ThaiMTB.com

ผมอยากทราบว่าการปั่นลดน้ำหนักมีเทคนิคอะไรบ้างครับถ้ามีกระทู้ที่มีข้อมูลอยู่แล้วรบกวนขอลิ้งหน่อยนะครับ...ขอบคุณมากๆครับ

จำกัดอาหารด้วยครับ แนะนำปั่นตอนเช้าครับ ตื่นมากินน้ำ เอาน้ำใส่กระติกแล้วออกไปปั่นสัก 40 นาที ตอนเช้าร่างกายจะไม่มีอาหารในระบบ จึงนำไขมันมาใช้ก่อน

ร่างกายมนุษย์มักง่ายครับ อันไหนแปลงเป็นพลังงานได้ง่ายสุด มันเอาอันนั้นใช้เป็นพลังงานหลักก่อน ไขมันตรงพุงเนี่ย มันไปยากเหลือหลาย

จากประสพการณ์ ถ้าปั่นยาวๆ นานๆ เกิน 100 กม ขึ้นไป กลับมาน้ำหนักลดทันที 1 กก

ถ้าคุมน้ำหนักช่วงนี้ได้ เช่นกลับมาแล้ว ทานปกติ ไม่เพิ่มหรือลด นน คุณก็จะได้ลด 1 กก ตลอดครับ

ถ้าทำแบบนี้ทุกสัปดาห์ 1 เดือน คุณก็ลดได้ 4 กก แล้ว

แต่เมื่อน้ำหนักเริ่มลด ร่างกายเริ่มเฟิร์ม กก หลังๆ จะรีดได้น้อยลง อาจเหลือแค่ .05 กก ต่อการปั่น 100+ กม ครับ

แต่ที่ผม นน คงตัว เพราะห้ามปากตัวเองไม่ได้ เพราะ ตย เมื่อวานปั่น 205 กมไปวัดม่วง กลับถึงบ้าน นน ลดไป 1 กก แต่คืนหิวมาก มาถึง 19.00 ก็ทานมื้อเย็น อาบน้ำนอน ตื่นมาเที่ยงคืน ก็ทานอาหารอีก 555

เช้านี้มาชั่ง นน ลดลงไปแค่ 0.3 กก ครับ 555

ของผมยิ่งไกลยิ่งน้ำหนักขึ้น
ปั่นทริป200 โลทีไรกลับมาไม่ลดเลย

เมื่อก่อนผมก็เข้าใจและเน้นในเรื่องการลดน้ำหนักเป็นหลัก แต่หลังจากที่ได้อ่านข้อมูลต่าง ๆ ก็มาเริ่มเข้าใจอะไรมากขึ้นครับ
การลดน้ำหนักที่ปลอดภัย เขาว่ากันว่าวีคละไม่เกิน 0.5 กิโลครับ จะทำให้ร่างกายไม่โทรมหรือโหยเกินไปจนทำให้เกิดอาการที่เรียกว่าโยโย่เอเฟคครับ
โดยส่วนมากในการปั่นระยะทางไกล แล้วน้ำหนักลงทันทีส่วนใหญ่จะเป็นน้ำในร่างกายครับที่หายไป ซึ่งในความเป็นจริงเมื่อปั่นทางไกลเสร็จแล้วเราควรต้องดื่มน้ำกลับเข้าไปให้เท่ากับที่เสียไปกันเลยทีเดียว เพราะน้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการมากกว่าอาหารด้วยซ้ำ
ส่วนในเรื่องการออกกำลังกายเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันดีที่สุดก็ควรต้องออกในโซนแอโรบิค ที่หัวใจมีการเต้นต่อเนื่องสม่ำเสมอ เพราะในช่วง20-30นาทีแรกจะดึงไขมันใหม่ที่เข้ามาไปใช้ก่อน หลังจากนั้นจึงเริ่มดึงไขมันเก่ามาใช้ครับ
และเมื่อออกกำลังมาได้สักระยะนึง อย่าสนใจในตัวเลขของน้ำหนักมากเกินไปครับ ให้ดูที่เสื้อผ้าที่เราใส่ว่าหลวมขึ้น ใหญ่ขึ้นหรือไม่ เพราะรูปร่างเราจะกระชับขึ้น เฟิร์มขึ้นเพราะร่างกายมีการเปลี่ยนจากไขมันเป็นกล้ามเนื้อ และสาเหตุที่น้ำหนักลดลงช้า เพราะเมื่อเทียบมวลน้ำหนักเท่ากันระหว่างไขมันกับกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีปริมาตรที่หนักกว่าไขมันครับ
อ่อ ผมเกือบลืมอีกนิดครับ
ต้องควบคุมอาหารที่ท่านด้วยนะครับเพราะถ้าจำไม่ผิดคนที่ออกกำลังกายอย่างเดียวแต่ไม่คุมอาหาร ความสำเร็จมีไม่ถึง 10เปอร์เซนต์
คนที่ควบคุมอาหารแต่ไม่ออกกำลังกายความสำเร็จ 30-40เปอร์เซนต์
ส่วนคนที่ทั้งควบคุมอาหารและออกกำลังกายความสำเร็จ 90 เปอร์เซนต์ครับ
การควบคุมอาหารก็ เอาเข้าให้น้อยกว่าเอาออก ร่างกายผู้ชายเผาผลาญประมาณวันละ 2000 แคลอรี่ ดังนั้นเรากินก็ไม่ควรเกินนี้ครับ แต่หากออกกำลังกายก็เอาแคลอรี่มาบวกเพิ่มและกินให้น้อยว่าที่เราเบิร์นครับ
ถูกผิดขออภัยด้วยนะครับ อธิบายจากความเข้าใจของผม

