ThaiMTB.com

คือว่าเมื่อก่อนผม ชอบเล่นฟุตบอลแล้วจะเจ็บเข่า
พักหลังเลยไม่ค่อยได้เล่นครับ แล้วหัวเข่าจะมีเสียง กิ๊กๆๆกั๊กๆเวลาลุกจากนั่ง
และปวดเป็นบ้างครั้งอะครับ...พอดี น้าบอกให้ลองออกกำลังด้วยวิธีอื่นดู

ผมเลยสงสัยว่าถ้าปั่นจักรยานจริงจังนี่จะช่วยได้มั้ยครับ

เมื่อก่อนเคยเล่นฟุตบอล เจ็บเอ็นใต้หัวเข่าตลอด แบบเรื้อรังไม่หายซักที
เลยหันมาปั่นจักรยาน และะไม่เคยเจ็บเอ็นอย่างที่เคยเป็นเลยซักครั้งเดียว
และรู้สึกกล้ามเนื้อช่วงขาแข็งแรงกว่าเดิมด้วยครับ ไปเล่นฟุตบอลก็เหนื่อยช้ากว่าเดิมด้วยครับ

สวัสดีครับ
พอดีอาการคล้ายกัน -- เมื่อก่อนหัวเข่าจะมีเสียง กิ๊กๆๆกั๊กๆเวลาลุกจากนั่ง และปวดเป็นบ้าง --
เลยมาปั่นจักรยาน แรก ๆ ก็ปวดหัวเข่าเหมือนกัน แต่ก็ปั่นไปเรื่อย ๆ
หลัง ๆ รู้สึกว่า ขาแข็งแรงขึ้น ลดอาการปวดเข่าไปได้เยอะครับ

หัวเข่าถ้าไม่ได้เคลื่อนไหวเลย จะยิ่งแย่ลงครับ ;)

KanTH

ปล. SET รถให้พอดีกับตัวเราด้วยครับ

เคยเจ็บเข่าเหมือนกัน เวลาเจ็บก็หาน้ำมันประเภทผสมสมุนไพรไทยๆ ทาถูนวดไปเรื่อย และพยายามไม่สนใจกับอาการดังว่า..
ปั่นไปเรื่อย.. ตอนนี้ไม่เจ็บแล้ว..

อาการกุกกักที่หัวเข่า แสดงว่ามันขาดน้ำมันหล่อลื่นนะครับ..ใช้วิธีของผม นวดให้น้ำมันสมุนไพรมันซึมเข้าไป ทาน้ำมันแล้วเอาผ้าพันห่อไว้ ทำทุกวัน..ยิ่งดี ลองดูนะครับ ลงทุนน้อย..แต่ได้ผล

เอ้อ..ที่ผมลองอีกวิธีคือ ตื่นนอนตอนเช้า เอาน้ำเย็นๆ รดที่หัวเข่าด้วย
ผมเลยฟันธงไม่ได้ว่ามันหายเพราะวิธีไหนกันแน่...

แต่เวลาผมปั่น 100 โลอับ ทีไรอาการที่มาแทนอาการปวดเข่า และแก้ไม่หายคือ ตะคริว...

ขอบคุณที่ช่วยแนะนำครับ

ผมก็มีอาการ คล้ายกันอะครับ คือไม่ปวดเขาก็เป็นตะคริวนี่แหละครับ

อาการดังกล่ายจะให้หายไปเลยคงไม่ใช่ เพียงแต่มันลดลง เพราะการปั่นจักรยาน เข่ารับน้ำหนักน้อยลง การกระแทก หรืออักเสบก็จะลดลงคับ


ผมเล่นเทนนิสมาก่อน ตอนหล้งเจ็บครับ เลยเลิก
หันมาปั่นอาการเจ็บแบบเทนนิสก็หายไป
แต่ก็มีอาการอื่นมาแทน เช่นอาการอยากอัพจักรยาน

สมเป็นชาย เขียน:อาการดังกล่ายจะให้หายไปเลยคงไม่ใช่ เพียงแต่มันลดลง เพราะการปั่นจักรยาน เข่ารับน้ำหนักน้อยลง การกระแทก หรืออักเสบก็จะลดลงคับ


ผมเล่นเทนนิสมาก่อน ตอนหล้งเจ็บครับ เลยเลิก
หันมาปั่นอาการเจ็บแบบเทนนิสก็หายไป
แต่ก็มีอาการอื่นมาแทน เช่นอาการอยากอัพจักรยาน

