ThaiMTB.com

ขออนุญาติถามพี่ๆขาแรงครับ คือตอนนี้ผมพึ่งจะมีที่วัด heart rate ผมสงสัยดังนี้ครับ
1. ผมลองวัด HR ดูจากการปั่นทางไกล 180โล พบว่า HR ของผม max สุดคือ 185...แต่ถ้าคิดตามสูตรที่โพสกันในบอร์ดคือ 191
-ผมอายุ29ครับ
2. rest HR ผมอยู่ที่60 เนี่ย มันผิดปกติรึป่าวครับ? ผมกลัวเป็นความดันต่ำ ปกตินอนน้อยอยู่แล้ว แต่วันก่อนปั่นมักจะนอนเยอะ 8ชม
หรือว่า พักวันเดียวไม่พอ HR เลยต่ำ ทั้งmax ทั้ง rest?
3. ผมงงนิดนึงครับ ตอนที่ผมรู้สึกหมด คือปั่นไม่ไหว HR มันดันอยู่ที่ 150-160 ผมก้มลงไปดู+ดูกราฟจาก gamin ในคอม

วานพี่ๆเพื่อนๆ ช่วยไขก๊อกให้ทีนะครับ

ถ้ามีการโพสซ้ำ ขออภัยไว้ ณ ที่นี้ครับ

วิธีคำนวณสูตรหาค่าสูงสุดการเต้นของหัวใจ คือ
210 - อายุของผู้ปั่น = ค่าสูงสุดที่นำไปตั้งค่า
เช่น ตัวอย่างคุณอาย้ 29ปี
210-29 = 181

ดังนั้นถ้าการเต้นหัวใจคุณมาถึง 150-160 จะรู้สึกหมดแรงก็ไม่แปลกเพราะปั่นเข้าใกล้โซน 5 แล้วซึ่งก็หมายถึงว่าคุณได้ใช้ความสามารถของร่างกายไปถึง 70-80%
และ 20%ที่เหลือถ้าจะนำมาใช้นั้นเหนื่อยโครตๆ และใช้ได้แค่เวลาสั้นๆ แล้วก็หมดแรง
ทางที่ดีควรอย่าปั่นเกิน 165-170 นานๆ เพราะถือว่าใช้แรงไปถึง 90% ในการฝึกซ้อมเดียวจะหมดแรงเอาดื้อๆ

rocklee เขียน:วิธีคำนวณสูตรหาค่าสูงสุดการเต้นของหัวใจ คือ
210 - อายุของผู้ปั่น = ค่าสูงสุดที่นำไปตั้งค่า
เช่น ตัวอย่างคุณอาย้ 29ปี
210-29 = 181

ดังนั้นถ้าการเต้นหัวใจคุณมาถึง 150-160 จะรู้สึกหมดแรงก็ไม่แปลกเพราะปั่นเข้าใกล้โซน 5 แล้วซึ่งก็หมายถึงว่าคุณได้ใช้ความสามารถของร่างกายไปถึง 70-80%
และ 20%ที่เหลือถ้าจะนำมาใช้นั้นเหนื่อยโครตๆ และใช้ได้แค่เวลาสั้นๆ แล้วก็หมดแรง
ทางที่ดีควรอย่าปั่นเกิน 165-170 นานๆ เพราะถือว่าใช้แรงไปถึง 90% ในการฝึกซ้อมเดียวจะหมดแรงเอาดื้อๆ

น่าจะ220นะครับ

ผมว่าลองหาเพื่อนลากไส้แตกสักทีครับจะได้รู้ค่า max ของผมก็โดนเพื่อนลากไส้แตกได้ 194 ครับ ก็ถือว่าต่ำครับ

ผู้ชาย =210-ครึ่งหนึ่งของอายุ-(0.11xน้ำหนักตัว)+4
ผู้หญิง =ใช้สูตรเดียวกัน ไม่ต้อง+4

