ThaiMTB.com

ปั่น มาแล้ว 7 วัน รู้สึกว่า ร่างกาย กระชับกระเฉง มาก ปั่นได้ระยะทาง ต่อวัน อย่างน้อย 15 ก.ม. ระยะเวลา 1.20-30 ชม โดยประมาณ แต่รอบ ความเร็วไม่ได้เลย จะต้งทำไงบ้าง จะลดความอ้วน เคยอ่านว่า ต้องปั่นรอบขาต้อง 50-60 รอบ แหน่ะถึงจะลดเหนผล ใครมีประสบกาน แนะหน่อย

vm285827 เขียน:ปั่น มาแล้ว 7 วัน รู้สึกว่า ร่างกาย กระชับกระเฉง มาก ปั่นได้ระยะทาง ต่อวัน อย่างน้อย 15 ก.ม. ระยะเวลา 1.20-30 ชม โดยประมาณ แต่รอบ ความเร็วไม่ได้เลย จะต้งทำไงบ้าง จะลดความอ้วน เคยอ่านว่า ต้องปั่นรอบขาต้อง 50-60 รอบ แหน่ะถึงจะลดเหนผล ใครมีประสบกาน แนะหน่อย

รอบขา 80คับ ไม่ต้องปั่นเกียร์สูงมาก ปั่นสัก เฟือง 4-5 พอคับ จาน 2 ซอยยิ๊กๆ ที่สำคัญต้องดูเรื่องการหายใจและหัวใจด้วยนะครับ ปั่นใหม่ๆไม่ควรหักโหมมากนัก เดือนแรก ควรปั่นเบาๆ ใช้เวลาสัก 45นาที ถึง 1.30ชั่วโมง ปั่น 3วัน พัก 1วัน ส่วนเรื่องความเร็วไม่ต้องไปใส่ใจครับ ถ้าจะลดน้ำหนักโฟกัสไปที่ ฮาร์ทเรท กับ เวลาที่ใช้ครับ

ปล. อย่าลืมปรับเรื่องพฤติกรรมการรับประทานอาหารด้วย ในที่นี้หมายถึงชนิดของอาหารที่ทานในแต่ล่ะมื้อนะครับ ไม่ได้หมายความว่าให้อดอาหาร

ของผม ยิ่งปั่นเยอะ ยิ่งกินเยอะ บางวัน ปั่นมาก เหนื่อย เข้าร้านหมูกะทะเลย

ผมก็ปั่นมาปีกว่าๆและน้ำหนักไม่ลดเลย แต่ก็เฉยๆไม่ได้กังวลกับน้ำหนักเพราะอ้วนอยู่แล้ว555 ผมปั่นวันล่ะ 40 กมความเร็วยืนที่ 30 วันอาทิตย์ออกทริปกัน 120-140 กม แต่รู่สึกได้กว่าเดินขึ้นตึกทำอะไรเหนื่อยช้าดีครับ

iN2 เขียน:

vm285827 เขียน:ปั่น มาแล้ว 7 วัน รู้สึกว่า ร่างกาย กระชับกระเฉง มาก ปั่นได้ระยะทาง ต่อวัน อย่างน้อย 15 ก.ม. ระยะเวลา 1.20-30 ชม โดยประมาณ แต่รอบ ความเร็วไม่ได้เลย จะต้งทำไงบ้าง จะลดความอ้วน เคยอ่านว่า ต้องปั่นรอบขาต้อง 50-60 รอบ แหน่ะถึงจะลดเหนผล ใครมีประสบกาน แนะหน่อย

รอบขา 80คับ ไม่ต้องปั่นเกียร์สูงมาก ปั่นสัก เฟือง 4-5 พอคับ จาน 2 ซอยยิ๊กๆ ที่สำคัญต้องดูเรื่องการหายใจและหัวใจด้วยนะครับ ปั่นใหม่ๆไม่ควรหักโหมมากนัก เดือนแรก ควรปั่นเบาๆ ใช้เวลาสัก 45นาที ถึง 1.30ชั่วโมง ปั่น 3วัน พัก 1วัน ส่วนเรื่องความเร็วไม่ต้องไปใส่ใจครับ ถ้าจะลดน้ำหนักโฟกัสไปที่ ฮาร์ทเรท กับ เวลาที่ใช้ครับ

ปล. อย่าลืมปรับเรื่องพฤติกรรมการรับประทานอาหารด้วย ในที่นี้หมายถึงชนิดของอาหารที่ทานในแต่ล่ะมื้อนะครับ ไม่ได้หมายความว่าให้อดอาหาร

