ThaiMTB.com

อายุ45 max hr 177 ปั่นคงที่30km/h รอบขา80 hrขึ้น 160 ปกติไหมครับ หรือยังฟิตไม่พอครับ

หากให้รายละเอียดต่างๆเพิ่ม เพื่อนสมาชิกน่าจะให้คำตอบได้มากขึ้นครับ

หมอบ / ภูเขา
น้ำหนักรถ
ขนาดยางที่ใช้ / ลมยาง
น้ำหนักผู้ขับขี่
ลักษณะถนน

ขอบคุณครับ

Mahasanook เขียน:หากให้รายละเอียดต่างๆเพิ่ม เพื่อนสมาชิกน่าจะให้คำตอบได้มากขึ้นครับ

หมอบ / ภูเขา
น้ำหนักรถ
ขนาดยางที่ใช้ / ลมยาง
น้ำหนักผู้ขับขี่
ลักษณะถนน

ขอบคุณครับ

หมอบไจแอนด์ครับ นน.รถ7.0 โล ยาง 23 ลม110
นน .ผม 70
ถนนทางเรียบครับ ลาดยางทางตรงประมาณ 4 กม
ขอบคุณครับ

รอบขาที่ใช้ยังต่ำไปนิดนึง แนะนำว่าปรับรอบขาให้สูงขึ้นเป็น 90 โดยปรับเกียรให้พอเหมาะ ความเร็วไม่ต้องไปสนใจ ควบคุมหัวใจให้เต้นไม่เกิน 80% และหาเวลาปั่นยาวๆ 3-4 ชม.(ต่อเนื่อง) คุมหัวใจไม่ให้เกิน 70 % อาทิตย์ละอย่างน้อย 1 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างพื้นฐานให้แข็งแรงก่อน ฐานแน่นแล้วจะฝึกอะไรต่อมันก็จะทำได้ดี

ทำแบบนี้ถือว่าอันตรายไปนิดนะครับสำหรับคนอายุ 45

อัตราการเต้นของหัวใจคุณขึ้นไปจนแตะ 90 % ของค่า max

ถูกล่ะว่าค่านี้คิดมาตามสูตรคำนวณที่อาจจะมากหรือน้อยกว่านี้ได้ในแต่ละคน แต่ที่มาของสูตรนั่นมาจากการวัดค่าในนักกีฬา เพราะฉะนั้นควรจะคาดไว้ก่อนว่าค่านี้มากไปสำหรับเราๆ ที่จะเรียกว่านักกีฬาสมัครเล่นก็ยังไม่เต็มปาก

ทางที่ดีคุมหัวใจให้เต้นอยู่ประมาณ 140 - 145 เป็นอย่างสูงจะปลอดภัยกว่าครับ

นั้นซิครับ Hr max 177 ทำรอบขาแค่ 80 ความเร็ว 30 Hr ขึ้นไป 160 กลัวว่าสูงไปหนะครับตั้ง90% ของHr
สงสัยยังฟิตไม่พอ

มาหาข้อมูลบ้างครับ ผมก็อายุ46 พึ่งชื้อ HR มาเหมือนกันครับ ตั้งแต่มี HR ทำให้กลัวแต่ก็อุ่นใจ ผม max174 ปั้นเสือภูเขา ผมเองก็ต้องคุมให้อยู่ในราวๆ150 แต่มันก็ชอบทะลุไปเกือบ 160 เรื่อยๆ
บางที่ก็อยากจะปั่นเร็วพอปั่นเร็วหัวใจมันก็คงจะต้องเต้นเร็วไปด้วย ที่ชื้อ HR เพราะคิดว่าจะเอามาคุมโซนไขมัน แต่พอลองปั่นแล้วไม่ไหว มันช้าเกินไป ต้องปั่นไม่เกิน 20 ก.ม/ช.ม ถ้าเกินก็จะกระโดดเกินโซนเบริน์ไขมันอีก


เห็นมีหลายท่านแนะนำว่าให้ปั่นยาวๆผมขอคำแนะนำหน่อยครับว่า ถ้าจะปั่นยาวๆ เราจะต้องกินข้าวไปก่อนใช่ไหมครับ หรือถ้าไม่ได้กินไปเราไปแวะกินเอาข้างหน้า ถ้ากินอิ่มแล้วจะต้องนั่งพัก 1-2 ช.ม หรือครับ
เพราะผมเคยอ่านเจอว่า หลังกินข้าวห้ามออกกำลังกายครับ
ผมยังไม่เคยปั่นยาวเต็มที่แค่ 1.30 ช.ม และปั่นตอนเช้ามืดคือ ตี 5 โดยไม่กินอะไรไปก่อนเลยครับ
ขอบคุณมากครับ และขออภัย จขกท ด้วยครับ

ร่วมกันหาข้อมูลครับ555
อายุเป็นเพียงตัวเลข แต่HR นี้ซิน่ากลัวจริง

วันนี้ผมปั่นก็เหมือนเดิม รอบขา80 ความเร็ว 30 HR ก็ 160(90%) เหมือนเดิม555
มีน้องมาจี้ตูดอัดพรวดเดียว HR ไป 170 เบาแทบไม่ทันเลยครับ

วันนี้ลองสูตรใหม่ รอบขา 90 hrไม่ให้เกิน140 ได้ ความเร็วประมาณ 28-30 กลับไม่เหนื่อยเท่าไหร สงสัยขีดจำกัดได้แค่นี้ครับ