ThaiMTB.com

ตามนั้นครับ ปกติผมปั่นประมาณ6วัน/สัปดา

ถ้าวันธรรมดาจะปั่นแค่20โล แต่ปั่นเร็วหน่อย แต่วันหยุดปั่น 60กว่าโล แต่ปั่นช้ามากกก

ท่านไหนคิดว่าปั่นแบบไหนเบิร์นได้ดีกว่ากันครับ ช่วยชี้แจงด้วย

ตอนผมลดความอ้วนผมใช้เวลาเป็นตัวกำหนดครับผมไม่เคยสนใจระยะทางเลยครับ

a_tong_lee เขียน:ตอนผมลดความอ้วนผมใช้เวลาเป็นตัวกำหนดครับผมไม่เคยสนใจระยะทางเลยครับ

แต่ละครัง ใช้เวลากี่ชม.หรอครับ ?

Piz เขียน:

a_tong_lee เขียน:ตอนผมลดความอ้วนผมใช้เวลาเป็นตัวกำหนดครับผมไม่เคยสนใจระยะทางเลยครับ

แต่ละครัง ใช้เวลากี่ชม.หรอครับ ?

40นาที+

ผมปั่นทุกวัน วันละ 15-20 กิโลเมตร ใช้เวลาปั่นประมาณ 40นาที-1ชั่วโมงครึ่ง มากสุดก็2ชั่วโมง

น้ำหนักไม่รู้มันลงบ้างหรือเปล่า แต่รู้สึก ฟิตแอนด์เฟิร์ม

ผมปั่นวันละ50โล+เขาลูกเล็กๆ 8เดือนลงไป7โล โดยที่กินเท่าเดิม (ออกไปทางกินมากขึ้นด้วยซ้ำ)

golfyrider เขียน:

Piz เขียน:

a_tong_lee เขียน:ตอนผมลดความอ้วนผมใช้เวลาเป็นตัวกำหนดครับผมไม่เคยสนใจระยะทางเลยครับ

แต่ละครัง ใช้เวลากี่ชม.หรอครับ ?

40นาที+

ผมปั่นทุกวัน วันละ 15-20 กิโลเมตร ใช้เวลาปั่นประมาณ 40นาที-1ชั่วโมงครึ่ง มากสุดก็2ชั่วโมง

น้ำหนักไม่รู้มันลงบ้างหรือเปล่า แต่รู้สึก ฟิตแอนด์เฟิร์ม

ก็ประาณนี้ละครับแต่จะขอเสริมนิดหน่อย การที่จะลดน้ำหนักโดยการปั่นจักรยานที่ดีควรจะต้องใช้รอบขาที่คงที่อย่างน้อย 30 นาที่ อย่างต่อเนื่อง ประมาณ 80-90 รอบต่อนาที่โดยไม่ต้องไปสนใจความเร็วว่าจะเร็วทำไรโดยใช้เกรียเป็นตัวช่วยครับ แล้วก็ต้องฝึกหายใจให้เป็นจังหวะที่คงทีเพื่อจะได้ไม่เหนื่อย แล้วก็อย่าหักโหมจนเกินไป ผมใช้วิธี หนักวัน เบาวัน ไปเรื่อยๆ โคยวันที่หนักก็จะเพิ่มเวลาไปวันละ5นาที แล้ววันที่เบาก็ปั่นไม่น้อยกว่า40นาที่ แล้วอีกอย่างนะครับถ้าจะให้เห็นผล อย่าเปลี่ยนยางให้เล็กลงใช้ยางเดิมหรือจะใช้ยางใหญ่ขึ่นก็ได้
เพราะเราปั่นเพื่อต้องการ เผาไขมันของเรา อย่าไปสนใจไครอย่างไม่จำเป็นต้องแข่งกับไครออกจากตัวเองไครจะแซงก็หลบไม่ต้องสนใจ แล้วจากนั้นถ้าทำได้ติดต่อกัน เป็นเวลา 45 วัน
แบบนี้แล้วค่อยมา พัฒนา หัวใจให้แข็งแรง ทีหลัง
แล้วจะบอกว่าถ้าปั่น แล้วยังกับไป กินเยอะ กินแป้งมาก กินมันมาก กินหวานมาก ก็ไม่มีทาง จะผอมได้จะได้แต่ร่างกายที่แข็งแรงขึ่น มีอีกอย่างที่จะบอกเวลาเราจะลดความอ้วนอย่างจริงจังไม่ครวนที่จะชั่งน้ำหนักทุกวันให้ชั่งแค่อาทิดละครั้งเท่านั้นพอครับ เพราะถ้าเราชั่งน้ำหนักทุกวันเราจะเห็นว่าน้ำหนักมันไม่ค่อยจะลดลงเลยมันอาจจะทำให้เกิดอาการท้อได้ครับ ใจเย็นๆนะครับ แล้วให้คิดว่าเราใช้เวลาตั่งนานกว่าจะสะสมไขมันได้ขนาดนี้เพราะฉะนั้นการที่จะเอาออกก็ต้องใช้เวลาเหมือนกันใจเย็นๆนะครับ ผมใช้เวลา 8 เดือน จากน้ำหนัก 120 kg.
ลอเหลือ 78 kg.