ขอออกความคิดเห็นครับ
การออกกำลังกายทุกอย่าง ถ้าไม่เหมาะสมกับ วัย หรือ สภาพร่างกาย มันทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ทั้งนั้นแหละ เมื่อก่อนผมก็เล่น บอลน่ะ พออายุมากขึ้น เล่นในสนามปูน เข่าชักมีปัญหา ตอนหลัง เล่นที่สนามหญ้า ก็เริ่มมีปํญหา ถ้าเล่นแบบจริงจัง หรือแข่ง ผมว่าคุณไม่ต้องเลิกเล่นบอลหรอก แต่ต้องเล่น เบาๆ ถนอมขาไว้ใช้ตอนแก่ด้วย
ส่วนจักรยาน ข้อดี คือ ไม่กระแทกมาก และ รักษา ระดับการเต้นของหัวใจได้ง่าย เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างนึง แต่การปั่นจักรยาน ก็ต้องปรับระยะต่างๆของจักรยานให้เหมาะสมกับร่างกายด้วย และเหมือนเดิม ออกกำลังกายแต่พอเหมาะ และสม่ำเสมอ ไม่หักโหมเกินกำลัง การปั่นจักรยาน มีการเสียดสี ที่เป้าค่อนข้างมาก ต้องใส่กางเกงที่เหมาะสม(กางเกงปั่นจักรยาน)
ถ้ามีปัญหาที่เข่า ผมว่าเราต้องรู้ตัวเอง แล้วปั่น ด้วยรอบขาที่เบาๆก่อน (รอบไม่เร็วมาก และไม่กดลูกบันไดหนักๆ) จนกระทั่ง เข่าหายคลอน และไม่มีเสียง แล้วค่อยสเตปต่อไป สรุป ผมเชียร์ให้ปั่นจักรยานครับ แต่เริ่มที่เบาๆก่อนน่ะ พี่ชายผมหัวเข่าคลอนๆหลวมๆ(วิ่งมาก น้ำหนักเยอะ) เดี๋ยวนี้หายแล้วครับ ก็ยังมีวิ่งบ้างแต่เหยาะๆ
เป็นกำลังใจครับ เก็บหัวเข่าไว้ใช้นานๆน่ะครับ

ผมว่าจักรยานทำร้ายหัวเข่าน้อยมาก ถ้าใช้เกียร์ที่ไม่หนักเกินไป

veenono เขียน:ยังไม่เคยถามผู้รู้จริงๆจังๆนะครับ...ตัวผมเองก็เป็นพอมาปั่นจักรยาน
100อัพจะออกอาการเอ็นที่เข่าเจ็บครับเหมือนเราไม่ได้วอมดาวน์ครับ
เกือบทุกครั้งจะออกอาการประมาณ100โลอัพประจำ..ปวดประมาณ
2วันเลยนะครับพอซ้ำก็80-100ปวดอีกแต่ถ้าหยุดสัก4-5วันก็จะปวด
ประมาณ100อัพหรือว่าร่างกายเราได้แค่100โล...รออ่านเหมือนกันครับ

ปรับคลีตให้เข้ากับสรีระเราด้วย ต้องลองเอง ประมาณว่าให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด ไม่บิดไปบิดมา เคยเป็น ปรับคลีตนิดเดียว หายเลย

ป้อม วีระชัย ว. เขียน:

veenono เขียน:ยังไม่เคยถามผู้รู้จริงๆจังๆนะครับ...ตัวผมเองก็เป็นพอมาปั่นจักรยาน
100อัพจะออกอาการเอ็นที่เข่าเจ็บครับเหมือนเราไม่ได้วอมดาวน์ครับ
เกือบทุกครั้งจะออกอาการประมาณ100โลอัพประจำ..ปวดประมาณ
2วันเลยนะครับพอซ้ำก็80-100ปวดอีกแต่ถ้าหยุดสัก4-5วันก็จะปวด
ประมาณ100อัพหรือว่าร่างกายเราได้แค่100โล...รออ่านเหมือนกันครับ

ปรับคลีตให้เข้ากับสรีระเราด้วย ต้องลองเอง ประมาณว่าให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด ไม่บิดไปบิดมา เคยเป็น ปรับคลีตนิดเดียว หายเลย

ขอบคุณครับน้าป้อมสงสัยต้องย้ายคลีทเข้ามาหน่อยนึงจริงๆครับเมื่อก่อนไม่เป็น
พอผมขยับคลีทออกไปปลายสุดก็มีอาการมาเรื่อยครับ

เมื่อตอนเป็นหนุ่ม(40 ปีที่แล้ว)มีอุบัตืเหตุขาซ้ายหักตรงข้อเข่าพอดี กระดูกเข่างอกติดผิดตำแหน่ง ทำให้ขารู้สึกเสียวและอักเสบทุกครั้งเมื่อเดินไกลๆหรือใช้ขามากๆ ไม่สามารถเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวถ่ายน้ำหนักลงขาได้เลย ต่อเมื่อ 2 ปีที่แล้วเริ่มปั่นจักรยานต่อเนื่องมาจนบัดนี้รู้สึกขาแข็งแรงดีขึ้นมาก ปั่นไปกับหนุ่มๆได้ เคยปั่น 5 วัน 5 จังหวัด 454 กิโลเมตรมาแล้ว

ลุงตุ้ย เขียน:เมื่อตอนเป็นหนุ่ม(40 ปีที่แล้ว)มีอุบัตืเหตุขาซ้ายหักตรงข้อเข่าพอดี กระดูกเข่างอกติดผิดตำแหน่ง ทำให้ขารู้สึกเสียวและอักเสบทุกครั้งเมื่อเดินไกลๆหรือใช้ขามากๆ ไม่สามารถเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวถ่ายน้ำหนักลงขาได้เลย ต่อเมื่อ 2 ปีที่แล้วเริ่มปั่นจักรยานต่อเนื่องมาจนบัดนี้รู้สึกขาแข็งแรงดีขึ้นมาก ปั่นไปกับหนุ่มๆได้ เคยปั่น 5 วัน 5 จังหวัด 454 กิโลเมตรมาแล้ว

แข็งแรงกว่าหนุ่มอีกมั้งครับเนี่ย ปั่นได้ไกลขนาดนั้นอะครับ
ขอให้สุขภาพแข็งแรงเสมอๆนะครับ

ขึ้นอยู่กับ การใช้เกียร์ ที่ไม่ต้องออกแรงกดของหัวเข่ามาก
อาศัยจำนวนรอบเยอะเข้าช่วย