ตัวอย่างเช่น เพศชาย อายุ30ปี น้ำหนัก60กิโลกรัม
210-15-(0.11x60)+4=192.4

อยากได้ max hr จริงๆ เค้าก็มีวิธีวัดที่ถูกต้องอยู่ ครับ ลองหากระทู้เก่าๆ ดูครับ

ส่วนตัวผมเคยลองอัดแบบจัดหนักขึ้นเขาดูครับ HR ผมขึ้นไปที่ 193 (ผมอายุ 25) หากตามคำนวนแล้ว 220-25 =195

ปัญหาจริงๆคือ หลังจากที่มันไปแตะที่ 193 ครั้งต่อนาทีครับ

อาการที่ผมเจอคือ หน้ามืด จะเป็นลมเอาง่ายๆละครับ อันตรายครับ ยังไงก็ระวังหน่อยนะครับ

สูตรคำนวณ Max HR มีอยู่หลายสูตรครับ บางสูตรก็อาจจะใกล้เคียงกับตัวเรา แต่ห่างไปไกลเลยสำหรับคนอื่นๆ
อยากได้ค่าที่ถูกต้องจริงๆ ก็ต้องวัดดูเอง จัดหนักเอาเองครับ แต่ถ้าอายุเกิน 40ปี ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆมาก่อน เล่นแต่ชิลๆ มาตลอด ใช้สูตรคำนวณก็ได้ครับ ปลอดภัยดี

การดูกันเฉพาะ Max HR อย่างเดียวก็อาจจะไม่ถูกเรื่องนัก
ในปัจจุบันเขามุ่งความสนใจไปที่ HRR หรือ heart rate reserve ครับ

Heart rate reserve เท่ากับ MaxHR - RestingHR

นั่นก็คือ Resting HR ยิ่งต่ำ หรือ MaxHR ยิ่งสูง ก็ยิ่งจะมีกำลังสำรองมากขึ้นครับ

ปกติคนนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ อ่อนแอ หัวใจในระยะพักจะเต้นเร็วครับ


เทียบกับในปัจจุบันที่พรรคพวกในกลุ่ม ซ้อมเยอะครับ นั่งพักเฉยๆ เคยวัดด้วยgarmin แล้วถ่ายรูปมาให้ดู เหลือแค่ 45-48 เท่านั้นแหละ มันจะฟิตกันไปถึงหนายยยยยย
ส่วนนักกีฬาอาชีพที่มีค่า resting HR ต่ำที่สุดในโลกเท่าที่เคยบันทึกกันเอาไว้ ก็คือ มิเกล เอนดูเรน ลุงแกเคยทำสถิติไว้ที่ 28 ครั้งต่อนาที ( เต้นช้ายังกับหัวใจเต่า ) แกไต่ยอดเขาเสร็จ พอไหลลงมาหัวใจแกลดลงมาเหลือแค่ 80 กว่าครั้งเองมั๊ง เคยอ่านเรื่องราวในอดีตมานานแล้วครับ จำรายละเอียดไม่ค่อยได้หมด อันนี้คือ กำลังสำรองของหัวใจมากมายมหาศาลจริงๆ

ไหนๆก็มีคนถามคล้ายๆผมละเลยขอแจมด้วยคน
อายุ28คำนวนตามสูตร192

ปั่นจริงเคยได้181ครั้งเดียวเกือบปีมาละตอนซ้อม(สนามแข่งได้น้อยกว่านี้อีก )
ช่วงเดือนที่ผ่านมาได้สุดอยู่178-179ตอนหาftpวันก่อน
ค่าRhrอยู่ที่55bpm

ทีนี้ที่ผมอยากทราบก็คือไม่ว่าลองปั่นวิธีไหนหัวใจผมก็ไม่เคยเกิน181ให้เห็นเลย
ทั้งที่คนอื่นไป190+กันให้ควัก
ตอนปั่นกลุ่มลากแรงๆจัดๆแล้วยกสปริ้นท์ต่อยังขึ้น176เอง
ลากขึ้นเนินชันๆยาวๆคันข้างหลังผมไป196หัวใจผมยัง174
งานขึ้นภูฝอยลมmax178

