ThaiMTB.com

สวัสดีพี่เสือทุกท่าน

ช่วงเปิดเทอมนี้ผมได้รับการแนะนำจากพี่เสือเบียร์ ให้ฝึกรอบขา จึงจัดโปรแกรมการซ้อมให้ลูกชายดังนี้

ขอคำแนะนำเพิ่มเติมครับ

จันทร์ พัก
อังคาร ซ้อมรอบขา เบาๆ 30 นาที
Step 1 ใช้จาน 1 เฟื่อง 1&2 10 นาที่ (อุ่นเครื่อง)
Step 2 ใช้จาน 2 เฟื่อง 3&4 รักษารอบขา 100-120 10 นาที
Step 3 ใช้จาน 2 หรือ 1 เฟื่อง 1&2 10 นาที่ รักษารอบขา 110-120 (ผ่อนคลาย)
พุธ ซ้อมรอบขา ใช้จาน 1 เฟื่อง 1&2 10 นาที่ (อุ่นเครื่อง) แล้วกระโดดเชือก ช้า 10 เร็ว 10 20 ยก
พฤหัส ซ้อมรอบขา เบาๆ 30 นาที
Step 1 ใช้จาน 1 เฟื่อง 1&2 10 นาที่ (อุ่นเครื่อง)
Step 2 ใช้จาน 2 เฟื่อง 4 รักษารอบขา 100-120 10 นาที
Step 3 ใช้จาน 2 หรือ 1 เฟื่อง 1&2 10 นาที่ รักษารอบขา 110-120 (ผ่อนคลาย)
ศุกร์ ซ้อมรอบขา 45 นาที
Step 1 ใช้จาน 1 เฟื่อง 1&2 10 นาที่ (อุ่นเครื่อง)
Step 2 ใช้จาน 2 เฟื่อง 3&4 รักษารอบขา >120 10 นาที
Step 3 ใช้จาน 2 เฟื่อง 5 อัดเต็มที่ 10 วินาที่ ผ่อนคลายไม่เกิน 1 นาที่ โดยใช้เฟื่อง 1&2 รักษารอบขา 100-120 ทำ 5 ยก
Step 4 ใช้จาน 2 เฟื่อง 3&4 รักษารอบขา >120 10 นาที
Step 5 ใช้จาน 2 หรือ 1 เฟื่อง 1&2 10 นาที่ รักษารอบขา 110-120 (ผ่อนคลาย)
เสาร์ ซ้อมรอบขา ใช้จาน 1 เฟื่อง 1&2 10 นาที่ (อุ่นเครื่อง) และซ้อมจับเวลาในระยะทาง 1.2 - 2 กม. 6 ยก
อาทิยต์ ปั่นออกทริป ทางไกล เน้นใช้จาน 2

การซ้อมแบบที่ว่ามาตามตารางดูแล้วก็ว่าดีครับ
แต่ การซ้อมเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 15 มี ตารางนี้ดูไม่หนักมากนัก
แต่ ความต้องการที่จะให้เด็กซ้อมเพื่อว่างระยะยาวให้ขี่อะไรหรือเล่นอะไรครับ
ลูกชายผม อายุ 7 ขวบ ผมวางไว้ให้เล่นไตรกีฬา
วางตารางซ้อม จักรยานวันละ 10 โล 4 วัน จับเวลา ต่อ โล 2 วัน วันละ 20 รอบ
พัก หนึ่งวัน เพื่อให้ร่างกายได้พัก
วิ่ง 5 โล 3 วัน วิ่ง 10 โล สองวัน พัก 2 วัน
ว่ายน้ำวันละ 1 ชั่วโมง 6 วัน พัก1 วัน
จักรยานซ้อมตอนเช้า
วิ่งกับว่ายน้ำตอนเย็นครับ
จากตารางการซ้อมจักรยาน ของพี่ นะ
ผมขอเสริมหน่อยนะครับ ควรให้เด็ก ซ้อมวิ่งด้วยอย่างน้อยวันละประมาณ 3 โลก็ดีนะครับ
เพราะพื้นฐานกีฬาทุกชนิดมาจากการวิ้งครับ เพื่อสร้างกล้ามเนิ้อขาให้ทำงานให้ครบทุกสวนนะครับ
อีกอย่าง ควรให้มีการพักของร่างกายเด็ก เพื่อนให้เกิดการยืดหยุดของร่างกายในวัยนี้ครับ ถ้าให้
ซ้อมทุกวัน ร่างกายจะกรอบครับ ลองพิจารณาดูนะครับ
เผื่อว่าเป็นประโยชน์บ้างครับ

