ThaiMTB.com

พิมพ์ไม่ค่อยเก่งนะครับ บรรยายด้วยรูปเลยละกัน

รูปแรกครับ เมื่อต้นปี
โดนที่ทำงานส่งไปตรวจสุขภาพประจำปี ผลก็ออกมาอย่างที่เห็นครับ

100 ถ้วนๆ ต่อเท่าไรก็ไม่ลด ชั่ง 5 รอบก็ยัง 100 เท่าเดิม
โดนหมอดุเลยครับ หมอบอกว่าน้ำหนักเกินไป 30 โล ถ้ายังไม่ลดน้ำหนักลงอายุมากขึ้นจะแย่ (ตอนนี้อายุก็ 30 แล้ว) ร่างกายมีแต่จะเสื่อมโทรม
หมอบอกให้พยายามลดซักปีละ 3 โลก็ได้
+
+
+
หลังจากนั่งคิดมา 1 อาทิตย์ว่าจะเล่นกีฬาอะไรดีเพื่อลดน้ำหนัก
นึกขึ้นได้ว่าสมัยเด็กๆชอบขี่จักรยาน เอาล่ะจักรยานนี่ล่ะเหมาะกับเราที่สุดแล้ว
จากนั้นเข้า Google หาข้อมูลจักรยานก็เลยมาเจอเวปนี้ล่ะ www.thaimtb.com
นั่งศึกษาข้อมูลในเวปนี้อยู่อีก 2-3 วัน เพื่อจะหาจักรยานที่เหมาะกับเรา
คิดว่าจะเอาจักรยานตามโลตัสคันละ 3000-4000 หรือลงทุนเอาแบบมืออาชีพเลยดี
สุดท้ายปลายเดือนม.ค.ก็ได้เจ้า Merida คันนี้มาอ่ะครับ

เงินเดือนกะโบนัสก็ยังม่ะออก เอาวะใจมันร้อนอยากจะปั่นจักรยานเต็มที่แล้ว
เลยรูดปื๊ดดดดดดด ไปตายเอาดาบหน้า หมดไปหมื่นกว่าบาทนิดนึง
+
+
+
จากนั้นก็ปั่น ๆ ๆ ๆ
ได้รถมาวันแรกปั่นไป 10 โลเหนื่อยแทบขาดใจตาย
กลับมาบ้านตูดระบมไปอีกเป็นอาทิตย์
มานอนคิดดูเราเหมาะกับการขี่จักรยานแน่หรือวะเนี่ย ไหงมันทรมานขนาดนี้
แต่คิิดไปคิดมาค่าจักรยานที่รูดปื๊ดไปเป็นหมื่นยังม่ะได้จ่ายเลย จะท้อได้ไง เสียดายเงินแย่
จากนั้นก็อดทนปั่นมาอีกเดือนนึง ตูดทีเคยระบมแทบเดินไม่ได้ ก็เริ่มด้านขึ้น เริ่มไม่เจ็บแล้ว
ปั่นได้ไกลขึ้น เร็วขึ้น นานขึ้น
+
+
+
ปัจจุบัน ผ่านมา 6 เดือน
ถ้าฝนไม่ตกก็ปั่นอาทิตย์ละ 2-3 วันช่วงหลังเลิกงาน 19.00-21.00 วันละ 2 ชั่วโมง
ปั่นได้ประมาณวันละ 40 โล ก้นที่เคยเจ็บ ตอนนี้ก็ไม่เจ็บแล้ว
ลองชั่งน้ำหนักดูผลก็ออกมาอย่างที่เห็นอ่ะคับ

โอ้วแม่เจ้า.....เหลือ 87.4 เบากว่าตอนสมัยเรียนจบใหม่ๆอีก (ตอนเรียนจบใหม่ๆเมื่อ 8 ปีที่แล้วหนัก 88 โล)
ปั่นจักรยานครึ่งปีน้ำหนักหายไปเกือบ 13 โล โอ้ววววพระเจ้าจอร์จมันเยี่ยมจริงๆเลย
แต่.........ยังครับเป้าหมายผมอยู่ที่ 75 โล ตั้งใจว่าจะเอาให้ได้ตอนปลายปี ต้องคอยติดตามต่อไปครับ
ตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงมากเลยครับ ตั้งแต่ต้นปีมายังไม่ป่วยเลย ปกติผมจะเป็นหวัดบ่อย แต่ตอนนี้ไม่เป็นแล้ว
ไปทำงานขี้เกียจรอลิฟท์ก็เดินขึ้นบันไดตึก 7 ชั้นสบายไม่หอบเลย

