ชวนปั่นทัวร์ริ่ง
โพสต์: 28 ส.ค. 2013, 13:34
ชวนปั่นทัวร์ริ่ง พิจิตร-ลานสัก
กดครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=768527
"การปั่นจักรยานทางไกล"ข้อมูลจากคุณลุงเนตร"
จากประสบการณ์ของผม การปั่นจักรยานทางไกลวันละ ๒ – ๓ ร้อยกิโลเมตร ควรต้องมีหลักการปั่น ด้วยการคำนวณระยะทาง – เวลา – แรง ให้พอดีกัน โดยอยู่ในพื้นฐานของเวลา ๑๒ ช.ม. (สว่างเริ่มปั่น-ถึงก่อนมืด) การใช้หลักการนี้ จะทำให้ปั่นถึงที่หมาย ไม่เหนื่อยและกล้ามเนื้อไม่ล้ามากเกินไป วันต่อ ๆ ไปยังปั่นได้
วิธีปฏิบัติหลักการนั้นก็คือ
๑. ไม่ใช้แรงเต็มที่ขณะปั่น (เปรียบเสมือนเครื่องยนต์ของเรือหรือรถยนต์ขณะวิ่งคนขับไม่เร่งเต็มที่ เร่งเพียง ๖๐-๗๐ % เพื่อยืดอายุการใช้งานไปนาน ๆ ถ้าเร่งเต็มที่ไม่กี่วันก็พัง)
๒. เมื่อปั่นไปได้ครบ ๑ ช.ม. หยุดพัก ๑๕ นาที (เปรียบเสมือนการพักเครื่องยนต์)
๓. ระยะทาง สมมุติ ๒๐๐ ก.ม.
๔. เวลา ๑๒ ช.ม.
ยกตัวอย่าง เช่น จะปั่นจักรยานวันละ ๒๐๐ กิโลเมตร ถ้าจะให้ถึง โดยไม่เหนื่อย และกล้ามเนื้อไม่ล้า
- ปั่นที่ความเร็วระหว่าง ๒๕ – ๓๐ ก.ม./ช.ม.
- พักทุกชั่วโมง ๑๕ – ๓๐ นาที
- พักทานกลางวัน ๑ ช.ม.
- พักนอน ๑ ช.ม.
๐๖.๐๐ น. เริ่มออกปั่น
๐๗.๐๐ น. หยุดพัก ๑๕ นาที ได้ระยะทาง ๒๕ ก.ม.
๐๗.๑๕ น. ออกเดินทางต่อ
๐๘.๑๕ น. หยุดพัก ๒๐ นาที รวมได้ระยะทาง ๕๐ ก.ม.
๐๘.๓๕ น. ออกเดินทางต่อ
๐๙.๓๕ น. หยุดพัก ๒๕ นาที รวมได้ระยะทาง ๗๕ ก.ม.
๑๐.๐๐ น. ออกเดินทางต่อ
๑๑.๐๐ น. ถึงที่หมายกลางทาง หยุดพัก ๒ ช.ม. ให้คูลดาว ทำตัวให้สบาย ถอดรองเท้า ถุงเท้า
เสื้อได้ด้วยยิ่งดี ล้างหน้า อาบน้ำได้ยิ่งดี ทานอาหาร พักผ่อนตามสบาย
นอนหลับได้ด้วยยิ่งดี
๑๓.๐๐ น. ออกเดินทางกลับ
๑๔.๐๐ น. หยุดพัก ๑๕ นาที ได้ระยะทาง ๒๕ ก.ม.
๑๔.๑๕ น. ออกเดินทางต่อ
๑๕.๑๕ น. หยุดพัก ๒๐ นาที รวมได้ระยะทาง ๕๐ ก.ม.
๑๕.๓๕ น. ออกเดินทางต่อ
๑๖.๓๕ น. หยุดพัก ๒๕ นาที รวมได้ระยะทาง ๗๕ ก.ม.
๑๗.๐๐ น. ออกเดินทางต่อ
๑๘.๐๐ น. ถึงที่หมายปลายทาง รวมได้ระยะทางอีก ๑๐๐ ก.ม.
