ThaiMTB.com

ขอคำแนะนำในการปั่นช่วงหน้าร้อนครับ
พี่ๆ ชาวเสือท่านใด มีเทคนิค ในการปั่นสู้ทนกับอากาศร้อนบ้างครับ
แนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ

เอาผ้าชุบน้ำรองหัวก่อนสวมหมวกกันน๊อคครับ

ไม่งั้นก็เปิดแอร์ปั่นบนเทรนเนอร์ที่บ้าน

cactus เขียน:เอาผ้าชุบน้ำรองหัวก่อนสวมหมวกกันน๊อคครับ
อันนี้น่าจะดีครับ
ไม่งั้นก็เปิดแอร์ปั่นบนเทรนเนอร์ที่บ้าน
5555 ผมหมายถึงออกทริ๊ปครับ โทษที สงสัยผมเขียนไม่ชัดเจน

ผ้าชุบน้ำรองหัวน่าสนครับ เดี๋ยวลองทำดู
เมื่อวานปั่นกลางแดด ประมาณเกือบ 30 โล บ่ายสองถึง สี่โมงเย็น
ร้อนมาก ปั่นสักพัก ต้องหยุดเติมน้ำ ตลอด ก็เลยมาขอคำชี้แนะ
ขอบคุณครับ

ส่วนมากจะเปลี่ยนเวลาปั่นฯ ไปเป็นเช้ากับเย็นที่อากาศไม่ร้อนจัดมาก ถ้าจำไม่ผิดเวลาช่วงประมาณ 14.00 น. ดินที่รับความร้อนจากแสงแดดเวลาเที่ยงวันเริ่มคายความร้อนสะสมครับ

แต่ถ้าเลี่ยงเวลาไม่ได้ผมใช้วิธีแบบชาวตะวันออกกลางคือแต่งตัวให้มิดชิดที่สุดเพื่อลดการเสียน้ำจากร่างกายครับ อาจจะแถมด้วยการพกเป้น้ำเพื่อจะได้มีน้ำจิบตลอดทางป้องการการเกิดอาการขาดน้ำ

ถ้าแดดจัด ลมแรงมาก ร่างกายฟ้องว่าไม่ใหวก็ต้องปั่นฯ ระยะทางทีละช่วงสั้นๆ พักให้บ่อยขึ้นครับ

เรื่องลดอาการบาดเจ็บ หมดแรง เป็นลมระหว่างทางก็คงต้องทำ cooldown ก่อนจอดพัก

ส่วนอาการ Heatstroke น่าจะหาอ่านบทความวิธีป้องกันและแก้ไขได้จากหลายแหล่งตามเวปครับ

ถ้าเลี่ยงได้ผมจะไม่ปั่นกลางแดดครับ เพราะมันร้อนและกลัวดำ (ทั้งๆที่ดำอยู่แล้ว )

ถ้าเลียงไม่ได้ก็จะใช้ครีมกันแดด พอกให้ทั้งตัวตัวเลยครับ อย่างน้อยๆก็เป็นการป้องกันมะเร็งผิวหนัง
ใส่บัฟหรือไอ้โม่ง เพื่ิอป้องกันผิวหน้าจากแสงแดด (ถึงจะไม่ทั้งหมดก็เถอะ)
ใส่เสื้อแขนยาวหรือปลอกแขน
ใส่กางเกงขายาวหรือปลอกขา
ใส่แว่นกันแดดเพื่อลดแสง UV ที่จะเข้ามาทำลายดวงตาเรา
ดื่มน้ำบ่อยๆ
แบกเป้น้ำเวลาออกทริป เพราะช่วยให้เย็นหลัง และน้ำในเป้น้ำจะเก็บความเย็นได้นานกว่ากระติก

สุดท้าย แวะเข้า 7-11 เข้าไปตากแอร์บ่อยๆครับ

ผมนี่เลียงอย่างเดียวครับ สู้แดดไม่ไหว จากออกกำลังกาย กลายเป็นไปทรมาณกาย อย่างนี้ไม่เอาครับ

ขอบคุณพี่เสือทุกๆท่านครับ
ได้คำแนะนำที่ดีมากๆครับ
สงสัยต้องหาทริ๊ป ไม่ให้เกิน 100โล
ปั่นใน กทม และ ปริมณฑล
แล้วก็ ใกล้ 7-11 ซะแล้ว
ขอบคุณอีกครั้งครับ

ระหว่างปั่นทัวริ่งหน้าร้อน-ช่วงกลางวัน นอกจากการกินน้ำให้ถี่กว่าเดิมแล้ว...
ผมมักแวะปั๊มเป็นระยะเพื่อเอาน้ำราดตัวให้เปียก โดยเฉพาะส่วนที่รับแดด
เช่นหลัง แขน ต้นขา (ใส่ปลอกแขน ปลอกขา) เพื่อลดความร้อน ระหว่างปั่นก็เอาน้ำฉีดบริเวณที่ว่าตลอดเมื่อมันแห้ง
ไม่ถึงครึ่งชั่วโมงก็แห้งสนิทแล้ว ไม่ป่วย ไม่เป็นหวัดแต่อย่างใดครับ

แต่เปลืองน้ำ...

