ThaiMTB.com

ระหว่าง...
1. นวดคลายเส้น
2. กินยาคลายกล้ามเนื้อ
3. ปล่อยให้เป็นไปตามกระบวนการของร่างกาย ยอมทรมานปวดกล้ามเนื้อจนกว่าจะหายเอง

รบกวนท่านผู้รู้ทั้งหลายแชร์ประสบการณ์+ความรู้ด้วยครับ ขอบคุณครับ

ล้างจาน ล้างขวดนมลูก ตามคำสั่งเมีย ตอนทำนั้นก็นั่งบนพื้น เหยียดขาออกไป ก้มๆเงยๆ จังหวะดีๆมันคลายเส้นจริงนะเออ

เสร็จแล้วค่อยยกไปล้างในอ่างทีเดียว

ขากลับแวะร้านค้า ระหว่างรอผัดซีอิ้ว ก็ใช้ขอบฟุตบาทนั่นแล ยืดเอ็นร้อยหวายไปพลาง สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาครับ

ทำโยคะ ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ นอนแช่น้ำอุ่น

JADE555 เขียน:ล้างจาน ล้างขวดนมลูก ตามคำสั่งเมีย ตอนทำนั้นก็นั่งบนพื้น เหยียดขาออกไป ก้มๆเงยๆ จังหวะดีๆมันคลายเส้นจริงนะเออ

เสร็จแล้วค่อยยกไปล้างในอ่างทีเดียว

ขากลับแวะร้านค้า ระหว่างรอผัดซีอิ้ว ก็ใช้ขอบฟุตบาทนั่นแล ยืดเอ็นร้อยหวายไปพลาง สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาครับ

ปสก.ตรงล้วนๆเลย

หลังออกกำลังกาย วอร์มดาวน์ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ครับ
ทานอาหารเน้น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อชดเชยพลังงานและซ่อมแซมร่างกาย
ดื่มน้ำและพักผ่อนเยอะ
ถ้าปวดเมื่อยมาก ใช้ยานวด นวดกล้ามเนื้อ

โหลดคาร์โบไฮเดรตเยอะๆหลังปั่นแล้วก็บีบๆนวดดขาเองแปปเดียวหายปวด

ถ้าเป็นในเรื่องการแข่งขันที่มีเวลามาเป็นปัจจัย ก็ต้องเร่งการฟื้นตัวทุกวิธีตั้งแต่การยืดเส้น การนวดคลายกล้ามเนื้อ แช่น้ำอุ่น รวมไปถึงการใช้ยา

แต่หากเป็นการซ้อมเพื่อสุชภาพก็ต้องรอเวลาครับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเองภายในช่วงระยะเวลาประมาณ 1 - 3 วัน หากไม่ใช่อาการบาดเจ็บรุนแรง วิธีการง่ายๆ คือหยุด "ทำซ้ำ" เรื่องที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ ล้า ครับ แต่เปลี่ยนไปออกกำลังอย่างอื่นแทนได้เช่น เดินหรือยกน้ำหนักเบาๆ

ลงอ่าง ....




แช่น้ำอุ่นครับ 5555

ลงอ่าง .... +++++

สำหรับผมไม่มีอะไรดีไปกว่าการนอนครับ ถ้าซ้อมถึงก็ฟื้นเร็ว

JADE555 เขียน:ล้างจาน ล้างขวดนมลูก ตามคำสั่งเมีย ตอนทำนั้นก็นั่งบนพื้น เหยียดขาออกไป ก้มๆเงยๆ จังหวะดีๆมันคลายเส้นจริงนะเออ

เสร็จแล้วค่อยยกไปล้างในอ่างทีเดียว

ขากลับแวะร้านค้า ระหว่างรอผัดซีอิ้ว ก็ใช้ขอบฟุตบาทนั่นแล ยืดเอ็นร้อยหวายไปพลาง สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาครับ

ลูกคนเล็กหย่านมเรียบร้อยแล้วครับ อดล้างขวดนม ได้แต่ทำตามคำสั่ง 'เสื้อผ้าจักรยานน่ะ จัดการเองนะ จะใส่ตอนไหนซักเอาเอง ทำให้เดี๋ยวไม่ถูกใจ...!@#$#@!'