ที่เขียนมาทั้งหมดนี้ก็อยากจะเป็นกำลังใจให้กับคนที่จะลดน้ำหนักด้วยการขี่จักรยานนะครับ
แล้วก็ขอขอบคุณเวปนี้แล้วก็พี่ๆทุกคนด้วยนะครับสำหรับข้อมูลดี ดี เกี่ยวกับจักรยาน
ถ้าไม่มีเวปนี้ผมก็คงไม่มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักได้มากขนาดนี้

สุดท้ายนี้ผมตัดสินใจแล้วครับว่าจักรยานนี่ล่ะจะเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ผมจะใช้เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีแบบนี้ไปตลอดชีวิต
ปลายปีนี้รอให้หมดฝนก่อนก็ว่าจะเริ่มไปออกทริปกับเพื่อนๆแล้วอ่ะครับ ดูกระทู้สรุปทริป แล้วอยากไปมากเลย ดูน่าสนุกดี
แต่กลัวว่าตัวเองจะยังไม่ฟิตพอ แต่ตอนนี้เริ่มมั่นใจตัวเองแล้วครับ
แล้วปลายปีถ้าได้ไปออกทริปคงจะได้เจอกับเพื่อนๆนะครับ
บายยยยยยยยยยยยยย

ดีใจด้วยครับ

ผมปั่นมาเป็นปีแล้ว นน.เริ่มต้น 96 กิโล

ทุกวันนี้ก็ยังเท่าเดิมอยู่เลย

ยินดีด้วยคับ อดีตผมก็เข้าข่ายเหมือนกัน ปัจจุบันไม่มีไขมันแล้ว สุขภาพทุกอย่างดีขึ้น ตอนนี้พาเมียมาปั่นด้วย นน ลดไป 2-3 โล เหมือนกัน ตอนนี้กลัวว่าสักวันเมียจะปั่นแซงอยู่เนี่ย เฮ้อ....

แนะนำเลยคับ ปั่นคนเดียวจะลดน้ำหนักได้ดีกว่า อย่างที่ทำมาแหละคับ ถ้าเข้ากลุ่มออกทริปเมื่อไหร่ น้ำหนักจะพุ่งขึ้นคับ ไม่เชื่อลองดูพวกหัวข้อสรุปทริปสิคับ ปั่นไปกินที่นั่นที่นี่กันเพียบเลย อ่านแล้วน้ำลายไหล อิอิ แซวกันเล่นๆคับ ผมก็น้ำหนักลดลงมา แต่ตอนนี้ไม่ลงแล้วคับ มันนิ่งแต่ก็ยังไม่ผอมตามความตั้งใจ แต่สิ่งที่ได้มาก็คือความแข็ง แรง ทน ทาน ต่อการออกกำลังกายคับ เมื่อก่อนผมปั่น และเพื่อนชวนไปเตะบอล ผมวิ่งแปปเดียวเหนื่อยแทบตาย ก็เลยเป็นโกล์ดมาตลอด พอปั่นให้หนักขึ้นได้สักเดือน ก็เริ่มวิ่งเตะบอลได้ ตอนนี้ไม่เป็นโกล์ดแล้วคับ วิ่งไล่บอลให้มันสุดๆไปเลย