+1 แรงๆครับ

4 เดือน ลง4 โลคับ งดแป้งเมือเย็น ไม่กินทอดของมันถ้าเป็นไปได้ (ของมันเรื่องนั้นไม่ต้อง )
ผักปลาต้มนึ่งเอาเต็มที่เลยคับ ( หัวหมูย่างไม่เกี่ยวนะคับ )
อย่าได้แคร์สื่อ

ช่วงแรกเอาระยะทางก่อนครับ แล้วปั่นไปได้ซักพักเราค่อยเริ่มตั้งเป้าลดระยะเวลาลงมา

ผมว่าแล้วแต่คนนะ ว่าจะลงเร็วลงช้า และจริงจังกับมันมากแค่ไหน ผมลงอาทิตย์ละ 3 กิโล 2 กิโล กินอย่างเดียวก็ขึ้นไม่เบิร์นออกก็ขึ้น เออออกให้มากกว่าเข้าก็ลงเร็ว ผมไม่อดข้าวกินครบสามมื้อ ไก่ ผัก ข้าว ไม่แป้ง ไม่มัน ไม่ทอด แต่ก็กินแล้วต้องปั่น ต้องมีวินัยกับตัวเอง เช้าออกปั่นตี5กลับ6.30 เย็นฝึกรอบขาหรือวอร์มเล่นๆ17.30-19.00 ผมปั่นทุกวันก็ลงเยอะนะ เสาร์อาทิตย์จัดเต็ม กินแหลก เหล้าเบียร์ก็งดเพราะกินเบียร์แล้วตอนเช้าแทบไม่อยากลุกเลย

สวัสดีครับ...ผมสมาชิกใหม่ครับ...เริ่มซื้อจักรยานมาปั่น เมื่อ 15 พ.ค. 56 ปั่นถึงปัจจุบันจริงๆ ได้สัก 30 วัน ครับ เพราะบางวันฝนตกตลอด..หรือบางทีก็ติดธุระ ตอนเริ่มปั่นหนัก 82 ก.ก..ตอนนี้เหลือ 78 ก.ก. หรือเดือนเดียวลดไป 4-5 ก.ก. ครับ แต่ผมควบคุมอาหารเย็นด้วย บางทีกลับมาอัดโปรตีนแทน คืออยากได้กล้ามเนื้อ ปั่นกลับมาผมก็เล่นดรัมเบลต่อ วิดพื้นบ้าง เล่นล้อคู่กล้ามท้องบ้าง ตอนนี้เสื้อผ้าหลวมทุกชุดเลย ผมปั่นกันวันแรกเพื่อนๆ ในกลุ่มพารับน้อง..ปั่นซะ 40 กว่าโล แต่หลังๆ ทุกวันจะปั่นอยู่ที่ 28-30 ก.ก. ครับ แต่ผมปั่นไฮบริดอยู่ครับ กำลังอยากจะงอกเสือภูเขาอีกสักคัน กำลังเล็งๆ specialized hardrock 2014 อยู่ครับพี่ๆ ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยครับ

ยินดีด้วยครับสำหรับทุกท่านที่หันมาออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อสุขภาพก็ตาม
ก้าวแรกท่านผ่านมาแล้วคือเริ่มปั่นจักรยาน
ก้าวต่อไปยากกว่าครับคือปฏิบัติให้ได้เป็นประจำ และต่อเนื่อง

ขอให้ทุกท่านประสพความสำเร็จครับ

ผมเพิ่งได้จักรยาน (เสือหมอบ) มาเมื่อวานนี้เอง ครับ เมื่อเช้าก็ลองปั่นเบาๆ 10 ก.ม. ก่อน ได้เหงื่อดีครับ ^ ^

ขอบคุณสำหรับ Tip ในการลดน้ำหนักนะครับ จะลองเอาไปทำดู แล้วอีกสัก 1 สัปดาห์ จะมารายงานผลครับ ^____^

น้ำหนักลดได้ครับต้องปั่นสม่ำเสมอ ของผมปั่นใหม่ๆระบมทั้งตัว แต่พอปั่นไปเรื่อยๆก็ได้ไกลขึ้นเอง

สู้ๆครับ

สู้ๆครับ

ทางที่ผมปั่นประจำ มีร้านหมูกระทะ ปั่นผ่านทีได้กลิ่นโชยมา แทบจะเลี้ยวไปจอด กิน แต่ต้องหักห้ามใจให้ได้ ลำบากกว่าปั่นปกติอีก 5555555+

ของผม

ก่อนจะมาปั่นจักรยาน = กินข้าว 1 จานพูน ๆ

หลังที่มาปั่นจักรยานแล้ว = กินข้าว 2 จานพูน ๆ

คงจะลงเนาะ น้ำหนักเจ้าเอ๋ย