"..ระงับการดำเนินการ "โครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๕ วัน ฯ".."

[ลุงเนตร]

๔๖๕ ซอยจ่าโสด ถนนทางรถไฟเก่า แขวงบางนา เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐
โทร.๐๘๙-๘๑๓๓๙๓๖, ๐๒-๑๗๓๖๗๖๑

วันที่ ๒๗ มิถุนายน พ.ศ.๒๕๕๖

ที่ น.ส.๒/๒๕๕๖

เรื่อง ขออนุญาตเรียนเสนอแนะเกี่ยวกับการส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกาย
และขอรับการสนับสนุนให้ดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๖ วัน
๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม.รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกาย เฉลิมพระเกียรติฯ

เรียน ท่านรัฐมนตรีว่าการกระทรวงมหาดไทย

สิ่งที่ส่งมาด้วย ๑. ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกาย
สร้างเสริมสุขภาพ
๒. รายละเอียด “โครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๖ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม.
รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพ เฉลิมพระเกียรติ ฯ”
๓. เอกสารอ้างอิง ประโยชน์ทางการแพทย์จากการขี่จักรยาน โดย นพ.ชาญวิทย์
โคธีรานุรักษ์ และออกกำลังกายดีต่อสุขภาพอย่างไร?
๔. รายงานการดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๙ วัน เมื่อปี พ.ศ.๒๕๔๙
ก๊อปปี้กระทู้จากเวบไซด์ พร้อมภาพถ่ายระหว่างดำเนินโครงการฯ
บรรจุในแผ่น VCD จำนวน ๒ แผ่น
๕. รายงานการดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๓ จังหวัด เมื่อปี พ.ศ.๒๕๕๒-
๒๕๕๓ ก๊อปปี้กระทู้จากเวบไซด์ พร้อมภาพถ่ายระหว่างดำเนินโครงการ
บรรจุใน VCD จำนวน ๒ แผ่น
๖. สำเนาบัตรสมาชิกสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย
๗. สำเนาบัตรประจำตัวอดีตพนักงานการรถไฟฯ
๘. ภาพจักรยานบริหาร และภาพนายเนตร สงวนสัตย์ ชุดปั่นจักรยาน
๙. VCD บรรจุเอกสาร จดหมาย, ข้อเสนอแนะ และโครงการฯ

ผมนายเนตร สงวนสัตย์ อายุ ๗๐ ปี (๑ พ.ค.๘๖) วุฒิฯ ม.๖ จบปี ๒๕๐๓ เกษียณจากการรถไฟฯ ในระดับชั้นตรี ระหว่างเรียน ม.๑ – ๖ ไปเชียร์นักกีฬาของโรงเรียนที่สนามศุภชลาศัย ช่วงไม่มีการแข่งขัน เจ้าหน้าที่สนามเปิดเพลง “กราวกีฬา” จบ ม.๖ คำว่า “กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ” ฝังอยู่ในความทรงจำ เกิดจิตสำนึกบังคับใจพยายามออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นประจำมาตลอดชีวิต (การออกกำลังกายเหนื่อย ใจไม่ชอบ กายต้องการ จึงต้องพยายามฝืนใจและสร้างจิตสำนึก) ปัจจุบัน จันทร์ - ศุกร์ ปั่นจักรยานวันละ ๒๐ ก.ม. เสาร์หยุด อาทิตย์ ปั่นจักรยานทางไกลตลอดวัน ปัจจุบันสามารถปั่นจักรยานวันละ ๑๐๐ ก.ม.(ในทางราบ) เริ่มปั่นจักรยานตั้งแต่ปี พ.ศ.๒๕๒๔ เพราะต้องการพ้นสภาพทรมานจากการขึ้นรถเมล์ไปทำงานในกรุงเทพฯ เลิกขึ้นรถเมล์ตั้งแต่นั้นมา นอกเหนือจากการปั่นจักรยานไปทำงานแล้ว วันอาทิตย์ ปั่นไปท่องเที่ยวสถานที่ต่าง ๆ ขณะที่ปั่นจักรยานไปทำงานหรือท่องเที่ยว ได้ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีทั้งกายและใจ ปั่นจักรยานมาแล้วทั่วประเทศ และต่างประเทศอีก ๑๐ ประเทศ กว่า ๑๐ ครั้ง ในอดีตได้จัดทำโครงการปั่นจักรยานทำกิจกรรมรณรงค์ให้ประชาชนใช้จักรยานในชีวิตประจำวันกันมากขึ้น ด้วยการปั่นจักรยานรณรงค์ในเขตชุมชนและบรรยายเรื่อง “ประโยชน์ของจักรยาน” แล้วดังนี้.-
- ปี พ.ศ.๒๕๔๙ จัดทำและดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๙ วัน รอบประเทศไทย
- ปี พ.ศ.๒๕๕๒ – ๒๕๕๓ (๙ ก.ย.๕๒ – ๘ มี.ค.๕๓) จัดทำและดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๓ จังหวัด ๑๗๙ วัน ๘,๖๖๖ ก.ม. “ฉันรักประเทศไทย” ร่วมเป็น ๑ ใน ๖๓ ล้านดวงใจรวมพลังสร้างความเชื่อมันให้กับประเทศไทย เฉลิมพระเกียรติฯ
ทั้ง ๒ โครงการฯ ได้รับการสนับสนุนจากกระทรวงมหาดไทย รายละเอียดการดำเนินโครงการดังกล่าวอยู่ใน http://www.thaimtb.com โดยพิมพ์คำว่า ลุงเนตร หรือชื่อโครงการฯ ลงใน http://www.Google.com จะปรากฏกระทู้การดำเนินโครงการดังกล่าว
เนื่องในวโรกาสที่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ จะทรงพระชนมายุครบ ๘๖ พรรษา ๕ ธ.ค.๒๕๕๖ และเพื่อรณรงค์ให้ประชาชนมีโอกาสออกกำลังกายกันมากขึ้น ผมจึงเกิดจิตอาสาอุทิศประสบการณ์ที่สั่งสมมาจากการออกกำลังกายตลอดชีวิตและอุทิศ ขออนุญาตเรียนเสนอแนะเกี่ยวกับการส่งเสริมสนับสนุนให้ประชาชนออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพกันมากขึ้น รายละเอียด “ข้อเสนอแนะ” ตามสิ่งที่ส่งมาด้วย ข้อ ๑.
อนึ่ง ข้อเสนอแนะนั้น สอดคล้องกับนโยบายของรัฐบาล ข้อ ๔.๓.๓ และกระทรวงสาธารณสุข ข้อ ๓ ตลอดถึงนโยบายของกระทรวงมหาดไทยด้วย
หากพิจารณาเห็นว่า “ข้อเสนอแนะ” ดังกล่าวข้างต้น เมื่อนำไปดำเนินการอย่างจริงจังยั่งยืนต่อเนื่องแล้ว จักเกิดประโยชน์กับทุกฝ่ายมากมายมหาศาล โปรดบูรณาการกับหน่วยงาน ในสังกัดของกรมส่งเสริมการปกครองท้องถิ่น (เทศบาลและ อบต.) สนับสนุนการดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๖ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม. รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพ เฉลิมพระเกียรติ ฯ รายละเอียด ของโครงการฯ ตามสิ่งที่ส่งมาด้วย ข้อ ๒.
ซึ่งก่อนหน้านี้ได้ส่งข้อเสนอแนะและโครงการฯให้กระทรวงสาธารณสุขทราบและพิจารณาแล้ว ผอ.กองออกกำลังกาย กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ตอบว่าไม่มีสักยภาพในการสนับสนุนให้ดำเนินโครงการฯ และเมื่อวันที่ ๒๒ เม.ย.๕๖ ได้ส่งข้อเสนอแนะให้ ฯพณฯ นายกรัฐมนตรี ทางศูนย์รับเรื่องร้องเรียน สำนักนายกฯ (rubfung@1111.go.th), สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข (สวรส.) และคณะกรรมาธิการการสาธารณสุข วุฒิสภา ทราบด้วยแล้วทาง E-Mail
ทั้งนี้ การดำเนินโครงการฯดังกล่าวนั้น เพื่อเป็นแบบอย่าง (โครงการนำร่อง) ให้กับหน่วยงานในสังกัด อปท. (เทศบาล และ อบต.) ของกระทรวงมหาดไทย ที่มีหน้าที่ดูแลสุขภาวะของประชาชน ได้ทราบแนวทางการจัดกิจกรรมรณรงค์ส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เพื่อให้ประชาชนมีสุขภาพดีถ้วนหน้า แล้วนำไปดำเนินการจัดกิจกรรมเป็นประจำต่อไป การจัดกิจกรรม อยู่เนื่อง ๆ เป็นการส่งเสริมจูงใจให้ประชาชนออกกำลังกายกันมากขึ้นอย่างต่อเนื่องอีกทางหนึ่ง เพราะเมื่อมีจิตสำนักและทราบอย่างถ่องแท้แล้วว่าออกกำลังกายแล้วดีอย่างไรกับตัวเอง ไม่ออกกำลังกายแล้วไม่ดีอย่างไรกับตัวเอง เมื่อมีกิจกรรมรองรับบ่อย ๆ ต่อเนื่อง ประชาชนย่อมต้องฟิตซ้อมสร้างความแข็งแรงให้กับตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อสามารถเข้าร่วมกิจกรรมนั้น ๆ แล้วต่างมีสุขภาพดี
ในอดีตนโยบาย ๓๐ บาท รักษาทุกโรค (แก้ปัญหาสุขภาวะประชาชนที่ปลายเหตุ) ของท่านอดีตนายกรัฐมนตรี พ.ต.ท. ดร.ทักษิณ ชินวัตร (พรรคไทยรักไทย) ได้ใจประชาชนส่วนหนึ่งถึงทุกวันนี้ ในอนาคต ถ้ารัฐบาลสนับสนุนให้ประชาชนออกกำลังกายมีสุขภาพดีถ้วนหน้า (แก้ปัญหาสุขภาวะประชาชนที่ต้นเหตุ) ชาวประชาเบิกบานแจ่มใส รัฐบาลฯย่อมได้ใจประชาชนเพิ่มมากขึ้นเป็นทวีคูณและยั่งยืนตลอดไปชั่วกาลนาน เพราะการส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกาย นับเป็นการให้สิ่งวิเศษสุดกับร่างกายและจิตใจของประชาชนที่โดนตัวโดนใจเต็ม ๆ ตรง ๆ มากกว่าการให้อื่นใด ที่อยู่นอกร่างกาย ประชาชนจะทราบได้ด้วยใจ ต่างชื่นชมยินดี การได้ “ใจ” ประชาชนทั้งประเทศนั้น ย่อม “ยิ่งใหญ่” กว่าการได้ใด ๆ สมัยหน้าอาจได้รับการเลือกตั้งทั้งพรรค ในสภามีแต่ ส.ส.ของ “พรรคเพื่อไทย” บริหารประเทศก้าวหน้าวัฒนาถาวรสืบไป
จึงขออนุญาตเรียนมาเพื่อโปรดทราบข้อเสนอแนะและพิจารณาสนับสนุนให้ดำเนินโครงการดังกล่าวด้วย หากต้องการทราบรายละเอียดอื่นใดเพิ่มเติม ขออนุญาตเรียนให้ทราบด้วยวาจา โปรดติดต่อตามที่อยู่และเบอร์โทรศัพท์ข้างต้น การจะควรประการใดโปรดพิจารณา จักเป็นพระคุณยิ่ง.
ขอแสดงความนับถือ
เนตร สงวนสัตย์
( นายเนตร สงวนสัตย์ )
สมาชิกสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย

ป.ล. - วันเริ่มดำเนินโครงการฯ ๙ ก.ย.๕๖
- หากการพิจารณาสนับสนุนให้ดำเนินโครงการฯ ล่าช้ากว่าวันเริ่มดำเนินโครงการ (๙ ก.ย.๕๖) เมื่อคณะผู้ดำเนินการได้รับทราบการสนับสนุน ใช้เวลาเตรียมตัวประมาณ ๗ วัน เมื่อพร้อมแล้วจะแจ้งให้เจ้าหน้าที่ของกระทรวงมหาดไทยทราบว่า พร้อมออกเดินทางเมื่อใด เริ่มจากจังหวัดใด แล้วเดินทางดำเนินโครงการต่อไปจนครบ ๗๔ จังหวัด ตามกำหนดการ สำหรับวันปิดโครงการต้องเลื่อนออกไป จะแจ้งให้ทราบในภายหลัง..


สืบเนื่องจากที่ผมได้จัดทำโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๕ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม. รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกาย เฉลิมระเกียรติฯ" ขณะนี้ได้รับหนังสือตอบรับจากกระทรวงมหาดไทยแล้ว จึงเปิดรับสมัครสมาชิกเข้าร่วมปั่นจักรยานขับเคลื่อนโครงการฯไปยัง ๗๔ จังหวัด เพื่อรณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกาย ตามวัตถุประสงค์ของโครงการฯ จำนวน ๙ คน ท่่านทีมีอายุ ๕๐ ปีขึ้นไป สนใจสมัครเป็นสมาชิกปั่นจักรยานขับเคลื่อนโครงการดังกล่าว กรุณาอ่านรายละเอียดของโครงการฯ และ ระเบียบปฏิบัติของโครงการฯ แล้วเขียนใบสมัครส่งให้ผมพิจารณาโดยด่วนภายในวันที่ ๑๔ กันยายน ๒๕๕๖ วันเริ่มดำเนินโครงการฯ เปลี่ยนจากวันที่ ๙ กันยายน ๒๕๕๖ เป็นวันที่ ๙ ตุลาคม ๒๕๕๖ ถึงวันที่ ๑ เมษายน ๒๕๕๗ ตามเอกสารรายละเอียดต่าง ๆ ดังต่อไปนี้.-

[ลุงเนตร]

[ลุงเนตร]

.ท่านที่อายุ ๕๐ ปีขึ้นไป (ชาย) คิดว่ามีความสามารถในการปั่นจักรยานและมีเวลาปั่นจักรยานกับโครงการฯ รวดเดียว ๑๗๕ วัน ติดต่อกัน (อนุญาตให้ไปทำธุระสำคัญได้ครั้งละ ๒ คน และสุดแต่ผู้จัดทำโครงการฯจะพิจารณา) มีความประสงค์จะสมัครเป็นสมาชิกฯ
กรุณาอ่านรายละเอียดของโครงการฯ และ “ระเบียบปฏิบัติของสมาชิกของโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ฯ” โดยละเอียดก่อน เมื่อทราบรายละเอียดของโครงการฯ และยินดียอมรับระเบียบปฏิบัติทุกข้อแล้ว ลงนามยินยอมปฏิบัติตามระเบียบปฏิบัติโดยดุษฎี แล้วกรอกใบสมัคร ส่งให้ผมพิจารณา ท่านจะได้รับการตอบรับเป็นสมาชิกตัวจริง หรือสมาชิกสำรองลำดับที่เท่าใด ทางโทรศัพท์ การเขียนใบสมัครโปรดแจ้งตามความเป็นจริง เพื่อป้องกันการเกิดปัญหาระหว่างร่วมกันปั่นจักรยานขับเคลื่อนโครงการฯ..ตลอด ๑๗๕ วัน”


//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


ระเบียบปฏิบัติของสมาชิกของโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัดฯ
*********
เพื่อความเป็นระเบียบเรียบร้อยในการดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๕ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม. รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เฉลิมพระเกียรติฯ ในระหว่างดำเนินการตลอดโครงการฯ สมาชิกทุกท่านโปรดปฏิบัติดังต่อไปนี้.-
๑. ปั่นจักรยานเป็นขบวน แถวตอนเรียงหนึ่ง (ติดไฟแดงยังคงหยุดเป็นแถวตอนเรียงหนึ่ง) เมื่อหยุดพักหรือหยุดที่หนึ่งใด จอดจักรยานเรียงเป็นระเบียบสวยงาม ไม่กีดขวางทางจราจรหรือทางเดิน
๒. ใส่ชุดปั่นของโครงการฯ ทุกวัน (ทำหนังสือขอสปอนด์เซอร์ให้ แต่ถ้าไม่ได้ต้องจ่ายค่าสั่งตัดเอง)
๓. เห็นแก่ตัวและเห็นแก่ผู้อื่นด้วย
๔. สมาชิกทุกคนให้การช่วยเหลือซึ่งกันและกัน (ผู้ที่แข็งแรงหรือมีความสามารถมากกว่า ช่วยเหลือผู้ที่อ่อนแอหรือมีความสามารถน้อยกว่า) ด้วยความเต็มใจ
๕. ไม่ตำหนิหรือเรียกร้องสิ่งใด ๆ จากผู้ต้อนรับ เขาต้อนรับอย่างไร เราต่างยินดีรับโดยดุษฎี
๖. ความเร็วของขบวนจักรยานในทางราบอยู่ระหว่าง ๒๐ – ๒๕ ก.ม./ช.ม.
๗. ความเร็วของขบวนจักรยานในทางขึ้น-ลงเขา เป็นไปตามสภาพกำลังของสมาชิก พ้นทางขึ้น-ลงเขา หยุดรอตั้งขบวนปั่นไปพร้อมกัน ขบวนสวยงาม อบอุ่น ดูแลทั่วถึง
๘. ปั่นจักรยานด้วยความระมัดระวังตลอดเวลา อย่างมีสมาธิและสติ และมีความสุข สนุก
๙. ผู้ที่ได้รับอุบัติเหตุ ถ้าไม่มีรถพยาบาลตามขบวนดูแล จะโทร.๑๖๖๙ ศูนย์นเรนทร ส่งรถพยาบาลพร้อมเจ้าหน้าที่มารับไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด พร้อมโทร.แจ้งญาติมาดูแล ขบวนจักรยานของโครงการฯ เคลื่อนขบวนดำเนินการต่อไป การนี้รวมถึงผู้จัดทำโครงการฯ (นายเนตร สงวนสัตย์) ที่ปั่นจักรยานอยู่กับสมาชิกด้วย
๑๐. สมาชิกทุกคนมีอิสระในการทำประกันอุบัติเหตุระหว่างเดินทางให้กับตนเอง
๑๑. สมาชิกทุกคนสมัครใจ เข้าร่วมปั่นจักรยานขับเคลื่อนโครงการฯ โดยไม่ขอรับหรือ
เรียกร้องสิ่งใด ๆ จากผู้จัดทำโครงการฯ (นายเนตร สงวนสัตย์)
๑๒. สมาชิกทุกคน ยินดีรับผิดชอบตัวเองและทรัพย์สิน หากมีการเกิดความเสียหายขึ้นกับร่างกายหรือทรัพย์สิน ไม่เรียกร้องสิ่งใด ๆ จากผู้จัดทำโครงการฯ
๑๓. สมาชิกทุกคน ไม่พูดเรื่องการเมืองพรำเพรื่อ ควรพูดแต่เรื่องสนุกสนานสร้างสรรค์ ให้กำลังใจซึ่งกันและกัน
๑๔. สมาชิกทุกคนไม่นำความเป็นปกติธรรมดาของตัวเองมาทำให้เกิดความรำคาญกับเพื่อนสมาชิก
๑๕. สิ่งของหรือสิ่งใด ๆ จากสปอนด์เซอร์ ที่ผู้จัดทำโครงการฯ (นายเนตร สงวนสัตย์) สรรค์หาได้มา เพราะโครงการฯเอื้อประโยชกับธุรกิจจักรยานและเกี่ยวเนื่อง เป็นของผู้จัดทำโครงการฯทั้งสิ้น บางสิ่งที่ให้สมาชิกใช้ในระหว่างดำเนินโครงการฯ ไม่ได้ให้เลย เป็นเพียงให้ยืมใช้ ไม่ว่าสมาชิกจะหมดสภาพการเป็นสมาขิกของโครงการฯเมื่อใด ต้องคืนสิ่งของนั้น ๆ ทั้งหมดให้กับผู้จัดทำโครงการฯ
๑๖.ขณะปั่นจักรยานขับเคลื่อนโครงการฯ หรือพ้นจากการเป็นสมาชิกแล้ว ไม่นำสิ่งที่ตัวเองคิดเห็นว่าไม่ดี ไปเผยแพร่ให้ผู้อื่นทราบ
๑๗. สมาชิกท่านหนึ่งใด ที่มีความสามารถพิเศษพอที่จะช่วยเหลืองานของโครงการฯได้ กรุณาให้การช่วยเหลือ ตามที่ผู้จัดทำโครงการฯ (นายเนตร สงวนสัตย์) ขอร้อง หรือเสนอตัวเอง
๑๘.ใช้จักรยานและอุปกรณ์ส่วนควบของตัวเอง ชำรุดเสียหายซ่อมเอง อุปกรณ์ของจักรยาน ควรค่อนข้างใหม่ เพื่อป้องกันปัญหาชำรุดกลางทาง เช่น ยางนอก-ใน..ยางเบรก..สายเบรก-เกียร์..โซ่-จาน-เฟือง (เฟืองควรใหญ่สุด ๓๖ ฟัน) ยางอะไหล่พร้อมชุดปะยาง
๑๙.สมาชิกทุกคนได้ปั่นจักรยานกับโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ฯ เฉลิมพระเกียรติฯ ฟรี (ไม่ต้องเสียค่าสมัคร) ได้เป็นผู้มีส่วนร่วมทำความดีให้กับสังคมด้วยการรณรงค์ส่งเสริมให้ประชาชนใช้จักรยานออกกำลังกาย..ได้พบเห็นสิ่งต่าง ๆ มากมายระหว่างปั่นจักรยานไปยัง ๗๔ จังหวัด..(ผู้คน..บ้านเรือน..วัดวาอาราม..ธรรมชาติสองข้างทาง)..ได้รับบริการอาหารและที่พักฟรี จากเจ้าหน้าที่ของหน่วยงานในสังกัด อปท.(เทศบาลหรือ อบต.) โดยการประสานของกระทรวงมหาดไทยกับกรมส่งเสริมการปกครองท้องถิ่น..ได้ปั่นจักรยานอย่างมีเกียรติกับโครงการเฉลิมพระเกียรติฯ ยาวนานถึง ๖ เดือน ไปยัง ๗๔ จังหวัดติดต่อกัน ทำให้สุขภาพกายและจิตดี
๒๐. ระหว่างดำเนินโครงการฯ อนุญาตให้สมาชิก ลาไปทำภารกิจจำเป็นได้ ๒ คน ๆ ละ ๕ วัน (เหลือ ๘ คน ดำเนินโครงการฯต่อไป)
๒๑. สมาชิกทุกคน ต้องเชื่อฟังคำบอกของผู้จัดทำโครงการฯ และทำตามระเบียบปฏิบัติโดยเคร่งครัด หากท่านใดรู้ตัวเองว่าทำตามคำบอกและระเบียบปฏิบัติไม่ได้เมื่อใด กรุณาถอนตัวออกจากการเป็นสมาชิกโดยดุษฎี หากไม่ถอนตัวเอง ผู้จัดทำโครงการฯมีสิทธิ์ให้ออกจากสมาชิกโครงการฯ โดยสมาชิกไม่มีข้อโต้แย้งใด ๆ

