ThaiMTB.com

เนื่องจากผมอยากลองลงแข่งปั่นจักรยานทางไกล ระยะทาง 100 กม แต่ไม่ได้ต้องการแข่งเพื่อเอาชนะใคร แต่ต้องการปั่นเพื่อเอาชนะตัวเอง ตอนนี้มีเวลา 3 เดือนก่อนการแข่ง ผมควรฟิตร่างกาย ยังไงบ้างครับ

หมายเหตุ: ปกติผมปั่นประจำอยู่แล้ว ความเร็ว 25-30 ระยะทางเฉลี่ย 20-40 กม. แบบไม่พัก

ลองเพิ่มเป็น 50-60 โดยไม่ลงจากอานดูครับ หาถนนเส้นที่เราไม่จำเป็นจริงๆไม่ต้องจอดหรือเอาขาแตะพื้นเลยครับ
ผมก็หัดบ้านๆประมาณนี้ อาจจะฝึกสลับกันวันละ 60, 30กิโลไปก่อนก็ได้ครับ ถ้าฝึกสม่ำเสมอไม่นานก็สบายครับ
แล้วก็อย่าลืมวันหยุดพักด้วยครับ

ขอเชิญหอ่านข้อมูลห้องร้อยรอบครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

ถ้าเวลาไม่มีมาก วิ่งแทนปั่นจักรยาน จะได้มั้ยคับ

ipalmy เขียน:ถ้าเวลาไม่มีมาก วิ่งแทนปั่นจักรยาน จะได้มั้ยคับ

ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกันคับ

ซ้อมๆครับ สัปดาห์หนึ่ง ลองยิงระบะทางไกลๆดูครับ ไกลกว่าปกติที่ปั่น

ซ้อมรอบขาเกิน 100+ ตลอดเลยครับ

ปล. ซ้อมแข่งที่ขอนแก่นหรือเปล่าครับ

เอาง่ายๆคับ7วันอย่างน้อยให้ใด้6วันอีก1วันพักให้รางกายซ่อมแซมตัวเอง
ปั่นให้ใด้วันละ2ชม เป็นอย่างตํ่าอย่าไปสนระยะทางและความเร็วเพราะคุณไปแข่งชนะใจตัวเองไม่ใด้ไปแข่งกับใคร
ซ้อมให้อยู่บนจักยานให้นานที่สุดและอย่าไปกังวลกับการแข่งคับเขาไม่บังคับให้ปั่นจนจบโดยเท้าไม่แตะพื้น
หมดแรงก้อจอดพักที่จุดให้นํ้าจอดกินอะใรให้อึ่มก่อนแล้วไปต่อ ผมเห็นจอดกินลาบข้างทางยังมีเลยรถหลายเเสนด้วย

ipalmy เขียน:ถ้าเวลาไม่มีมาก วิ่งแทนปั่นจักรยาน จะได้มั้ยคับ

ได้และดีมากๆครับ จัดไป

ขยับสเต็ป เดือนแรกเป็น 20-30 กม. ไม่จอดไม่แตะพื้น เดือนที่สอง 30-40 ไม่จอดไม่แตะพื้น เดือนที่สาม ก็ 40-50 ไม่จอดไม่แตะพื้น ต่อวัน วันอาทิตย์ ก็ออกทริป 100 กม. เท่านี้ก็เข้าแข่งขันเพื่อเอาชนะตัวเองได้แล้วครับ ปล. อาทิตย์หนึ่งควรมีวันพัก 1 วันนะครับ แต่ถ้าอาทิตย์หนึ่งซ้อมได้ 2-3 วัน กับระยะทางแค่ 20 กม และจอดพักด้วย เวลาไปแข่งก็นรกดีๆ นี่เองสนุก 30 กม.แรกที่เหลือก้สู้กับตะคริว ปวดขา ปวดเอว ปวดแขน อยากจะโยนจักรยานทิ้ง 55555 อยู่ที่เราเลือก

เยี่ยมครับ..

ถ้าสมมติว่าไม่เคยเล่นกีฬาที่ต้องใช้ endurance มาก่อน ผมแนะนำให้ build based ก่อนซักสองเดือนเลย
คือไม่ต้องเน้นความเร็ว พยายามให้หัวใจอยู่ใน zone aerobic ค่อยๆเพิ่มระยะทาง หรือเวลา ต่อครั้งไปเรื่อยๆ
เช่น ปกติซ้อม 20-30 km (ประมาณ 1 ชั่วโมง) ก็ให้เพิ่มไปเรื่อยๆ 1.5 ชม, 2 ชม, 3 ชม (ยิ่งเยอะยิ่งดี)

ipalmy เขียน:ถ้าเวลาไม่มีมาก วิ่งแทนปั่นจักรยาน จะได้มั้ยคับ

ถ้าไม่มีเวลาปั่นจักรยานมาก 2 เดือนแรกนี่จะวิ่งก็ได้ครับ เช่นวันธรรมดาวิ่ง แต่วันหยุดเสาร์อาทิตย์ควรจะปั่นจักรยานนะ

ส่วนเดือนสุดท้ายนี่ควรที่จะเป็น sport specific คือยังไงๆก็ต้องปั่นจักรยานแหล่ะครับ แล้วยิ่งมือใหม่ๆด้วยนี่ อาจจะต้องมีการฝึกเทคนิคไรต่างๆเพิ่มขึ้นมาอีกด้วย ช่วงสุดท้ายก่อนแข่งนี่ควรจะพยายามซ้อมให้เหมือนตอนที่จะแข่งให้มากที่สุด เช่นสมมตว่าเราวางแผนไว้ว่าเราจะปั่น av ที่ 30kph ตอนซ้อมเดือนสุดท้ายก็ให้ใช้ความเร็วเท่านั้นแหล่ะครับ แต่ว่าระยะทางหรือว่าเวลาที่ซ้อมต้องลดลง