parnatiwat เขียน:จำกัดอาหารด้วยครับ แนะนำปั่นตอนเช้าครับ ตื่นมากินน้ำ เอาน้ำใส่กระติกแล้วออกไปปั่นสัก 40 นาที ตอนเช้าร่างกายจะไม่มีอาหารในระบบ จึงนำไขมันมาใช้ก่อน

ร่างกายมนุษย์มักง่ายครับ อันไหนแปลงเป็นพลังงานได้ง่ายสุด มันเอาอันนั้นใช้เป็นพลังงานหลักก่อน ไขมันตรงพุงเนี่ย มันไปยากเหลือหลาย

ทำแบบนี้อยู่ ไม่ได้คิดจะลดน้ำหนักแต่อาทิตย์แรกหายไป3กิโลกรัม ตอนนี้อยู่ตัวแล้ว จากไขมันเป็นกล้ามเนื้อแทน
ออกกำลังกายทุกวันอย่าไปงดอาหาร ร่างกายจะซูบไม่มีแรง
ทริปทางไกลผมกินมากกว่าปรกติ2เท่าก็ไม่ได้อ้วนขึ้นเลย

ขอคุณสำหรับทุกความรู้ดีๆครับ

parnatiwat เขียน:จำกัดอาหารด้วยครับ แนะนำปั่นตอนเช้าครับ ตื่นมากินน้ำ เอาน้ำใส่กระติกแล้วออกไปปั่นสัก 40 นาที ตอนเช้าร่างกายจะไม่มีอาหารในระบบ จึงนำไขมันมาใช้ก่อน

ร่างกายมนุษย์มักง่ายครับ อันไหนแปลงเป็นพลังงานได้ง่ายสุด มันเอาอันนั้นใช้เป็นพลังงานหลักก่อน ไขมันตรงพุงเนี่ย มันไปยากเหลือหลาย

แล้วถ้าปั่นตอนเย็นล่ะครับทานอาหารก่อนครึ่ง ชมแล้วไปปั่นจะดีไหมครับ

ลดน้ำหนัก สำคัญที่สุดคือ อาหาร ครับ

พยายาม เลี่ยง ของทอด ของมัน น้ำอัดลม มื้อเย็น ลดหรืองดแป้ง ครับ

ส่วนตัวผม เริ่มจากออกกำลังอย่างเดียว แต่ลดน้ำหนักได้ช้า ครับ

จึงเพิ่มเติมการควบคุมอาหาร เน้นคุมมื้อเย็น เพราะเช้ากลางวัน ผมมีของกิน ให้เลือกไม่มาก ก็กินตามปกติ
โดยมื้อเย็น ผมกิน สลัดผัก+อกไก่ฉีก+ไข่ต้ม+ผลไม้นิดหน่อย