ดีครับ ดีกว่าดูทีวี เล่นเกมส์ สู้่เล่นกีฬาไม่ได้ สนับสนุนอย่างยิ่ง

สวัสดีครับคุณ Mee เคยเห็นคุณกับลูกชายในสนามแข่งบ่อย ๆ ไปกันทั้งครอบครัวอบอุ่นดีครับ ลูกชายผมก็อายุ 11 ปีเหมือนกัน แต่ผมไม่ได้วางตารางการฝึกซ้อมอะไรมากหรอกครับให้ปั่นตามหลังผมอย่างเดียวให้ใช้เกียร์เดียวกับที่เราใช้ 10 กิโลเมตรแรก จะเล่นรอบขาอย่างเดียวใช้จานหน้าเล็กสุดความเร็วจะอยู่ประมาณ 25 กิโลเมตร/ชั่วโมง เฟืองหลังเล็กสุด ปกติเกียร์นี้เขาห้ามใช้เพราะว่าโซ่มันจะเบนมาก หลังจากผ่าน 10 กิโลไปแล้วจะเริ่มเปลี่ยนมาเป็นจานหน้าใบ 2 เฟืองหลังประมาณใบที่ 5หรือ6 ความเร็วประมาณ 26-28 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หลังจากผ่าน 20 กิโลไปแล้วจะขึ้นจานหน้าใบ 3 เฟืองหลังประมาณใบที่ 4-5-6 ความเร็วจะเพิ่มขึ้นอยู่ประมาณ 29-30 กิโลเมตรต่อชัวโมงจะคงความเร็วไม่ให้สูงหรือต่ำไปกว่านี้ คงไว้ที่ประมาณ 5 กิโลเมตร หลังจากนั้นก็จะปั่นเบา ๆ เพื่อฟื้นสภาพอีกประมาณ 5 กิโลเมตร วันหนึ่งก็ประมาณ 30 กิโลเมตร เวลาลงแข่งถ้าลงรุ่นอายุไม่เกิน 12 ปี ก็จะติดอันดับ 1ใน 5 อยู่เป็นประจำ ว่าแต่ตอนนี้มีโปรแกรมพาลูกไปแข่งไหนหรือเปล่าครับ

สงสัยต้องมีลูกกับเค้าสักคนแล้วครับ

jaronchai เขียน:การซ้อมแบบที่ว่ามาตามตารางดูแล้วก็ว่าดีครับ
แต่ การซ้อมเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 15 มี ตารางนี้ดูไม่หนักมากนัก
แต่ ความต้องการที่จะให้เด็กซ้อมเพื่อว่างระยะยาวให้ขี่อะไรหรือเล่นอะไรครับ
ลูกชายผม อายุ 7 ขวบ ผมวางไว้ให้เล่นไตรกีฬา
วางตารางซ้อม จักรยานวันละ 10 โล 4 วัน จับเวลา ต่อ โล 2 วัน วันละ 20 รอบ
พัก หนึ่งวัน เพื่อให้ร่างกายได้พัก
วิ่ง 5 โล 3 วัน วิ่ง 10 โล สองวัน พัก 2 วัน
ว่ายน้ำวันละ 1 ชั่วโมง 6 วัน พัก1 วัน
จักรยานซ้อมตอนเช้า
วิ่งกับว่ายน้ำตอนเย็นครับ
จากตารางการซ้อมจักรยาน ของพี่ นะ
ผมขอเสริมหน่อยนะครับ ควรให้เด็ก ซ้อมวิ่งด้วยอย่างน้อยวันละประมาณ 3 โลก็ดีนะครับ
เพราะพื้นฐานกีฬาทุกชนิดมาจากการวิ้งครับ เพื่อสร้างกล้ามเนิ้อขาให้ทำงานให้ครบทุกสวนนะครับ
อีกอย่าง ควรให้มีการพักของร่างกายเด็ก เพื่อนให้เกิดการยืดหยุดของร่างกายในวัยนี้ครับ ถ้าให้
ซ้อมทุกวัน ร่างกายจะกรอบครับ ลองพิจารณาดูนะครับ
เผื่อว่าเป็นประโยชน์บ้างครับ