เต เขียน:ระหว่างปั่นทัวริ่งหน้าร้อน-ช่วงกลางวัน นอกจากการกินน้ำให้ถี่กว่าเดิมแล้ว...
ผมมักแวะปั๊มเป็นระยะเพื่อเอาน้ำราดตัวให้เปียก โดยเฉพาะส่วนที่รับแดด
เช่นหลัง แขน ต้นขา (ใส่ปลอกแขน ปลอกขา) เพื่อลดความร้อน ระหว่างปั่นก็เอาน้ำฉีดบริเวณที่ว่าตลอดเมื่อมันแห้ง
ไม่ถึงครึ่งชั่วโมงก็แห้งสนิทแล้ว ไม่ป่วย ไม่เป็นหวัดแต่อย่างใดครับ

แต่เปลืองน้ำ...

คำแนะนำข้อนี้ดีมากครับ ขอบคุณครับ

เสือเหนียวจะไปเที่ยวไหนครับ...
ช่วงนี้ร้อนจริงๆ ออกปั่นไกลๆ แดดร้อน ผมเกือบเป็นลม
สาเหตุคือปั่นอยู่แล้วเจอร้านค้า เลยจอดทันทีจะซื้อน้ำ พอลงจากรถเท่านั้นแหละครับ ต้องนั่งเลย หน้ามืด ใจหวิว มือเย็น ดีที่มีเพื่อนไปด้วย
เอายาดมมาให้เอาน้ำราดหัว ช่วยกันพัด เนื่องจากไม่ได้คูลดาวน์ก่อน อัตรายมากนึกว่าจะไม่รอดซะแล้ว

Tachat1262 เขียน:เสือเหนียวจะไปเที่ยวไหนครับ...
ช่วงนี้ร้อนจริงๆ ออกปั่นไกลๆ แดดร้อน ผมเกือบเป็นลม
สาเหตุคือปั่นอยู่แล้วเจอร้านค้า เลยจอดทันทีจะซื้อน้ำ พอลงจากรถเท่านั้นแหละครับ ต้องนั่งเลย หน้ามืด ใจหวิว มือเย็น ดีที่มีเพื่อนไปด้วย
เอายาดมมาให้เอาน้ำราดหัว ช่วยกันพัด เนื่องจากไม่ได้คูลดาวน์ก่อน อัตรายมากนึกว่าจะไม่รอดซะแล้ว

ปกติก็มีแผนออกทริ๊ปทางไกล ค้างคืน ทุกเดือนอยู่แล้วครับ
เสาร์อาทิตย์ธรรมดา ก็ปั่นไปกลับไม่เกิน80-100 โล
แต่เมื่อวานไปหาพี่แถวโชคชัย 4 ระยะทางไป สามสิบกว่าโล
ขากลับสักบ่าย 2 ออกจากโชคชัย 4 ไม่ถึง 8 โล ผมแรงเริ่มหมด เปลี่ยๆ เพลียๆ ปั่นไม่ค่อยออก
จึงต้องแวะทานน้ำ ทั้งๆที่ก็เพิ่งกินข้าว กินน้ำมาเต็มที่
ส่วนพี่อีกท่านนึง ที่เป็นเจ้าบ้าน ปั่นมาส่งด้วย พอลงจากรถ หัวใจเต้นแรง หวิวๆ เหมือนคุณTachat1262
ผมเลยมาขอคำแนะนำ เผื่อต้องออกทริ๊ปทางไกลครับ
ยังไงการปั่นมันเข้าสายเลือดแล้ว แดดร้อนยังไงก็ต้องไป แม้จะปั่นช้าลง พักบ่อย ก็ไปครับ

สัญญาณสำคัญของโรคฮีทสโตรก
สัญญาณสำคัญของโรคฮีทสโตรก ก็คือ ไม่มีเหงื่อออก ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อยๆ รู้สึกกระหายน้ำมาก วิงเวียน ปวดศีรษะ มึนงง คลื่นไส้ หายใจเร็ว อาเจียน ซึ่งต่างจากการเพลียจากแดดทั่วๆ ไป ที่จะพบว่ามีเหงื่อออกด้วย หากเกิดอาการดังกล่าวจะต้องหยุดพักทันที

http://www.vibhavadi.com/health_detail.php?id=373

จากประสบการของผมที่ชอบออกปั่นเวลาประมาณ 14:30-17:30 ถ้าเกินนี้จะมืดและอันตราย
และปั่นตอนเช้าโดยกินอะไรนิดหน่อยพอกลับถึงบ้านแล้วโหยสุดๆ
1 ลมยางแดดร้อนยางเราจะขยายมากผมเติมลมแค่ค่ากลาง pressure min-max
2 อุปกรณ์ซ่อม ปะยาง
3 เส้นทางพอมีน้ำให้ซื้อดื่มตลอดจะดีมาก และทางที่มีร่มตลอดก็ดี
4 กินข้าวให้ครบมื้อ ผมเองเคยมีปัญหาครั้งเดียวเพราะไม่ได้กินข้าวกลางวันเกือบไม่รอดแทบคลานกลับบ้าน
5 คลุมทุกส่วนเท่าที่จะคลุมได้
6 ดื่มน้ำเกลือแร่ก่อนปั่นและน้ำเปล่าให้มากที่สุดและค่อยๆจิบน้ำตลอดทางอย่าให้กระหายแล้วดื่ม
7 ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหวอย่าฝืนมาก หาร่มพักก่อน
ส่วนการประถมพยาบาลรอท่านอื่นนะครับ

-ขอบคุณทุกๆท่านที่ช่วยแชร์ข้อมูลดีๆครับ
ขอบคุณข้อมูล โรคลมแดด ของ พี่เสือ Spectrum ครับ
ต้องวางแผนดีๆซะแล้ว