ThaiMTB.com

เมื่อวานปั่นยาว แม่กลอง-หัวหิน 115โล ระหว่างปั่นรู้สิกเมื่อยคอมาก มีใครเป็นแบบผมบ้าง(ผมใช้handตรงไม่ได้หมอบ,หรือขนาดรถจะมีส่วนไหม
ผมสูง 169 ใช้ surly LHTsize 50)

ด้วยระยะทางขนาดนี้ ผมว่า ปกตินะ

มือใหม่ ?
ซ้อมไม่ถึง ?
อ่อนซ้อม ?
พักผ่อนน้อย ?
รถผิดไซส์ ?
ฯลฯ

เป็นไปได้ทุกกรณีครับ

ลองพิจารณาดูท่าก้มขณะปั่นฯ ด้วยครับ

จริงอยู่ที่ว่าจักรยานที่ใช้ปั่นฯ ทางไกล/ปั่นฯ ทำความเร็ว ควรปั่นฯ ในท่าก้ม จุดประสงค์เพื่อให้หลบลมปะทะ/ทำความเร็วได้ดี ไม่กินแรง แต่ Touring กับเสือหมอบจะก้มต่างกันเสือหมอบจะก้มมากหน่อยเพื่อให้ทำความเร็วได้ดี แต่ Touring ก้มมากไปก็ต้องชันคอเพื่อดํเส้นทางข้างหน้าเป็นระยะๆ ทำบ่อยๆ นานๆ บวกกับความสะเทือนของเส้นทางก็ทำให้ปวดคอได้

ท่าก้มที่เหมาะกับการปั่นฯ Touring แค่ก้มแต่สามารถมองตรงไปข้างหน้าได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนอริยาบทหรือชันคอขึ้นจะดีกว่า ตรงนี้ขึ้นอยู่กับการปรับความสูง/ต่ำของแฮนด์ด้วยครับ

boycamera เขียน:เมื่อวานปั่นยาว แม่กลอง-หัวหิน 115โล ระหว่างปั่นรู้สิกเมื่อยคอมาก มีใครเป็นแบบผมบ้าง(ผมใช้handตรงไม่ได้หมอบ,หรือขนาดรถจะมีส่วนไหม
ผมสูง 169 ใช้ surly LHTsize 50)

สวัสดีครับ
ดูจากไซด์รถ.ส่วนสูง.แฮนด์ตรง.ขนาดของรถไม่น่าจะผิดพลาด.ผมเดาเอาว่าคุณใส่หมวกแก็ปทับด้วยหมวกกันน๊อค.(ช่วงนี้ร้อนมาก.และปั่นทั้งวัน.หมวกกันน๊อต
กันแดดส่องหน้าไม่ได้).
-ถ้าเป็นอย่างที่ผมเดาเอา..ตัวหมวกแก็ปปีกหมวกจะยาว.เวลาปั่นมองไปข้างหน้าจะเห็นสั่นลงมาก..ต้องเงยหน้าขึ้นถึงจะมองเห็นได้เท่าปกติ..ไอ้การที่ต้องเงยขึ้นนั้นละครับ
ทำให้รู้สึกเมื่อยคอ.
-วิธีแก้.ซื้อหมวกแก็บจักรยาน.หรือถ้ามีหมวกอยู่แล้วให้ตัดปลายหมวกแก็ปเป็นรูปวงพระจันทร์.(จะทำให้ระยะมองเห็นสูงขึ้นเท่าปกติ).ถ้าใช้เดี๋ยวจะเอารูปหมวกที่ตัดแล้วมาลงให้ดู..
-วิธีแก้การปวดเมื่อยต้นคอ.นั้งหรือยืนตรง..ใช้มือทั้งสองยกขึ้นไปประสานที่ท้ายทอยด้านหลัง..กดมือให้คอก้มลงมาจนสุดเท่าที่ทำได้(ตัวตรง).ค้างไว้ 10-30 วินาที.,ใช้สันมือ
ทั้งสองข้างตั้งไปที่ค้าง.แล้วออกแรงดันไปข้างหลังจนสุดเท่าที่ทำได้(ตัวตรง).ค้างไว้ 10-30 วินาที.,มือด้านหนึ่งตั้งที่ศีรษะเหนือหู,อีกข้างเท้าสะเอว.(ตัวตรง).ดัดมือที่อยู่เหนือ
ศีรษะไปฝั่งตรงกันข้ามจนสุดเท่าที่ทำได้(ตัวตรง).ค้างไว้ 10- 30 วินาที.แล้วทำฝั่งตรงกันข้าม..ทำอย่างนี้.2 ถึง 3 เซ็ตก่อนปั่น.และหลังจากเลิกปั่น.สำหรับคนที่ปวดเมื่อยให้
ทำทุกครั้งระหว่างพัก.
-พวกเราส่วนใหญ่มักละเลย.ไม่เห็นความสำคัญของการวอมฟ์.การยืดเหยียด.ก่อนและหลัง.การปั่น.ถือว่าไม่ใช่นักกีฬา..แต่คุณต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นนะ
เขาออกกันเพียงครั้งละไม่เกิน 30 นาที..ถ้านานกว่านั้นเป้าหมายเปลี่ยนไปแล้วครับ..เมื่อเป้าหมายเปลี่ยนก็ต้องเรียนรู้..หาข้อมูล.ถ้าไม่ถูกต้องก็ไม่ต้องทำตาม..ถ้าถูก.เราต้องปรับตัว.
ปฏิบัิติตามให้เป็นนิสัย..เพราะสิ่งต่าง ๆ.ไม่ใช่ว่าไม่ทำแล้วผลเสียจะเกิดขึ้นในทันที.บางคนสามปี.,บางคนสิบปี,ขึ้นอยู่กับความแข็งแรง,และความต้านทานที่ไม่เท่ากัน
ลุงศักดิ์