แค่นี้ นน. ก็ลดลงจาก 74 เหลือ 64 ภายใน 3-4 เดือน ครับ
เพิ่มเติมคือ ปกติผมจะปั่นตอนเย็น ช่วง 17:00-18:30 ประมาณ วันเว้นวัน วันละประมาณ 30-40 กม. ครับ
แต่หลัก ๆ คือ พยายามเอาเวลาเป็นตัวตั้งครับ ไม่ต้องสนใจระยะทางมาก
ออกกำลังกายพยายามให้ได้ มากกว่าครั้งละ 1 ชม. ครับ

kaojing เขียน:ลดน้ำหนัก สำคัญที่สุดคือ อาหาร ครับ

พยายาม เลี่ยง ของทอด ของมัน น้ำอัดลม มื้อเย็น ลดหรืองดแป้ง ครับ

ส่วนตัวผม เริ่มจากออกกำลังอย่างเดียว แต่ลดน้ำหนักได้ช้า ครับ

จึงเพิ่มเติมการควบคุมอาหาร เน้นคุมมื้อเย็น เพราะเช้ากลางวัน ผมมีของกิน ให้เลือกไม่มาก ก็กินตามปกติ
โดยมื้อเย็น ผมกิน สลัดผัก+อกไก่ฉีก+ไข่ต้ม+ผลไม้นิดหน่อย

แค่นี้ นน. ก็ลดลงจาก 74 เหลือ 64 ภายใน 3-4 เดือน ครับ
เพิ่มเติมคือ ปกติผมจะปั่นตอนเย็น ช่วง 17:00-18:30 ประมาณ วันเว้นวัน วันละประมาณ 30-40 กม. ครับ
แต่หลัก ๆ คือ พยายามเอาเวลาเป็นตัวตั้งครับ ไม่ต้องสนใจระยะทางมาก
ออกกำลังกายพยายามให้ได้ มากกว่าครั้งละ 1 ชม. ครับ

ออกคล้ายๆผมเลยครับแต่ผมไม่ค่อยคุมอาหารผมจะเริ่มคุมอาหารครับ

ที่ผม นน คงตัว และผมไม่คุมอย่างจริงจังเพราะผมหนักไม่มากครับ

สูง 179 หนัก 67 kg ไม่รู้่จะคุมไปทำไม พุงไม่มี ดังนั้นเมื่อปั่น 205 km ไปวัดม่วง ตอนเย็นทานดะ เที่ยงคืนทานอีก คือร่างกายบอกว่าขาดอาหาร ก็สนองซะ

แต่วันปกติ ผมทานไม่มากครับ จนกระเพาะเคยตัวแล้ว อร่อยแค่ไหนผมก็ข้าวทัพพีเดียวครับ มีแต่วันที่ปั่น 205 กม หยุดปั้มไหน ทานตลอด ทั้งไวตามิลค์ บางทีก็ขนม ครับ

ถึงอย่างงั้นมาถึงบ้าน นน ลด 1 กก มีใช่ว่าเสียน้ำครับ เพราะฉีีไม่เหลือง ผมดื่มน้ำพอตลอดครับ แต่ที่ลดเพราะร่างกายไปเผาไขมัน คาร์โบในกล้ามเนื้อต่างๆ จนหร่อยหรอไปครับ ด้วยเหตุนี้ นน ถึงลด

มาวันนี้ นน ผมเหมือนเดิมแล้ว คือ 67 กก ใช้เวลาสองวันฟื้นร่างกาย เพลียสุดๆ ครับ

ผมพยายามรักษา นน 67 ไว้ตลอดครับ คิดว่าเป็นน้ำหนักดีที่สุดสำหรับ สว คนนี้แล้่วครับ

จากที่ลองส่วนตัวนะครับ มีสองช่วง

ช่วงแรก หนัก102กิโล
ตอนนั้นอ้วนจนเป็นหลายโรคหมอเลยสั่งลดน้ำหนัก ผมก็เลยเลือกจักรยานเป็นกีฬาในการลดน้ำหนัก ตอนนั้นเริ่มปั่นระยะก็ตั้งแต่ 20-35กม. ในระยะไม่ถึงครึ่งปี ความเร็ว20ต้นๆก็หรูแล้ว ไม่มีขึ้นเขาทางราบล้วนๆ แต่ตอนนั้น คุมอาหารด้วย งดโค้กน้ำหวานทุกชนิด ข้าวกินมื้อละทับพีพูนๆ หมดไม่มีเติม มื้อเย็นบางทีกินแต่แกงจืด หลังปั่น ฮูลาฮูบ500รอบ ซิดอัพ อีก200(ทำหลายๆท่าไม่ได้ติดต่อกันนะ) ผลคือลดจาก102 มาต่ำสุดที่90 ในระยะไม่เกินครึ่งปี แต่หลังจากนั้นหยุดปั่นไปช่วงใหญ่น้ำหนักเลยขึ้นมา 94กิโล

