ThaiMTB.com

ผมจะเป็นตะคริวเกือบทุกครั้งเมื่อปั่นไปได้ประมาณ 120 กิโลเมตร (แดดร้อนมาก) ลองมาหลายสูตรก็ไม่หายซักทีมันจะเป็นในช่วงระยะทางที่กล่าวไว้ทุกครั้ง ท่านใดมีสูตรเด็ดช่วยเสนอเป็นวิทยาทานจักขอบพระคุณยิ่งครับ

120 โล ผมไม่เคยเป็นตะคริวครับ


เพราะผมปั่นช้า...

รอฟังคำตอบด้วยครับ

เคยรู้มาจากอาที่เป็นตำรวจ บอกว่าทหารเวลาลาดตระเวณในป่าแล้วต้องลุยน้ำกลางคืน มันจะอมเกลือไว้ในปากกันตะคริวกิน

เคยอ่านจากในนี่แหละว่าถ้าตะคริวกิน ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี่หนีบริมฝีปากไว้

เคยอ่านเจออีกตำรา บอกว่าให้เราลิ้นแตะเพดานปากไว้ แก้ตะคริวกิน

ยังไม่เคยลองครับ

ผมว่า ระยะ 100 กม.ขึ้นร่างกายของคุณได้รับน้ำไม่เพียงพอนะครับ ให้ดื่มน้ำเยอะๆหน่อย

ผมยังปั่นไม่ถึง120กิโลครับ
จะลองไปทำดูนะครับ

ฟิตให้มากขึ้น
ระหว่างปั่นพักบ่อยขึ้น
ทานน้ำให้พอ + เกลือแร่ซอง

DayWalker เขียน:เคยรู้มาจากอาที่เป็นตำรวจ บอกว่าทหารเวลาลาดตระเวณในป่าแล้วต้องลุยน้ำกลางคืน มันจะอมเกลือไว้ในปากกันตะคริวกิน

เคยอ่านจากในนี่แหละว่าถ้าตะคริวกิน ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี่หนีบริมฝีปากไว้

เคยอ่านเจออีกตำรา บอกว่าให้เราลิ้นแตะเพดานปากไว้ แก้ตะคริวกิน

ยังไม่เคยลองครับ

ช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี่หนีบริมฝีปากไว้

หลายคนบอกแบบข้อนี้เลยครับ ไม่รู้นะผมพยายามแต่มันไม่เป็นซักที

ผมเป็นตะคริวบ่อยมากๆ มีพี่แนะนำบอกกินข้างกล้องดู เลยกินข้าวกล้องมื้อเช้าที่บ้านอย่างเดียว เพราะไปทำงานหากินไม่ได้

ปรากฏว่า ดีขึ้นมากๆครับ ตอนนี้ไม่เป็นแล้ว ....

ถ้าดื่มน้ำเพียงพอ ไม่เป็นตะคริวครับ ไม่เคยเป็นมาหลายปีแล้ว ถ้ารู้สึกว่าคอแห้ง อย่าฝืนทน หาน้ำจิบ

Thanes เขียน:ถ้าดื่มน้ำเพียงพอ ไม่เป็นตะคริวครับ ไม่เคยเป็นมาหลายปีแล้ว ถ้ารู้สึกว่าคอแห้ง อย่าฝืนทน หาน้ำจิบ

ตามนั้นเลยครับ อีกอย่าง ปั่นไปเรื่อยๆ ให้ความเร็วคงที่ อย่ากระชาก จิบน้ำบ่อยๆ จิบทีล่ะน้อยๆ อย่าดื่มทีล่ะเยอะๆ ร่างกายจะบวมน้ำ..และคืนก่อนปั่นยาว ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ส่วนตอนเช้าตื่นนอนให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวบ่อยๆ เช่นน่อง หรือต้นขา...

ของผมใช้วิธีทานกล้วยหอม1- 2 ใบ ก่อนออกปั่นจักรยาน 1/2ชม. ถึง 1 ชม.และทานน้ำ 1/2 ลิตร เพื่อที่เวลาปั่นจักยานเราอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อการที่ร่างกายเราสูญเสียน้ำไป
***. อันนี้เอามาจากในหนงสือตอนเรียนมหาลัย

เพราะกล้วยมีสารโปแตสเซียมอยู่ครับ สารตัวนี้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพราะว่าเวลาเรา ออกกำลังกายมากจะทำให้เราเสียโปแตสเซียมไปเยอะ แต่ไม่ใช่ว่าพอเป็นตะคริวแล้วกินกล้วยแล้วหายทันทีนะครับ เพราะกว่าร่างกายเราจะดูดซึมสารตัวนี้ไปใช้คงใช้เวลาพอสมควรละครับดูจากนักเทนนิสก็ได้ครับเวลาพักจะทานกล้วยหอม

สาเหตุของตะคริวแบบคร่าวๆ

- อ่อนซ้อม
- พักผ่อนน้อย
- วอร์มอัพร่างกายไม่ดีพอ
- เร่งโหมปั่นมากเกินไป
- ขาดน้ำ
- กินอาหารมาไม่พอ
- แดดแรงจัด

บางคนเป็นบางข้อ บางคนเป็นเกือบทุกข้อ ค่อยๆ แก้ไขกันไป ร่างกายจะแข็งแกร่งขึ้นเอง

วิธีแก้ตะคริว
- เหยียดยืดกล้ามเนื้อบริเวณนั้น เช่นตะคริวกินน่อง มันจะมีอาการเตือนแบบกล้ามเนื้อเต้นตุบๆ ก่อน ให้เราขี่แบบปลายเท้าชี้ฟ้าไปสักพักจะดีขึ้นจนขี่ต่อได้ปกติ
- ถ้าเป็นบริเวณอื่นก็ให้หยุดพัก เหยียดยืดกล้ามเนื้อ

ตอนผมเป็นทหาร เขามักจะให้ผมกินน้ำปลาเยอะๆ เขาบอกว่ากันตะคริวได้

ผมเสริมวิตามิน บีรวม คืนละเม็ดก่อนนอน อายุมากขึ้นต้องใช้ตัวช่วยบ้าง