ขอบคุณครับ

ตอนนี้ปรับโปรแกรมให้วิ่ง 3 กม. ส่วนอื่นๆคงเดิมครับ

เสือสองแคว เขียน:สวัสดีครับคุณ Mee เคยเห็นคุณกับลูกชายในสนามแข่งบ่อย ๆ ไปกันทั้งครอบครัวอบอุ่นดีครับ ลูกชายผมก็อายุ 11 ปีเหมือนกัน แต่ผมไม่ได้วางตารางการฝึกซ้อมอะไรมากหรอกครับให้ปั่นตามหลังผมอย่างเดียวให้ใช้เกียร์เดียวกับที่เราใช้ 10 กิโลเมตรแรก จะเล่นรอบขาอย่างเดียวใช้จานหน้าเล็กสุดความเร็วจะอยู่ประมาณ 25 กิโลเมตร/ชั่วโมง เฟืองหลังเล็กสุด ปกติเกียร์นี้เขาห้ามใช้เพราะว่าโซ่มันจะเบนมาก หลังจากผ่าน 10 กิโลไปแล้วจะเริ่มเปลี่ยนมาเป็นจานหน้าใบ 2 เฟืองหลังประมาณใบที่ 5หรือ6 ความเร็วประมาณ 26-28 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หลังจากผ่าน 20 กิโลไปแล้วจะขึ้นจานหน้าใบ 3 เฟืองหลังประมาณใบที่ 4-5-6 ความเร็วจะเพิ่มขึ้นอยู่ประมาณ 29-30 กิโลเมตรต่อชัวโมงจะคงความเร็วไม่ให้สูงหรือต่ำไปกว่านี้ คงไว้ที่ประมาณ 5 กิโลเมตร หลังจากนั้นก็จะปั่นเบา ๆ เพื่อฟื้นสภาพอีกประมาณ 5 กิโลเมตร วันหนึ่งก็ประมาณ 30 กิโลเมตร เวลาลงแข่งถ้าลงรุ่นอายุไม่เกิน 12 ปี ก็จะติดอันดับ 1ใน 5 อยู่เป็นประจำ ว่าแต่ตอนนี้มีโปรแกรมพาลูกไปแข่งไหนหรือเปล่าครับ

สวัดดีครับ

ผมคิดว่าเคยเห็นพี่ แต่จำพี่ไม่ได้ อย่างไรถ้าเจออย่าลืมทักนะครับ

ส่วนลูกชายที่ต้องวางโปรแกรมซ้อม แบบนี้เพราะ
แถวบ้านไม่มีเส้นทาง ที่จะซ้อมให้ได้ระยะตามที่พี่แนะนำ
อีกอย่าง ตัวผมปั่นรักษาความเร็ว และระยะได้ไม่เกิน 2 กม. จึงพาลูกซ้อมไม่ได้ครับ

สำหรับโปรแกรม การแข่งที่คุยกับลูก (ถ้าซ้อมตามโปรแกรมที่วางอย่างต่อเนื่อง)

28 มิย พาไปราชบุรี
28-29 สค พาไปชัยนาท

และ มีการกำหนดความคาดหวังกับลูก ว่า แต่ละสนามที่ไปแข่ง ให้นำลักษณะการซ้อมไปปั่นแข่งขัน แล้วจับเวลา ดูผลการการแข่งขัน เทียบกับการซ้อมเก็บเป็นข้อมูล นำมาพัฒนาต่อ
สำหรับอันดับไม่ต้องสนใจ ขอให้ปั่นแบบสนุก เหมือนกับซ้อม