่มี ความเร็ว รอบขา หัวใจ และก็เสียบเข้าคอมเก็บข้อมูลได้จะดีมากคับ ได้ดูว่าพัฒนาขึ้นหรือไม่

kaka27 เขียน:สนใจจะลองฝึกดูบ้างครับ ใช้ไมล์ cateye แบบมีวัดรอบขา+ วัดหัวใจ เพียงพอมั๊ยครับ รุ่นไหนดี แนะนำหน่อยครับ

อยู่ที่งบประมาณ จัดไปตามความสามารถของเราที่จะหามาได้ แล้วการปั่นจะสนุกมากขึ้น
ไมล์ก็เปรียบเหมือน รถยนต์ ตัวท็อป แพง แต่ดูอัตราการสิ้นเปลือง/เนวิเกเตอร์/ความเร็วเฉลี่ย/ระยะทางที่เหลือกับน้ำมันที่มี/อะไรอีกเยอะแยะดูไม่หมดซักที แต่ เท่ดูดี เก็บบันทึกข้อมูลไว้เปรียบเทียบอดีตได้ เทียบกับตัวเริ่มต้น ไม่แพงเท่า แต่ไม่มีอัตราสิ้นเปลืองดู/ไม่มีเนวิเกเตอร์/ดูความเร็วเฉลี่ยไม่ได้/น้ำมันที่เหลือในถังวิ่งได้อีกกี่ กม.บอกไม่ได้ ต้องมานั่งจดบันทึกเอาเอง

Cateye หรือ Sigma ราคา สามพันกว่าๆ ก็ใช้ได้นะครับเพียงแค่บันทึกเป็นสถิติ ไม่ได้ก็เท่านั้นต้องมานั่งจดบันทึกเองตอนปั่นเสร็จ
แต่ตัว แพงขึ้นคุณสมบัติก็คุ้มกับเงินที่จ่ายไป เช่น Germin

ปล. ผมใช้ Sigma กำลังว่าจะขยับไป Cateye และอนาคตงบถึงก็คง ไป germin ตามลำดับครับ

บอกไม่ได้ครับว่าแต่ละ zone ความเร็วเท่าไหร่ มันมีปัจจัยภายนอกหลายอย่างมาก เช่น ลม เป็นต้น
ถ้าอยากจะซ้อม heartrate based ผมว่าหา Heart Rate Monitor มาซักตัวจะดีกว่าครับ

HR มี 2 สูตรครับ
5 โซน กะ 6 โซน

ผมใช้ 6 โซน