ข้าพเจ้านาย.................................ได้อ่านรายละเอียดของโครงการฯ และยอมรับระเบียบปฏิบัติของโครงการฯแล้ว จึงลงชื่อไว้ให้เป็นสำคัญ และได้กรอกใบสมัครเป็นสมาชิกขับเคลื่อนโครงการดังกล่าว แนบส่งมาให้พร้อมนี้.



ลงชื่อ....................................ผู้ยอมรับระเบียบปฏิบัติและสมัครสมาชิก
(..................................)


/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


ใบสมัครสมาชิกปั่นจักรยานขับเคลื่อน “โครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๕ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม. รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกาย เฉลิมพระเกียรติฯ”

*********

๑. ชื่อ...................นามสกุล.....................วัน,เดือน,ปีเกิด............... อายุ.....ปี อยู่บ้านเลขที่.......หมู่.......ซอย......................ถนน.......................ตำบล(แขวง)........................อำเภอ(เขต).......................จังหวัด.........................รหัสไปรษณีย์...............เบอร์โทรศัพท์.......................... ญาติใกล้ชิดที่ติดต่อสะดวก ชื่อ.................นามสกุล.....................เบอร์โทร .......................

๒. สมัครสมาชิกปั่นจักรยานขับเคลื่อนโครงการดังกล่าว ตลอดโครงการฯ.......(ใส่เครื่องหมายถูกในช่องว่างด้านหน้า)

๓. สถานภาพ ครอบครัว......โสด.......มีครอบครัว

๔. ปั่นจักรยานมาแล้ว.......ปี ปัจจุบันปั่นได้วันละ..........ก.ม. ปั่นที่ความเร็ว.........ก.ม./ช.ม.ยืนยาว ๑ ช.ม.

๕. สุขภาพดี ไม่มีโรคประจำตัวใด ๆ หรือมีโรคประจำตัวอะไร...................ทานยาประจำ

๖. อุปนิสัยชอบอะไร......................................ไม่ชอบอะไร................................................

๗. ปกตินอนกี่โมง...............ตื่นกี่โมง...............นอนกรนระดับใด (ห้าดาว........), (สี่ดาว..........), (สามดาว.........), (สองดาว...........), (หนึ่งดาว..........) และ......... (ไม่นอนรน)

๘. เป็นผู้ทานง่าย..อยู่ง่าย..หลับง่าย หรือยาก?.......(ง่าย).........(ยาก) ใส่เครื่องหมายถูกในช่องด้านหน้า

๙. เป็นผู้อดทน..อดกลั้น..เอาไงเอากัน..เป็นผู้ตามที่ดี หรือไม? ........(ที่ดี).......(ไม่ค่อยดี) ../..นับถือศาสนา.....................

๑๐. ใส่ชุดปั่นจักรยาน เบอร์............หมวกเบอร์..............ถุงมือเบอร์..............

๑๑. ใช้จักรยานยี่ห้อ....................ราคา...........ขนาดยาง.........ใช้มาแล้ว......ปี
ข้าฯ จะปฏิบัติตามรายละเอียดของโครงการฯและกฎระเบียบข้างต้น ที่ยอมรับโดยดุษฎีแล้ว อย่างเคร่งครัด


ลงชื่อ...............................ผู้สมัครสมาชิก
(..................................)


ลงชื่อ....................................พยาน (ภรรยาหรือสามีหรือบุตรบรรลุนิติภาวะแล้ว)
(...................................)


ลงชื่อ....................................พยาน (เพื่อนร่วมชมรมฯ หรือกลุ่ม)
(....................................)

วันที่......เดือน..................พ.ศ.๒๕๕๖

หมายเหตุ :- เมื่อท่านต้องการสมัคร ท่านต้องปริ้นท์ “ระเบียบปฏิบัติ” และ “แบบฟอร์มใบสมัคร” แล้วลงนามในระเบียบปฏิบัติ และกรอกข้อมูลลงในช่องว่างของแบบฟอร์มใบสมัครให้ครบถ้วน ตามที่มีช่องว่างไว้ให้ เสร็จแล้วลงนาม ส่งไปให้ผมที่ นายเนตร สงวนสัตย์ บ้านเลขที่ ๔๖๕ ซอยจ่าโสด แขวงบางนา เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐ หรือหากไม่มีเครื่องปริ้นท์ที่บ้าน ท่านต้องก๊อปปี้ “ระเบียบปฏิบัติ” และ “แบบฟอร์มใบสมัคร” ใส่ “ทรัมไดร์” นำไปปริ้นท์ที่ร้านรับปริ้นท์.

[ลุงเนตร]

โครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๕ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม. รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เฉลิมพระเกียรติ ฯ