- รวมเวลาปั่น ๑๒ ช.ม. ได้ระยะทาง ๒๐๐ ก.ม. แบบสบาย ๆ อาจสามารถปั่นต่อไปในวันต่อ ๆ ไปทุกวัน .....ในทางปฏิบัติกลับกัน ถ้าอัดเต็มสูบตั้งแต่ต้น จนล้าแล้วพัก ทำเช่นนั้นไปเรื่อย ๆ อาจหมดเสียก่อน ไปไม่ถึง วันต่อ ๆ ไปก็ปั่นไม่ได้ด้วย
(ถ้าต้องการให้ใช้เวลาน้อยกว่านั้น ก็ต้องเพิ่มความเร็ว และลดเวลาพัก)
กดครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=768527
"การปั่นจักรยานทางไกล"ข้อมูลจากคุณลุงเนตร"
จากประสบการณ์ของผม การปั่นจักรยานทางไกลวันละ ๒ – ๓ ร้อยกิโลเมตร ควรต้องมีหลักการปั่น ด้วยการคำนวณระยะทาง – เวลา – แรง ให้พอดีกัน โดยอยู่ในพื้นฐานของเวลา ๑๒ ช.ม. (สว่างเริ่มปั่น-ถึงก่อนมืด) การใช้หลักการนี้ จะทำให้ปั่นถึงที่หมาย ไม่เหนื่อยและกล้ามเนื้อไม่ล้ามากเกินไป วันต่อ ๆ ไปยังปั่นได้
วิธีปฏิบัติหลักการนั้นก็คือ
๑. ไม่ใช้แรงเต็มที่ขณะปั่น (เปรียบเสมือนเครื่องยนต์ของเรือหรือรถยนต์ขณะวิ่งคนขับไม่เร่งเต็มที่ เร่งเพียง ๖๐-๗๐ % เพื่อยืดอายุการใช้งานไปนาน ๆ ถ้าเร่งเต็มที่ไม่กี่วันก็พัง)
๒. เมื่อปั่นไปได้ครบ ๑ ช.ม. หยุดพัก ๑๕ นาที (เปรียบเสมือนการพักเครื่องยนต์)
๓. ระยะทาง สมมุติ ๒๐๐ ก.ม.
๔. เวลา ๑๒ ช.ม.
ยกตัวอย่าง เช่น จะปั่นจักรยานวันละ ๒๐๐ กิโลเมตร ถ้าจะให้ถึง โดยไม่เหนื่อย และกล้ามเนื้อไม่ล้า
- ปั่นที่ความเร็วระหว่าง ๒๕ – ๓๐ ก.ม./ช.ม.
- พักทุกชั่วโมง ๑๕ – ๓๐ นาที
- พักทานกลางวัน ๑ ช.ม.
- พักนอน ๑ ช.ม.
๐๖.๐๐ น. เริ่มออกปั่น
๐๗.๐๐ น. หยุดพัก ๑๕ นาที ได้ระยะทาง ๒๕ ก.ม.
๐๗.๑๕ น. ออกเดินทางต่อ
๐๘.๑๕ น. หยุดพัก ๒๐ นาที รวมได้ระยะทาง ๕๐ ก.ม.
๐๘.๓๕ น. ออกเดินทางต่อ
๐๙.๓๕ น. หยุดพัก ๒๕ นาที รวมได้ระยะทาง ๗๕ ก.ม.
๑๐.๐๐ น. ออกเดินทางต่อ
๑๑.๐๐ น. ถึงที่หมายกลางทาง หยุดพัก ๒ ช.ม. ให้คูลดาว ทำตัวให้สบาย ถอดรองเท้า ถุงเท้า
เสื้อได้ด้วยยิ่งดี ล้างหน้า อาบน้ำได้ยิ่งดี ทานอาหาร พักผ่อนตามสบาย
นอนหลับได้ด้วยยิ่งดี
๑๓.๐๐ น. ออกเดินทางกลับ
๑๔.๐๐ น. หยุดพัก ๑๕ นาที ได้ระยะทาง ๒๕ ก.ม.
๑๔.๑๕ น. ออกเดินทางต่อ
๑๕.๑๕ น. หยุดพัก ๒๐ นาที รวมได้ระยะทาง ๕๐ ก.ม.
๑๕.๓๕ น. ออกเดินทางต่อ
๑๖.๓๕ น. หยุดพัก ๒๕ นาที รวมได้ระยะทาง ๗๕ ก.ม.
๑๗.๐๐ น. ออกเดินทางต่อ
๑๘.๐๐ น. ถึงที่หมายปลายทาง รวมได้ระยะทางอีก ๑๐๐ ก.ม.
- รวมเวลาปั่น ๑๒ ช.ม. ได้ระยะทาง ๒๐๐ ก.ม. แบบสบาย ๆ อาจสามารถปั่นต่อไปในวันต่อ ๆ ไปทุกวัน .....ในทางปฏิบัติกลับกัน ถ้าอัดเต็มสูบตั้งแต่ต้น จนล้าแล้วพัก ทำเช่นนั้นไปเรื่อย ๆ อาจหมดเสียก่อน ไปไม่ถึง วันต่อ ๆ ไปก็ปั่นไม่ได้ด้วย
(ถ้าต้องการให้ใช้เวลาน้อยกว่านั้น ก็ต้องเพิ่มความเร็ว และลดเวลาพัก)