เลยอยากทราบว่าถ้าเป็นแบบนี้ผมใช้ค่า181เป็นmaxในการฝึกได้หรือไม่(หรือใช้179ดี)
หรือมีวีธีไหนที่จะหาค่าmaxที่ถูกต้องกว่าครับ
หรือมีpowermeterแล้วฝึกตามpowerไปเลยไม่ต้องดูหัวใจครับ

กลัวแต่maxhrน้อยแล้วมันจะเป็นหัวใจโตไหมครับ

Lange เขียน:ไหนๆก็มีคนถามคล้ายๆผมละเลยขอแจมด้วยคน
อายุ28คำนวนตามสูตร192

ปั่นจริงเคยได้181ครั้งเดียวเกือบปีมาละตอนซ้อม(สนามแข่งได้น้อยกว่านี้อีก )
ช่วงเดือนที่ผ่านมาได้สุดอยู่178-179ตอนหาftpวันก่อน
ค่าRhrอยู่ที่55bpm

ทีนี้ที่ผมอยากทราบก็คือไม่ว่าลองปั่นวิธีไหนหัวใจผมก็ไม่เคยเกิน181ให้เห็นเลย
ทั้งที่คนอื่นไป190+กันให้ควัก
ตอนปั่นกลุ่มลากแรงๆจัดๆแล้วยกสปริ้นท์ต่อยังขึ้น176เอง
ลากขึ้นเนินชันๆยาวๆคันข้างหลังผมไป196หัวใจผมยัง174
งานขึ้นภูฝอยลมmax178

เลยอยากทราบว่าถ้าเป็นแบบนี้ผมใช้ค่า181เป็นmaxในการฝึกได้หรือไม่(หรือใช้179ดี)
หรือมีวีธีไหนที่จะหาค่าmaxที่ถูกต้องกว่าครับ
หรือมีpowermeterแล้วฝึกตามpowerไปเลยไม่ต้องดูหัวใจครับ

กลัวแต่maxhrน้อยแล้วมันจะเป็นหัวใจโตไหมครับ

ผมว่าระหว่างสูตรคำนวณกับของจริง อันไหนเยอะก็น่าจะใช้อันนั้นในการฝึกซ้อมนะ ไม่งั้นเดี๋ยวไม่เหนื่อย

สอบถามนะครับ ทำไมต้องให้ HR ไปแตะเกือบ 200 เลยหรอครับ มันไม่อัตรายหรอครับ แล้วถ้า ไปถึง MAX HR ของแต่ละคนแล้ว ช่วงเวลานั้นผมว่ามันต้องแบบ อยากจะหยุดเติมที่แน่เลย แล้วเราจะหยุดเลยหรือว่าต้องค่อยๆ ลดระดับหรอครับ ผมมือใหม่ เลยอยากสอบถามให้กระจ่างน่ะครับ ^^"

ถ้าอย่างนั้นผมคงไม่มีโอกาศฝึกโซน5เลยกระมังถ้าใช้192
เพราะยกสปริ้นก็อยู่แค่โซน4

แต่ถ้าบอกเดียวไม่เหนื่อยนี่...ปั่นไงก้เหนื่อยครับไม่เหนื่อยคือไม่ปั่น

Lange เขียน:ไหนๆก็มีคนถามคล้ายๆผมละเลยขอแจมด้วยคน
อายุ28คำนวนตามสูตร192

ปั่นจริงเคยได้181ครั้งเดียวเกือบปีมาละตอนซ้อม(สนามแข่งได้น้อยกว่านี้อีก )
ช่วงเดือนที่ผ่านมาได้สุดอยู่178-179ตอนหาftpวันก่อน
ค่าRhrอยู่ที่55bpm

