Aerobic ความเร็ว ไขมัน
โพสต์: 11 ก.ค. 2013, 10:43
ปรกติไมล์ที่ใช้จะบอกผมว่าการปั่นแต่ละครั้งเผาไปกี่แคลโลรี่ เป็นไขมันกี่เปอร์เซ็นท์ เป็นคาร์โบไฮเดรทกี่เปอร์เซ็นท์
ปรกติปั่นช้าๆ HR โซน 2 ใน 1 ชม. จะเผาประมาณ 900 KCal เป็นไขมัน และคาร์โบ 50/50
แต่ถ้าปั่นเร็วขึนมากๆ HR โซน 4- 5 ก็จะเผาไขมันสัก 20 คารโบฯ สัก 80
ทีนี้หลังๆ แข็งแรงขึ้นก็สามารถขี่ด้วย HR ที่น้อยลง หรือความเร็วที่มากขึ้นได้โดย HR ยังอยู่ในโซน 2 เท่าเดิม
จำนวนแคลโลรี่ที่ไมล์บอกก็น้อยลงด้วย
ก็เลยสงสัยครับว่า ถ้าเราขี่จักรยานด้วย HR โซน 2 เท่าเดิม แต่เราขี่ได้เร็วขึ้น
1. ปริมาณการเผาผลาญจะมากขึ้นด้วยถูกไหมครับ?
2. สัดส่วนการเผาผลาญระหว่างคาร์โบ และไขมันจะ 50/50 เท่าเดิมไหมครับ?
3. มันมีขีดจำกัดไหมครับว่ายังไงก็ไม่เร็วกว่านี้ใน HR โซน 2?
4. วิธีครับ... ซ้อมอย่างไรเพื่อเพิ่มความเร็วใน HR โซน Aerobic?
5. ผมใช้วิธีเพิ่มโหลดของเกียร์เป็นสเต็ปๆ เมื่อเห็นว่า HR เริ่มคงที่ และน้อยลง เพื่อให้ HR สูงกลับมาที่โซนเดิม
ซึ่งจะเมื่อยขาขึ้นบ้าง แต่ก็คิดว่าเป็นการฝึกเรื่องแลคติกไปในตัว เป็นวิธีที่ถูกไหมครับ?
ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ
ปรกติปั่นช้าๆ HR โซน 2 ใน 1 ชม. จะเผาประมาณ 900 KCal เป็นไขมัน และคาร์โบ 50/50
แต่ถ้าปั่นเร็วขึนมากๆ HR โซน 4- 5 ก็จะเผาไขมันสัก 20 คารโบฯ สัก 80
ทีนี้หลังๆ แข็งแรงขึ้นก็สามารถขี่ด้วย HR ที่น้อยลง หรือความเร็วที่มากขึ้นได้โดย HR ยังอยู่ในโซน 2 เท่าเดิม
จำนวนแคลโลรี่ที่ไมล์บอกก็น้อยลงด้วย
ก็เลยสงสัยครับว่า ถ้าเราขี่จักรยานด้วย HR โซน 2 เท่าเดิม แต่เราขี่ได้เร็วขึ้น
1. ปริมาณการเผาผลาญจะมากขึ้นด้วยถูกไหมครับ?
2. สัดส่วนการเผาผลาญระหว่างคาร์โบ และไขมันจะ 50/50 เท่าเดิมไหมครับ?
3. มันมีขีดจำกัดไหมครับว่ายังไงก็ไม่เร็วกว่านี้ใน HR โซน 2?
4. วิธีครับ... ซ้อมอย่างไรเพื่อเพิ่มความเร็วใน HR โซน Aerobic?
5. ผมใช้วิธีเพิ่มโหลดของเกียร์เป็นสเต็ปๆ เมื่อเห็นว่า HR เริ่มคงที่ และน้อยลง เพื่อให้ HR สูงกลับมาที่โซนเดิม
ซึ่งจะเมื่อยขาขึ้นบ้าง แต่ก็คิดว่าเป็นการฝึกเรื่องแลคติกไปในตัว เป็นวิธีที่ถูกไหมครับ?
ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ
