ThaiMTB.com

ออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนักควรใช้ HR ที่กี่%ของ HRMAXครับ
ตอนนี้ผมใช้ที่70-80% (128-147)ไม่รูว่าถูกต้องไหม
หรือต้องที่ 60-70% (100-127)
ครับ

ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบ cadio HR ควรจะอยู่ที่ 70-80%ครับ
(copyมาให้ดูครับ)
ไหนๆก็ไหนๆแล้ว ถ้าเราจะทำการ Cardio เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับเวลาที่เสียไป ข้อสรุป 8 ข้อต่อไปนี้ ใช้เป็น Tips เพื่อที่จะทำให้การ Cardio ของคุณได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

1. ทำ Cardio อย่างต่ำ 30 นาที และทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. ถ้าการทำรวดเดียวจบ 30 นาที มันน่าเบื่อ สามารถแบ่งออกเป็น session ย่อยๆครั้งละ 10 นาที 15 นาทีได้
3. ทำ Cardio เป็นสิ่งแรก ตื่นเช้ามาทำ Cardio ก่อนเลย หรือเสร็จจากการเล่นเวท ก็ให้ทำ Cardio ต่อเลย แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ ทำตอนไหนก็ได้ที่สะดวก อย่างน้อยก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย
4. อุปกรณ์ที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ก็คือ ลู่วิ่งไฟฟ้า (การไปวิ่งข้างนอกไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เลยไม่เอามานับรวมไว้นะครับ)
5. อุปกรณ์ที่จะช่วยเสริมสร้างหรือรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ได้ดีที่สุดคือ จักรยานแม่เหล็ก
6. ฝึกที่ระดับความเข้น 70-80% ของ MHR จะช่วยในการเผาผลาญในช่วงระหว่างการฝึกได้มากที่สุด
7. การฝึกแบบ Interval Training จะช่วยเพิ่มระดับอัตราการเผาผลาญ ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในระหว่างวันได้ดี
8. รับประมาณอาหารเสริมจำพวก Protein 10-20 กรัม หรือ Amino acid 3-6 กรัม จะช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ไปในการฝึก Cardio ได้

อยากถามหน่อยครับ ของผมปรกติหัวใจเต้นประมาณ 90 กว่าครั้ง ผมรู้สึกว่าสูงมาก จะมีอันตรายไหม สมัยเรียนเต้น 60 กว่าเองครับ

มีแต่ตารางเทียบสุขภาพจาก resting heart rate น่ะครับ ไม่รู้พอช่วยได้ไหม
http://www.netfit.co.uk/fitness/test/re ... t-rate.htm

ผมมีอีปัญหาคือว่า มีเวลาออกกำลังกายได้ตอน 3 ทุ่ม
ตอนนี้ผมออกช่วง3ทุ่ม กว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืนตืนก็6โมงครึ่ง
หรือผมจะไปตืนตี4ครึ่งแล้วไปออกกำลังกายช่วงนั้นดีครับ
3ทุ่ม กับ ตี4ครึ่ง

เท่าที่เคยใช้มากับตัวเอง
ปลายปีที่แล้ว ธ.ค.51 >> 90 Kg
ตอนนี้ 74 Kg นิ่งมา 1 เดือนแล้ว
ตอนแรกๆลงทุนซื้อ Hart Rate มา เพื่อการนี้โดยเฉพาะ
ออกกำลังด้วยการวิ่งโดยการรักษาให้อยู่ที่ระดับ 75-80 %( (220-อายุ) * 75% ) ตลอด 45 นาที คือเริ่มจับตอนที่มันขึ้นไป 75%
แรกๆอาจจะเหนื่อยนิดนึง แต่พอทำไปรักษาอยู่ที่ระดับนี้ แล้วเพิ่มเวลา เข้าไปเป็น 60 นาที
ทำอยู่สัปดาห์ละ 3 วัน ทำมาประมาณ 10 สัปดาห์ + ควบคุมอาหาร(อันนี้สำคัญมาก)
มื้อเย็นงดได้งดไปเลย ตื่นขึ้นมาจะหิว แต่พอไปออกกำลังกายกลับมาจะเหนื่อยแล้วดื่มน้ำมากๆ
กลางวันก็กินได้ตามใจ ที่สำคัญ ห้ามกินของหวาน หรือแป้ง
ตอนเย็น ถ้าหิวมากกลัวนอนไม่หลับ กินน้ำส้มคั้น แล้วดื่มน้ำตามมากๆ
แล้วนอน ก่อนนอน กลั๊วคอด้วยน้ำเกลือ(เกลือธรรมดานี่แหละไปเอาจากในครัว)
เรื่องหิวแรกๆค่อนข้างหิวแต่พอร่างกายปรับตัวได้แทบไม่อยากทานข้าว

