ThaiMTB.com

ปั่นแล้วปวดเข่าด้านในเป็นเพราะผมเหยียบบันไดแคบไปหรือเปล่าครับ ?
รบกวนแนะนำด้วยครับ

ใช้บันไดคลีทหรือเปล่าครับ..ถ้าใช่ลองปรับระยะที่ติดคลีทใต้ลองเท้าให้ได้ระยะพอดี
(..ระยะที่เหมาะสม ลองหาในช่องค้นหา..ในกระทู้เก่าๆดูได้)

ถ้าใช้บันไดธรรมดา..ลองหาระยะที่พอดีในการวางเท้ากดลูกบันไดเวลาปั่นเพราะสามารถทำได้อยู่แล้วเมื่อปั่นครั้งตอ่ไป
(..ระยะที่เหมาะสมของตำแหน่งที่วางเท้าบนบันได ลองหาในช่องค้นหา..ในกระทู้เก่าๆดูได้เช่นกัน)

หากลองหาคำตอบและทดลองตามข้างบนหมดแล้วไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาคุณหมอน่าจะได้คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพระยะยาวครับ ..

MikeMore เขียน:ใช้บันไดคลีทหรือเปล่าครับ..ถ้าใช่ลองปรับระยะที่ติดคลีทใต้ลองเท้าให้ได้ระยะพอดี
(..ระยะที่เหมาะสม ลองหาในช่องค้นหา..ในกระทู้เก่าๆดูได้)

ถ้าใช้บันไดธรรมดา..ลองหาระยะที่พอดีในการวางเท้ากดลูกบันไดเวลาปั่นเพราะสามารถทำได้อยู่แล้วเมื่อปั่นครั้งตอ่ไป
(..ระยะที่เหมาะสมของตำแหน่งที่วางเท้าบนบันได ลองหาในช่องค้นหา..ในกระทู้เก่าๆดูได้เช่นกัน)

หากลองหาคำตอบและทดลองตามข้างบนหมดแล้วไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาคุณหมอน่าจะได้คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพระยะยาวครับ ..

ขอบคุณมากครับ
ไม่ได้ใช้คลีทครับ เมื่อเย็นตอนปั่นกลับบ้าน 20 โล ผมลองขยับเท้าออกมาเยียบแค่ครึ่งบันได ไม่เจ็บเลยครับ
จะมีแปล๊บๆบ้างเพราะอาการปวดที่มีอยู่เดิม ผมเพิ่่งปั่นได้ 2 เดือนครึ่งมันก็เจ็บมาตลอดไม่หายซักทีก็เลยสงสัยครับ
ตอนแรกคิดว่าผมอ่อนซ้อมเอง แต่คิดว่ามันชักจะนานเกินน่าจะปั่นไม่ถูกวิธีเอง
ขอบคุณอีกครั้งครับ

จากประสบการณ์ตัวเอง

ผมคิดว่าใช้เกียร์หนักไปเป็นเวลานานครับ เพราะผมเองก็เป็น
ด้วยกำลังขา เราคิดว่าใส่เกียร์สูงๆ แล้วยังพอปั่นไหวก็พยายามกดบันไดลงไปเรื่อยๆ พอรู้สึกเบาก็เปลี่ยนเกียร์ลงไปอีกจนรู้สึกร้อนที่เข่าจึงพัก อย่างที่บอกครับว่ากำลังเราไหวแต่เข่าเราไม่ไหวแล้วจึงแสดงอาการออกมาครับ

ผมเองก็ได้รับคำแนะนำว่าให้ปั่นเกียร์เบาๆ ถึงปั่นไปแล้วจะรู้สึกว่าบันไดเบาไปก็ใส่เพิ่มไปอีก 1 เกียร์แต่พอเริ่มรู้สึกหนักก็ปลดลง 1 เกียร์เหมือนกันครับ
รู้สึกว่าเข่าได้พักผ่อน

ยังมีอีกปัจจัยนึงคือเบาะนั่ง สูงหรือต่ำไปหรือเปล่าครับ? ผมปรับวิธีการใช้เกียร์กับความสูงต่ำของเบาะนั่งแล้วรู้สึกว่าอาการเจ็บค่อยๆ ทุเลาครับ
แต่ที่ยังไม่หายขาดเพราะดันไปวิ่งอีก ตอนนี้กลัวว่าจะเป็นเรื้อรังมากเลยครับ พอปั่นเลย 40 กม.ขึ้นไปเมื่อไหร่อาการเจ็บจะเริ่มมาเรียกครับ หนักๆ ถึงขั้นปั่นไม่ไหวเลยครับ

