ThaiMTB.com

มือใหม่ครับ เวลาไปปั่นช่วงแรกของการปั่นประมาณ 10 นาทีแรกเหนื่อยมากหายใจทางปากเลย
แต่พอผ่านช่วงนี้ไปสบายเลยครับ ปั่นที่ ความเร็ว 20-23 ยาวๆไปอีกเกือบชั่วโมง
ปั่นมาได้เกือบเดือนแล้วครับ ไม่รู้เป็นเพราะอะไร ขอคำแนะนำครับ

ผมก็มีอาการเช่นเดียวกันครับ
เดา /มั่ว /คิดเอาเองว่า ตอนหลังที่ปั่นต่อได้สบายอาจเกิดจากร่างกายเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน

ไม่ได้วอร์มก่อนเหรอครับ ปั่นช้าๆสัก 10-15 นาที ไม่ใช่ขึ้นหลังอานแล้วใส่ไปเต็มที่
น่าเบื่อหน่อยแต่ว่าดีต่อร่างกาย

มันคือการ วอร์ม อัพ '

ปัญหาเดียวกันครับขนาดวอมก่อนเเล้ว
ผมขาไป25กิโล ปั่นเหนื่อยมากจะเป็นจะตายให้ได้ รักษาความเร็วได้เเค่27


ขากลับ25กิโลผมได้เฉลี่ย35 ตลอด ถึงบ้านไม่เหนื่อยด้วย


พอปรึกษากับพี่ที่เคารพได้คำแนะนำมาเลยสรุปกับตัวเองว่าต้องมีช่วงวอมนานกว่าปกติของคนอื่นมั้ง

ผมเลยฝึกควงรอบขา ในขาไป ไม่เน้นความเร็วเป็นการวอมครับ.

worm up ร่างกายก่อนครับ ปั่นรอบขาต่ำๆ 5 - 10 นาที ก่อนปั่นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อน 20 - 30 นาที หลังปั่น Cool down 20 - 30 นาที ดื่มน้ำ 1 - 2 แก้ว ครับ เล่นกีฬาต้องทำครับ ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ป้องกันการเป็นตะคริว ป้องกันกล้ามเนื้อฉีก ช่วยระบายกรดในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อ ถ้าปั้นทางไกลยาวๆ ลงรถได้ทำเลยยิ่งดีครับ

ผมเห็นด้วยครับ มันคือการวอร์มอัพร่างกาย 10 -15 นาทีแรกผมก็เป็นครับ ถามผู้รู้ทราบว่าปอดกำลังปรับสภาวะยืดหด รวมทั้งการขยายของกล้ามเนื้อหัวใจ ไปนู้นครับ แต่คิดอีกที น่าจะจิงครับ แนะนำให้วอร์มอัพก่อน ครับ

เช่นกันครับ สิบกิโลแรก เป็นอะไรที่เหนื่อยมากยิ่งเจอลมแรงๆแทบจะหันหัวรถกลับ แต่พอพ้นระยะไปแล้ว เหมือนจะชินขึ้นอึดขึ้น
อยากเครื่องร้อนไวๆเหมือนกัน

แต่เขาว่ามันอันตรายต่อสุขภาพครับ ขึ้นอานปุ๊บซัดเต็มเหนี่ยวเลย ไม่ดีครับ

นึกว่าเป็นอยู่คนเดียว ที่แท้โรคติดต่อนี่เอง อิอิ ขอบคุณมากครับ

ต้องวอร์มก่อนครับ10-30 นาที เป็นอย่างต่ำเครื่องจะได้ร้อน (ตอนแข่งครับ)ถ้าไม่แข่งก็ปั่นเบาๆรอบขา80-90 ไปก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มครับ

นึกว่าเป็นคนเดียว ...

ขาด การวอร์มอัพ ไม่ดีนะครับ
กล้ามเนื้อจะเสียหายได้

ผมถึง วอร์มอัพมันตลอดทางเลย ไม่เหนื่อยเลย 5555

joe cannondale เขียน:ขาด การวอร์มอัพ ไม่ดีนะครับ
กล้ามเนื้อจะเสียหายได้

ผมถึง วอร์มอัพมันตลอดทางเลย ไม่เหนื่อยเลย 5555

warm up แล้วอย่าลืม cool down นะครับ

ที่สุดแห่งเวป ออกกำลังกาย

ความรู้ทั้งนั้น ขอบคุณครับไม่เสียใจเลยที่หันมาขี่จักรยาน