*********

๑. ความเป็นมา
ผมนายเนตร สงวนสัตย์ อายุ ๗๐ ปี อยู่บ้านเลขที่ ๔๖๕ ซอยจ่าโสด ถนนทางรถไฟเก่า แขวงบางนา เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐ โทร.๐๒-๑๗๓๖๗๖๑ และ ๐๘๙-๘๑๓๓๙๓๖ ใช้จักรยานในชีวิตประจำวันมาตั้งแต่ปี พ.ศ.๒๕๒๔ รวมเป็นเวลา ๓๐ ปี ทราบอย่างถ่องแท้ว่าจักรยานมีประโยชน์มากมายกับร่างกาย ในอดีต วันที่ ๒๐ พ.ค.๔๙ - ๗ ส.ค.๔๙ จัดทำโครงการ และร่วมปั่นจักรยานควบคุมการดำเนินโครงการปั่นจักรยานตามรอบขอบประเทศ ๗๙ วัน เฉลิมพระเกียรติ ฯ และวันที ๙ ก.ย.๕๒ - ๘ มี.ค.๕๓ จัดทำโครงการและร่วมปั่นจักรยานควบคุมการดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๓ จังหวัด ๑๗๙ วัน ๘,๖๖๖ ก.ม.”ฉันรักประเทศไทย” เฉลิมพระเกียรติฯ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อรณรงค์ให้ประชาชนใช้จักรยานในชีวิตประจำวันกันมากขึ้น เกิดประโยชน์มากมายกับตนเอง ครอบครัว สังคมรอบข้าง ประเทศชาติ และโลก ทั้ง ๒ โครงการฯ ได้รับการสนับสนุนจากกระทรวงมหาดไทยและหน่วยงานในสังกัด อปท. (อบจ.)เป็นอย่างดี ได้ผลตามวัตถุประสงค์ระดับหนึ่ง
สืบเนื่องจากหนังสือเลขที่ น.ส.๒/๒๕๕๖ ลว. ๒๗ มิ.ย.๕๖ เรื่อง ขออนุญาตเรียนเสนอแนะเกี่ยวกับการส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกาย และขอรับการสนับสนุนดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๖ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม.รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกาย เฉลิมพระเกียรติฯ ตามสิ่งที่ส่งมาด้วยข้อ ๒ ขอรับการสนับสนุนในการดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๖ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม.รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเฉลิมพระเกียรตินั้น ก็เพื่อเป็นแนวทางให้หน่วยงานของกระทรวงมหาดไทย (อบต.,เทศบาล,) ทำการส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันมากขึ้น เพราะการออกกำลังกายเป็นเรื่องทำได้ไม่ง่าย ต้องเหนื่อยยากลำบาก จำเป็นต้องประชาสัมพันธ์อยู่เนื่อง ๆ อย่างต่อเนื่อง เป็นการจัดกิจกรรมเพื่อรณรงค์ส่งเสริมให้ประชาชนทั้งประเทศ หันมาใช้จักรยานในชีวิตประจำวัน และออกกำลังกายกันมากขึ้น
๒. แรงบันดาลใจในการจัดทำโครงการฯ
๒.๑ เนื่องในปี พ.ศ.๒๕๕๖ เป็นศุภวาระมิ่งมงคลที่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว มีประชนมายุครบ ๘๖ พรรษา จึงบังเกิดจิตอาสาต้องการทำความดีให้กับสังคมเพื่อเฉลิมพระเกียรติฯ และแสดงความจงรักภักดี
๒.๒ จากประสบการณ์ปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นประจำ ตั้งแต่ปี พ.ศ.๒๕๒๔ ถึงปัจจุบันรวม ๓๑ ปีเศษ ทำให้มีสุขภาพดี ทราบและได้รับคุณประโยชน์จากการปั่นจักรยานมากมาย จึงมุ่งรณรงค์ให้ประชาชนออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการใช้จักรยานในชีวิตประจำวันและใช้ปั่นออกกำลังกายกับใช้ปั่นท่องเที่ยวกันมากขึ้น ซึ่งจะทำให้มีสุขภาพดี ประหยัดค่าใช้จ่าย, พลังงาน, สิ่งแวดล้อม และลดภาวะโลกร้อน ปัจจุบันอายุ ๗๐ ปี ออกกำลังกายเป็นประจำมาตั้งแต่เด็ก ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี มีประสบการณ์จริงที่ได้รับกับตัวเอง เห็นว่าร่างกายของเรานี้ควรต้องออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่เยาว์วัยไปจนสูงวัย ควบคู่กับการทำงานไปด้วย อย่าใช้ร่างกายทำงานอย่างเดียว จึงจะมีสุขภาพดี รางกายแข็งแรง อายุ ๖๐ ปี เกษียณจากหน้าที่การงานแล้ว สามารถไปไหน ๆ ได้ ไม่เป็นภาระกับรัฐบาลและลูกหลานต้องพาไปหาหมออยู่เป็นประจำ จริงอยู่ในวัยก่อนสูงอายุ มีสุขภาพดีสามารถทำภารกิจในชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี โดยไม่ต้องออกกำลังกาย นั่นเพราะอวัยวะในร่างกายอยู่ในสภาพดีตามวัยก่อนสูงอายุ ไม่เจ็บป่วยล้มหมอนนอนเสื่อบ่อยนัก แต่เมื่อถึงวัยสูงอายุ อวัยวะในร่างกายเสื่อมสภาพ ทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง ไม่มีภูมิคุ้มกันหรือต้านทานโรค ป่วยเรื้อรัง หาหมอ กินยา อยู่เป็นประจำ ไม่หายเสียชีวิต หายร่างกายไม่แข็งแรง สุขภาพไม่ดี จึงควรต้องเริ่มออกกำลังกายกันตั้งแต่เด็กไปจนตลอดวัยหนุ่มสาว เพื่อทำให้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ มีภูมิต้านทานโรค มีสุขภาพดี เมื่อย่างเข้าสู่วัยสูงอายุร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ไม่เป็นภาระลูกหลาน ไม่เปลืองงบประมาณของรัฐบาล
๒.๓ ต่างทราบดีอยู่ว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งดี จำเป็นแก่ร่างกายเป็นอย่างยิ่ง แต่จิตที่ “ชอบสบาย” ดึง “กายที่ชอบลำบากจากการออกกำลังกาย” ไว้ให้ร่วมสบายด้วย พอสูงวัย กายที่ชอบลำบาก เกิดเจ็บป่วยด้วยโรคต่าง ๆ อาทิ เบาหวาน ความดัน หัวใจ ไตพิการ ไขมันในเส้นเลือดสูง เส้นเลือดตีบ อัมพฤกษ์ อัมพาต เพราะกายสบายตามใจ ไม่ได้ลำบากจากการออกกำลังกาย ไม่มีภูมิต้านทานโรค ร่างกายไม่แข็งแรง ไปไหนมาไหนไม่สะดวกการออกกำลังกายนั้นลำบาก เหนื่อย ใช้เวลา และเงิน จะเห็นได้ว่าปัจจุบันมีประชาชนออกกำลังกายกันไม่มากนัก จำเป็นต้องได้รับการแนะนำ รณรงค์ ส่งเสริมสนับสนุนให้ออกกำลังกายกันมากขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นประจำอยู่เนื่อง ๆ ตามข้อเสนอแนะ สิ่งที่ส่งมาด้วยข้อ ๑ ผมจึงคิดจัดทำโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๖ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม.เฉลิมพระเกียรติฯ ขึ้นเป็นแบบอย่างให้หน่วยงานของรัฐบาลที่มีหน้าที่ดูแลสุขภาวะของประชาชน นำกิจกรรมของโครงการฯเป็นแบบอย่าง ไปทำการรณรงค์ส่งเสริมให้ประชาชนได้ออกกำลังกายกันอย่างต่อเนื่องสืบไป อันจะทำให้ประชาชนมีสุขภาพดีถ้วนหน้า
๓. วัตถุประสงค์ของโครงการฯ
๓.๑ เฉลิมพระเกียรติพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ในวโรกาสพระขนมายุ ๘๖ พรรษา
๓.๒ รณรงค์ให้ประชาชนทั่วประเทศ ใช้จักรยานในชีวิตประจำวันกันมากขึ้น ออกกำลังกายกันมากขึ้น อันจะทำให้มีสุขภาพดี ประหยัดงบประมาณด้านรักษาพยาบาลของรัฐบาล ประหยัดพลังงาน รักษาสิ่งแวดล้อม ลดภาวะโลกร้อน
๓.๓ ส่งเสริมนโยบายและสร้างผลงานให้กับกระทรวงมหาดไทยในด้านดูแลสุขภาวะของประชาชนด้วยการออกกำลังกาย อันเป็นการแก้ปัญหาสุขภาพของประชาชนที่ต้นเหตุ ควบคู่ไปกับการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุด้วยการรักษาของกระทรวงสาธารณสุข
๓.๔ หลังจากการดำเนินโครงการฯ เสร็จสิ้น ผ่านจังหวัดต่าง ๆ ไปแล้ว หน่วยงานของกระทรวงมหาดไทยที่มีหน้าที่ดูแลสุขภาวะของประชาชน นำข้อเสนอแนะและหลักการดำเนินกิจกรรมปั่นจักรยานรณรงค์ ไปดำเนินการส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกายกันมากขึ้น เป็นประจำต่อไป
๔. ผลที่คาดว่าจะได้รับ
๑. เป็นตัวอย่างการทำดีเพื่อพ่อ แสดงออกถึงความจงรักภักดีต่อพ่อหลวง
๒. ประชาชนทั่วประเทศได้ทราบว่า “ออกกำลังกายด้วยจักรยานแล้วเป็นผลดีกับร่างกายอย่างไร” และปั่นจักรยานแล้วได้อะไร” แล้วไปซื้อหาจักรยานมาใช้ในชีวิตประจำวันกันมากขึ้น และใช้ไปตลอดชีวิตเพราะติดสิ่งดี ๆ ที่ ได้รับจากการปั่นจักรยาน เช่น ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดีทั้งกายและใจ ได้รับความภูมิใจ ที่อยากได้ต้องทำเอง ได้ท่องเที่ยวเพลิดเพลิน
๓. ทำให้ธุรกิจผลิต ขาย ซ่อม จักรยานรุ่งเรื่อง ลดภาวะคนตกงาน
๔. ลดงบประมาณรายจ่ายของรัฐบาล ด้านรักษาพยาบาล
๕. ประหยัดพลังงาน รักษาสิ่งแวดล้อม ลดภาวะโลกร้อน
๖. ลดค่าครองชีพ ลดการแออัดของรถยนต์บนถนน ลดการ
แออัดของผู้โดยสารในรถเมล์ประจำทาง
๗. กระทรวงมหาดไทย ได้ผลงานสร้างเสริมสุขภาพประชาชน ด้วยการรณรงค์ส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกาย แล้วมีสุขภาพดี และยังได้ “ใจ” ของประชาชน ที่ “ยิ่งใหญ่” กว่าการได้ใด ๆ
๘. ประชาชนปั่นจักรยานออกกำลังกายแล้วร่างกายแข็งแรง สุขภาพกายและจิตดี มีกำลังและความคิดไปประกอบอาชีพและพัฒนาประเทศให้เจริญก้าวหน้าวัฒนาถาวรสืบไป
๙. ส่งเสริมการท่องเที่ยวด้วยจักรยาน
๕. สมาชิกและหลักการดำเนินโครงการฯ
๕.๑ สมาชิกโครงการฯ ประกอบด้วยประชาชนสูงอายุ จำนวน ๑๐ คน (รวมผู้จัดทำโครงการฯ) พร้อมจักรยานของตนเอง ซึ่งเป็นผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเป็นประจำมานานแล้ว มีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง สามารถปั่นจักรยานได้วันละ ๑๐๐ ก.ม.ในทางราบ ผ่านการ คัดเลือกจากผู้จัดทำโครงการแล้ว ว่ามีคุณสมบัติเหมาะสม สามารถร่วมปั่นจักรยานไปยัง ๗๔ จังหวัด ระยะทางประมาณ ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม. และปั่นรณรงค์ในเขตชุมชน ๗๔ จังหวัด ๆ ละประมาณ ๑ ช.ม./๑๕ ก.ม. อีก ๑,๑๑๐ ก.ม. รวมจำนวน ๑๗๖ วัน เป็นแบบอย่าง แสดงให้ประชาชนทั่วประเทศเห็นและทราบว่า ถึงแม้จะเป็นผู้สูงอายุ ยังสามารถปั่นจักรยานได้วันละ ๑๐๐ ก.ม.ไปยัง ๗๔ จังหวัด ก่อให้เกิดความทึ่งและมีจิตสำนึกขึ้นว่า การปั่นจักรยานนั้น ยิ่งปั่น ยิ่งแข็ง แรงยิ่งดี โรคใด ๆ ไม่มี สุขขี ตลอดกาล แล้วนำไปทำให้เกิดขึ้นกับตนเองกันต่อไป
๕.๒ สมาชิกร่วมดำเนินโครงการฯ สวมชุดปั่นจักรยานของโครงการฯ ที่มีสีและตราสัญลักษณ์กระทรวงมหาดไทย และข้อความเชิญชวนให้ออกกำลังกาย จักรยานทุกคันประดับธง ภปร.และธงชาติ ปั่นจักรยานเป็นแถวตอนเรียง ๑ เป็นระเบียบเรียบร้อยสวยงาม ตลอดทาง ตลอดการดำเนินโครงการฯ
๖. กิจกรรมของโครงการฯ เพื่อรณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพ ในแต่ละจังหวัดและอำเภอ โดยเทศบาลให้การสนับสนุน
ช่วงเช้า (ของวันหยุดการเดินทางอยู่ทำกิจกรรมที่จังหวัด)
- เวลา ๐๘.๓๙ น. ผู้ว่าราชการจังหวัดหรือผู้แทน เป็นประธานทำพิธีเฉลิมพระเกียรติฯ แล้วนำร้องเพลง สรรเสริญพระบารมี และ “สดุดีมหาราชา” (เปิดแผ่นเสียงคลอ)
จบแล้ว นายกเทศมนตรีหรือผู้แทน กล่าวรายงานความเป็นมาของโครงการฯต่อประธานฯ - ประธานพิธีฯกล่าวตอบ
- เวลา ๐๙.๑๙ น. ประธานฯ ปล่อยขบวนปั่นจักรยานรณรงค์ในเขตเทศบาลและชุมชน
- สื่อมวลชนของจังหวัด ทำข่าวให้ประชาชนในจังหวัดและทั่วประเทศทราบ
- เวลา ๑๐.๓๐ – ๑๑.๓๐ น. นายกเทศมนตรีหรือผู้แทน เป็นประธานกล่าวเปิดการบรรยาย
- วิทยากรของสาธารณสุขจังหวัดบรรยายเรื่อง “ประโยชน์ของการออกกำลังกาย” เสร็จแล้ววิทยากรของโครงการฯ บรรยาย เรื่อง “ประโยชน์ของจักรยานและปั่นจักรยานแล้วได้อะไร”
- เชิญ นายก อบจ., อบต. หรือผู้แทน (ทุกตำบล) ตลอดถึงประชาชน นักเรียน นักศึกษา สื่อสารมวลชน ร่วมรับฟังการบรรยาย เพื่อข้าราชการของหน่วยงานที่มีหน้าที่ดูแลสุขภาวะประชาชน นำความรู้ที่ได้รับจากการบรรยาย ไว้จัดกิจกรรมรณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้ประชาชนมีกิจกรรมออกกำลังกายกันมากขึ้น ประชาชนเมื่อได้รับความรู้จากการฟังบรรยายแล้วเกิดจิตสำนึกไปออกกำลังกายกันเป็นประจำมากขึ้น ตามการสนับสนุนของหน่วยงานในสังกัด อปท. ซึ่งเป็นหน่วยงานที่รัฐบาลมอบหมายให้ดูแลสุขภาวะของประชาชน
- เวลา ๑๑.๔๕ น. เทศบาล สนับสนุนอาหารกลางวันให้กับคณะผู้ดำเนินโครงการฯ และผู้เข้ารับฟังการบรรยายทุกท่าน
ช่วงบ่าย...
- เวลา ๑๓.๐๐ – ๑๔.๐๐ น. เทศบาล ประสานสถานีวิทยุ หรือ โทรทัศน์ของจังหวัด หนึ่งสถานี ทำการสัมภาษณ์วิทยากรของโครงการฯ เรื่อง “ประโยชน์ของจักรยานและปั่นจักรยานแล้วได้อะไร” โดยจัดรถยนต์รับ-ส่ง
- เวลา ๑๔.๓๐ – ๑๖.๓๐ น. เทศบาล ประสานโรงเรียนระดับมัธยมต้น ๑ โรงเรียน ให้วิทยากรของโครงการฯไปบรรยายเรื่อง “ประโยชน์ของจักรยานและปั่นจักรยานแล้วได้อะไร” โดยจัดรถยนต์รับ-ส่ง
(สำหรับวันที่เดินทางไม่ถึงจังหวัดพักค้างคืนที่อำเภอ รุ่งขึ้นเวลา ๐๘.๐๐ น.ทำกิจกรรมปั่นจักรยานรณรงค์ในเขตชุมชนของอำเภอ แล้วเดินทางต่อ)
๗. สิ่งที่ขอรับการสนับสนุน จากกระทรวงมหาดไทย เทศบาลของ ๗๔ จังหวัด และเทศบาลหรือ อบต.ของอำเภอในวันที่เดินทางไปไม่ถึงจังหวัด และหรือช่วยประสานกับหน่วยงานอื่น สนับสนุนสิ่งที่จำเป็นต่าง ๆ ในการดำเนินโครงการฯ เพื่อให้ความสะดวก ปลอดภัย เรียบร้อย เกิดประโยชน์สูงสุด กับการดำเนินโครงการฯ ดังต่อไปนี้.-
๗.๑ กระทรวงมหาดไทย จัดสถานที่สำหรับจัดพิธีเปิดโครงการที่กระทรวงมหาดไทย พร้อมกำหนดการพิธีเปิดโครงการฯ
๗.๒ เวลา ๐๘.๓๙ น. รัฐมนตรีว่าการกระทรวงมหาดไทย หรือผู้แทน เป็นประธานพิธีเปิดโครงการ พร้อมด้วยข้าราชการของกระทรวงฯ ร่วมพิธีเปิดโครงการฯ ปล่อยขบวนจักรยานออกเดินทาง
๗.๓ กระทรวงมหาดไทย ประสานเทศบาล สนับสนุนโครงการฯ ที่พัก ๒ คืน อาหาร ๖ มื้อ โดยเมื่อคณะผู้ดำเนินโครงการฯ เดินทางด้วยจักรยานไปถึงสำนักงานเทศบาล ของทั้ง ๗๔ จังหวัด ต้อนรับ สนับสนุนที่พัก ๒ คืน (คืนที่เดินทางไปถึงและคืนที่อยู่ทำกิจกรรมที่จังหวัด) พร้อมอาหาร ๖ มื้อ (มื้อเย็นของวันที่เดินทางไปถึงเวลา ๑๘.๐๐ น., มื้อเช้าของวันที่อยู่ทำกิจกรรมที่จังหวัด ๐๗.๐๐ น. มื้อกลางวัน ๑๒.๐๐ น. มื้อเย็น ๑๘.๐๐ น., มื้อเช้า ๐๗.๐๐ น.ของวันรุ่งขึ้นที่ออกเดินทางไปยังอีกจังหวัดหนึ่งหรืออำเภอหนึ่ง และมื้อกลางวันของวันเดินทางเป็นอาหารกล่อง อาหารหนักทุกมื้อ เนื่องจากใช้พลังงานมาก)
ในบางจังหวัดที่ต้องเดินทางด้วยการปั่นจักรยานหลายวัน เนื่องจากระยะทางไกล เช่น จังหวัดแม่ฮ่องสอน ระหว่างที่แต่ละวันเดินทางถึงเพียงอำเภอ เทศบาล หรือ อบต. ให้การต้อนรับ
สนับสนุนที่พัก ๑ คืน อาหาร ๓ มื้อ (มื้อเย็นของวันที่เดินทางไปถึง ๑๘.๐๐ น., มื้อเช้าของวันเดินทางต่อ ๗.๐๐ น. และมื้อกลางวันเป็นอาหารกล่อง อาหารหนักทุกมื้อเนื่องจากใช้พลังงานมาก) พักค้างคืนเดียว วันรุ่งขึ้น ทำกิจกรรมปั่นจักรยานรณรงค์ในเขตชุมชนแล้วออกเดินทางต่อ (วัน, เวลาที่เดินทางถึงทุกจังหวัดและอำเภอ ตามกำหนดการเดินทางแนบ)
๗.๔ ประสานผู้กำกับการตำรวจภูธรทุกจังหวัด หรืออำเภอสนับสนุนส่งรถยนต์ตรวจการพร้อมเจ้าหน้าที่ของสถานีตำรวจภูธรจากทุกพื้นที่ของทั้ง ๗๔ จังหวัด ที่ขบวนจักรยานของโครงการฯเดินทางผ่าน ไปให้ความสะดวกและปลอดภัย ตลอดการเดินทางดำเนินโครงการฯ ๙๙ วัน (รายละเอียดเส้นทางการเดินทาง หมายเลขถนน ตามกำหนดการเดินทางแนบ)
๗.๕ ประสานโรงพยาบาลประจำจังหวัดหรืออำเภอ ในทุกพื้นที่ของทั้ง ๗๔ จังหวัด ที่ขบวนจักรยานของโครงการฯเดินทางผ่าน สนับสนุนรถพยาบาลพร้อมเจ้าหน้าที่ตลอดการเดินทางดำเนินโครงการฯ ๙๙ วัน (รายละเอียดเส้นทางการเดินทาง หมายเลขถนน ตามกำหนดการเดินทางแนบ) เพื่อให้การช่วยเหลือรักษาพยาบาลทันทีเมื่อเกิดอุบัติเหตุขึ้น
๗.๖ ในวันทำกิจกรรมที่จังหวัด ตามวัตถุประสงค์ของโครงการฯ เทศบาล เรียนเชิญผู้ว่าราชการจังหวัดหรือผู้แทน เป็นประธานทำพิธีเฉลิมพระเกียรติฯ แล้วเปิดกิจกรรมปั่นจักรยานรณรงค์ในเขตชุมชนของจังหวัด ด้วยการปล่อยขบวนจักรยาน หรือร่วมปั่นจักรยานนำขบวนจักรยาน
- เทศบาล จัดสถานที่ ฉากหลังเป็นแผ่นวายนิลสัญลักษณ์ของโครงการฯ พร้อมด้วยพระบรมฉายาลักษณ์พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว พานพุ่มเงิน-ทอง ธูป เทียนแพ กรวย และเครื่องขยายเสียง
- เทศบาล ประสานกองกำกับการตำรวจภูธร จัดรถตำรวจนำขบวนจักรยานปั่นรณรงค์ในเขตชุมชน ตำรวจจราจรทุกทางร่วมทางแยกเปิดไฟเขียวให้ขบวนจักรยานผ่านโดยสะดวก ปลอดภัย ไม่ติดไฟแดง
- เทศบาล ประสานโรงพยาบาลประจำจังหวัดสนับสนุนรถพยาบาลพร้อมเจ้าหน้าที่มาให้การดูแลผู้ร่วมปั่นจักรยานที่รณรงค์อาจได้รับอุบัติเหตุหรือป่วยฉุกเฉิน โดยตามอยู่ท้ายขบวนจักรยาน
- เทศบาล จัดน้ำดื่ม ผ้าเย็น อาหารว่าง บริการผู้ที่มาร่วมกิจกรรมปั่นจักรยานรณรงค์ฯ ที่จุดต้นทาง กลางทาง และปลายทาง อย่างพอเพียงกับประชาชนที่มาร่วมกิจกรรม (ถ้ามีงบประมาณจัดทำเสื้อยืดที่ระลึกแจกด้วยยิ่งดี โดยมีข้อความ “ออกกำลงกายวันละนิดจิตแจ่มใส”)
- เทศบาล จัดรถยนต์พร้อมเจ้าหน้าที่ประชาสัมพันธ์ ในระหว่างขบวนจักรยานปั่นรณรงค์ในเขตเทศบาลและชุมชน
๗.๗ ขณะขบวนจักรยานปั่นรณรงค์ในเขตชุมชนของแต่ละจังหวัด ขบวนจักรยานประกอบด้วย รถตำรวจนำขบวน ทำการประสานตำรวจทุกทางร่วมทางแยกให้สัญญาณไฟเขียวเปิดทางสะดวก ตามด้วยรถประชาสัมพันธ์เชิญชวนประชาชนออกกำลังกาย ตามด้วยขบวนจักรยาน ตามด้วยรถพยาบาล
๗.๘ เทศบาล เชิญสื่อมวลชนทุกแขนงของจังหวัดมาทำข่าว ในวันทำกิจกรรมปั่นจักรยานรณรงค์ในเขตขุมชน นำไปประชาสัมพันธ์ให้ประชาชนของจังหวัดและทั่วประเทศทราบ
๗.๙ เทศบาล ประสานประธานชมรมจักรยานและสมาชิก ทุกชมรม ทุกกลุ่ม ตลอดถึงนักเรียนตามโรงเรียนต่าง ๆ ที่ปั่นจักรยานไปโรงเรียน และประชาชน ที่มีจักรยาน เชิญไปร่วมกิจกรรมปั่นจักรยานรณรงค์ในเขตชุมชนกับสมาชิกของโครงการฯ หลังจากร่วมกิจกรรมปั่นจักรยานรณรงค์ฯแล้ว เชิญร่วมรับฟังการบรรยาย เรื่อง “ประโยชน์ของการออกกำลังกาย โดยวิทยากรของสาธารณสุขจังหวัด และเรื่อง “ประโยชน์ของจักรยาน ปั่นจักรยานแล้วได้อะไร” โดยวิทยากรของโครงการฯ พร้อมทำการอัดลงแผ่น VCD ไว้ประชาสัมพันธ์อยู่เนื่องด้วย (ถ้าประสานหน่วยงานราชการอื่นใดของจังหวัดที่มีรถยนต์ไปรับ-ส่ง ผู้ที่ตอบรับว่าจะไปร่วมปั่นจักรยานรณรงค์ด้วยยิ่งดี)
๗.๑๐ กระทรวงมหาดไทย สนับสนุนรถตู้ ๑ คัน พร้อมพนักงานขับรถ เพื่อบริการช่วยเหลือ
บรรทุกกระเป๋าสัมภาระ และบริการเครื่องดื่มให้นักปั่นจักรยานของโครงการฯ ระหว่างปั่นจักรยานเดินทางตลอดการดำเนินโครงการฯ (ถ้าขัดข้อง ตัดออกไป)
๗.๑๑ กระทรวงมหาดไทย สนับสนุนเครื่องดื่ม ผ้าเย็น ตลอดวัน ระหว่างปั่นจักรยานดำเนินโครงการฯ จำนวน ๙๙ วัน ๆ ละ ๕๐.- บาท/คน สมาชิก ๑๐ คน เป็นเงิน ๔๙,๕๐๐.- บาท โดยมอบค่าใช้จ่ายให้ผู้จัดทำโครงการฯ ในวันเปิดโครงการ (ถ้าขัดข้อง ตัดออกไป)
๗.๑๒ กระทรวงมหาดไทย สนับสนุนค่าใช้จ่ายสำหรับชุดปั่นจักรยานให้กับสมาชิกของโครงการฯ จำนวน ๑๐ คน ๆ ละ ๒ ชุด รวม ๒๐ ชุด ๆ ละ ๒,๐๐๐.- บาท รวมเป็นเงิน ๔๐,๐๐๐.- บาท โดยมอบให้นายเนตร สงวนสัตย์ ผู้จัดทำโครงการฯ ดำเนินการออกแบบ เสนอให้กระทรวงฯให้ความเห็นชอบก่อนสั่งตัด เมื่อกระทรวงฯ พิจารณาเห็นชอบให้ดำเนินการ สั่งตัดก่อนวันเริ่มโครงการฯ
ประมาณ ๑ เดือน (ถ้าขัดข้อง ตัดออกไป)
๗.๑๓ การปั่นจักรยานดำเนินโครงการฯ แต่ละวันสมาชิกทุกคนยินดีเสียสละหยาดเหงื่อแรงกายและชีวิต ใช้ความสามารถในการบังคับจักรยานที่มีเพียง ๒ ล้อ ให้ทรงตัวตั้งตรงไปตามทางด้วยความปลอดภัย ต้องใช้ทักษะและพลังงานของร่างกายมากมาย ในการขับเคลื่อนจักรยาน ด้วยการออกแรงกดขาลงที่บันไดจักรยาน ๑ ครั้ง เคลื่อนไปได้ ๑ เมตร ดังนั้น ๑ ก.ม.(๑,๐๐๐ เมตร) ต้องกดเท้าข้างละ ๕๐๐ ครั้ง ปั่นจักรยานเดินทางเฉลี่ยวันละประมาณ ๑๐๐ ก.ม. ต้องกดเท้าข้างละ ๕๐,๐๐๐ ครั้ง ตลอดโครงการฯระยะทางประมาณ ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม. ต้องกดเท้าข้างละ ๕,๐๐๐,๐๐๐ ครั้ง นับรวมระยะทางที่ปั่นรณรงค์ในเขตชุมชนอีก ๗๔ จังหวัด ๆ ละประมาณ
๑ ช.ม./๑๕ ก.ม. เพิ่มระยะทางอีก ๑,๑๑๐ ก.ม.เท่ากับกดเท้าอีกข้างละ ๕๕๕,๐๐๐ ครั้ง รวมเป็นตลอดโครงการฯกดเท้าข้างละ ๕,๕๕๕,๐๐๐ ครั้ง ต้องใช้พลังงานมากมาย จึงใคร่ขอรับการสนับสนุนที่พัก อาหาร เครื่องดื่ม เหมาะสมกับการฟื้นฟูสภาพร่างกายที่เสียพลังงานในแต่ละวัน ให้ฟื้นคืนกำลังมีแรงปั่นจักรยานต่อในวันรุ่งขึ้นจนจบโครงการฯด้วย
(ข้อใดที่ไม่สะดวกในการให้การสนับสนุน หรือสะดวกที่จะให้การสนับสนุนแค่ไหน เพียงใด โปรดแจ้งให้ทราบด้วย จักเป็นพระคุณยิ่ง)
๘. การต้อนรับคณะผู้ดำเนินโครงการฯ เย็นวันที่ผู้ดำเนินโครงการฯเดินทางไปถึงสำนักงานเทศบาลหรือ อบต. ประมาณ ๑๗.๐๐ น.ของทุกวันเดินทาง ทั้ง ๗๔ จังหวัด หรือ ที่อำเภอในบางวัน
- นายกเทศมนตรี หรือผู้แทน, นายก อบต. หรือผู้แทน ต้อนรับ พร้อมน้ำดื่ม ผ้าเย็น แล้วนำเข้าที่พักที่จัดไว้ให้ พร้อมนัดเวลารับประทานอาหาร
๙. การประชาสัมพันธ์โครงการฯ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- กระทรวงมหาดไทย เชิญสื่อมวลชนทุกแขนง แถลงข่าว ก่อนวันเริ่มดำเนินโครงการฯ(จันทร์ที่ ๙ ต.ค.๕๖) สุดแต่จะเห็นสมควรเป็นวัน เวลาใด
- กระทรวงมหาดไทย เชิญสื่อมวลชนทุกแขนงทำข่าว วันเปิดโครงการฯ วันที่ ๙ ต.ค.๕๖ เวลา ๐๙.๐๙ น. โดยท่านรัฐมนตรีว่าการกระทรวงมหาดไทย หรือผู้แทน เป็นประธานพิธีเปิดโครงการฯ ปล่อยขบวนจักรยานออกเดินทางจากกระทรวงมหาดไทย ไปยังจังหวัดนนทบุรี เป็นจังหวัดแรก (ตามกำหนดการเดินทางของโครงการฯ แนบ)
- กระทรวงมหาดไทย เป็นผู้จัดทำกำหนดเวลาและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับพิธีเปิดโครงการฯ สำหรับรายละเอียดอื่น ๆ หากต้องการทราบ โปรดประสานกับ นายเนตร สงวนสัตย์ ผู้จัดทำโครงการฯ โทร.089-8133936, 02-1736761
- กระทรวงมหาดไทย จัดรถประชาสัมพันธ์พร้อมเจ้าหน้าที่ ทำหน้าที่ประชาสัมพันธ์โครงการฯ เชิญชวนประชาชนออกกำลังกาย ออกกำลังกายดีอย่างไร ปั่นจักรยานแล้วได้อะไร ระหว่างเดินทางแต่ละวัน บางช่วงเวลาระหว่างเดินทางผ่านหมู่บ้าน เขตชุมชน เปิดเพลงกราวกีฬาสลับกับการเชิญชวนประชาชนออกกำลังกายด้วย และติดตามทำข่าว รายงานกระทรวงฯ และสื่อต่าง ๆ ทราบ ตลอดการดำเนินโครงการฯ ๑๗๖ วัน (ถ้าขัดข้อง ตัดออกไป)
- กระทรวงมหาดไทย จัดทำแผ่นสปอร์ตบทความประโยชน์ของการออกกำลังกายและประโยชน์ของการปั่นจักรยาน สำหรับเปิดกระจายเสียง กับจัดทำแผ่นไวนีล ประชาสัมพันธ์โครงการติดข้างรถยนต์ที่ไปกับขบวนจักรยานทุกคัน และอีก ๑ แผ่น ใช้ขณะถ่ายภาพหมู่กับประชาชนในพื้นที่ที่ทำการปั่นจักรยานณรงค์ หรือที่ต้อนรับระหว่างทาง (ถ้าขัดข้องไม่มีรถประชาสัมพันธ์และติดตามทำข่าวระหว่างเดินทางดำเนินโครงการฯ ก็ตัดข้อนี้ออกไป)
- กระทรวงมหาดไทย จัดสถานที่และกำหนดการพิธีปิดโครงการฯ วันอังคารที่ ๑ เม.ย.๕๗ เวลา ๑๕.๐๙ น. ที่กระทรวงมหาดไทย และเชิญสื่อมวลชนทุกแขนงมาทำข่าว
- วันปิดโครงการฯ ท่านรัฐมนตรีว่าการกระทรวงมหาดไทย หรือผู้แทน เป็นประธานพิธีปิดโครงการฯ โดยผู้จัดทำและดำเนินโครงการฯ (นายเนตร สงวนสัตย์) หรือผู้แทน กล่าวสรุปรายงานการดำเนินโครงการฯ เสร็จแล้ว ท่านประธานพิธีกล่าวปิดโครงการฯ พร้อมจัดอาหาร เครื่องดื่ม ผ้าเย็น ต้อนรับผู้ดำเนินโครงการฯ และผู้ไปร่วมงานฯ รับประทานร่วมกัน เป็นเสร็จพิธี
๑๐ วันดำเนินโครงการฯ (วันเดินทางและวันทำกิจกรรมในจังหวัด)