จั๊ว เขียน:ทำโยคะ ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ นอนแช่น้ำอุ่น

น่าสนใจครับ

jamespla เขียน:

JADE555 เขียน:ล้างจาน ล้างขวดนมลูก ตามคำสั่งเมีย ตอนทำนั้นก็นั่งบนพื้น เหยียดขาออกไป ก้มๆเงยๆ จังหวะดีๆมันคลายเส้นจริงนะเออ

เสร็จแล้วค่อยยกไปล้างในอ่างทีเดียว

ขากลับแวะร้านค้า ระหว่างรอผัดซีอิ้ว ก็ใช้ขอบฟุตบาทนั่นแล ยืดเอ็นร้อยหวายไปพลาง สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาครับ

ปสก.ตรงล้วนๆเลย

ปสก. นี่คือ ประสบการณ์ตรงเป่าครับ

dokdoi เขียน:หลังออกกำลังกาย วอร์มดาวน์ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ครับ
ทานอาหารเน้น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อชดเชยพลังงานและซ่อมแซมร่างกาย
ดื่มน้ำและพักผ่อนเยอะ
ถ้าปวดเมื่อยมาก ใช้ยานวด นวดกล้ามเนื้อ

Lange เขียน:โหลดคาร์โบไฮเดรตเยอะๆหลังปั่นแล้วก็บีบๆนวดดขาเองแปปเดียวหายปวด

เสือ Spectrum เขียน:ถ้าเป็นในเรื่องการแข่งขันที่มีเวลามาเป็นปัจจัย ก็ต้องเร่งการฟื้นตัวทุกวิธีตั้งแต่การยืดเส้น การนวดคลายกล้ามเนื้อ แช่น้ำอุ่น รวมไปถึงการใช้ยา

แต่หากเป็นการซ้อมเพื่อสุชภาพก็ต้องรอเวลาครับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเองภายในช่วงระยะเวลาประมาณ 1 - 3 วัน หากไม่ใช่อาการบาดเจ็บรุนแรง วิธีการง่ายๆ คือหยุด "ทำซ้ำ" เรื่องที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ ล้า ครับ แต่เปลี่ยนไปออกกำลังอย่างอื่นแทนได้เช่น เดินหรือยกน้ำหนักเบาๆ

ขอบคุณครับท่านครับ

santiphappp เขียน:ลงอ่าง .... +++++

kbom เขียน:ลงอ่าง ....




แช่น้ำอุ่นครับ 5555

ต้องลองซะแร้วววว

โยชูวา เขียน:สำหรับผมไม่มีอะไรดีไปกว่าการนอนครับ ถ้าซ้อมถึงก็ฟื้นเร็ว

ปฏิบัติอย่างเคร่งครับเลยครับสำหรับ 'นอน' แต่ซ้อมถึงไม่ถึงไม่แน่ใจครับ

santiphappp เขียน:ลงอ่าง .... +++++

เคยลองลงอ่างแล้วครับ กลับมาใหม่ๆภายใน 24 ชั่วโมง ลงอ่าง ซื้อน้ำแข็งมาแช่ช่วงล่าง เยี่ยมจริงๆครับ

บ้านใครไม่มีอ่าง ใช้กะละมัง หรือถังน้ำ ใส่น้ำแข็ง แช่เท้า แช่ขา ก็ดีครับ

เป๋ง ไทรม้า เขียน:

santiphappp เขียน:ลงอ่าง .... +++++

เคยลองลงอ่างแล้วครับ กลับมาใหม่ๆภายใน 24 ชั่วโมง ลงอ่าง ซื้อน้ำแข็งมาแช่ช่วงล่าง เยี่ยมจริงๆครับ

บ้านใครไม่มีอ่าง ใช้กะละมัง หรือถังน้ำ ใส่น้ำแข็ง แช่เท้า แช่ขา ก็ดีครับ

แช่น้ำแข็งเช่นกันครับ ได้ผลคลายกล้ามเนื้อดีมาก และนวดแผนโบราณประมาณสองเดือนครั้งครับ