ThaiMTB.com

สวัสดีครับพี่ ๆ ถ้าผมตั้งกระทู้ไม่เหมาะกับห้อง ต้องขอโทษด้วยนะครับ

คือว่าผมเป็นคนที่ขาเล็กครับ
ผมเริ่มปั่นมาได้ประมาณ 9 เดือน วันละประมาณ 45 นาที
พบว่าขาช่วงต้นขาใหญ่ขึ้นกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
แต่ช่วงน่องยังเล็กอยู่ จึงอยากปรึกษาว่ามีการฝึกอย่างไรให้น่องใหญ่ขึ้นบ้างไหมครับ
ขอบคุณครับ

เวทขา+อัดโปรตีน เห็นผลไวสุดแระ

อธิบายคงมองไม่เห็นภาพ ดูคลิปประกอบแล้วทำตามละกัน


เวทขา
[youtube]WlNH76DjvTU#t=424[/youtube]

ผมก็ต้นขาใหญ่ แต่น่องขาเล็กกว่าเดิม อยากต้นขาเล็กลง

ส่วนตัวก็รู้สึกขาแข็งแรงขึ้น แล้วที่น่องมีกล้ามขึ้นมาแบบเห็นได้คับ หรือที่เห็นได้เพราะเมื่อก่อนผมมีแต่ไขมันก็ไม่รู้

สรุปว่าต้องเล่น เวธ เทรนนิ่งเสริมเหรอครับ
นึกว่าจะต้องปรับรูปแบบการปั่น เพราะที่ปั่นอยู่ ไม่ค่อยใช้เกียร์หนักครับ

ใช้จานสามหรือใหญ่สุด ซัก70 % จานเล็ก ซัก 10-30% รับรองโตแน่นอนครับ ตอนกดบันไดเน้นหายใจออก ตอนไม่ได้กดเน้นหายใจเข้า เอามาจากหลักการยกเวท และระวังอย่าหักโหมเกินไป เข่าจะฉีกครับผมซักเดือนนึง ถ้าไม่เห็นผล มาโพสต์ใหม่

เคยดูรูปการใช้กล้ามเนื้อ ปั่นจักรยาน ปรกติแทบไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อน่องเลยนิครับ กล้ามเนื้อน่องใช้ในการดีดข้อเท้า ตอนวิ่ง กระโดด มากกว่า

umbabab เขียน:เคยดูรูปการใช้กล้ามเนื้อ ปั่นจักรยาน ปรกติแทบไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อน่องเลยนิครับ กล้ามเนื้อน่องใช้ในการดีดข้อเท้า ตอนวิ่ง กระโดด มากกว่า

ใช้ครับ ไม่งั้นเค้าจะเรียกว่านักปั่นน่องเหล็กเหรอครับ ที่น่องโตๆ นี่พวกปั่นในแทร็ควงกลมอ่ะคับน่องโต พวกคิส ฮอย ประมาณนั้นคับ

Giman เขียน:ใช้จานสามหรือใหญ่สุด ซัก70 % จานเล็ก ซัก 10-30% รับรองโตแน่นอนครับ ตอนกดบันไดเน้นหายใจออก ตอนไม่ได้กดเน้นหายใจเข้า เอามาจากหลักการยกเวท และระวังอย่าหักโหมเกินไป เข่าจะฉีกครับผมซักเดือนนึง ถ้าไม่เห็นผล มาโพสต์ใหม่

ขออภัยครับ ผมอ่านแล้วงง คือตอนขาข้างนึงกด(ซ้าย) อีกข้างจะไม่ได้กด(ขวา)
พออีกข้างกด(ขวา) อีกข้างก็จะไม่ได้กด(ซ้าย)
เท่ากับว่า มีการกด (และไม่ได้กด)ตลอดเวลา เพียงแค่สลับข้าง ซ้าย กับขวา
ผมจะต้องยึดจังหวะตามข้างใดข้างหนึ่งใช่ไหมครับ ไม่งั้นหายใจไม่ทัน

ota_hay เขียน:

Giman เขียน:ใช้จานสามหรือใหญ่สุด ซัก70 % จานเล็ก ซัก 10-30% รับรองโตแน่นอนครับ ตอนกดบันไดเน้นหายใจออก ตอนไม่ได้กดเน้นหายใจเข้า เอามาจากหลักการยกเวท และระวังอย่าหักโหมเกินไป เข่าจะฉีกครับผมซักเดือนนึง ถ้าไม่เห็นผล มาโพสต์ใหม่

ขออภัยครับ ผมอ่านแล้วงง คือตอนขาข้างนึงกด(ซ้าย) อีกข้างจะไม่ได้กด(ขวา)
พออีกข้างกด(ขวา) อีกข้างก็จะไม่ได้กด(ซ้าย)
เท่ากับว่า มีการกด (และไม่ได้กด)ตลอดเวลา เพียงแค่สลับข้าง ซ้าย กับขวา
ผมจะต้องยึดจังหวะตามข้างใดข้างหนึ่งใช่ไหมครับ ไม่งั้นหายใจไม่ทัน

น่าจะประมาณว่า ใช้จังหวะย่ำบันไดครับ ย่ำซ้าย "ฮึ่ยยย" ย่ำขวา "ฮึ่ยยย". ใช้เกียร์หนักครับ

กิน whey protein +เล่นเวทที่ขา +ปั่นจักรยานเกียร์หนักๆใช้แรงกด มาแน่นอนคับ