ดำเนินโครงการฯ ระหว่างวันอังคารที่ ๙ ตุลาคม ๒๕๕๖ ถึงวันอังคารที่ ๑ เมษายน ๒๕๕๗ รวมเวลา ๑๗๕ วัน ตามรายละเอียดกำหนดวันเดินทางและวันทำกิจกรรม ดังต่อไปนี้.-

กำหนดการเดินทางและทำกิจกรรมในแต่ละวันของโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๕ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม.รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพ เฉลิมพระเกียรติฯ
ลำดับ....วันที่....เดือน.......พ.ศ....จาก – ถึง......จำนวน.....ก.ม.มายเลขถนนที่เดินทาง

๑. วันเปิดโครงการ – ๙ ต.ค.๕๖...กระทรวงมหาดไทย - จ.นนทบุรี (๔๙ ก.ม.)
ออกจากกระทรวงมหาดไทย หยุดหน้าวัดพระแก้ว ตรงประตูด้านตรงข้าม กระทรวงกลาโหม จอดจักรยานบนทางเท้า คุกเข่ากราบลงกับพื้น ๓ ครั้ง แล้วไปนมัสการเสาหลักเมืองที่อยู่ใกล้กันนั้น ต่อจากนั้นวนสนามหลวงผ่านวัดมหาธาตุ..ม.ธรรมศาสตร์..พิพิธภัณฑ์สถานแห่งชาติ..ลอดสะพานพระปิ่นเกล้า..สี่แยกบางลำภูเลี้ยวซ้ายไปตามถนนสาเสน..ผ่านบางโพ..ลอดสะพานพระราม ๖-๗ ไปผ่านวัดเขมาฯ..วัดนครอินทร์..เลี้ยวขวาเข้าถนนติวานนท์..เลี้ยวซ้ายเข้าถนนรัตนาธิเบศน์..ถึงเทศบาลนครนนทบุรี รับการต้อนรับ พร้อมอาหารกลางวัน, อาหารเย็น และที่พักสำหรับสมาชิกดำเนินโครงการฯ จำนวน ๑๐ คน (โทร.ประสานการสนับสนุนและต้อนรับกับนายเนตร สงวนสัตย์ ผู้จัดทำโครงการฯ ๐๘๙-๘๑๓๓๙๓๖)
๒. – ๑๐ ต.ค.๕๖ - ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดนนทบุรี –
(เทศบาลสนับสนุน อาหารเช้า, กลางวัน, เย็น และที่พักพักอีก ๑ คืน (วันรุ่งขึ้นก่อน
ออกเดินทางไปจังหวัดฉะเชิงเทรา สนับสนุนอาหารเช้า และอาหารกลางวัน(ใส่กล่อง)
สำหรับสมาชิกดำเนินโครงการจำนวน ๑๐ คน
๓.– ๑๑ ต.ค.๕๖...จ.นนทบุรี - จ.ฉะเชิงเทรา (๗๙ ก.ม.) ถนนรัตนาธิเบศน์ –
งามวงศ์วาน – เกษตรนวมินทร์ – เลียบทางด่วนเอกมัย-รามอินทรา –
ถนนรามอินทรา – สุวินทวงศ์ – จ.ฉะเชิงเทรา พักค้างคืน
๔.– ๑๒ ต.ค.๕๖....ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดฉะเชิงเทรา พักค้างคืน
๕. – ๑๓ ต.ค.๕๖...จ.ฉะเชิงเทรา - จ.ปราจีนบุรี (๗๙ ก.ม.) จ.ฉะเชิงเทรา – อ.พนมสารคาม –
ถนนหมายเลข ๓๑๙ ถึง จ.ปราจีนบุรี
๖. – ๑๔ ต.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดปราจีนบุรี พักค้างคืน
๗. – ๑๕ ต.ค.๕๖...จ.ปราจีนบุรี - จ.นครนายก (๑๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๓๒๐ – ๓๓
พักค้างคืน
๘. – ๑๖ ต.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดนครนายก พักค้างคืน
๙.– ๑๗ ต.ค.๕๖...จ.นครนายก - จ.ปทุมธานี (๙๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๓๐๕
๑๐.– ๑๘ ต.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดปทุมธานี
๑๑. – ๑๙ ต.ค.๕๖...จ.ปทุมธานี – จ.อยุธยา (๕๙) ถนนหมายเลข ๓๔๗
๑๒.– ๒๐ ต.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดอยุธยา
๑๓. – ๒๑ ต.ค.๕๖...จ.อยุธยา - จ.สระบุรี (๖๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๓๐๖๓, ๓๒๙, ๑
๑๔. – ๒๒ ต.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสระบุรี
๑๕. – ๒๓ ต.ค.๕๖...จ.สระบุรี - จ.อ่างทอง (๕๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑, ๓๒๖๗
๑๖. – ๒๔ ต.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดอ่างทอง
๑๗. – ๒๕ ต.ค.๕๖...จ.อ่างทอง - จ.ลพบุรี (๔๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๓๑๙๖
๑๘. – ๒๖ ต.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดลพบุรี
๑๙. – ๒๗ ต.ค.๕๖...จ.ลพบุรี - จ.สิงห์บุรี (๓๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๓๑๑
๒๐. – ๒๘ ต.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสิงห์บุรี
๒๑. – ๒๙ ต.ค.๕๖...จ.สิงห์บุรี - จ.ชัยนาท (๕๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๓๑๑
๒๒. – ๓๐ ต.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดชัยนาท
๒๓. – ๓๑ ต.ค.๕๖...จ.ชัยนาท - จ.อุทัยธานี (๓๙ ก.ม.) ถนน 3183 (ชัยนาท-มโนรมย์-อุทัยฯ)
๒๔. – ๑ พ.ย.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดอุทัยธานี
๒๕. – ๒ พ.ย.๕๖...จ.อุทัยธานี - จ.นครสวรรค์ (๔๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๓๒๒๐, ๓๐๐๕
๒๖. – ๓ พ.ย.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดนครสวรรค์
๒๗. – ๔ พ.ย.๕๖...จ.นครสวรรค์ - จ.กำแพงเพชร (๑๓๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๑๘๒, ๒๐๑๕, ๑๐๘๔
๒๘. – ๕ พ.ย.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดกำแพงเพชร
๒๙. – ๖ พ.ย.๕๖...จ.กำแพงเพชร - จ.ตาก (๖๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑
๓๐. – ๗ พ.ย.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดตาก
๓๑. – ๘ พ.ย.๕๖...จ.ตาก - อ.เถิน (๗๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑
๓๒. – ๙ พ.ย.๕๖...อ.เถิน - จ.ลำปาง (๘๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑
๓๓. – ๑๐ พ.ย.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดลำปาง
๓๔. – ๑๑ พ.ย.๕๖...จ.ลำปาง - จ.ลำพูน (๗๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๑
๓๕. – ๑๒ พ.ย.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดลำพูน
๓๖. – ๑๓ พ.ย.๕๖...จ.ลำพูน - จ.เชียงใหม่ (๓๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๐๗, ๑๐๖
๓๗. – ๑๔ พ.ย.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดเชียงใหม่
๓๘. – ๑๕ พ.ย.๕๖...จ.เชียงใหม่ - อ.ฮอด (๘๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๐๘
๓๙. – ๑๖ พ.ย.๕๖...อ.ฮอด - อ.แม่สะเรียง (๙๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๐๘
๔๐. – ๑๗ พ.ย.๕๖...อ.แม่สะเรียง - อ.ขุนยวม (๘๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๐๘
๔๑. – ๑๘ พ.ย.๕๖...อ.ขุนยวม - จ.แม่ฮ่องสอน (๖๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๑๐๘
๔๒. – ๑๙ พ.ย.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดแม่ฮ่องสอน
๔๓. – ๒๐ พ.ย.๕๖...จ.แม่ฮ่องสอน - อ.ปางมะผ้า (๖๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๒๕๐
๔๔. – ๒๑ พ.ย.๕๖...อ.ปางมะผ้า - อ.ปาย (๕๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๒๕๐
๔๕. – ๒๒ พ.ย.๕๖...อ.ปาย - อ.แม่แตง (๘๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๐๙๕
๔๖. – ๒๓ พ.ย.๕๖...อ.แม่แตง - อ.ฝาง ๙๙ ก.ม. ถนนหมายเลข ๑๐๗
๔๗. – ๒๔ พ.ย.๕๖...อ.ฝาง - จ.เชียงราย (๑๒๙ ก.ม.) ถนน ผ่านบ้านท่าตอนและ อ.แม่จัน
๔๘. – ๒๕ พ.ย.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดเชียงราย
๔๙. – ๒๖ พ.ย.๕๖...จ.เชียงราย - จ.พะเยา (๙๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๑
๕๐. – ๒๗ พ.ย.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดพะเยา
๕๑. – ๒๘ พ.ย.๕๖...จ.พะเยา - อ.เชียงม่วน (๘๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๒๕๑
๕๒. – ๒๙ พ.ย.๕๖...อ.เชียงม่วน - จ.น่าน (๖๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๐๙๑
๕๓. – ๓๐ พ.ย.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดน่าน
๕๔. – ๑ ธ.ค.๕๖...จ.น่าน - จ.แพร่ (๑๑๙ ก.ม.) ถนนผ่าน อ.เวียงสา อ.ร้องกวาง
๕๕. – ๒ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดแพร่
๕๖. – ๓ ธ.ค.๕๖...จ.แพร่ - จ.อุตรดิตถ์ (๖๙ ก.ม.) ถนนผ่าน อ.สูงเม่น อ.เด่นชัย
๕๗. – ๔ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดอุตรดิตถ์
๕๘. – ๕ ธ.ค.๕๖...จ.อุตรดิตถ์ - จ.สุโขทัย (๘๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๐๒, ๑๐๔๖, ๑๒๑๙,
๑๑๘๐, ๑๓๑๘, ๑๐๑
๕๙. – ๖ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสุโขทัย
๖๐. – ๗ ธ.ค.๕๖...จ.สุโขทัย - จ.พิษณุโลก (๕๙ ก.ม.) ถนน๑๒๙๓ผ่านบ้านหนองบัว-
ผ่านบางระกำ
๖๑. – ๘ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดพิษณุโลก
๖๒. – ๙ ธ.ค.๕๖...จ.พิษณุโลก - จ.พิจิตร (๕๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๑๐๖๔, ๑๐๖๓,
๑๓๑๒, ๑๒๒๑
๖๓. – ๑๐ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดพิจิตร
๖๔. – ๑๑ ธ.ค.๕๖...จ.พิจิตร - จ.เพชรบูรณ์ (๑๓๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๑๑๕, ๑๑๓, ๒๑
๖๕. – ๑๒ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดเพชรบูรณ์
๖๖. – ๑๓ ธ.ค.๕๖...จ.เพชรบูรณ์ - อ.ภักดีชุมพล (จ.ชัยภูมิ) (๑๑๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข
๒๑, ๒๒๕
๖๗. – ๑๔ ธ.ค.๕๖...อ.ภักดีชุมพล - จ.ชัยภูมิ (๗๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๒๒๕
๖๘. – ๑๕ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดชัยภูมิ
๖๙. – ๑๖ ธ.ค.๕๖...จ.ชัยภูมิ - จ.ขอนแก่น (๑๒๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๐๑, ๒๒๙, ๒๐๖๒, ๑๒
๗๐. – ๑๗ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดขอนแก่น
๗๑. – ๑๘ ธ.ค.๕๖...จ.ขอนแก่น - จ.หนองบัวลำภุ (๑๑๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒, ๒๑๐๙, ๒๑๔๖
๗๒. – ๑๙ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดหนองบัวลำภู
๗๓. – ๒๐ ธ.ค.๕๖...จ.หนองบัวลำภู - จ.เลย (๙๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๑๐, ๒๐๑
๗๔. – ๒๑ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดเลย
๗๕. – ๒๒ ธ.ค.๕๖...จ.เลย - อ.ปากชม (๗๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๐๑, ๒๑๑
๗๖. – ๒๓ ธ.ค.๕๖...อ.ปากชม - อ.สังคม (๖๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๑๑
๗๗. – ๒๔ ธ.ค.๕๖...อ.สังคม - จ.หนองคาย (๘๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๑๑
๗๘. – ๒๕ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดหนองคาย
๗๙. – ๒๖ ธ.ค.๕๖...จ.หนองคาย – จ.บึงกาฬ (๘๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ –
๘๐. – ๒๗ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จ.บึงกาฬ
๘๑. – ๒๘ ธ.ค.๕๖...จ.บึงกาฬ – อ.บ้านดุง (๙๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ (ผ่าน อ.พรเจริญ-
อ.โซ่พิสัย-อ.กิ่ง อ.บ้านไร่-อ.บ้านดุง)
๘๒. – ๒๙ ธ.๕.๕๖...อ.บ้านดุง – จ.อุดรธานี (๗๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๐๒๒ – ๒๔๑๐
๘๓. – ๓๐ ธ.ค.๕๖...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จ.อุดรธานี
๘๔. – ๓๑ ธ.ค.๕๖...จ.อุดรธานี - อ.สว่างแดนดิน (๖๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๒
๘๕. – ๑ ม.ค.๕๗...อ.สว่างแดนดิน - จ.สกลนคร (๘๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๒
๘๖. – ๒ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสกลนคร
๘๗. – ๓ ม.ค.๕๗...จ.สกลนคร - จ.นครพนม (๙๙ ก.ม.) ถนนที่ ผ่าน อ.กุสุมาลย์
๘๘. – ๔ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดนครพนม
๘๙. – ๕ ม.ค.๕๗...จ.นครพนม - จ.มุกดาหาร (๑๐๙ ก.ม.) ถนนที่ ผ่าน อ.ธาตุพนม
๙๐. – ๖ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดมุกดาหาร
๙๑. – ๗ ม.ค.๕๗...จ.มุกดาหาร - จ.อำนาจเจริญ (๘๙ ก.ม.) ถนนผ่าน อ.นิคมคำสร้อย,
อ.เลิงนกทา
๙๒. – ๘ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดอำนาจเจริญ
๙๓. – ๙ ม.ค.๕๗...จ.อำนาจเจริญ - จ.ยโสธร (๖๙ ก.ม.) ถนนที่ ผ่าน อ.ป่าติ้ว
๙๔. – ๑๐ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดยโสธร
๙๕. – ๑๑ ม.ค.๕๗...จ.ยโสธร - จ.อุบลราชธานี (๑๐๙ ก.ม.) ถนนที่ผ่าน อ.คำเขื่อนแก้ว,
อ.เขื่องใน
๙๖. – ๑๒ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดอุบลราชธานี
๙๗. – ๑๓ ม.ค.๕๗...จ.อุบลราชธานี - จ.ศรีสะเกษ (๖๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๒๖ ผ่าน
อ.กันทรารมย์
๙๘. – ๑๔ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดศรีสะเกษ
๙๙. – ๑๕ ม.ค.๕๗...จ.ศรีสะเกษ - จ.สุรินทร์ (๑๐๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๒๖ ผ่าน อ.ห้วยทับทัน
๑๐๐. – ๑๖ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสุรินทร์
๑๐๑. – ๑๗ ม.ค.๕๗...จ.สุรินทร์ - จ.บุรีรัมย์ (๕๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๒๖
๑๐๒. – ๑๘ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดบุรีรัมย์
๑๐๓. – ๑๙ ม.ค.๕๗...จ.บุรีรัมย์ - อ.พยัคฆ์ภูมิพิสัย (๕๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๑๙ ผ่าน อ.สตึก
๑๐๔. – ๒๐ ม.ค.๕๗...อ.พยัคฆ์ภูมิพิสัย - จ.ร้อยเอ็ด (๘๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๐๔๕ ผ่าน
อ.วาปีปทุม
๑๐๕. – ๒๑ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดร้อยเอ็ด
๑๐๖. – ๒๒ ม.ค.๕๗...จ.ร้อยเอ็ด - จ.กาฬสินธุ์ (๔๙ ก.ม.) ถนนที่ผ่าน อ.จังหาร อ.กมลาไสย
๑๐๗. – ๒๓ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดกาฬสินธุ์
๑๐๘. – ๒๔ ม.ค.๕๗...จ.กาฬสินธุ์ - จ.มหาสารคาม (๕๙ ก.ม.) ถนนที่ผ่าน อ.ยางตลาด
อ.กันทรวิชัย
๑๐๙. – ๒๕ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดมหาสารคาม
๑๑๐. – ๒๖ ม.ค.๕๗...จ.มหาสารคาม - อ.พล (๗๙ ก.ม.) ถนนที่ผ่าน อ.บรบือ,
อ.บ้านไผ่ ๒๑๙, ๒๓, ๒
๑๑๑. – ๒๗ ม.ค.๕๗...อ.พล - จ.นครราชสีมา (๑๑๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒
๑๑๒. – ๒๘ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดนครราชสีมา
๑๑๓. – ๒๙ ม.ค.๕๗...จ.นครราชสีมา – อ.วังน้ำเขียว (๖๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๐๔
๑๑๔. – ๓๐ ม.ค.๕๗...อ.วังน้ำเขียว - จ.สระแก้ว (๘๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๒๐๔, ๓๓
๑๑๕. – ๓๑ ม.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสระแก้ว
๑๑๖. – ๑ ก.พ.๕๗...จ.สระแก้ว - อ.สอยดาว (๘๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๓๑๗
๑๑๗. – ๒ ก.พ.๕๗...อ.สอยดาว - จ.จันทบุรี (๗๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๓๑๗
๑๑๘. – ๓ ก.พ.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดจันทบุรี
๑๑๙. – ๔ ก.พ.๕๗...จ.จันทบุรี - จ.ตราด (๖๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๓๑๘ ผ่าน อ.ขลุง - อ.เขาสมิง
๑๒๐. – ๕ ก.พ.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดตราด
๑๒๑. – ๖ ก.พ.๕๗...จ.ตราด - จ.จันทบุรี (๖๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๓๑๘ ผ่าน อ.เขาสมิง - อ.ขลุง
(ย้อนกลับมาจาก จ.ตราด เทศบาล จ.จันทบุรี สนับสนุนที่พัก ๑ คืน –
อาหาร ๓ มื้อ .. เย็น – เข้า – กลางวัน (ใส่กล่อง)..)
๑๒๒. – ๗ ก.พ.๕๗...จ.จันทบุรี - จ.ระยอง (๑๑๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๓ ผ่าน อ.แกลง
๑๒๓. – ๘ ก.พ.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดระยอง
๑๒๔. – ๙ ก.พ.๕๗...จ.ระยอง - จ.ชลบุรี (๙๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๓ ผ่าน อ.สัตหีบ อ.ศรีราชา
๑๒๕. – ๑๐ ก.พ.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดชลบุรี
๑๒๖. – ๑๑ ก.พ.๕๗...จ.ชลบุรี - จ.สมุทรปราการ (๗๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๓๔, ๓
๑๒๗. – ๑๒ ก.พ.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสมุทรปราการ

๑๒๘. – ๑๓ ก.พ.๕๗...จ.สมุทรปราการ - จ.กรุงเทพฯ (ถนนเลขที่ ๓) ขบวนจักรยานเดินทางจาก จ.สมุทรปราการ ถึง ลานคนเมือง กทม.เวลาประมาณ ๑๐.๐๐ น.ของวันพฤหัสบดีที่ ๑๓ ก.พ.๕๗ กระทรวงมหาดไทย ประสาน กทม. ขอรับการสนับสนุนโครงการฯ เชิญผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานคร หรือผู้แทน ต้อนรับ พร้อมน้ำดื่ม ผ้าเย็น พร้อมรถประชาสัมพันธ์และเจ้าหน้าที่ ประสานตำรวจจราจรกลางหรือท้องที่ จัดรถยนต์นำขบวนจักรยาน และประสานตำรวจเปิดไฟเขียวทุกทางแยกให้ขบวนจักรยานผ่าน ประสานสื่อมวลชนทุกแขนงทำข่าวประชาสัมพันธ์ และประสานสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทยเชิญสมาชิกของสมาคมฯ สนับสนุนการจัดกิจกรรมของโครงการฯ ร่วมปั่นจักรยานรณรงค์ในเขตชุมชนให้ประชาชนใช้จักรยานในชีวิตประจำวันและออกกำลังกายกันมากขึ้น โดยเริ่มเคลื่อนขบวนเวลา ๑๐.๓๐ น. จากลานคนเมือง – ไปตามถนนตะนาว - แยกอนุสาวรีย์ประชาธิปไตย – เลี้ยวซ้ายไปตามถนนราชดำเนินกลาง – ถนนราชดำเนินใน ผ่านศาลหลักเมือง – ถึงแยกกรมการรักษาดินแดน – เลี้ยวขวาผ่านวัดโพธิ์-ท่าเตียน – ถึงท่าช้างเลี้ยวขวาผ่านมหาวิทยาลัยศิลปากร – เลี้ยวซ้ายเข้าถนนราชดำเนินใน – ไปตามถนนราชดำเนินกลาง – ถนนราชดำเนินนอก – วนรอบพระบรมรูปทรงม้า – กลับไปตามถนนราชดำเนินนอก – ถนนราชดำเนินกลาง – เลี้ยวซ้ายที่แยกอนุสาวรีย์ประชาธิปไตยเข้าถนนตะนาว – ถึงลานคนเมือง ...กทม.จัดน้ำดื่ม ผ้าเย็น อาหารกลางวัน สำหรับผู้ร่วมปั่นจักรยานรณรงค์ทุกท่าน จบกิจกรรมปั่นจักรยานรณรงค์ กทม.สนับสนุนที่พัก ๑ คืน ให้กับสมาชิกผู้ปั่นจักรยานดำเนินโครงการ จำนวน ๑๐ คน อาหาร ๓ มื้อ (เย็น ๑๓ ก.พ.๕๗ – เช้า ๑๔ ก.พ.๕๗ และอาหารกล่องสำหรับมื้อกลางวัน ของวันที่ ๑๔ ก.พ.๕๗)

๑๒๙. – ๑๔ ก.พ.๕๗...จ.กรุงเทพฯ - จ.นครปฐม (๕๙ ก.ม.) ถนนสาย ๓๓๘, ๔
๑๓๐. – ๑๕ ก.พ.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดนครปฐม
๑๓๑. – ๑๖ ก.พ.๕๗...จ.นครปฐม - จ.สมุทรสาคร (๖๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๓๐๙๗, ๓๕ ผ่าน
อ.บ้านแพ้ว
๑๓๒. – ๑๗ ก.พ.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสมุทรสาคร
๑๓๓. – ๑๘ ก.พ.๕๗...จ.สมุทรสาคร - จ.สมุทรสงคราม (๕๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๓๕
๑๓๔. – ๑๙ ก.พ.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสมุทรสงคราม
๑๓๕. – ๒๐ ก.พ.๕๗...จ.สมุทรสงคราม - จ.เพชรบุรี (๕๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๓๕ ผ่านแยก
วังมะนาว – เขาย้อย
๑๓๖. – ๒๑ ก.พ.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดเพชรบุรี
๑๓๗. – ๒๒ ก.พ.๕๗...จ.เพชรบุรี - อ.ปราณบุรี (๗๙ ก.ม.) ถนน บายพาส ไม่ผ่านชะอำ,หัวหิน
๑๓๘. – ๒๓ ก.พ.๕๗...อ.ปราณบุรี - จ.ประจวบคีรีขันธ์ (๗๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔
๑๓๙. – ๒๔ ก.พ.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดประจวบคีรีขันธ์
๑๔๐. – ๒๕ ก.พ.๕๗...จ.ประจวบฯ - อ.บางสะพานน้อย (๘๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔ ถึง
ทับสะแกเข้าถนนเลียบทะเล
๑๔๑. – ๒๖ ก.พ.๕๗...อ.บางสะพานน้อย - จ.ชุมพร (๗๙ ก.ม.) ถนนเลียบทะเล ตลอดถึง
จ.ชุมพร
๑๔๒. – ๒๗ ก.พ.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดชุมพร
๑๔๓. – ๒๘ ก.พ.๕๗...จ.ชุมพร - จ.ระนอง (๑๒๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔
๑๔๔. – ๑ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดระนอง
๑๔๕. – ๒ มี.ค.๕๗...จ.ระนอง - อ.คุระบุรี (๘๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔
๑๔๖. – ๓ มี.ค.๕๗...อ.คุระบุรี - อ.ท้ายเหมือง (๙๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔
๑๔๗. – ๔ มี.ค.๕๗...อ.ท้ายเหมือง - จ.ภูเก็ต (๖๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔, ๔๐๒
๑๔๘. – ๕ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดภูเก็ต
๑๔๙. – ๖ มี.ค.๕๗...จ.ภูเก็ต - จ.พังงา (๘๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔๐๒
๑๕๐. – ๗ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดพังงา
๑๕๑. – ๘ มี.ค.๕๗...จ.พังงา - จ.กระบี่ (๗๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔
๑๕๒. – ๙ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดกระบี่
๑๕๓. – ๑๐ มี.ค.๕๗...จ.กระบี่ - จ.ตรัง (๑๒๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔ ผ่าน อ.คลองท่อม, อ.สิเกา
๑๕๔. – ๑๑ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล ในจังหวัดตรัง
๑๕๕. – ๑๒ มี.ค.๕๗...จ.ตรัง – อ.ทุ่งหว้า (๗๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔๐๔ ผ่าน อ.ปะเหลียน
๑๕๖. – ๑๓ มี.ค.๕๗...อ.ทุ่งหว้า – จ.สตูล (๗๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ 416 ผ่าน อ.ละงู
๑๕๗. – ๑๔ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล ในจังหวัดสตูล
๑๕๘. – ๑๕ มี.ค.๕๗...จ.สตูล - อ.หาดใหญ่ (๙๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔๐๖, ๔
๑๕๙. – ๑๖ มี.ค.๕๗...อ.หาดใหญ่ - จ.สงขลา (๓๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔๑๔
๑๖๐. – ๑๗ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสงขลา
๑๖๑. – ๑๘ มี.ค.๕๗...จ.สงขลา - จ.พัทลุง (๑๑๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔๑๔, ๔๓, ๔
๑๖๒. – ๑๙ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดพัทลุง
๑๖๓. – ๒๐มี.ค.๕๗...จ.พัทลุง - จ.นครศรีธรรมราช (๑๐๙) ถนนเลขที่ ๔, ๔๐๓, ๔๐๑๒
ผ่าน อ.ร่อนพิบูลย์
๑๖๔. – ๒๑ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล ในจังหวัดนครศรีธรรมราช
๑๖๕. – ๒๒ มี.ค.๕๗...จ.นครศรีฯ - อ.สิชล (๕๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔๐๑ ผ่าน อ.ท่าศาลา
๑๖๖. – ๒๓ มี.ค.๕๗...อ.สิชล - จ.สุราษฎร์ธานี (๖๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔๐๑
๑๖๗. – ๒๔ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสุราษฎร์ธานี
๑๖๘. – ๒๕ มี.ค.๕๗...จ.สุราษฎร์ธานี - อ.หลังสวน (๘๙ ก.ม.) ถนน ๔๑๑๒ เข้าท่าชนะ
ผ่านละแม ๔๑๓๔
๑๖๙. – ๒๖ มี.ค.๕๗...อ.หลังสวน - จ.ชุมพร (๙๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๔๑
วันนี้ถึง จ.ชุมพร แล้ว ขึ้นรถไฟออกจากสถานีชุมพร เวลา ๒๐.๓๑ น. ข.๑๖๘
รถเร็วจาก อ.กันตัง ไปลงที่สถานีราชบุรี เวลา ๐๓.๐๖ น. คอยเวลาอยู่ที่สถานี
๑๗๐. – ๒๗ มี.ค.๕๗...เวลา ๐๘.๓๐ น. ถึงที่ทำการเทศบาล จ.ราชบุรี ทำกิจกรรมของ
โครงการฯ (ตามรายละเอียด ข้อ.๖) พักค้างคืน ๑ คืน เทศบาล จ.ราชบุรี
สนับสนุนที่พัก ๑ คืน อาหาร ๓ มื้อ (เย็น ๑๘.๐๐ น. – เช้า ๐๗.๐๐ น. –
กลางวันใส่กล่อง) สำหรับสมาชิกผู้ดำเนินโครงการฯ จำนวน ๑๐ คน
๑๗๑. – ๒๘ มี.ค.๕๗...จ.ราชบุรี - จ.กาญจนบุรี (๘๙ ก.ม.) ถนน ๓๒๙๑, ๓๐๘๗, ๓๒๗๔,
๓๐๒๙, ๓๒๒๘
๑๗๒. – ๒๙ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดกาญจนบุรี
๑๗๓. – ๓๐ มี.ค.๕๗...จ.กาญจนบุรี – จ.สุพรรณบุรี (๙๙ ก.ม.) ถนนเลขที่ ๓๒๔
๑๗๔ – ๓๑ มี.ค.๕๗...ทำกิจกรรมของโครงการฯ ในเขตเทศบาล จังหวัดสุพรรณบุรี
๑๗๕. – ๑ เม.ย.๕๗..(วันอังคาร).จ.สุพรรณบุรี – กรุงเทพฯ (๑๒๙ ก.ม.) ถนนหมายเลข ๓๔๐
ถนนกาญจนาภิเษก (หยุดก่อนถึงถนนปิ่นเกล้า-พุทธมณฑล รอตำรวจจราจรนำขบวน
ขึ้นถนนบรมราชชนนี เข้าถึงกระทรวงมหาดไทย เวลาประมาณ ๑๕.๐๐ น.
เข้าร่วมพิธีปิดโครงการฯ ตามที่กระทรวงมหาดไทยจัดให้.
ผู้จัดทำ, ผู้ประสานงาน, ผู้ควบคุมการดำเนินโครงการฯ :-
นายเนตร สงวนสัตย์ โทร.๐๘๙-๘๑๓๓๙๓๖
(เมื่อได้รับการสนับสนุนโครงการฯแล้วจะแจ้งผู้ช่วยเพิ่ม)
*********

หมายเหตุ :-
- ตลอดโครงการฯ ขบวนจักรยานเดินทางไปยัง ๗๔ จังหวัด เทศบาลของทุกจังหวัด สนับสนุน ที่พัก ๒ คืน (คืนแรกที่ไปถึงกับคืนวันที่อยู่ทำกิจกรรม) และอาหาร ๖ มื้อ มื้อเย็น (วันที่ไปถึงจังหวัด), มื้อเช้า, กลางวัน, เย็น (วันที่ทำกิจกรรมของโครงการฯ), มื้อเช้าและมื้อกลางวัน (ของวันที่ออกเดินทางจากจังหวัด), และมื้อกลางวัน (เป็นอาหารกล่อง)
- ตลอดโครงการฯ เดินทางไปจังหวัดซ้ำเป็นครั้งที่ ๒ จำนวน ๑ จังหวัด (จันทบุรี) เทศบาลของจังหวัด สนับสนุนที่พัก ๑ คืน และอาหาร ๓ มื้อ .. เย็น – เช้า – กลางวัน (ใส่กล่อง)
- ตลอดโครงการฯ เดินทางไปที่อำเภอ ๒๖ อำเภอ เมื่อไปถึงประมาณ ๑๖.๓๐ น. เทศบาลหรือ อบต.ของอำเภอ ต้อนรับ สนับสนุนที่พัก ๑ คืน และอาหาร ๓ มื้อ .. เย็น – เช้า – กลางวัน (ใส่กล่อง) สนับสนุนการจัดกิจกรรมปั่นจักรยานรณรงค์ในเขตชุมชน ในเช้าวันรุ่งขึ้นแล้วออกเดินทางต่อ
- ทุกวันที่เดินทาง ขบวนจักรยานของโครงการฯ จะออกเดินทางเวลา ๐๘.๐๐ น. ไปถึงทุกจังหวัดหรืออำเภอ เวลาประมาณ ๑๗.๐๐ น.
- ตลอดโครงการฯ ทุกวันทานอาหารเช้า ๐๗.๐๐ น. กลางวัน ๑๒.๐๐ น. เย็น ๑๘.๐๐ น.
- ระหว่างดำเนินโครงการฯ สมาชิกบางท่านอาจต้องไปทำธุระสำคัญส่วนตัว โครงการฯยังคงดำเนินต่อไปตามกำหนดการฯ บางช่วงสมาชิกอาจไม่ครบ ๑๐ คน
---------------------

[ลุงเนตร]

๔๖๕ ซอยจ่าโสด ถนนทางรถไฟเก่า แขวงบางนา เขตบางนา กทม.๑๐๒๖๐
โทร.๐๘๙-๘๑๓๓๙๓๖, ๐๒-๑๗๓๖๗๖๑

วันที่ ๒๗ มิถุนายน พ.ศ.๒๕๕๖

ที่ น.ส.๒/๒๕๕๖

เรื่อง ขออนุญาตเรียนเสนอแนะเกี่ยวกับการส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกาย
และขอรับการสนับสนุนให้ดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๖ วัน
๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม.รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกาย เฉลิมพระเกียรติฯ

เรียน ท่านรัฐมนตรีว่าการกระทรวงมหาดไทย

สิ่งที่ส่งมาด้วย ๑. ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกาย
สร้างเสริมสุขภาพ
๒. รายละเอียด “โครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๖ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม.
รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพ เฉลิมพระเกียรติ ฯ”
๓. เอกสารอ้างอิง ประโยชน์ทางการแพทย์จากการขี่จักรยาน โดย นพ.ชาญวิทย์
โคธีรานุรักษ์ และออกกำลังกายดีต่อสุขภาพอย่างไร?
๔. รายงานการดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๙ วัน เมื่อปี พ.ศ.๒๕๔๙
ก๊อปปี้กระทู้จากเวบไซด์ พร้อมภาพถ่ายระหว่างดำเนินโครงการฯ
บรรจุในแผ่น VCD จำนวน ๒ แผ่น
๕. รายงานการดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๓ จังหวัด เมื่อปี พ.ศ.๒๕๕๒-
๒๕๕๓ ก๊อปปี้กระทู้จากเวบไซด์ พร้อมภาพถ่ายระหว่างดำเนินโครงการ
บรรจุใน VCD จำนวน ๒ แผ่น
๖. สำเนาบัตรสมาชิกสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย
๗. สำเนาบัตรประจำตัวอดีตพนักงานการรถไฟฯ
๘. ภาพจักรยานบริหาร และภาพนายเนตร สงวนสัตย์ ชุดปั่นจักรยาน
๙. VCD บรรจุเอกสาร จดหมาย, ข้อเสนอแนะ และโครงการฯ

ผมนายเนตร สงวนสัตย์ อายุ ๗๐ ปี (๑ พ.ค.๘๖) วุฒิฯ ม.๖ จบปี ๒๕๐๓ เกษียณจากการรถไฟฯ ในระดับชั้นตรี ระหว่างเรียน ม.๑ – ๖ ไปเชียร์นักกีฬาของโรงเรียนที่สนามศุภชลาศัย ช่วงไม่มีการแข่งขัน เจ้าหน้าที่สนามเปิดเพลง “กราวกีฬา” จบ ม.๖ คำว่า “กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ” ฝังอยู่ในความทรงจำ เกิดจิตสำนึกบังคับใจพยายามออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นประจำมาตลอดชีวิต (การออกกำลังกายเหนื่อย ใจไม่ชอบ กายต้องการ จึงต้องพยายามฝืนใจและสร้างจิตสำนึก) ปัจจุบัน จันทร์ - ศุกร์ ปั่นจักรยานวันละ ๒๐ ก.ม. เสาร์หยุด อาทิตย์ ปั่นจักรยานทางไกลตลอดวัน ปัจจุบันสามารถปั่นจักรยานวันละ ๑๐๐ ก.ม.(ในทางราบ) เริ่มปั่นจักรยานตั้งแต่ปี พ.ศ.๒๕๒๔ เพราะต้องการพ้นสภาพทรมานจากการขึ้นรถเมล์ไปทำงานในกรุงเทพฯ เลิกขึ้นรถเมล์ตั้งแต่นั้นมา นอกเหนือจากการปั่นจักรยานไปทำงานแล้ว วันอาทิตย์ ปั่นไปท่องเที่ยวสถานที่ต่าง ๆ ขณะที่ปั่นจักรยานไปทำงานหรือท่องเที่ยว ได้ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีทั้งกายและใจ ปั่นจักรยานมาแล้วทั่วประเทศ และต่างประเทศอีก ๑๐ ประเทศ กว่า ๑๐ ครั้ง ในอดีตได้จัดทำโครงการปั่นจักรยานทำกิจกรรมรณรงค์ให้ประชาชนใช้จักรยานในชีวิตประจำวันกันมากขึ้น ด้วยการปั่นจักรยานรณรงค์ในเขตชุมชนและบรรยายเรื่อง “ประโยชน์ของจักรยาน” แล้วดังนี้.-
- ปี พ.ศ.๒๕๔๙ จัดทำและดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๙ วัน รอบประเทศไทย
- ปี พ.ศ.๒๕๕๒ – ๒๕๕๓ (๙ ก.ย.๕๒ – ๘ มี.ค.๕๓) จัดทำและดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๓ จังหวัด ๑๗๙ วัน ๘,๖๖๖ ก.ม. “ฉันรักประเทศไทย” ร่วมเป็น ๑ ใน ๖๓ ล้านดวงใจรวมพลังสร้างความเชื่อมันให้กับประเทศไทย เฉลิมพระเกียรติฯ
ทั้ง ๒ โครงการฯ ได้รับการสนับสนุนจากกระทรวงมหาดไทย รายละเอียดการดำเนินโครงการดังกล่าวอยู่ใน www.thaimtb.com โดยพิมพ์คำว่า ลุงเนตร หรือชื่อโครงการฯ ลงใน www.Google.com จะปรากฏกระทู้การดำเนินโครงการดังกล่าว

เนื่องในวโรกาสที่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ จะทรงพระชนมายุครบ ๘๖ พรรษา ๕ ธ.ค.๒๕๕๖ และเพื่อรณรงค์ให้ประชาชนมีโอกาสออกกำลังกายกันมากขึ้น ผมจึงเกิดจิตอาสาอุทิศประสบการณ์ที่สั่งสมมาจากการออกกำลังกายตลอดชีวิตและอุทิศ ขออนุญาตเรียนเสนอแนะเกี่ยวกับการส่งเสริมสนับสนุนให้ประชาชนออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพกันมากขึ้น รายละเอียด “ข้อเสนอแนะ” ตามสิ่งที่ส่งมาด้วย ข้อ ๑. อนึ่ง ข้อเสนอแนะนั้น สอดคล้องกับนโยบายของรัฐบาล ข้อ ๔.๓.๓ และกระทรวงสาธารณสุข ข้อ ๓ ตลอดถึงนโยบายของกระทรวงมหาดไทยด้วย

หากพิจารณาเห็นว่า “ข้อเสนอแนะ” ดังกล่าวข้างต้น เมื่อนำไปดำเนินการอย่างจริงจังยั่งยืนต่อเนื่องแล้ว จักเกิดประโยชน์กับทุกฝ่ายมากมายมหาศาล โปรดบูรณาการกับหน่วยงาน ในสังกัดของกรมส่งเสริมการปกครองท้องถิ่น (เทศบาลและ อบต.) สนับสนุนการดำเนินโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๖ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม. รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกายสร้างเสริมสุขภาพ เฉลิมพระเกียรติ ฯ รายละเอียด ของโครงการฯ ตามสิ่งที่ส่งมาด้วย ข้อ ๒. ซึ่งก่อนหน้านี้ได้ส่งข้อเสนอแนะและโครงการฯให้กระทรวงสาธารณสุขทราบและพิจารณาแล้ว ผอ.กองออกกำลังกาย กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ตอบว่าไม่มีสักยภาพในการสนับสนุนให้ดำเนินโครงการฯ และเมื่อวันที่ ๒๒ เม.ย.๕๖ ได้ส่งข้อเสนอแนะให้ ฯพณฯ นายกรัฐมนตรี ทางศูนย์รับเรื่องร้องเรียน สำนักนายกฯ (rubfung@1111.go.th), สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข (สวรส.) และคณะกรรมาธิการการสาธารณสุข วุฒิสภา ทราบด้วยแล้วทาง E-Mail

ทั้งนี้ การดำเนินโครงการฯดังกล่าวนั้น เพื่อเป็นแบบอย่าง (โครงการนำร่อง) ให้กับหน่วยงานในสังกัด อปท. (เทศบาล และ อบต.) ของกระทรวงมหาดไทย ที่มีหน้าที่ดูแลสุขภาวะของประชาชน ได้ทราบแนวทางการจัดกิจกรรมรณรงค์ส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เพื่อให้ประชาชนมีสุขภาพดีถ้วนหน้า แล้วนำไปดำเนินการจัดกิจกรรมเป็นประจำต่อไป การจัดกิจกรรม อยู่เนื่อง ๆ เป็นการส่งเสริมจูงใจให้ประชาชนออกกำลังกายกันมากขึ้นอย่างต่อเนื่องอีกทางหนึ่ง เพราะเมื่อมีจิตสำนักและทราบอย่างถ่องแท้แล้วว่าออกกำลังกายแล้วดีอย่างไรกับตัวเอง ไม่ออกกำลังกายแล้วไม่ดีอย่างไรกับตัวเอง เมื่อมีกิจกรรมรองรับบ่อย ๆ ต่อเนื่อง ประชาชนย่อมต้องฟิตซ้อมสร้างความแข็งแรงให้กับตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อสามารถเข้าร่วมกิจกรรมนั้น ๆ แล้วต่างมีสุขภาพดี

ในอดีตนโยบาย ๓๐ บาท รักษาทุกโรค (แก้ปัญหาสุขภาวะประชาชนที่ปลายเหตุ) ของท่านอดีตนายกรัฐมนตรี พ.ต.ท. ดร.ทักษิณ ชินวัตร (พรรคไทยรักไทย) ได้ใจประชาชนส่วนหนึ่งถึงทุกวันนี้ ในอนาคต ถ้ารัฐบาลสนับสนุนให้ประชาชนออกกำลังกายมีสุขภาพดีถ้วนหน้า (แก้ปัญหาสุขภาวะประชาชนที่ต้นเหตุ) ชาวประชาเบิกบานแจ่มใส รัฐบาลฯย่อมได้ใจประชาชนเพิ่มมากขึ้นเป็นทวีคูณและยั่งยืนตลอดไปชั่วกาลนาน เพราะการส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกาย นับเป็นการให้สิ่งวิเศษสุดกับร่างกายและจิตใจของประชาชนที่โดนตัวโดนใจเต็ม ๆ ตรง ๆ มากกว่าการให้อื่นใด ที่อยู่นอกร่างกาย ประชาชนจะทราบได้ด้วยใจ ต่างชื่นชมยินดี การได้ “ใจ” ประชาชนทั้งประเทศนั้น ย่อม “ยิ่งใหญ่” กว่าการได้ใด ๆ สมัยหน้าอาจได้รับการเลือกตั้งทั้งพรรค ในสภามีแต่ ส.ส.ของ “พรรคเพื่อไทย” บริหารประเทศก้าวหน้าวัฒนาถาวรสืบไป

จึงขออนุญาตเรียนมาเพื่อโปรดทราบข้อเสนอแนะและพิจารณาสนับสนุนให้ดำเนินโครงการดังกล่าวด้วย หากต้องการทราบรายละเอียดอื่นใดเพิ่มเติม ขออนุญาตเรียนให้ทราบด้วยวาจา โปรดติดต่อตามที่อยู่และเบอร์โทรศัพท์ข้างต้น การจะควรประการใดโปรดพิจารณา จักเป็นพระคุณยิ่ง.

ขอแสดงความนับถือ

เนตร สงวนสัตย์
( นายเนตร สงวนสัตย์ )
สมาชิกสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทย

ป.ล. - วันเริ่มดำเนินโครงการฯ ๙ ก.ย.๕๖ (ภายหลังเปลี่ยนเป็น ๙ ต.ค.๕๖)
- หากการพิจารณาสนับสนุนให้ดำเนินโครงการฯ ล่าช้ากว่าวันเริ่มดำเนินโครงการ (๙ ก.ย.๕๖) เมื่อคณะผู้ดำเนินการได้รับทราบการสนับสนุน ใช้เวลาเตรียมตัวประมาณ ๗ วัน เมื่อพร้อมแล้วจะแจ้งให้เจ้าหน้าที่ของกระทรวงมหาดไทยทราบว่า พร้อมออกเดินทางเมื่อใด เริ่มจากจังหวัดใด แล้วเดินทางดำเนินโครงการต่อไปจนครบ ๗๔ จังหวัด ตามกำหนดการเดินทางไปจนครบ ๗๔ จังหวัด สำหรับวันปิดโครงการต้องเลื่อนออกไป จะแจ้งให้ทราบในภายหลัง..

[ลุงเนตร]