ออกกำลังตอนเช้าได้ความสดชื่น ไม่เหนื่อยง่าย และมีเวลาเผาพลังงานอีกทั้งวัน
ออกตอนก่อนนอน ถ้าไม่ทานอาหารเย็น( ออกกำลังจนรู้สึกเหนื่อย เพลียจนหลับไปเอง) อันนี้ถ้าทำได้ก็ ok ครับ

วิธีของผมอาจดูแปลกๆแต่สำหรับผมมันใช้ได้ผล

ตอนเย็น ถ้าหิวมากกลัวนอนไม่หลับ กินน้ำส้มคั้น แล้วดื่มน้ำตามมากๆ
แล้วนอน ก่อนนอน กลั๊วคอด้วยน้ำเกลือ(เกลือธรรมดานี่แหละไปเอาจากในครัว)

คุณ manastis -ขอถามหน่อยคับ กลี๊วคอด้วยน้ำเกลือ ได้ประโยชน์อย่างไร

จุ๋ย เขียน:อยากถามหน่อยครับ ของผมปรกติหัวใจเต้นประมาณ 90 กว่าครั้ง ผมรู้สึกว่าสูงมาก จะมีอันตรายไหม สมัยเรียนเต้น 60 กว่าเองครับ

คุณจุ๋ย - หัวใจเต้นค่อนข้างเร็วมาก ไม่ทราบเคยวัดความดันมั่งป่าว ยาที่ช่วยลดการเต้นของหัวใจมีขายนะคับ แต่ควรปรึกษาแพทย์ ก่อน

ปล. ยาซื้อได้ตามร้านขายยา

^
^
ความดันปรกติครับประมาณ 120/70 หรือไม่ก็ 130/80 ครับ

กุ้งภูเขา เขียน:ตอนเย็น ถ้าหิวมากกลัวนอนไม่หลับ กินน้ำส้มคั้น แล้วดื่มน้ำตามมากๆ
แล้วนอน ก่อนนอน กลั๊วคอด้วยน้ำเกลือ(เกลือธรรมดานี่แหละไปเอาจากในครัว)

คุณ manastis -ขอถามหน่อยคับ กลี๊วคอด้วยน้ำเกลือ ได้ประโยชน์อย่างไร

จุ๋ย เขียน:อยากถามหน่อยครับ ของผมปรกติหัวใจเต้นประมาณ 90 กว่าครั้ง ผมรู้สึกว่าสูงมาก จะมีอันตรายไหม สมัยเรียนเต้น 60 กว่าเองครับ

คุณจุ๋ย - หัวใจเต้นค่อนข้างเร็วมาก ไม่ทราบเคยวัดความดันมั่งป่าว ยาที่ช่วยลดการเต้นของหัวใจมีขายนะคับ แต่ควรปรึกษาแพทย์ ก่อน

ปล. ยาซื้อได้ตามร้านขายยา

กลี๊วคอด้วยน้ำเกลือ ช่วยลดอาการเจ็บและระคายเคืองในคอ

และี้ช่วยทำให้คอชุ่มชื้น ลดอาการอยากอาหารลงได้บ้าง

จุ๋ย เขียน:อยากถามหน่อยครับ ของผมปรกติหัวใจเต้นประมาณ 90 กว่าครั้ง ผมรู้สึกว่าสูงมาก จะมีอันตรายไหม สมัยเรียนเต้น 60 กว่าเองครับ

ตรวจสุขภาพคราวที่แล้ว 110 ครั้งต่อนาที

manastis เขียน:ปลายปีที่แล้ว ธ.ค.51 >> 90 Kg
ตอนนี้ 74 Kg นิ่งมา 1 เดือนแล้ว

ลองปั่นที่ 75-85% วันละ 45 นาที
ทำไม...ปั่นเสร็จ .. กินเอา.กินเอา...
น้ำหนักขึ้น....มา 7 โล แล้วง่ะ.....