ThaiMTB.com

แต่ปั่นปรกติกลับไม่เป็นครับ ไปทริปหลายสิบกิโล ปั่นอัดแข่งกัน กลางวันก็ร้อน แต่กลับไม่เป็น

วันปั่นไปทำงาน ปั่นเรื่อยๆ ไม่เร็วอะไร แค่เห็นไฟเขียวขึ้น อัดนิดหน่อยพอไปถึงเป็นไฟแดง หยุดรถทันที อาการหน้ามืดมาเลย ต้องลงมายืน จับเสาเอาไว้ กลับจะวูบ เป็นสองครั้งแล้ว ทั้งที่ปั่นมาได้แค่ 5 กิโลเอง

ยังวอร์มร่างกายไม่เต็มที่รึปล่าวครับ แล้วอัดเร็วๆ ก็อาจจะเป็นได้

Dhandranunda เขียน:แต่ปั่นปรกติกลับไม่เป็นครับ ไปทริปหลายสิบกิโล ปั่นอัดแข่งกัน กลางวันก็ร้อน แต่กลับไม่เป็น

วันปั่นไปทำงาน ปั่นเรื่อยๆ ไม่เร็วอะไร แค่เห็นไฟเขียวขึ้น อัดนิดหน่อยพอไปถึงเป็นไฟแดง หยุดรถทันที อาการหน้ามืดมาเลย ต้องลงมายืน จับเสาเอาไว้ กลับจะวูบ เป็นสองครั้งแล้ว ทั้งที่ปั่นมาได้แค่ 5 กิโลเอง

แนะนำให้ไปพบแพทย์ดีกว่าครับ จะได้รู้สาเหตุที่แท้จริง หาทางป้องกันรักษาอาการที่เป็นครับ

พักผ่อนไม่พอ วอร์มไม่พอ ไม่ได้คูลดาวน์

พักผ่อนน้อย ความดันต่ำ ไม่ได้ทานอาหารก่อนปั่น เกิดภาวะ hypoglycemia เนื่องจากสมองขาดน้ำตาลกลูโคส

หัวใจสูบเลือดจากข้างล่างขึ้นมาเลี้ยงสมองไม่ทัน ทำให้เกิดอาการหน้ามืดชั่วคราว หรือเปล่าครับ

ที่มีคนเตือนเรื่อง การหยุดปั่นกระทันหัน ให้ก้มตัวต่ำๆหรือยกขาสลับ

เพราะหัวใจจะสูบเลือดกลับขึ้นมาสมองไม่ทัน

เวลาเราใช้ความเร็วในการปั่นฯ ที่สูงกว่าความเร็วปรกติ (รอบขาสูง) ชีพจรจะสูงขึ้นตามรอบขาครับ ซึ่งเป็นอาการปรกติ ของร่างกายที่สั่งให้หัวใจพร้อมสำหรับการทำงานหนัก ถ้าเป็นการปั่นฯ ท่องเที่ยวหรือเดินทางไกล เรามีเวลา Cooldown หรือลดรอบการปั่นฯ เพื่อที่จะให้ชีพจรกลับมาช้าเหมือนเดิมได้อยู่ในตัว แต่การที่ปั่นฯ ด้วยรอบขาสูงๆ แล้วหยุดกระทันหันสิ่งที่เกิดขึ้นเหมือนการปิดระบบกระทันหันทำให้เลือดจำนวนมากที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ(น่อง/ขา)ไม่สามารถกลับไปที่สมองได้ทัน เนื่องจากไม่มีการเคลื่อนใหวของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยการสูบฉีดเลือดในระบบ หัวใจอย่างเดียวไม่มีกำลังพอ จึงเกิดอาการหน้ามืด/ใจสั่นครับ

ดังนั้นเราต้องมีการคำนวนเื่์ผื่อไว้เองว่าจะรับสถานการณ์อย่างไร

จะเห็นว่านักกีฬาส่วนมากเช่นนักวิ่งเวลาเข้าเส้นชัยแล้วเขายังวิ่งต่อไปอีกระยะหรือนักจักรยานบางทีก็เลี้ยวกลับไปปั่นฯ วนไป วนมาเพื่อ Cooldown ป้องกันไม่ให้เกิดอาการ ใจสั่น/หน้ามืดกระทันหันครับ

อาการพวกนี้เกิดขึ้นได้หลังจากเราออกแรงปั่นมากๆ เร่งมากๆ ไม่ว่าจะทางราบหรือขึ้นเขา ผมเคยเป็นครั้งนึงตอนขึ้นเขา คือเร่งมากเกินไปแล้วหัวใจเต้นแรงมาก เลยหยุดปั่นเดี๋ยวนั้นทันที ได้เรื่องเลยครับ หน้ามืด แต่ยังดีที่ประคองตัวไว้ได้ ไม่งั้นได้ล้มหัวฟาดพื้นแน่นนอน ดังนั้นการCooldownเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆครับ นอกจากจะช่วยป้องกันอาการพวกนี้แล้วยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

Dhandranunda เขียน:เป็นสองครั้งแล้ว ทั้งที่ปั่นมาได้แค่ 5 กิโลเอง

นี่เป็นอีก 1 ปัจจัยครับ ระยะทาง 5 กิโลฯ อาจจะยังไม่พอสำหรับการปรับตัวของร่างกายให้พร้อมสำหรับการปั่นฯ พูดง่ายๆ ยัง Warmup ไม่พอ

ระยะเริ่มปั่นฯ ใหม่ๆ กับระยะที่กำลังจะหยุดการปั่นฯ ควรจะมีทั้งการ Warmup (ตอนเิริ่มปั่นฯ) และ Cooldown (กำลังจะหยุดปั่นฯ) ในแต่ละคนใช้ระยะทางและเวลาไม่เสมอกันครับ ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความฟิตของร่างกาย นักก๊ฬาอาจจะใช้เวลาไม่กี่นาที แต่คนทั่วไปอาจจะต้องใช้เวลามากกว่า 15 - 20 นาทีกับระยะทางเป็น 10 กิโลฯ

ถ้าร่างกายยังไม่พร้อมเราก็ไม่ควรหักโหมด้วยการใช้ความเร็วสูง เร่งแซง หรือเร่งปั่นฯ เพื่อให้ทันไฟเขียวครับ ปั่นฯ ไปเรื่อยๆ ตามกำลังจะดีกว่า

ขอบคุณมากครับ น่าจะเป็นอย่างที่ท่านหลายคนบอก ออกทริปหรือซ้อมปั่นปรกติไม่เป็น

Sent from my ST27i using Tapatalk 4

มาหาความรู้ด้วยคนคับ

ผมก็เคยเป็นครับ ได้ความรู้จากพี่ๆมากเลยครับ มีประโยชน์มากครับ

ปัก

ผมก็เป็นเหมือนกันครับ น่าจะเกิดจากเลือดส่งไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอนะครับ
ตอนปั่นแล้วหยุดตามสี่แยกก็เป็น และที่เห็นชัดเลยคือตอนไปวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าแล้วหยุดเคารพธงชาติ ถ้าไม่วิ่งอยู่กับที่นี่ช่วงนั้นนี่หน้ามืดเลยครับ

มารับความรู้ฮะ