ข้อเสนอแนะเพื่อส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกาย
*********
ปัจจุบัน โรงพยาบาลต่าง ๆ ทั่วประเทศ ทั้งของรัฐบาลและเอกชน มีผู้ป่วยทุกเพศ ทุกวัย เข้ารับการรักษาพยาบาลมากมาย โรคที่ยังไม่ถึงกับล้มหมอนนอนเสื่อ รอคิวนัดรักษานานเป็นเดือน ผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นทุกปี จากอดีตจนปัจจุบัน กระทรวงสาธารณสุข ดูแลสุขภาวะของประชาชนเน้นหนักอยู่ที่การรักษา ด้วยการเพิ่มแพทย์ พยาบาล สร้างตึก เพิ่มอุปกรณ์การแพทย์ ปรับปรุง “สถานีอนามัย” เป็น “โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบล” เพิ่มเตียง เพิ่มการรักษาให้ดีมากขึ้น ให้การรักษาพยาบาลฟรี เสียงบประมาณมากมายเพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านั้นเป็นเพียงทำไปตามภาวการณ์จำเป็นเฉพาะหน้า เจ็บป่วย ไปหาหมอรักษา ไม่หายเสียชีวิต หายไม่แข็งแรง เป็นภาระลูกหลาน และรัฐบาล เป็นการแก้ปัญหาสุขภาวะของประชาชนที่ปลายเหตุ ควรที่จะได้รับการพิจารณาทบทวนนโยบายการแก้ปัญหาสุขภาวะของประชาชนที่ต้นเหตุควบคู่ไปกับการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุด้วย
กระทรวงสาธารณสุข ตลอดถึงประชาชนส่วนมากต่างทราบดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกาย ทำให้ ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีทั้งกายและใจ การออกกำลังกายนั้นทำไม่ง่าย แต่ไม่ยากเกินความสามารถ โดยที่ทุกคนมีใจที่ชอบสบาย กายที่ชอบลำบาก จึงต้องมีจิตสำนึกบังคับใจที่ชอบสบายว่า ชีวิต เลือดเนื้อ ร่างกาย ของตัวเอง ต้องดูแลทะนุบำรุงให้แข็งแรงอยู่เสมอตลอดชีวิต ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้มีสุขภาพดี ทั้งกายและใจ สามารถประกอบอาชีพได้ราบรื่นด้วยดี เหมือนกับรถยนต์ขณะใช้งานชำรุดต้องซ่อม ปัจจุบันมีผู้ใฝ่สุขภาพดีออกกำลังกายกันอยู่น้อยมากเมื่อเทียบกับจำนวนประชาชนทั้งประเทศ
ในอากาศ น้ำ และอาหาร มีเชื้อโรคปะปนอยู่ ทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย จำเป็นต้องสร้างภูมิคุ้มกันต้านทานเชื้อโรค ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่เด็ก ร่างกายจำเป็นต้องดูแลบำรุงรักษา ด้วยการออกกำลังกาย ให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ เพื่อให้เจริญเติบโตขึ้นตามวัย ตลอดวัยเรียน ถึงวัยทำงาน สามารถเรียนและทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพ เป็นบุคลากรชั้นดีขององค์กรและประเทศ เมื่อเข้าสู่วัยชรา เป็นคนชราที่สุขภาพดี ไม่เจ็บป่วยบ่อย ลดภาระลูกหลานและรัฐบาล ไม่ตกอยู่ในภาวการณ์ ป่วยไปหาหมอ รักษาพยาบาล ไม่หายเสียชีวิต หายไม่แข็งแรง สุขภาพไม่ดี เหมือนที่เป็นอยู่จากอดีตจนปัจจุบัน
ประชาชนตกอยู่ในภาวการณ์ปล่อยให้..ใจ..ที่ชอบสบาย ทำให้..กาย..ที่ชอบลำบาก อยู่ในสภาพ สบายตามใจไปด้วย..(กิน..ถ่าย..เรียน..ทำงาน..เที่ยวเล่น..นอน)..มิได้ออกกำลังกายควบคู่อยู่ด้วย โดยต่างคิดหรือบอกว่า “ไม่มีเวลา” (ขาดจิตสำนึกคิดไม่ถึงว่า “ร่างกายจำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่กับการทำงาน”) เมื่อเกิดการเจ็บป่วยขึ้น ไปหาหมอรักษาพยาบาล ไม่หายเสียชีวิต หายไม่แข็งแรง สุขภาพไม่ดี งานที่ทำอยู่ประดามี จนไม่มีเวลาออกกำลังกายต้องหยุดทำ กลับมีเวลามากมายตลอด ๒๔ ชั่วโมง นอนแบบอยู่บนเตียงพยาบาล ไม่มีคนอื่นทำแทน เกิดความเสียหายมากน้อยเพียงใด ยอมรับโดยดุษฎี ต่างคิดว่าเป็นไปตามกรรมหรือธรรมชาติของร่างกาย เมื่อเป็นมาและเป็นอยู่เช่นนั้น ผู้ป่วยจึงเพิ่มมากขึ้นทุกปี โรงพยาบาลต้องเก็บค่ารักษาพยาบาลแพง เพื่อเตรียมเงินไว้สร้างตึก บุคลากร อุปกรณ์ต่าง ๆ เพิ่ม สำหรับรองรับประชาชนที่เจ็บป่วยมากขึ้น รัฐบาลไม่ควรปล่อยให้เหตุการณ์เป็นเช่นนั้นอยู่อีกต่อไป ในเมื่อมีหนทางแก้ไข
จงอย่านิ่งนอนใจกับมัจจุราชมืดที่แฝงมากับโรคร้ายประดามี มะเร็ง หัวใจ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด (อัมพฤกษ์ อัมพาต) ความดัน เบาหวาน ไตพิการ เข่าเสื่อม ปัจจุบันต่างทราบว่ามีผู้ป่วยอยู่ที่บ้านและโรงพยาบาลมากมาย
รัฐบาลควรมีนโยบายปฏิบัติการเชิงรุกเพื่อแก้ปัญหาสุขภาวะของประชาชนให้มีสุขภาพดีถ้วนหน้าด้วยการส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกายตั้งแต่วัยเยาว์ หนุ่มสาว ชรา ให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ไม่เจ็บป่วย ควบคู่กันไปกับการดูแลรักษาผู้ป่วย ที่ไม่หายเสียชีวิต หายไม่แข็งแรง เป็นภาระลูกหลานและรัฐบาล ไปพร้อม ๆ กัน ด้วยการส่งเสริม สนับสนุน จริงจัง ยั่งยืน ต่อเนื่อง พร้อมจัดสรรงบประมาณ และบุคคลากรให้หน่วยงานของรัฐฯ ในสังกัด อปท.ที่มีหน้าที่ดูแลสุขภาวะของประชาชน ดำเนินการ ให้ประชาชนทั่วประเทศ ออกกำลังกายกันเป็นประจำแล้วมีสุขภาพดี แข็งแรง ทำให้สุขบัญญัติ ๑๐ ประการ ข้อ ๘ เป็นธูปธรรมมากขึ้นเต็ม ๑๐๐ % เทียบเท่าด้านรักษาพยาบาล สุขบัญญัติ ๑๐ ประการ หรือ สุขบัญญัติแห่งชาติ รัฐบาลได้ประกาศให้ดำเนินการและเผยแพร่ในวันที่ 28 พฤษภาคม พ.ศ.2539 ควรอย่างยิ่งที่จะต้องเผยแพร่ให้ประชาชนทั่วประเทศทราบทุกลู่ทางของสื่อต่าง ๆ อย่างต่อเนื่อง มากเท่าไหร่ยิ่งดี และสนับสนุนอย่างจริงจังทำให้เกิดเป็นรูปธรรมตามนั้น นอกจากนั้นยังสอดคล้องกับวิสัยทัศน์ พันธกิจ ค่านิยม และนโยบาย ข้อ ๓ ของกระทรวงสาธารณสุข อีกด้วย
เนื่องในวโรกาสที่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ ทรงมีพระชนมายุ ๘๖ พรรษา ๕ ธ.ค. ๒๕๕๖ ผมเกิดจิตอาสาอุทิศตน และประสบการณ์เท่าที่สั่งสมมาตลอดชีวิต ได้คิดและจะทำสิ่งที่จะเกิดประโยชน์กับประชาชนชาวไทย ตลอดถึง ฯพณฯ นายกรัฐมนตรี ท่านรัฐมนตรีว่าการกระทรวงมหาดไทย กระทรวงสาธารณสุข และประเทศไทย โดยได้กราบเรียนเสนอแนะเกี่ยวกับการแก้ไขปัญหาสุขภาวะของประชาชนที่ต้นเหตุ ตามกล่าวแล้วข้างต้น และจะกล่าวเพิ่มเติมดังต่อไปนี้.-
ส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกายเป็นประจำอย่างจริงจัง จริงใจ ยั่งยืน ต่อเนื่อง อยู่เนื่อง ๆ เป็นประจำ อันจะทำให้ประชาชน ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีทั้งกายและใจ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่ยากเกินความสามารถ เนื่องจากมีองค์ประกอบหลายประการทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ เช่น สถานที่ออกกำลังกายไม่เพียงพอ ไกลบ้าน เวลาไม่อำนวย เหนื่อย เมื่อย ปวด ไม่สะดวกสบายเหมือนนั่ง ๆ นอน ๆ ดูทีวี หรือเที่ยวเตร่ ไม่มีจิตสำนึกว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นแก่ร่างกาย ปัจจุบันสถานฟิตเนต สนามกีฬา สวนสาธารณะ มีประชาชนใฝ่หาสุขภาพดี จากจิตสำนึกของตนเอง ออกกำลังกายเป็นประจำกันอยู่ไม่มากนัก ควรที่จะต้องทำการรณรงค์ ส่งเสริม สนับสนุน อย่างจริงจัง จริงใจ ยั่งยืน ต่อเนื่องเป็นประจำอยู่เนื่อง ๆ ในทุก ๆ ด้าน ให้ประชาชนทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ออกกำลังกายย่างจริงจังเป็นประจำ ด้วยการเปิดเพลง “กราวกีฬา” หลังจากเพลงชาติจบ ทั้งเช้าและเย็น ให้ประชาชนได้ยินคำว่า “กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ” เกิดจิตสำนึก เป็นแรงกระตุ้นให้ประชาชนทุกคนพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ (การออกกำลังกายใจไม่ชอบ แต่กายต้องการ) ทำให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี เป็นบุคลากรของประเทศที่ทรงคุณค่า เสริมส่งให้ประเทศไทยวัฒนาถาวร ดำรงอยู่ตราบชั่วฟ้าดินสลาย รัฐบาลมีสื่อต่าง ๆ ทั้งสถานีวิทยุและโทรทัศอยู่มากมาย มีอำนาจสั่งการผู้ประกอบการสื่อต่าง ๆ ทั้งภาครัฐฯและเอกชนให้ปฏิบัติตามนโยบายของรัฐบาลได้ทันที การสร้างจิตสำนึกดังกล่าวข้างต้น เสียค่าใช้จ่ายและเวลาเพียงน้อยนิด ได้ประโยชน์มากมายมหาศาล การเปิดเพลงกราวกีฬา ยังเป็นการส่งเสริมการรักชาติ ที่เป็นรูปธรรม เมื่อประชาชนเกิดจิตสำนึกแล้วออกกำลังกาย ทำให้มีสุขภาพดี มีแรงและความคิดดี ๆ ปฏิบัติหน้าที่ที่รับผิดชอบขยันขันแข็ง เป็นผลดีกับองค์กร ทำให้ประเทศชาติเจริญ ยั่งยืนนานอีกด้วย
อีกประการหนึ่งควรทำให้ประชาชนได้เห็นและได้ยินว่าในแต่ละปีมีประชาชนทั่วประเทศ เจ็บป่วยด้วยโรคอะไร มากมายเพียงใด อยู่เนื่อง ๆ และให้ได้เห็นและได้ยินอยู่เนื่อง ๆ ว่าออกกำลังกายแล้วดีอย่างไร ไม่ออกกำลังกายไม่ดีอย่างไร โดยสถานีโทรทัศน์แพร่ภาพคนที่ออกกำลังกายแล้วแข็งแรง คนป่วยทุกโรค โดยเฉพาะโรคอัมพฤกษ์ อัมพาต นอนแบบอยู่บนเตียง ลืมตาปริบ ๆ ให้อาหารเหลวทางสายยาง มากเท่าไร บ่อยเท่าไร ยิ่งดีเท่านั้น ทำให้เกิดจิตสำนึกต้องการมีสุขภาพดีและเกรงกลัวการเจ็บป่วยกันมากขึ้นแล้วฝืน “ใจที่ชอบสบาย” พา “กายที่ต้องการลำบาก” ไปออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ทุกเพศ ทุกวัย ประเทศไทยจะเต็มไปด้วยประชาชนที่สุขภาพดี มีคุณภาพ ก่อให้เกิดผลดีตามมาอีกมากมาย
สถานที่ราชการต่าง ๆ ทั่วประเทศ ที่มีสนามกีฬาอยู่แล้ว ควรเปิดให้ประชาชนเข้าไปใช้ออกกำลังกาย “ฟรี” ทุกวันและเวลา ประชาชนว่างเวลาใด เข้าไปออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะดึกดื่นเที่ยงคืน ที่ต้องฟรี และทุกวัน เวลา เพราะสนามกีฬาของหน่วยราชการต่าง ๆ ล้วนสร้างด้วยเงินของรัฐบาลที่เก็บภาษีเงินได้จากประชาชนไปส่วนหนึ่ง กับเพื่อตอบสนองความต้องการออกกำลังกายของประชาชนส่วนมากที่มีฐานะพอกินพอใช้ และที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ทั้ง ๆ ที่ทุกคนมีเวลาในแต่ละวัน ๒๔ ช.ม.เท่ากัน จัดรถรับ-ส่ง จากบ้าน-สถานที่ออกกำลังกาย ให้สะดวกในการเดินทางไปออกกำลังกาย มีตู้น้ำเย็นบริการ มีเครื่องเสียงเปิดเพลงและบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายแล้วสุขภาพดีเปิดให้ฟังตลอดเวลา มีห้องอาบน้ำ เก็บเสื้อผ้า เพราะการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ลำบาก จึงต้องบริการให้มากมายปานนั้น
จากอดีตจนปัจจุบันกิจกรรมเพื่อการออกกำลังกาย เช่น เดินทน วิ่งทน ไตรกีฬา แข่งขันจักรยานวิบาก จักรยานทางเรียบ ปั่นจักรยานรณรงค์ในเขตชุมชน เป็นต้น ประชาชนผู้มีจิตสำนึกใฝ่สุขภาพดี เป็นผู้จัดกิจกรรมส่งเสริมการออกกำลังกายดังกล่าวขึ้นโดยได้ค่าใช้จ่ายต่าง ๆ จากพ่อค้า ประชาชน และผู้ที่สมัครเข้าร่วมกิจกรรม ในอนาคตถ้ารัฐบาลเห็นด้วยกับข้อเสนอแนะนี้ ควรจัดสรรงบประมาณให้หน่วยงานของรัฐฯ ที่มีหน้าที่ดูแลสุขภาวะของประชาชน สาธารณสุขจังหวัด, สาธารณสุขอำเภอ, อบต., อบจ., เทศบาล บูรณาการกันเป็นผู้ดำเนินการจัดกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อให้ประชาชนได้เข้าร่วมกิจกรรมฟรี พร้อมมีน้ำดื่ม อาหารทาน และของที่ระลึก เป็นประจำเดือน เพื่อเป็นการจูงใจให้ประชาชนพยายามออกกังกายในกีฬาที่ชอบกันเป็นประจำอีกทางหนึ่ง โดยศึกษาจากประชาชนผู้ที่เคยจัดกิจกรรมต่าง ๆ ดังกล่าวข้างต้น หรือจัดสรรงบประมาณให้ชมรมหรือสมาคมที่เคยจัดกิจกรรมดำเนินการ
เมื่อประชาชนได้รับการส่งเสริมสนับสนุนให้ออกกำลังกายกันอย่างจริงจัง พากันออกกำลังกายมากขึ้น รัฐฯต้องจัดให้มีสนามกีฬาและสถานฟิตเนตที่พร้อมอยู่ด้วยเครื่องกีฬาชนิดต่าง ๆ เพิ่มให้เพียงพอกับปริมาณของประชาชนที่ต้องการออกกำลังกายตามกระแสการส่งเสริมสนับสนุนของรัฐบาลด้วย
จัดให้มีการตรวจสอบ ทำประวัติ เก็บสถิติ ประชาชนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ ๔ วัน ๆ ละ ๓๐ นาที มีสุขภาพดี ไว้ทุกคน เพื่อชมเชย มอบเกียรติบัตร ให้รางวัลด้วยการ ลดภาษีเงินได้ส่วนบุคคล หรืออื่น ๆ ในมุมกลับกันกับประชาชนที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายไม่ถึงอาทิตย์ละ ๔ วัน มีระเบียบบังคับปรับเพิ่มภาษีฯ หรือมีมาตรการอื่น เพื่อส่งเสริมสนับสนุนขอร้องบังคับให้ประชาชนออกกำลังกายเป็นประจำ ที่ต้องทำเช่นนั้น เพราะการออกกำลังกายทำได้ไม่ง่าย ยากลำบาก เหนื่อย ต้องมีเวลา และต้องมีจิตสำนึกว่า “กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ”
ปัจจุบัน หน่วยงานของรัฐบาล ที่มีหน้าที่ดูแลสุขภาวะของประชาชน ในสังกัด อปท. ยังขาดวิสัยทัศน์ ความรู้ ความชำนาญ และการเรียนรู้ ในด้านทำให้ประชาชนมีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกาย รัฐฯควรต้องเสริมเติมเต็มในส่วนนี้ให้กับบุคลากรของหน่วยงานดังกล่าวด้วย ไม่ใช่ดูแลสุขภาวะของประชาชนแต่ในส่วนที่เป็นเรื่องรอบ ๆ ตัว เท่านั้น
เมื่อรัฐบาลพิจารณาเห็นชอบตามข้อเสนอแนะ ควรจัดให้มี “กรมส่งเสริมการออกกำลังกาย” หน่วยงานอื่นที่ทับซ้อนยกเลิก บุคลากรส่วนหนึ่งของกองออกกำลังกาย สรรหามาจากประชาชนที่ออกกำลังกายเป็นประจำแล้วมีสุขภาพดี ร่วมวางระเบียบการ ให้ชัดเจนกับการส่งเสริม สนับสนุน ให้ประชาชนออกกำลังกายกันอย่างจริงจัง ยั่งยืน ต่อเนื่อง รัฐบาลจัดสรรงบประมาณให้เพียงพอกับความต้องการของโครงการต่าง ๆ ตามที่กองออกกำลังกาย เสนอขอเพื่อนำไปทำให้ประชาชนออกกำลังกาย มีสุขภาพดี ถ้วนหน้า
สื่อต่าง ๆ ควรมีภาพข่าวประชาชนออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ สนามกีฬา สถานที่แข่งขันกีฬาต่าง ๆ เช่น วิ่งมาราธอน จักรยานทางเรียบและทางวิบาก ดาวฮีลล์ และกีฬาอื่น ๆ พร้อมสัมภาษณ์ประชาชนที่ออกกำลังกายแล้วสุขภาพดี ไปแพร่ภาพ กระจายเสียง ตีพิมพ์ ให้ประชาชนที่ยังไม่ได้ออกกำลังกายทราบว่า “ออกกำลังกายแล้ว สุขภาพดี” พร้อมกับเชิญชวนให้ประชาชนออกกำลังกาย เป็นประจำทุกวัน ให้ประชาชนเกิดจิตสำนึกทำตาม เพราะต้องการมีสุขภาพดี เมื่อประชาชนสุขภาพดีถ้วนหน้า ย่อมส่งผลดีต่อการก้าวไปสู่ความเป็นเลิศของนักกีฬาทีมชาติไทยในอนาคต
- ทีวีไทย (pbs) ช่วงเวลาดี ของทุกวันควรมีรายการที่สื่อถึงการส่งเสริมสนับสนุนให้ประชาชนทุกเพศ ทุกวัย ออกกำลังกายเป็นประจำ มาก ๆ บ่อย ๆ เพื่อสร้างจิตสำนึกให้พยายามออกกำลังกายกันเป็นประจำ เกิดประโยชน์กับประชาชนและประเทศชาติ คุ้มกับงบประมาณที่เสียไปกับค่าใช้จ่ายของสถานีฯ (สินค้ายังต้องโฆษณาแล้วขายดีฉันใด การออกกำลังกายที่เป็นเรื่องยากลำบากก็ต้องประชาสัมพันธ์ฉันนั้น)
- ขนมยี่ห้อ “เรย์” ด้านหลังซอง พิมพ์คำว่า “บริโภคแต่น้อยและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ” ฝ่ายโฆษณามีวิสัยทัศน์ไกล คิดพิมพ์ข้อเขียนที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับผู้บริโภค ส่วนมากเป็นประชาชนคนไทย (ทั้ง ๆ ที่ข้อความประโยคนั้น มิได้เป็นการส่งเสริมการขาย) รัฐบาลน่าจะเห็นดีด้วยช่วยสานต่อสั่งการให้ข้อความนั้นมีอยู่กับซองหรือฉลากสินค้าทุกชนิดตลอดถึงสุราและบุหรี่ด้วย รถยนต์ทุกคันของทุกหน่วยงานราชการ ตลอดถึงตามอาคารสำนักงานต่าง ๆ จัดให้มีโปสเตอร์เชิญชวนออกกำลังกาย
- สื่อต่าง ๆ จัดให้มีบทความวิธีการปฏิบัติในชีวิตประจำวันเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ อาทิ อัมพฤกษ์อัมพาต และโรคร้ายแรงอื่น ๆ เช่น บทความใน หนังสือหมอชาวบ้าน เผยแพร่ให้ประชาชนทราบอยู่เป็นประจำ จักได้นำไปปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ เหล่านั้นไม่ให้เกิดขึ้นกับตัวเอง เป็นการป้องกันไม่ให้เกิดโรคอีกทางหนึ่ง
- นักศึกษาแพทย์ เรียนจบออกไปเป็นแพทย์ที่โรงพยาบาล หรือคลินิก ทำหน้าที่รักษาพยาบาลผู้ป่วย ได้พบผู้ป่วยทุกเพศ ทุกวัย จากอดีตจนปัจจุบัน แพทย์มุ่งอยู่ที่การรักษา เชื่อว่าแพทย์ทุกท่านเมื่อจบการศึกษาแพทย์ศาสตร์บัณฑิต ต่างทราบว่า “การออกกำลังกายเป็นสิ่งดีแก่ร่างกาย” แพทย์เองก็คงต้องออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี จะได้ทำหน้าที่รักษาคนไข้ได้อย่างดี มีประสิทธิภาพ การนี้แพทย์สามารถช่วยทำให้ประชาชนมีสุขภาพดี ไม่ต้องไปหาหมอ เสียเวลา กินยา เสียเงินงบประมาณฯ ด้วยการบอกกับคนไข้ที่เห็นว่ามีร่างกายพอที่จะออกกำลังกายได้ทุกคนที่มารับการรักษาว่า กลับบ้านไปกินยาหายดีแล้ว ต้องออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับวัย ด้วยการเดิน หรือปั่นจักรยาน หรือปั่นจักรยานฟิตเนตเป็นประจำด้วยนะ ร่างกายจะได้แข็งแรง สุขภาพดี เป็นการช่วยให้คนป่วยน้อยลงอีกทางหนึ่ง
- นอกจากสนับสนุนให้ประชาชนออกกำลังกายแล้วยังควรแจ้งให้ประชาชนทุกคนทั่วประเทศทราบอยู่เนื่อง ๆ เป็นประจำในทุกสื่อด้วยว่า กิน อยู่ ทำกิจวัตรประจำวันอย่างไร จึงจะพ้นจากโรคร้ายแรงที่เป็นกันอยู่มากมายในขณะนี้ เช่น มะเร็ง เอดส์ เบาหวาน ความดัน หัวใจ อัมพฤกษ์ อัมพาต ฯ
- การออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬาทุกประเภท นับเป็นผลดีกับร่างกาย แต่ในฐานะที่ผมเล่นกีฬาออกกำลังกายมาหลายอย่าง รวมถึงการปั่นจักรยานมาแล้ว ๓๑ ปี ปัจจุบันอายุ ๗๐ ปี สามารถปั่นจักรยานในทางราบได้วันละ ๑๐๐ ก.ม. ทราบว่าการปั่นจักรยานออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายแบบ “แอโรบิค” ไม่กระตุกกระชาก ไม่กระแทกกระทั้น ค่อย ๆ สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ ค่อย ๆ สร้างความแข็งแรงให้กับอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ไม่จำเจติดอยู่กับกรอบขอบเขตของสนามเหมือนกีฬาชนิดอื่น ๆ ขณะที่ปั่นจักรยานออกกำลังกายไปตามถนนต่าง ๆ ได้ท่องเที่ยว ได้เห็นสรรพสิ่งสองข้างทางอย่างใกล้ชิด ชัดเจน ผ่านไปช้า ๆ ได้รับความเพลิดเพลิน ได้พบปะผู้คน ได้รู้จักและเป็นเพื่อนกับชาวจักรยานทั่วประเทศ ทำให้ไม่เบื่อ ปั่นจักรยานออกกำลังกายได้ครั้งละนาน ๆ สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง ได้รับความภูมิใจที่ตัวเองปั่นจักรยานไปได้ไกลเพียงนั้น (สุขภาพดีและความภูมิใจ ไม่มีขาย มีเงินร้อยล้าน พันล้าน หาซื้อไม่ได้ อยากได้ต้องทำเอง) กับยังใช้จักรยานเป็นพาหนะไปทำภารกิจในชีวิตประจำวันต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี รถไม่ติด ประหยัดค่าใช้จ่าย เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ใช้พลังงานสิ้นเปลืองน้อย ใช้พื้นผิวจราจรและที่จอดน้อย ถ้าจะทำให้ประชาชนมีร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีถ้วนหน้า ชาวประชาเบิกบานแจ่มใส ด้วย “จักรยาน” ทำได้ไม่ยาก เชื่อว่าทำได้ ถ้าทำ ดังนี้.-
- สร้างโรงงานผลิตจักรยาน หรือสั่งผลิตจากต่างประเทศ ให้ประชาชนทุกคนที่ปั่นจักรยานเป็นใช้ฟรี หรือยืมใช้
- ผลิตหรือสั่งผลิตจักรยานฟิตเนต (trainer) ภาพถ่ายแนบ (๒ แบบ ผลิตในประเทศและต่างประเทศ) ตั้งปั่นอยู่กับที่ ที่นั่งปรับขึ้นลงได้ตามความยาวของขา ที่จับปรับใกล้ไกลได้ตามความยาวของแขนของแต่ละคน สำหรับผู้ที่ปั่นจักรยานไม่เป็นใช้ฟรี หรือยืมใช้ ทุกบ้าน
- สร้างทางเฉพาะจักรยานมาตรฐานยุโรป บนดิน ใต้ดิน และลอยฟ้า ตลอดสองข้างทางประกอบด้วยไม้ดอกไม้ประดับสวยงาม มีเครื่องทำน้ำเย็นตั้งบริการทุกระยะ ๕ ก.ม. มีร้านค้าทุกระยะ ๑๐ ก.ม. มีร่มไม้เลื้อยเป็นหลังคาคลุมกันแดด มีเสียงตามสายตลอดทาง เปิดเพลงเพราะ ๆ และเพลงกราวกีฬา (กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ เพื่อสร้างจิตสำนึกให้มั่นคงกับการออกกำลังกายเป็นประจำ) และเปิดบทความเกี่ยวกับการสร้างเสริมสุขภาวะของประชาชนด้วยการออกกำลังกาย มีทางเฉพาะจักรยานเลียบชายฝั่งทะเลยาว ๑,๕๐๐ ไมล์ มีทางเฉพาะจักรยาน เลียบสองฝั่งแม่น้ำลำคลองทุกสาย มีทางเฉพาะจักรยาน จาก กทม.ไปทุกสารทิศของประเทศ เหมือนกับประเทศที่พัฒนาแล้วในทวีปยุโรป
- สร้างโรงจอดเก็บฝากจักรยาน มีหลังคา รั้วรอบขอบชิด มีพนักงานดูแล ตามปากซอยเชื่อมต่อขนส่งมวลชน ตามสถานที่ราชการ ศูนย์การค้า พร้อมห้องอาบน้ำ ที่เก็บสัมภาระ
- ทุก อบต.ทั่วประเทศ จัดให้มีหน่วยงานพร้อมช่างซ่อมจักรยาน และอะไหล่ทุกชิ้นส่วนบริการซ่อมฟรีให้กับจักรยานทุกคัน เพื่อยืดอายุการใช้งาน
- จัดให้มีเจ้าหน้าที่ตรวจสอบประชาชนที่รับจักรยานไปว่านำไปใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อทำอะไรบ้าง เพียงใด ใช้งานวันละกี่ชั่วโมง ทำประวัติเก็บสถิติไว้ทุกคน/คัน เพื่อชมเชย ให้รางวัล ตัดสิทธิ์ เป็นการส่งเสริมให้ใช้จักรยานออกกำลังกาย ท่องเที่ยว และใช้ทำภารกิจในชีวิตประจำวัน ประโยชน์ที่จะได้จากการใช้จักรยานของประชาชนทั่วประเทศ จะตามมาอีกมากมายมหาศาล ในด้านประหยัดงบประมาณ ๓๐ บาท รักษาทุกโรค ประหยัดพลังงาน รักษาสิ่งแวดล้อม ลดภาวะโลกร้อน ลดสภาพการจราจรแออัด ลดค่าครองชีพ ลดการขาดดุลย์การค้า ส่งเสริมการท่องเที่ยว ประชาชาติจะมาเที่ยวประเทศไทยมากขึ้น เพราะมีทางเฉพาะจักรยานมาตรฐานยุโรป ปั่นแล้วมีความสุข ปลอดภัย สุขภาพดี
- ปัจจุบันมีประชาชนซื้อจักรยานมาปั่นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทั่วประเทศน่าจะเป็นแสนคันแล้ว คันละแสนสองแสนก็ซื้อ สามารถศึกษาหาความจริง ได้ที่ www.thaimtb.com ว่าจักรยานคันละแสน มีขาย มีผู้ซื้อ จริงหรือไม่ ทำไมถึงไม่เสียดายเงิน กล้าซื้อมาปั่นออกกำลังกาย แต่ละจังหวัดมีชมรมและกลุ่มจักรยานต่าง ๆ มีสมาชิก เพียงใด สืบเสาะได้แล้ว นำไปเผยแพร่ทางทีวีไทย (pbs) จะเกิดประโยชน์กับการรณรงค์ให้ประชาชนปั่นจักรยานกันมากขึ้น
- ปั่นจักรยานแล้วได้...
1.ได้ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี มีภูมิคุ้มกันและทำลายโรคร้ายที่เป็นอยู่หาย โดยไม่ต้องหาหมอกินยา กับยังป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ ที่ปะปนมากับอาหารและอากาศ
2. ได้สุขภาพกายและจิตดี ที่ไม่มีขาย ทำให้เกิดกับตนได้จากการขี่จักรยาน
3. ได้รับความภูมิใจ..ที่ไม่มีขาย..ทำให้เกิดกับตนเองได้ ด้วยการปั่นจักรยานไปจังหวัด เชียงใหม่ 6 วัน แทนการโดยสารรถไฟหรือรถทัวร์
4. ได้ประหยัดค่าใช้จ่ายกว่าใช้พาหนะที่มีเครื่องยนต์
5. ได้พบปะพูดคุยเห็นการเป็นอยู่และการประกอบอาชีพของประชาชนตามรายทาง
6. ได้ทานอาหารสารพัดตามต้องการ เพราะร่างกายไม่มีโรคร้ายที่จะต้องจำกัดอาหารใดๆ
7. ได้รับความสนุกจากการขี่จักรยานท่องเที่ยว
8. ได้มีรถใช้ส่วนตัว เสมือนกับผู้ที่ใช้รถยนต์ส่วนตัว ขี่ไปทำงานหรือไปทำธุระต่าง ๆ ทุกแห่งหนได้สะดวกระหว่างเดินทางหรือจอด
9. ได้คุ้มครองชีวิตตนเองขณะที่ขี่จักรยานไปในที่ต่าง ๆ ไม่ต้องฝากชีวิตไว้กับคนขับรถขนส่งสาธารณะ
10. ได้สนองนโยบายของรัฐบาลที่สนับสนุนและเชิญชวนให้ประชาชนออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง ลดงบประมาณรายจ่ายชดเชยค่ารักษาพยาบาล และประหยัดพลังงาน
11. ได้คำจำกัดความสุดวิเศษ จากการทำให้ตนเองมีความมานะและอดทนว่า “มีความสุขอยู่กับความเหนื่อยยากลำบากของตนเองขณะขี่รถจักรยาน” ในขณะที่ขี่จักรยานไปนาน ๆ ได้ทั้งวัน ไม่ว่าฝนจะตก ฟ้าจะร้อง ลมจะแรง แดดจะออก เหงื่อจะไหล ท้องจะหิว แล้วจะได้พบกับสัจจะธรรมนั้น
12. ขณะขี่จักรยานในชนบทท่ามกลางป่าเขาได้สัมผัสกับธรรมชาติ ลม แดด ฝนหมอก อย่างใกล้ชิด และ ผ่านไปช้า ๆ เมื่อปั่นจักรยานขึ้นไปอยู่บนยอดเขาสูงได้อาบหมอกกินเมฆ, ได้เห็นสรรพสิ่งสองข้างทางที่ผ่านไปอย่างช้า ๆ ชัดเจน, ได้ยินเสียงของสรรพสัตว์, ได้กลิ่นหอมของดอกไม้
13. ได้เป็นผู้รักษาสิ่งแวดล้อมในด้านควันและเสียงของเครื่องยนต์
14. ได้เข้าไปอยู่ใน “สังคมของคนจักรยาน” ซึ่งเป็นอีกสังคมหนึ่งที่มีแต่ชาวจักรยานเท่านั้นที่จะเข้าใจว่าเป็นสังคมที่อบอุ่น ไม่ใช่ญาติก็เสมือนญาติ อยู่ในฐานะเดียวกัน คนชอบปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ
15. ได้ท่องเที่ยวแบบประหยัด ได้รับความรู้และประสบการณ์มากมายกว่าผู้ที่สุขภาพไม่ดีนั่งๆ นอน ๆ จับเจ้าอยู่กับบ้านรอวันที่ตัวเองหายใจเข้าแล้วไม่หายใจออก หรือหายใจออกแล้วไม่หายใจเข้า
16. ได้ภาพพจน์ที่ดีจากสายตาคนอื่น เช่น เป็นคนแข็งแรง, เป็นนักกีฬา, เป็นนักอนุรักษ์ธรรมชาติ
17. ทุกครั้งที่ขี่จักรยานไปท่องเที่ยว ก็จะได้ออกกำลังกาย หรือขี่จักรยานไปออกกำลังกาย ก็จะได้ท่องเที่ยว และยังได้พบเพื่อนหรือญาติตามรายทางหรือปลายทาง กับยังได้ซื้อของฝากกลับบ้าน การออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีไม่ต้องอยู่ในกติกา ไม่ต้องอยู่ในกรอบจำกัดของสนามไม่ต้องเล่นเป็นทีม ไม่กระแทกกระทั้น เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบ “แอโรบิค” การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หมายถึง การเคลื่อนไหวที่ต้องการใช้อ๊อกซิเยนจำนวนมาก โดยใช้เวลานานอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายสามารถนำอ๊อกซิเยนไปใช้ประโยชน์อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายแข็งแรง หัวเข่าไม่ต้องรับน้ำหนักตัวกระแทกกระทั้นจนทำให้เสื่อมสภาพเจ็บปวด แต่กลับทำให้หัวเข่าและกล้ามเนื้อทุกส่วนของขาและแขนแข็งแรงยิ่งขึ้น เพราะได้ออกกำลังตลอดเวลาที่ปั่นจักรยาน