ปล.สิ่งที่ผมพิมไปทั้งหมดเกิดจากการที่ผมได้ลองทำโดยจำเค้ามาบ้างคิดเองบ้างแต่มันใช้ได้ผลกับตัวผม ผิดผาด อย่างไรก็ต้องขออภัยด้วย นะครับ

ถามพี่คนข้างบนหน่อยครับ จาก 120 -->> 78 ปั่นภูเขา หรือ หมอบครับ เท่จัง


มาเพิ่มเติมให้ครับ ควรปั่นโดยเน้นเวลา มากกว่า ระยะทางครับ 45 นาทีขึ้นไป ร่างกายถึงจะใช้ไขมันครับ

ส่วนเรื่องน้ำหนัก จริงๆ ไม่อยากให้ซีเรียสมาก อยากให้ถ่ายรูปเก็บไว้ทุกวันๆ

เพราะว่า น้ำหนักมันแบ่งเป็น ไม่ไขมัน ก็กล้ามเนื้อ
ที่น้ำหนักบางคนไม่ลด และ เอวเล็กลง คือ ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ก็ได้ครับ

อย่าสนใจตัวเลขในตาช่างมากแล้วก็ เรื่องอาหารสำคัญมากครับ

ผมจะปั่นโดยใช้เวลา 40 - 50 นาทีโดยปั่นตลอดนะ ไม่ได้ฟรีขา โดยจะปั่นตอนเช้า 6 โมงทางหลวงไปกลับ เป็นประจำโดยไม่สนใจว่าจะได้ระยะทางเท่าไหร่ ไม่เคยติดไมล์ เพราะไม่อยากเอาตัวเลขมากดดันตัวเอง ปกติไม่อ้วนแต่ได้ร่างกายที่เฟริมท์ขึ้น ...

mermirud เขียน:ถามพี่คนข้างบนหน่อยครับ จาก 120 -->> 78 ปั่นภูเขา หรือ หมอบครับ เท่จัง


มาเพิ่มเติมให้ครับ ควรปั่นโดยเน้นเวลา มากกว่า ระยะทางครับ 45 นาทีขึ้นไป ร่างกายถึงจะใช้ไขมันครับ

ส่วนเรื่องน้ำหนัก จริงๆ ไม่อยากให้ซีเรียสมาก อยากให้ถ่ายรูปเก็บไว้ทุกวันๆ

เพราะว่า น้ำหนักมันแบ่งเป็น ไม่ไขมัน ก็กล้ามเนื้อ
ที่น้ำหนักบางคนไม่ลด และ เอวเล็กลง คือ ไขมันลดลง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ก็ได้ครับ ถูกต้องที่สุดครับ
อย่าสนใจตัวเลขในตาช่างมากแล้วก็ เรื่องอาหารสำคัญมากครับ

MTB ครับ ใช้ยาง 2.1 +

จุดประกายเลย จาก 120 เหลือ 78

เอาวุ้ย ซอยขายิก ๆ

เน้นที่ความเร็ว ให้หัวใจเต้นรอบสูงๆไปเลย ปล.ผมเองก็ไม่มีเครื่องวัดหัวใจหรอก แต่เน้นยืนไว้ที่ 28+ avg น่ะครับ
โล่งๆยาวๆ วนไปมาสักชั่วโมง ผมเคยเคยปั่นยาวๆแบบไปเรื่อยๆผมว่าไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่
สู้ไม่ยาวมากชั่วโมงสองชั่วโมงแต่จัดเต็ม รู้สึกว่าใช้หมดมากกว่าน่ะครับ

