ThaiMTB.com

รบกวนสอบถามรุ่นพี่นักไตรกีฬาหน่อยครับ อยากทราบเทคนิควิธีการว่ายน้ำไกลหน่อยครับ การเพิ่มระยะให้ไกลขึ้นเรื่อยๆ มีเทคนิคยังไงบ้างอ่ะคับ ทั้งวิ่ง จักรยาน และว่ายน้ำครับ ว่ายน้ำนี่เหนื่อยมากที่สุดเลยครับ ตอนนี้ผมได้แค่ 50 เมตรก็หมดแรง แต่อยากได้ซัก1 กิโลเมตรอ่ะครับ รบกวนผู้รู้หน่อยครับ

หลักการคือ อย่าโหมครับ เอาระยะทาง/เวลาให้ได้ก่อน คล้ายกับการฝึกฐานปั่น/วิ่งครับ คือ slow, long distance คือถ้าเราลดความเร็วสักนิด มันจะปั่นได้นาน วิ่งได้นาน
เช่นเดียวกัน ถ้าเราลดความเร็วสักนิด มันจะ่ว่ายน้ำได้นาน

ตย ตอนผมฝึกไตรเพื่อลงกรุงเทพครั้งแรกเมื่อ 7 ปีก่อน ผมเริ่มจากว่าย 30 นาทีรวดเดียว ฟรี สลับกับ กบ ครับ จากนั้นค่อยเพิ่มระยะทาง แค่ 2 สัปดาห์ ผมสามารถว่ายไปกลับ ไม่พัก 2 ชม รวดครับ

ปล ตอนนี้ 61 เลิกเล่นไตรแล้วครับ ค่าสมัครแพง และต้องเดินทางไกลด้วย สมัยก่อนจ่ายแค่ 400-500 เดี๋ยวนี้ 1000 บาทแล้ว ไม่นับค่าเดินทาง ค่าโรงแรมอีก

ก่อนปั่นจักรยานผมง่าได้แค่25เมตรเหนื่อยจะตายแล้ว หลังฝึกปั่นที่อัตราเต้นหัวใจสูงๆคราวนี้ว่ายได้ไกลมาก

ปัญหาที่ตามมาคือกล้ามแขนล้าแต่ยังไม่เหนื่อยเลย ต้องตีขาสลับว่ายกบพักแขน

ฝึกว่ายเป็นคอร์ด คือ 300 ม.พัก30 วิ./1 เซ็ท ว่ายท่าฟรีสไตลส์ไปเรื่อยๆช้าๆใช้แขน70% ขา30%
ช่วงแรกฝึกตามกำลัง เริ่มจากเซ็ทน้อยๆ และเพิ่มจำนวนเซ็ทไปเรื่อยๆ จนได้ 10 เซ็ท/1 วัน
ปล.ช่วงเริ่มฝึกใหม่ๆพัก 45 วิ-1 นาทีได้ แต่ไม่ควรพักเกิน 1 นาที จากนั้นเมื่อแรงเริ่มอยู่ตัว
ให้ลดเวลาพักต่อเซ็ทลงเหลือ 30 วินาที

โอ้ ขอบคุณทุกเทคนิคมากเลยครับ ผมจะนำไปปฏิบัติครับ ขอบคุณครับ

50 เมตรหมดแรง ขอถามหน่อยปกติขี่จักรยานกี่กิโลครับแรงถึงจะหมด


ถ้าเป็นนักกีฬาให้เดานะครับ คุณปรับการหายใจไม่ได้ ว่ายน้ำระยะไกลหายใจเข้าทางปาก หายใจออกทางจมูกใต้น้ำ พลิกหน้าหายใจเข้าอย่างเดียว

ต้องปรับระบบหายใจก่อน หายใจได้ระยะทางจะเพื่มขึ้นเอง ยิ่งว่ายทางไกลการหายใจจำเป็นมากๆครับต้องฝึก

