ThaiMTB.com

ตามกระทู้ครับ แต่ไม่มี HRM จับเอาจากความรู้สึก

ถ้าความรู้สึกชัวร์ว่าโซน 4
หมายถึง 80-90 % หรือ 85-95 % ของ MHR ตามแต่สำนักจะแบ่ง เป็นระดับที่ค้างไม่ได้นานมาก ถ้าไม่ฟิตก็ได้ไม่กี่นาที ถ้าฟิตมากหน่อยก็อาจได้ซักครึ่งชั่วโมง ถ้าค้างได้นานๆ แน่ใจแล้วหรือครับว่าเป็นโซนนี้??

ที่ระดับความหนักนี้เป็นระดับอะแนโรบิค ข้างช่วงแลคเตทเทรโชลด์ไปแล้วดังนั้นการทำงานจะเกิดจากการใช้พลังงานกล้ามเนื้อเป็นหลัก มีของเสียผลพลอยได้เป็นกรดแลคติกปริมาณมาก ร่างกายจะพยายามกำจัดกรดเหล่านี้ให้หมดไปให้ได้ ซึ่งจะพึ่งความสดของระบบหมุนเวียนโลหิตซึ่งควรจะต้องทำงานได้อย่างแข็งแรงมีโครงข่ายเส้นเลือดฝอยกระจายในกล้ามเนื้ออยู่หนาแน่นจากการฝึกซ้อมพื้นฐานมาก่อนพอสมควร หากร่างกายฟิตและพร้อมมาแล้วร่งากายจะสามารถกำจัดมันออกไปได้ทันการผลิต ทำให้สามารถค้างอยู่ที่โซนนี้ได้นานๆ นักกีฬาสารพัดชนิดแม้แต่มวยหรือยูโด ทำงานที่โซนนี้เกือบตลอด ร่างกายเค้าฟิตพอสามารถทำให้กรดแลคติกลดลงได้อย่างรวดเร็ว เคยมีสารคตีทดสอบเจาะนักยูโดที่กำลังอยู่ในท่าจับล็อคบิดหัก ซึ่งใช้งานระบบอะแนโรบิคนานๆ พบว่าทุกๆ 15 วินาทีหลังจากที่ร่างกายข้ามแลคเตทเทรโชลด์มีปริมาณกรดแลคติกตกค้างลดลงเรื่อยๆ แปลว่า สามารถล็อคแน่นและแรงได้นานเท่าใหร่ก็ได้ตราบที่ไม่มีอาการล้าและยังหายใจได้

กรดแลคติกจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อขาดประสิทธิภาพลง การสังเคราะห์พลังงานจากกล้ามเนื้อต่อหน่วยได้น้อยลงหลายเท่า ทำให้ต้องทำงานหนักขึ้นๆเพื่อให้ได้งานเท่าเดิม ยิ่งมากขึ้นยิ่งสะสมทำให้เกิดอาการล้าและไม่คลายตัวอันเป็นสาเหตุหนึ่งที่เกิดตะคริวได้ง่ายๆ นอกจากนี้หลังจากปั่นเสร็จกรดเหล่านี้ยังคงตกค้างอยู่ปริมาณมหาศาล หากไม่มีการคลายกรดด้วยการออกปั่นหรือนวด วันรุ่งขึ้นจะเกิดอาการ"กรอบ" คือกล้ามเนื้อที่มีกรดพวกนี้มากๆขาดประสิทธิภาพในการทำงานไปด้วย ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึนเพื่อกำจัดกรดเหล่านี้ แม้ว่าร่างกายจะทำงานที่ระดัแอโรบิคก็ตาม

หากโหมหนักมากก็อาจเกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อได้อีก

อาจตายได้ครับ

การให้หัวใจเต้นอยู่ในโซนนี้นานๆ เป็นเรื่องที่สงวนไว้สำหรับนักกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนผสมกับความเร็วอย่างเช่นนักวิ่งระยะกลางหรือนักกรรเชียงเรือ เท่านั้น ต้องอาศัยการเสริมสร้างสมรรถนะของหัวใจกับสมรรถนะทางสรีระในการกำจัดกรดแลคติคอย่างที่คุณ giro อธิบายไว้กันนานพอควร

เพลาๆ ลงหน่อยก็ดีนะครับ

ขอบคุณครับ เท่าที่อ่านสงสัยคงไม่ใช่โซน 4 ตลอดแล้วล่ะครับ น่าจะเป็นโซน 4 สลับกับ 3 แน่เลย

เพราะไม่งั้นวันรุ่งขึ้นคงปวดเมื่อยไปหมด แต่นี่ปั่นมันอยู่ได้ทุกวันทีเดียวเชียว

คุณ jade อยากรู้ว่าความรู้สึกแต่ลโซน เป็นไงควรหา HRM มาใช้จะดีกว่าครับ ผมซ้อมกับฮาร์ตเรท มา 2 อาทิตยืหลังจากนั้นก็เอาออก ยังจำไม่ได้ค่อยได้เลยว่า ตอนทะลุไปโซน 4 นี่มันอยู่ได้นานแค่ไหน แต่ถ้าปั่นเอาพีคแบบไม่ไหวแล้วนั่นแหละโซน 4 ชัวร์ๆอยู่ได้แึ่ค่ ไม่ถึง 2 นาทีมั้งครับ

ขอบคุณครับ แล้วมันต้องมีสายคาดหน้าอกด้วยใช่ไหมครับ

มันจะรำคาญไหมครับ แบบ สายคาดมันจะมายุกๆ ยิกๆ ตรงหน้าอกเราเนี่ย

JADE555 เขียน:ขอบคุณครับ แล้วมันต้องมีสายคาดหน้าอกด้วยใช่ไหมครับ

มันจะรำคาญไหมครับ แบบ สายคาดมันจะมายุกๆ ยิกๆ ตรงหน้าอกเราเนี่ย

ไม่คันหรอกครับ รู้สึกแน่นๆดีครับ เหมือนใส่บราเซีย 55

ตอนนี้ก็ใส่อยู่ทุกวัน ไอ้เจ้า hr20 เนี่ย มายืนยันว่าใส่ไปนานๆ มัีนก็ชินแล้วละครับ

ตอนนี้ถ้าไม่ใส่ มันจะแปลกๆอยู่เหมือนกัน

ส่วนของผมเนี่ย มันก็ป้วนเปี้ยนอยู่แถวๆ 70 -90 % แล้วก็ 100 บ้างตอนอัดกันสุดนะ

ข้อเสียคือ เห็นร้อยแล้วมันจะตกใจเล็กน้อย ถึงปานกลาง..อ่ะ....

HR 20 ผมเคยใช้ครับ แต่เลิกใช้ไปแ ล้วครับ บางทีหัวใจทะลุ 200% มันไม่เที่ยงเลยครับ

บังเจตกินเหล้ามากไปป่าวครับ