[quoteboycamera เขียน:
เมื่อวานปั่นยาว แม่กลอง-หัวหิน 115โล ระหว่างปั่นรู้สิกเมื่อยคอมาก มีใครเป็นแบบผมบ้าง(ผมใช้handตรงไม่ได้หมอบ,หรือขนาดรถจะมีส่วนไหม
ผมสูง 169 ใช้ surly LHTsize 50)

สวัสดีครับ
ดูจากไซด์รถ.ส่วนสูง.แฮนด์ตรง.ขนาดของรถไม่น่าจะผิดพลาด.ผมเดาเอาว่าคุณใส่หมวกแก็ปทับด้วยหมวกกันน๊อค.(ช่วงนี้ร้อนมาก.และปั่นทั้งวัน.หมวกกันน๊อต
กันแดดส่องหน้าไม่ได้).
-ถ้าเป็นอย่างที่ผมเดาเอา..ตัวหมวกแก็ปปีกหมวกจะยาว.เวลาปั่นมองไปข้างหน้าจะเห็นสั่นลงมาก..ต้องเงยหน้าขึ้นถึงจะมองเห็นได้เท่าปกติ..ไอ้การที่ต้องเงยขึ้นนั้นละครับ
ทำให้รู้สึกเมื่อยคอ.
-วิธีแก้.ซื้อหมวกแก็บจักรยาน.หรือถ้ามีหมวกอยู่แล้วให้ตัดปลายหมวกแก็ปเป็นรูปวงพระจันทร์.(จะทำให้ระยะมองเห็นสูงขึ้นเท่าปกติ).ถ้าใช้เดี๋ยวจะเอารูปหมวกที่ตัดแล้วมาลงให้ดู..
-วิธีแก้การปวดเมื่อยต้นคอ.นั้งหรือยืนตรง..ใช้มือทั้งสองยกขึ้นไปประสานที่ท้ายทอยด้านหลัง..กดมือให้คอก้มลงมาจนสุดเท่าที่ทำได้(ตัวตรง).ค้างไว้ 10-30 วินาที.,ใช้สันมือ
ทั้งสองข้างตั้งไปที่ค้าง.แล้วออกแรงดันไปข้างหลังจนสุดเท่าที่ทำได้(ตัวตรง).ค้างไว้ 10-30 วินาที.,มือด้านหนึ่งตั้งที่ศีรษะเหนือหู,อีกข้างเท้าสะเอว.(ตัวตรง).ดัดมือที่อยู่เหนือ
ศีรษะไปฝั่งตรงกันข้ามจนสุดเท่าที่ทำได้(ตัวตรง).ค้างไว้ 10- 30 วินาที.แล้วทำฝั่งตรงกันข้าม..ทำอย่างนี้.2 ถึง 3 เซ็ตก่อนปั่น.และหลังจากเลิกปั่น.สำหรับคนที่ปวดเมื่อยให้
ทำทุกครั้งระหว่างพัก.
-พวกเราส่วนใหญ่มักละเลย.ไม่เห็นความสำคัญของการวอมฟ์.การยืดเหยียด.ก่อนและหลัง.การปั่น.ถือว่าไม่ใช่นักกีฬา..แต่คุณต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นนะ
เขาออกกันเพียงครั้งละไม่เกิน 30 นาที..ถ้านานกว่านั้นเป้าหมายเปลี่ยนไปแล้วครับ..เมื่อเป้าหมายเปลี่ยนก็ต้องเรียนรู้..หาข้อมูล.ถ้าไม่ถูกต้องก็ไม่ต้องทำตาม..ถ้าถูก.เราต้องปรับตัว.
ปฏิบัิติตามให้เป็นนิสัย..เพราะสิ่งต่าง ๆ.ไม่ใช่ว่าไม่ทำแล้วผลเสียจะเกิดขึ้นในทันที.บางคนสามปี.,บางคนสิบปี,ขึ้นอยู่กับความแข็งแรง,และความต้านทานที่ไม่เท่ากัน
ลุงศักดิ์
ผมใส่หมวกเเก็ปอยู่ใต้หมวกกันน็อกอย่างที่ลุงศักดิ์ว่าไว้จริงๆ อยากเห็นรูปหมวกแก็ปที่ดัดแปลงแล้ว ขอบคุณล่วงหน้าครับลุงศักดิ์

boycamera เขียน:เมื่อวานปั่นยาว แม่กลอง-หัวหิน 115โล ระหว่างปั่นรู้สิกเมื่อยคอมาก มีใครเป็นแบบผมบ้าง(ผมใช้handตรงไม่ได้หมอบ,หรือขนาดรถจะมีส่วนไหม
ผมสูง 169 ใช้ surly LHTsize 50)

อย่าว่าแต่ต้นคอเลยครับ ระยะทางขนาดนี้ผมเมื่อยไปทั้งตัวเลยครับ ..