ยินดีด้วยครับ

เยี่ยมครับ

ว่าแต่ ต้องควบคุมอาหารด้วยนะครับ
ไม่งั้น พอปั่นเสร็จ
ซัดต่อ เพราะหิววววว
ถ้าแบบนี้ น้ำหนักอาจคงที่

golfy เขียน:แนะนำเลยคับ ปั่นคนเดียวจะลดน้ำหนักได้ดีกว่า อย่างที่ทำมาแหละคับ ถ้าเข้ากลุ่มออกทริปเมื่อไหร่ น้ำหนักจะพุ่งขึ้นคับ ไม่เชื่อลองดูพวกหัวข้อสรุปทริปสิคับ ปั่นไปกินที่นั่นที่นี่กันเพียบเลย อ่านแล้วน้ำลายไหล อิอิ แซวกันเล่นๆคับ ผมก็น้ำหนักลดลงมา แต่ตอนนี้ไม่ลงแล้วคับ มันนิ่งแต่ก็ยังไม่ผอมตามความตั้งใจ แต่สิ่งที่ได้มาก็คือความแข็ง แรง ทน ทาน ต่อการออกกำลังกายคับ เมื่อก่อนผมปั่น และเพื่อนชวนไปเตะบอล ผมวิ่งแปปเดียวเหนื่อยแทบตาย ก็เลยเป็นโกล์ดมาตลอด พอปั่นให้หนักขึ้นได้สักเดือน ก็เริ่มวิ่งเตะบอลได้ ตอนนี้ไม่เป็นโกล์ดแล้วคับ วิ่งไล่บอลให้มันสุดๆไปเลย

ผมก็ปั่นคนเดียวครับ คุมอาหารด้วย ข้าวเย็นก็ไม่กิน กินแต่อาหารเบาๆก็ยังไม่ลดเลย เซ็งจริงๆ

ยินดีด้วยครับ ได้ซัก80 kgก็okแล้วครับ

ยินดีด้วยครับแต่ของผม 73 ไม่ขยับขึ้น ขยับลงเลย แต่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อแน่นขึ้น กระชับขึ้น ตามเกณฑ์ต้อง 60 กิโล จะพยายามต่อไปครับ

จอมปั่นสะท้านภพ เขียน:เยี่ยมครับ

ว่าแต่ ต้องควบคุมอาหารด้วยนะครับ
ไม่งั้น พอปั่นเสร็จ
ซัดต่อ เพราะหิววววว
ถ้าแบบนี้ น้ำหนักอาจคงที่

ผมใช้วิธีทานอาหารเย็นก่อนออกไปปั่นประมาณ 1 ชั่วโมงอ่ะครับ
แล้วก็คำนวณว่าเราทานอาหารเย็นมื้อนึงคิดเป็นพลังงานประมาณ 700 แคลลอรี่
เราก็ออกไปปั่นจักรยานเพื่อเอาพลังงาน 700 แคลลอรี่นั้นออกไป โดยใช้เวลา 2 ชั่วโมง
กับระยะทางประมาณ 40 กม. ใช้ความเร็วในการปั่นประมาณ 25 Km/h
ก็จะใช้พลังงานไปประมาณ 700 แคลลอรี่พอดี (ดูจากใน Cateye Velo 8)
ก็เลยเปรียบเสมือนว่าเราไม่ได้ทานข้าวเย็นอ่ะครับ
แล้วปั่นกลับมาก็ไม่ได้ทานอะไรอีก นอกจากน้ำเปล่า