การหายใจสำคัญมากครับ


Sent from my iPhone5 using Tapatalk

เห็นด้วย การหายใจ สำคัญมาก
ต้องรู้จักตัวเองก่อนครับ หายใจ ถูกหรือยัง ว่ายไประยะทางแค่นั้นเหนื่อยน้อยกว่าขึ้นบันได 3 ชั้น อีกนะ
เดาว่าคุณคงออกกำลังกายมาพอควร แข็งแรงพอควร
คุณอาจจะไม่เหนื่อย นะ แต่ แค่ หายใจไม่พอใช้หนะ ปรับท่าหายใจ น่าจะดีขึ้น ครับ

ช่วงนี้ไม่ได้ไปสระเลยครับ มีปัญหาเรื่องเวลานิดหน่อยครับ สระว่ายน้ำเปิด 4โมงเย็น ปิดสองทุ่ม ตอนสี่โมงผมก็ไปขี่จักรยาน กลับมาก็ห้าโมงกว่าๆ ผมดูๆแล้วครับ เป็นที่การหายใจครับ เพราะผมว่ายน้ำไม่ถูกตามแบบด้วยครับ หัวไม่จมน้ำ ตอนนี้เดี๊ยวคงต้องปรับเวลาการออกกำลังกายครับ ขอบคุณทุกคำแนะนำมากเลยครับ

ปรับระบบหายใจครับ... ยืนยันอีกเสียง

ผมเคยว่าย ได้ ไม่ถึง 9-10 เมตร เหนื่อยมาก ปรับการหายใจใหม่ ได้นานเกือบ ครึ่ง ชม ไม่พัก

การหายใจ ได้ถูกจังหวะ มีความสำคัญมากครับ

lotus เขียน:หลักการคือ อย่าโหมครับ เอาระยะทาง/เวลาให้ได้ก่อน คล้ายกับการฝึกฐานปั่น/วิ่งครับ คือ slow, long distance คือถ้าเราลดความเร็วสักนิด มันจะปั่นได้นาน วิ่งได้นาน
เช่นเดียวกัน ถ้าเราลดความเร็วสักนิด มันจะ่ว่ายน้ำได้นาน

ตย ตอนผมฝึกไตรเพื่อลงกรุงเทพครั้งแรกเมื่อ 7 ปีก่อน ผมเริ่มจากว่าย 30 นาทีรวดเดียว ฟรี สลับกับ กบ ครับ จากนั้นค่อยเพิ่มระยะทาง แค่ 2 สัปดาห์ ผมสามารถว่ายไปกลับ ไม่พัก 2 ชม รวดครับ

ปล ตอนนี้ 61 เลิกเล่นไตรแล้วครับ ค่าสมัครแพง และต้องเดินทางไกลด้วย สมัยก่อนจ่ายแค่ 400-500 เดี๋ยวนี้ 1000 บาทแล้ว ไม่นับค่าเดินทาง ค่าโรงแรมอีก

อ.โล สบายดีนะครับ ไม่ได้พบกันเลย ..อยากพบอาจารย์อีก ด้วยความนึกถึงครับ

ว่ายน้ำ เสม็ด-บ้านเพ ต้อง ซ้อมไพ้ได้กี่โลถึงมั่นใจ ลงว่ายครุับ

ผมก็ไม่เก่งและชำนาญขนาดมาราธอนน่ะครับ แต่...

ให้ฝึกควบคุมสมาธิและการหายใจ อย่าเป่าลมออกแรงเกินไปในน้ำ พยายามควบคุมเหมือนหายใจปกติเวลาสโตรก
หมั่นฝึกซ้อม ไป-กลับ เรื่อยๆและเพิ่มจำนวนรอบโดยความเร่งคงที่ ไม่รีบไม่ร้อน

เจ้าสระส่วนใหญ่ ว่ายระยะไกลว่ายแต่ล่ะครั้งน้ำแทบจะไม่กระเพื่อมครับ