ทีนี้ที่ผมอยากทราบก็คือไม่ว่าลองปั่นวิธีไหนหัวใจผมก็ไม่เคยเกิน181ให้เห็นเลย
ทั้งที่คนอื่นไป190+กันให้ควัก
ตอนปั่นกลุ่มลากแรงๆจัดๆแล้วยกสปริ้นท์ต่อยังขึ้น176เอง
ลากขึ้นเนินชันๆยาวๆคันข้างหลังผมไป196หัวใจผมยัง174
งานขึ้นภูฝอยลมmax178

เลยอยากทราบว่าถ้าเป็นแบบนี้ผมใช้ค่า181เป็นmaxในการฝึกได้หรือไม่(หรือใช้179ดี)
หรือมีวีธีไหนที่จะหาค่าmaxที่ถูกต้องกว่าครับ
หรือมีpowermeterแล้วฝึกตามpowerไปเลยไม่ต้องดูหัวใจครับ

กลัวแต่maxhrน้อยแล้วมันจะเป็นหัวใจโตไหมครับ

ตอนซ้อมเหนื่อยที่สุด หัวใจเต้นสูงสุดเท่าไหร่ให้นำค่านั้นมาคำนวณโซนหัวใจใหม่ครับ
ถ้าขึ้น 181 ให้เอาค่านั้นเป็น 100 % แล้วคำนวณแต่ละโซนใหม่ครับ

อย่างของผมถ้าเอา 200-อายุ หัวใจจะเต้นที่ 178 แต่ผมเคยเทสอัดสุดๆตอนขึ้นเขาเล่นไป 197 ผมก็เอาค่านั้นมาคำนวณโซนใหม่ครับ

jambo เขียน:สอบถามนะครับ ทำไมต้องให้ HR ไปแตะเกือบ 200 เลยหรอครับ มันไม่อัตรายหรอครับ แล้วถ้า ไปถึง MAX HR ของแต่ละคนแล้ว ช่วงเวลานั้นผมว่ามันต้องแบบ อยากจะหยุดเติมที่แน่เลย แล้วเราจะหยุดเลยหรือว่าต้องค่อยๆ ลดระดับหรอครับ ผมมือใหม่ เลยอยากสอบถามให้กระจ่างน่ะครับ ^^"

การออกแรงให้ใกล้ถึง max hr ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของหัวใจจากการฝึกซ้อมของแต่ละคนครับ ไม่ใช่อยากให้ไปแตะ 200 หรอก แต่มันขึ้นไปเองตามธรรมชาติของการออกกำลังกายต่อเนื่องแบบหนักๆ ผมน่ะตอนอัดหนักๆอยากให้ HR อยู่ต่ำๆด้วยซ้ำไปจะได้หมดแรงช้าหน่อย

พอออกแรงจน hr ใกล้ๆแตะ max มันไม่ได้อยากจะหยุดพักทันทีหรอกครับ แค่อยากจะค่อยๆผ่อนลงให้สามารถปั่นต่อไปได้เรื่อยๆแค่นั้นเอง ตอนผมปั่นถึง max hr พอผ่อนลงก็ยังสามารถปั่นต่อไปได้เป็นสิบๆโลเหมือนปกติ

สำหรับผมตอนนี้ถ้าปั่นทางเรียบถ้า hr ใกล้ๆจะแตะ max ผมก็จะผ่อนลดความเร็วลงก็จะปั่นต่อไปได้อีกยาวๆ แต่ถ้าเป็นขึ้นเขาแล้ว hr ใกล้ๆแตะ max ถ้าไม่หยุดลงเข็นก็จะลดรอบขาค่อยๆคลานขึ้นไปจนสุด เพราะตามความคิดผม max hr ขึ้นเขาใช้รอบขาน้อยใช้แรงจากกล้ามเนื้อเสียเยอะกว่า และพอขึ้นไปจนถึงยอดแล้วได้ไหลลงมาก็มีโอกาสพักไปด้วยในตัวครับ

มาอ่านหาความรู้

เข้ามาอ่านด้วย