จุ๋ย เขียน:ดีใจด้วยครับ

ผมปั่นมาเป็นปีแล้ว นน.เริ่มต้น 96 กิโล

ทุกวันนี้ก็ยังเท่าเดิมอยู่เลย

ม่ะเป็นไรหรอกครับ
ผมว่าอย่างน้อยร่างกายเราก็แข็งแรงกว่าเดิมนะครับ

น่าชื่นชมครับ ผมก็ใช้วิธีเดียวกันมาซัก 4 เดือนได้ น้ำหนักพึ่งจะมาลงซัก 2 เดือนที่ผ่านมา ทั้งๆ ที่ก่อนหน้านี้ก็ไม่ทานข้าวเย็น และพยายามทานให้น้อยลง แต่หลังจากได้คุยกับโภชนากร ทำให้รู้ว่าทั้งอาหารรวมถึงผลไม้บางชนิดมีส่วนอย่างมากในการลดน้ำหนัก ผมเป็นคนชอบทานกล้วยน้ำว้ามาก บางวันทานมื้อเช้ามื้อเดียว แต่ทานกล้วยทีวันนึงเกือบหวี ก็คิดว่าน่าจะลดน้ำหนักได้ดี ถ่ายก็ดี แต่ปรากฎว่า โภชนากรแนะนำว่า เจ้ากล้วยน้ำว้านั่นแหละ ทำให้ผมน้ำหนักไม่ลง เพราะแป้งเยอะมาก ผมเลยลองงดกล้วยไปซัก 2 สัปดาห์ได้ โอ้น้ำหนักลงฮวบเลยครับ ยังไงถ้าเพื่อนๆ น้ำหนักยังไม่ลง ทั้งๆ ที่พยายามทานน้อยแล้ว ก็ดูว่าปกติชอบทานอะไรมากกว่าปกตินะครับ เพราะมันอาจเป็นสิ่งที่ขัดขวางการลดน้ำหนักของเราได้ อ้อ มื้อเย็นก็ต้องทาน แต่ทานเป็นพวกผัก ผลไม้ น้ำเต้าหู้แทน

powerich เขียน:น่าชื่นชมครับ ผมก็ใช้วิธีเดียวกันมาซัก 4 เดือนได้ น้ำหนักพึ่งจะมาลงซัก 2 เดือนที่ผ่านมา ทั้งๆ ที่ก่อนหน้านี้ก็ไม่ทานข้าวเย็น และพยายามทานให้น้อยลง แต่หลังจากได้คุยกับโภชนากร ทำให้รู้ว่าทั้งอาหารรวมถึงผลไม้บางชนิดมีส่วนอย่างมากในการลดน้ำหนัก ผมเป็นคนชอบทานกล้วยน้ำว้ามาก บางวันทานมื้อเช้ามื้อเดียว แต่ทานกล้วยทีวันนึงเกือบหวี ก็คิดว่าน่าจะลดน้ำหนักได้ดี ถ่ายก็ดี แต่ปรากฎว่า โภชนากรแนะนำว่า เจ้ากล้วยน้ำว้านั่นแหละ ทำให้ผมน้ำหนักไม่ลง เพราะแป้งเยอะมาก ผมเลยลองงดกล้วยไปซัก 2 สัปดาห์ได้ โอ้น้ำหนักลงฮวบเลยครับ ยังไงถ้าเพื่อนๆ น้ำหนักยังไม่ลง ทั้งๆ ที่พยายามทานน้อยแล้ว ก็ดูว่าปกติชอบทานอะไรมากกว่าปกตินะครับ เพราะมันอาจเป็นสิ่งที่ขัดขวางการลดน้ำหนักของเราได้ อ้อ มื้อเย็นก็ต้องทาน แต่ทานเป็นพวกผัก ผลไม้ น้ำเต้าหู้แทน

ครับ ต้องลองศึกษาเรื่องแคลลอรี่ในอาหารแต่ละชนิดไปด้วยครับ
เราจะได้ทราบว่าอะไรควรทาน อะไรควรหลีกเลี่ยง เช่น ข้าวมันไก่ 1 จาน ให้พลังงาน 596 แคลลอรี่
แต่ ข้าวขาหมู 1 จาน ให้พลังงานแค่ 436 แคลลอรี่ แต่ทานแล้วอิ่มเหมือนกัน
ฉะนั้นถ้าเลือกได้ก็ควรทาน ข้าวขาหมู (เนื้อล้วน) ดีกว่า เพราะจะทำให้ได้รับพลังงานน้อยกว่าทานข้าวมันไก่
ตัวอย่างเวปที่เข้าไปดูข้อมูลพลังงานจากอาหารแต่ละชนิด สามารถลองเข้าไปดูได้ตามเวปด้านล่างนะครับ
http://siryui.multiply.com/journal/item/31
http://adia.exteen.com/20070512/entry
http://forum.thaiza.com/women/13258.html
http://www.tistr.or.th/tistrblog/?p=131

ยินดีด้วยนะครับ
กำลังล้มยักษ์อยู่เหมือนกัน
108 ตอนนี้ 97 แล้วครับ


ปล. ว่าแต่ขี่รถsizeอะไรครับ สูงเท่ากันเลย