ถ้าจะลดน้ำหนัก คุณต้องโฟกัสไปที่ ระยะเวลาที่ใช้ในการปั่นแต่ล่ะครั้งครับ +ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจในระดับ 50-70% ของแม็กฮาร์ทเรท อย่างน้อยต้องต่อเนื่องในระยะเวลา 45นาที ทั้งนี้ต้องดูอีกทีครับว่า จขกท นั้นเคยออกกำลังกายบ้างหรือเปล่า หรือว่าเริ่มปั่นมานานหรือยัง ถ้าเพิ่งเริ่ม สัปดาห์แรกๆ ปั่นเกียร์เบาครับ 4-5 พอรอบขา สัก 80 เวลาที่ใช้เริ่มด้วย 30นาทีก่อนครับ หลังจากนั้นสัก 2สัปดาห์ค่อยเพิ่มเป็น 45นาที จนครบ 1เดือนแรก ก็ให้สังเกตตัวท่านเองว่า ท่านปั่นแบบที่ผมว่ามาด้านบนนั้น ท่านยังรู้สึกเหนื่อยมากเหมือนช่วงแรกๆหรือเปล่า ถ้ารู้สึกว่าสบายขึ้น ก็ให้เพิ่มเวลาขึ้นครับ ผมคิดว่าท่านรู้ตัวท่านเองดีว่าท่านไหวหรือไม่ไหว อย่าหักโหมมากจะเกินกำลัง เพราะสุดท้ายจะกลายเป็นโทษกับตัวเอง

ปล. ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารด้วย คือให้ควบคุมประเภทของอาหารที่ท่านบริโภคในแต่ล่ะมื้อ เลี่ยง ไขมัน น้ำตาล แป้ง(เฉพาะมื้อเช้าให้ทานได้เต็มที่)

ถ้าเอาระดับที่ตัวเรา เอาไขมันออกมาเผาผลาญ(พิมพ์ถูกเปล่าเหว่า) มากที่สุด
ก็ปั่นแบบใช้รอบขาปกติครับ ยิ่งปั่นไกลๆรอบขาปกติ ร่างกายจะเอาไขมันมาเป็นพลังงานมากกว่าปกติ(พลังงานสะสม) เหมาะสําหรับสาวๆ ต้องการลดหุ่น แต่ไม่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ระยะลดนํ้าหนัก ฟื้นตัว เริ่มพัฒนากล้ามเนื้อ ทักษะ ผมเดาๆเอานะครับ
แต่การปั่นแบบหนักหน่วง ระดับนี้จะใช้พลังงานในรูปแบบอื่นมากกว่าครับ(ให้พลังงานรวดเร็วกลูโคส,ให้พลังงานระยะยาวคาร์โบไฮเดต) เดาแบบบ้านๆเอานะครับ!

ภาพพี่ข้างบน จากหุ่นอาเสี่ย กลายเป็นหุ่นลูกน้องซะงั้น

อายุลดลงไปอีกโขเลย

เยี่ยมครับ

Sent from my A500 using Tapatalk 2

หัวใจหลักของการลดความอ้วนคือ การทำทุกวันห้ามหยุดครับ เพราะถ้าหยุดวันแรก มันจะลามไปวันที่สองสามสี่ จนเลิกในที่สุด ไม่เชื่อก็ลองมองย้อนหลังของท่านๆทั้งหลายดูก็ได้

สิ่งแท้จริงหนึ่งเดียวที่ได้ผลที่สุดคือ "ปั่นจักรยาน ไปทำงาน,ไปเรียน เท่านั้น เลิกใช้รถโดยสารอื่นๆโดยเด็ดขาด" ปั่นมันเดือนละ30วันเช้าเย็นแค่เดือนแรกก็ลดฮวบๆ จนการ ไดเอ็ด หรือ วิ่ง เป้ฯเรื่องกระจอกไปเลย

แนะนำให้ใช้เกียร์ต่ำๆ แล้วก็ซอยรอบขาเยอะๆครับ การปั่นเกียร์หนัก นอกจาำกทำให้ถึงเป้าหมายเร็วเกินไป เหนื่อยน้อย แล้ว ยังอันตรายสำหรับมือใหม่อีกด้วย
ปั้นช้าๆไปเรื่อยๆ อย่าหยุดซอยขาก็พอ รีดพลังออกมาให้หมดจนหยดสุดท้าย หมดก็ฟรี แรงกลับมา ก็ซอยรอบขาต่อ