ช่วงสอง หนัก94กิโล
หลังจากหยุดไปสองสามเดือนก็กลับมาปั่นใหม่จนถึงทุกวันนี้ 1ปีได้แล้วมั้ง คร่าวนี้ปั่นจริงจังมีขึ้นเขา ระยะไกลขึ้น ปั่นเร็วขึ้น ระยะ่ต่ำๆต้อง 36กิโล(ขึ้นเขา) ไกลสุด116กิโล เฉลี่ยปั่นแต่ละครั้งต้องมี 50กิโล แต่รอบนี้ไม่คุมอาหาร กินทุกอย่าง แต่โค้กก็ยังกินแต่น้อย (ช่วงหลังมาบ้าอิชิตันนี้แหละ) ปั่นแบบนี้มาเกินครึ่งปีล่ะ แต่น้ำหนักยังวิ่งอยู่ที่ 92-94 ไม่มีลดกว่านี้ จากที่ลองกับตัวเอง สรุปได้เลยคือ ต้องคุมอาหารครับ กินน้อยออกกำลังมากก็ลดเร็ว กินมากออกกำลังมากก็เท่าเดิม กินมากออกกำลังน้อยก็อ้วนขึ้น ผมว่ามันมีแค่นี้แหละ แต่มันยากตรงที่ คุมใจ เรานี้แหละยากสุดแล้ว.. ประสบการณ์ช่วงสองปีของผม

ผมนี่เริ่มจากลดน้ำหนักก่อน เมื่อน้ำหนักอยู่ในเกณที่ตั้งใจไว้ ถึงจะเริ่มควบคุมน้ำหนัก เพื่อไม่ให้เกิด โยโย่เอฟเฟค

การลดน้ำหนัก ก่อนหน้านี้ผมหนัก 85-88 เมื่อเริ่มรู้สึกอึดอัด ไขมันกระเพื่อม นมนี่ใหญ่กว่านมเมียอีก ก็เลยตั้งใจเด็ดขาดว่าต้องลด นน
ผมลดแบบ ฮาร์ดคอร์เลย เช้า ผักต้ม กลางวันอาจเป็นผลไม้ พวก ฝรั่ง แอปเปิ้ล เย็นต้มผัก อาจมีเนื้อหมู เนื้อไก่ผสมบ้าง ส่วนใหญ่ก็ซื้อแกงถุงตามตลาด
มาเลือกเขี่ยกินแต่ผักกับซดน้ำเอา ข้าวไม่แตะเลย ก๊วยเตี๋ยวไม่กินกินแต่ เกาเหลา น้ำหวาน น้ำอัดลม เลิกเด็ดขาดเลย
แต่ กาแฟเอสเปรสโซ่ มันเลิกไม่ได้ กินก่อนนอนทุกวัน กินแล้วหลับลึก ช่วยเบิร์นใขมันตอนนอนหลับ

เริ่มปติบัติการณ์เมื่อต้นเดือน กุมภา ณ ตอนนี้ กลางเดือนมีนา นั่นคือผ่านมาแล้ว เดือนครึ่ง นน ผมตอนนี้ 72-73 แล้ว
ผมไม่ได้ออกกำลังกายในช่วงลดน้ำหนัก เพราะว่า มันจะโหยหิว มากๆ กลางคืน อาศัยน้ำเย็น โยเกิต 0% โลว์แฟต
พยายามควบคุม cal อย่าให้เกิน 500 Kcal ต่อวัน

ผมตั้งใจไว้ว่า จะขอให้เหลือสัก 65-68 ตอนแรกกะว่า 75 ก็หล่อแล้ว แต่เวลาที่เราทำอะไรสำเร็จ มันมักจะมีแรงฮึด อยากทำต่อ
เป้าหมายเลยขยับลงมาที่ 65-68 ผมตัวสูง 173 ครับน่าจะพอดีๆกับน้ำหนัก 65-68

ตอนนี้เริ่มชะลอการลด นน โดยมีการกินอาหารตามปรกติ แต่ปริมาณโดนจำกัดไว้ ในช่วง 3 เดือนเพื่อให้ กระเพาะ หดตัวลงเท่าคนปรกติที่ไม่อ้วน
แล้วหันมาควบคุมน้ำหนักโดยการ ปั่นจักรยานครับ

ผมอายุ 14 สูง 180 นน 95 ควรน้ำหนักเท่าไรครับ

Thasdanai2001 เขียน:ผมอายุ 14 สูง 180 นน 95 ควรน้ำหนักเท่าไรครับ

อายุยังน้อยมาก

ผมว่า 75-80 กำลัง แน่นเลย