เคยวัดระดับเท้าไหมครับ
มันจะมีแผ่นชิมปรับองศาบางๆ
ใส่มันจะปรับให้แนวกระดูกอยู่ถูกที่จะไม่ปวดที่ข้อเข่าครับ
ลองหาร้านที่มีฟิตติ้งดูครับ
ระยะแกนบันไดด้วยนะครับ
ส่วนตัวระยะได้+6มิลแนะปั่นสบายเลย

Spike เขียน:จากประสบการณ์ตัวเอง

ผมคิดว่าใช้เกียร์หนักไปเป็นเวลานานครับ เพราะผมเองก็เป็น
ด้วยกำลังขา เราคิดว่าใส่เกียร์สูงๆ แล้วยังพอปั่นไหวก็พยายามกดบันไดลงไปเรื่อยๆ พอรู้สึกเบาก็เปลี่ยนเกียร์ลงไปอีกจนรู้สึกร้อนที่เข่าจึงพัก อย่างที่บอกครับว่ากำลังเราไหวแต่เข่าเราไม่ไหวแล้วจึงแสดงอาการออกมาครับ

ผมเองก็ได้รับคำแนะนำว่าให้ปั่นเกียร์เบาๆ ถึงปั่นไปแล้วจะรู้สึกว่าบันไดเบาไปก็ใส่เพิ่มไปอีก 1 เกียร์แต่พอเริ่มรู้สึกหนักก็ปลดลง 1 เกียร์เหมือนกันครับ
รู้สึกว่าเข่าได้พักผ่อน

ยังมีอีกปัจจัยนึงคือเบาะนั่ง สูงหรือต่ำไปหรือเปล่าครับ? ผมปรับวิธีการใช้เกียร์กับความสูงต่ำของเบาะนั่งแล้วรู้สึกว่าอาการเจ็บค่อยๆ ทุเลาครับ
แต่ที่ยังไม่หายขาดเพราะดันไปวิ่งอีก ตอนนี้กลัวว่าจะเป็นเรื้อรังมากเลยครับ พอปั่นเลย 40 กม.ขึ้นไปเมื่อไหร่อาการเจ็บจะเริ่มมาเรียกครับ หนักๆ ถึงขั้นปั่นไม่ไหวเลยครับ

น่าจะใช่ครับผม ผมคงจะปั่นผิดวิธีอยากไปเร็วๆเล่นซะเกียร์สูงรอบต่ำ ขาเดี๊ยงไปหมดเลยครับ เซ็ตรถก็มั่วไปมั่วมา
หน้าขา, ข้อพับ, น่อง, เอ็นร้อยหวาย แต่เข่าเพิ่งจะมาเจ็บได้ไม่นานแล้วกล้ามเนื้อส่วนพี่ผมวงไว้รู้สึกว่าจะใหญ่ขี้นกว่าแต่ก่อน
ผมลอง search หาวิธีปั่นก็เพิ่งจะปั่นให้ได้ 80+ รอบ มาได้ 2-3 อาทิตย์แล้วครับแต่เข่าก็ยังคงเย็บอยู่
จนกระทั่งลองเหยียบแต่ครึ่งบันไดเนี่ยแหละครับ อ่อ แล้วก็ผมเพิ่งเปลี่ยนจากขา 170mm มาเป็น 175mm ด้วยครับซึ่งน่าจะเกี่ยวด้วยครับ

Lange เขียน:เคยวัดระดับเท้าไหมครับ
มันจะมีแผ่นชิมปรับองศาบางๆ
ใส่มันจะปรับให้แนวกระดูกอยู่ถูกที่จะไม่ปวดที่ข้อเข่าครับ
ลองหาร้านที่มีฟิตติ้งดูครับ
ระยะแกนบันไดด้วยนะครับ
ส่วนตัวระยะได้+6มิลแนะปั่นสบายเลย

ไม่เคยวัดเลยครับผม พอจะแนะนำร้านให้ได้ไหมครับ ผมอยู่รามอินทรา กม.4 ครับ

ขอบคุณทั้งสองท่านด้วยนะครับ