การทำให้ประชาชนมีสุขภาพดีถ้วนหน้า เจ็บป่วยน้อยลง นับเป็นการทำให้เกิดประโยชน์โดยตรงกับประชาชนที่เสียภาษีให้กับรัฐบาลประการหนึ่ง อีกประการหนึ่งประเทศไทยจะมีประชาชนที่มีคุณภาพ ไม่เจ็บป่วย ไม่ลางานบ่อย ปฏิบัติงานในหน้าที่ให้กับองค์กรของรัฐฯและเอกชนได้เป็นอย่างดี รัฐบาลลดค่าใช้จ่ายในด้านช่วยเหลือค่ารักษาพยาบาลฟรี สอดคล้องกับนโยบายเดิมของท่านอดีตนายกฯ พ.ต.ท. ดร. ทักษิณ ชินวัตร พรรคไทยรักไทย สมัยหนึ่งที่มีนโยบายให้ประชาชนออกกำลังกายทำให้สุขภาพดี เพื่อลดงบประมาณรายจ่าย ๓๐ บาท รักษาทุกโรค ที่ได้ใจประชาชนส่วนหนึ่งจากอดีตจนปัจจุบันแล้วด้วย
รัฐบาลควรผันเงินที่เก็บภาษีเงินได้ไปจากประชาชนจำนวนหนึ่งมาดำเนินการสร้างเสริมสุขภาพของประชาชนดังกล่าวข้างต้น ด้วยการส่งเสริมให้ประชาชนออกกำลังกายกันอย่างจริงจังยั่งยืนต่อเนื่อง ทำให้ประชาชนร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี เป็นการแก้ปัญหาสุขภาพของประชาชนที่ต้นเหตุ ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำควบคู่กันไปกับการดูแลรักษา แก้ปัญหาที่ปลายเหตุ ตรึงอัตราการเจ็บป่วยไม่ให้เพิ่มขึ้น นานไปการเจ็บป่วยน้อยลง โรงพยาบาลไม่ต้องคิดค่ารักษาพยาบาลแพงเพื่อเตรียมเงินไว้เพิ่มตึก บุคลากร อุปกรณ์ต่าง ๆ เพื่อให้การรักษาผู้ป่วยที่เพิ่มขึ้นทุกปี เหมือนในอดีตและปัจจุบันอีกต่อไป ในอนาคต ประชาชนเจ็บป่วยน้อยลง รัฐบาลลดงบประมาณรายจ่ายด้านรักษาพยาบาลฟรี เมื่อประชาชนมีสุขภาพดีถ้วนหน้า ชาวประชาอยู่เย็นเป็นสุข ดังคำพระที่ว่า “อโรคยา ปรมา ลาภา..การไม่มีโรค คือ ลาภอันประเสริฐ” คณะรัฐบาลย่อมได้ “ใจ” ประชาชนทั้งประเทศ ที่ “ยิ่งใหญ่” กว่าการได้ใด ๆ สมัยหน้าอาจได้รับการเลือกตั้งทั้งพรรค ในสภามีแต่ ส.ส.ของ “พรรคเพื่อไทย” บริหารประเทศ เจริญก้าวหน้าวัฒนาถาวรสืบไป.
**********



(ผมไม่มีสีใด ๆ อยู่ในกลุ่มสีขาว ไม่ชอบเรื่องการเมือง ข้อเขียนมีเอนเอียงอยู่บ้าง เพียงเพราะต้องการทำโครงการฯ ที่เป็นประโยชน์กับสังคม ประเทศชาติ เท่านั้น)

[ลุงเนตร]

..เอกสารแนบส่งกระทรวงมหาดไทย..


ประโยชน์ทางการแพทย์จากการขี่จักรยาน
Posted on February 16, 2010 by naam
ประโยชน์ทางการแพทย์จากการขี่จักรยาน
นพ.ชาญวิทย์ โคธีรานุรักษ์
โดยปกติแล้วคนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ถ้าเดินในอัตราส่วนประมาณ 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง (เดินเร็ว) จะใช้พลังงานไป 2.3-60 = 138 กิโลแคลอรี่ต่อการเดิน 1 ชั่วโมง (เท่ากับการเผาผลาญข้าวกระเพราะไก่ไข่ดาว 1 จาน) แต่ถ้าขี่จักรยานในอัตราประมาณ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็จะเผาผลาญสารอาหารและใช้พลังงานในปริมาณไล่ๆ กับการเดิน 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นั่นหมายความว่าประโยชน์จากการขี่จักรยานก็คือการเผาผลาญและการใช้พลังงาน ทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือด
นอกจากนั้นการขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องจึงเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่มีผลทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อเนื่อง ช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายดีขึ้น ซึ่งรวมถึงเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจและอวัยวะสำคัญในร่างกาย ได้แก่ สมอง ไต ลดการเก็บสะสมตะกรัน ไขมันในหลอดเลือดทั่วร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถป้องกันภาวะเส้นเลือดตีบตันในอวัยวะสำคัญที่กล่าวข้างต้น
นอกจากนั้นการขี่จักรยานยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยระบบการหายใจ เพิ่มประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในถุงลมปอดให้ดีขึ้นและยังเพิ่มระดับของฮอร์โมนแอนดอร์ฟินอันจะช่วยลดความเครียดในร่างกายให้ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานเสือภูเขา เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงธรรมชาติที่ดี ได้รับอากาศที่มีมลพิษน้อยลงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอน การขี่จักรยานขึ้นลงเขาถือเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่หนัก เพราะต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหัวใจในคนที่หัวใจแข็งแรงอยู่แล้วจึงเหมาะที่จะปั่นจักรยานเสือภูเขาจะทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้นเป็นทวีคูณ คล้ายๆ กับการเล่นเทนนิส ฟุตบอล สมรรถภาพระบบหัวใจและปอดจะดีขึ้นอย่างเด่นชัดหากว่าคุณขี่จักรยานเสือภูเขาเป็นประจำ
การขี่จักรยานเสือภูเขา ปีนเขา ไตรกรีฑา เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนัก ผู้ที่สามารถเล่นกีฬาประเภทนี้ได้ จำเป็นต้องมีสมรรถนะหัวใจและปอดดีเยี่ยมถึงจะมีความปลอดภัย
สำหรับการขี่จักรยานแล้วยังได้ประโยชน์โดยตรงต่อกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะได้ยืดเส้นยืดสาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอว สะโพก ทำให้ป้องกันปัญหาปวดกล้าม
เนื้อขาได้ดี
ผู้ที่เริ่มขี่จักรยานใหม่ๆ มีข้อควรระวังดังนี้
เบาะที่นั่ง(อาน) จะต้องเหมาะกับสรีระของร่างกาย ไม่ควรนิ่มมากเกินไป เพราะจะทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขาได้ แต่ก็ไม่ควรแข็งเกินไปเพราะจะกระแทกกล้ามเนื้อก้นอักเสบง่ายและทำให้เมื่อยล้า ความสูงของเบาะกับขาถีบ ควรมีความสัมพันธ์กับความยาวของขาของผู้ถีบ เมื่อถีบจนสุดควรให้องศาของเข่า เท่ากับแนวตรงของขาไม่เกิน 150 องศา ไม่เช่นนั้นจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อขาและเมื่อยล้าง่าย
ที่มาข้อมูล : นิตยสาร Health Today


Thaihealth.or.th
ขณะนี้คุณอยู่ที่:
ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพอย่างไร?
โดย Anonymous | วันที่ 19 พฤษภาคม 2552
เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ เพื่อตัวคุณเอง!!
การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพอย่างยิ่งซึ่งภายในหนึ่งวันหากสามารถออกกำลังกายได้เพียง 30 นาที ก็สามารถให้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงได้ แล้วคุณรู้หรือเปล่าว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันค่ะ
ประการที่หนึ่ง ช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง เพราะสมองก็เหมือนกับอวัยวะส่วนอื่นๆ ที่มีการเสื่อมลงตามวัย แต่การออกกำลังกายช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ ทำให้สามารถคิดและจดจำได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ การออกกำลังเป็นประจำยังทำให้ดูกระฉับกระเฉง มีสมาธิในการเรียนรู้ได้ดีกว่า
ประการที่สอง ทำให้กระดูกแข็งแรงหนาขึ้น โดยปกติทั่วไปการกินแคลเซียมเพียงอย่างเดียว ไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
ส่วนประการที่สามนั้น เป็นการทำให้ผิวสวย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น ยิ่งร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นเพียงใด ก็จะยิ่งช่วยต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้มากขึ้นเท่านั้น จึงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้ ทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น
ประการต่อมา ออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลายได้ เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินส์หรือสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น นอกจากนี้การที่ร่างกายได้เคลื่อนไหว จิตใจก็ได้เคลื่อนไหวไปด้วย ทำให้ไม่หมกมุ่นอยู่กับเรื่องที่กังวลอยู่ ส่วนการออกกำลังกายแต่ละชนิด มีผลต่อสมองต่างกันการออกกำลังกายชนิดที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ เช่น โยคะ หรือไทเก๊ก จะช่วยผ่อนคลายความเครียดในสมองได้มากกว่า การออกกำลังกายประเภทที่ต้องออกแรงมากๆ
ประการที่ห้า ช่วยผ่อนคลายภาวะการณ์ปวดประจำเดือน สำหรับคุณผู้หญิงที่มักจะปวดประจำเดือน วิธีนี้จะเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยรักษาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดีที่สุด แต่ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิค ถ้าไม่มีเวลาก็ออกกำลังง่ายๆ ด้วยการซิทอัพตอนเช้าก็ได้ ยิ่งใกล้รอบเดือนก็ยิ่งควรซิทอัพไว้ล่วงหน้า เพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณมดลูกมีความยืดหยุ่นทำงานได้ดีขึ้น
ประการต่อไป สามารถลดอาการท้องผูกได้ เพราะการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วๆ การวิ่งเหยาะ การว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้ระบบขับถ่ายได้ระบายของเสียและสารพิษออกจากร่างกายมากขึ้น
ประการที่เจ็ด ทำให้หลับง่ายขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเย็น ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายมีผลโดยตรงกับระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
ส่วนประการสุดท้ายนั้น ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนแข็งแรง ทำให้หุ่นกระชับสมส่วนได้
รู้อย่างนี้แล้วสำหรับคนที่ยังไม่เริ่มออกกำลังกาย ต้องหันมาออกกำลังกายกันบ้างแล้วละ เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต เริ่มวันนี้ยังไม่สายค่ะ
เรื่องโดย : ฤทัยรัตน์ ไกรรอด
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

และสามารถดูประโยชน์ของการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้อีกมากมายที่ http://www.siamhealth.net/public_html/H ... /index.htm และ http://www2.swu.ac.th/royal/book6/b6c6t3.html

[ลุงเนตร]

"..เชิญครับ..เชิญ.."

[ลุงเนตร]

"..การได้รับสนับสนุนให้ดำเนินโครงการฯ นอกจากยังประโยชน์ให้กับหลายภาคส่วนแล้ว ยังนับว่าเป็นโอกาสดีของผม ที่จะได้ไปเยี่ยมเยือนพบปะพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับพี่น้องชาวจักรยานทั้ง ๗๔ จังหวัด ผมได้ขอความกรุณาเจ้าหน้าที่ของเทศบาลและหรือ อบต. เชิญชาวจักรยานทุกชมรมของแต่ละจังหวัด และประชาชน นักเรียน นักศึกษา ที่มีจักรยาน ไปร่วมปั่นจักรยานรณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกายกับสมาชิกของโครงการฯ ในเขตชุมชนของจังหวัด ดังนั้น จึงขอเรียนเชิญทุกท่านไว้ ณ ที่นี้ด้วย เจ้าหน้าที่เทศบาลหรือ อบต. อาจไม่ทราบที่อยู่ของท่านและไม่ได้เรียนเชิญ ขอได้เสนอตัวเข้าร่วมกิจกรรมกับเทศบาลและหรือ อบต.ที่จังหวัดของท่าน จะได้มาพบกันและมีส่วนร่วมกับกิจกรรมของโครงการปั่นจักรยาน ๗๔ จังหวัด ๑๗๕ วัน ๙,๙๙๙.๙๙ ก.ม. รณรงค์ส่งเสริมการออกกำลังกาย เฉลิมพระเกียรติ ด้วยกันครับ.

[veenono]

เดี๋ยวจะขอไปปั่นด้วยสักช่วงนะครับคุณลุง

[oodd]

สวัสดีครับลุงเนตร
เป็นโครงการที่ดีมาก อยากไปด้วยแต่ติดภาระกิจครับ เข้ามาเชียร์ให้ทำงานนี้จนบรรลุผลสำเร็จตามวัตถุประสงค์ทุกประการ

[ลุงเนตร]

เดี๋ยวจะขอไปปั่นด้วยสักช่วงนะครับคุณลุง

"..ด้วยความยินดียิ่งครับหลาน.."

[ลุงเนตร]

สวัสดีครับลุงเนตร
เป็นโครงการที่ดีมาก อยากไปด้วยแต่ติดภาระกิจครับ เข้ามาเชียร์ให้ทำงานนี้จนบรรลุผลสำเร็จตามวัตถุประสงค์ทุกประการ

"..ขอบคุณมากครับ.."

[ลุงเนตร]

[ไก่กินลม]

ผมทำเป็นไฟล์รูปภาพให้ เพื่อสะดวกแก่สมาชิก สามารถก๊อปปี้รูปภาพไปพรินที่ร้านได้เลย ลองตรวจทานดูนะครับ ลุงว่าถูกต้องไหมครับ