ThaiMTB.com

มีท่าไหนที่ช่วยได้บ้างครับ ผมนึกถึง แทงกบ กับ สก็อตจั๊มป์ มันจะทรมาณร่างกายไปหรือเปล่าครับ

นน.ตัวผมกลางๆค่อนทางสูงนิดหน่อยครับ สูง 165 หนัก 67 กิโล

ขอคำชี้แนะด้วยครับ

แทงปลาไหล+ลุกนั่ง น่าจะช่วยได้ แต่ปวดตายพอดี

วิ่งขี้นบันได

NongDang เขียน:มีท่าไหนที่ช่วยได้บ้างครับ ผมนึกถึง แทงกบ กับ สก็อตจั๊มป์ มันจะทรมาณร่างกายไปหรือเปล่าครับ

นน.ตัวผมกลางๆค่อนทางสูงนิดหน่อยครับ สูง 165 หนัก 67 กิโล

ขอคำชี้แนะด้วยครับ

สำหรับคนขี่จักรยาน 165 ไม่สูงเลยครับ 55

ปล.ผมสูง 166 ครับ

ท่าแทงปลาไหล (ของผมเวลาทำแล้วจะมีเสียงกระดูกที่เข่า นน.ตัวเยอะด้วยผมเลยไม่ทำดีกว่า เก็บเข่าไว้ปั่นจักรยาน อิอิ)
ท่ามวยจีน (ยืนสักนาทีสองนาทีก็หมดละ ได้แรงดีเหมือนกัน)

ลองฝึกท่านี้ดูครับ ท่านั่งม้าของมวยจีน
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=292248

ขอบคุณครับ

ขอบคุณทุกท่านครับ ผมเคยผ่านตากระทู้นั่งม้ามาแล้วแต่ไม่เคยลองแล้วก็ลืมไปแล้วด้วย

เดี๋ยวกลับไปอ่านแล้วจะลองดูครับ

parnatiwat เขียน:

NongDang เขียน:มีท่าไหนที่ช่วยได้บ้างครับ ผมนึกถึง แทงกบ กับ สก็อตจั๊มป์ มันจะทรมาณร่างกายไปหรือเปล่าครับ

นน.ตัวผมกลางๆค่อนทางสูงนิดหน่อยครับ สูง 165 หนัก 67 กิโล

ขอคำชี้แนะด้วยครับ

สำหรับคนขี่จักรยาน 165 ไม่สูงเลยครับ 55

ปล.ผมสูง 166 ครับ

ผมหมายถึงนน.ตัวผมปานกลางค่อนไปทางเยอะครับพี่

ยืนขาเดียว ย่อเข่าลงเล็กน้อย หยุดค้างไว้ ช่วยแรงถีบ

นั่งหรือนอน เอามือดันต้นขาเหนือหัวเข่า ยกเข่าขึ้นต้านกับแรงแขนไว้(เท้าต้องลอย) ช่วยแรงดึงคลีต กับช่วยหน้าท้อง

หาบ้านคนที่ไม่ชอบ เดินไปผลักกำแพง หวังให้มันเลื่อน เสริมกำลังแขน ขา ลำตัว หัวไหล่ (กำแพงจัดเป็นอุปกรณ์หรือเปล่าครับ)

หาบ้านคนที่ไม่ชอบ เดินไปผลักกำแพง หวังให้มันเลื่อน เสริมกำลังแขน ขา ลำตัว หัวไหล่ (กำแพงจัดเป็น

ทำช่วงที่คนที่ไม่ชอบ(เขาก็คงจะไม่ชอบเรา)อยู่บ้านด้วยหรือเปล่าครับ

พอดีไปเจอ ท่าคล้ายๆกับที่ฝรั่งแนะนำเลย แต่อันนี้นางแบบเป็นผู้หญิง (ซึ่งคิดว่ามันน่ามองมากกว่า ถึงจะเป็นเมียชาวบ้าน 5555 )

ผมเคยเล่นท่านี้แต่ปวดเข่าก็เลยเลิกแหละ

ควรออกกำลังกายแต่พอดีครับ ทางสายกลาง ทรมานเข่ามากๆ เดี๋ยวอายุหกสิบกว่าจะเดินไม่ได้เพราะข้อเข่าเสื่อม ผมก็เคยแข่งล้มบ้างคว่ำบ้าง เป็นแผลเป็นบ้าง แต่ยังดีที่ไม่แขน ขาหัก หรือกระดูกไหปลาร้าหัก เพราะต้องการแย่งถ้วยรางวัลกัน ทุกวันนี้ขอปั่นออกกำลังตอนเช้าหรือไม่ก็ตอนเย็นก็พอครับ

มือไขว้หลัง ย่อลงเอามือขวาจับส้นเท้าซ้าย มือซ้ายจับส้นเท้าขวา แล้วลุกนั่งๆ ได้ต้นขาล้วนๆ ไม่เจ็บหัวเข่า

ไม่ใช้อุปกรณ์ ก็วิ่งครับ จะให้ดีกว่าวิ่งก็เดิน เดินแบบก้าวขายาว ๆ จำ้พรวด ๆ นะครับ
พอรู้สึกว่าขาเริ่มชินเดินเท่าไรก็ไม่ปวดขาแล้ว ต่อไปก็วิ่งขึ้นบันได ก้าวขึ้นทีละ 2 ขั้นนะครับ
ผมจะทำประมาณ 3-4 สัปดาห์ ก่อนที่จะไปเที่ยวตามภูตามเขาที่ต้องปีน หรือเดินเท้าขึ้นไปหลาย ๆ กิโล
พอไปปีนเขาจริง ๆ เดินสบายครับไม่ต้องจ้างลูกหาบแบกเป้ให้ด้วย

แต่วิธีฝึกที่รู้กำลังขาเราได้ดีที่สุดผมว่าเป็นวิธี นั่งลมครับ ผมไม่รู้ว่าจริง ๆ เค้าเรียกยังไงนะ
ถ้าคนเคยเรียนคาราเต้ จะนึกออกว่า ก่อนที่ครูจะสอน เค้าจะให้ทำท่าแบบนี้ก่อนครับ
วิธีคือ เอามือกอดอก ยืนกางขา ย่อเข่าลงไป ยืดอกให้หลังตรง ย่อตัวลงไปให้ขาช่วงบนทำมุม 90 องศากับขาช่วงล่าง
แล้วก็นั่งลมอยู่ในท่านั้นให้นานที่สุด เท่าที่คุณจะทำไหว ไม่ไหวก็พักอย่าฝืนครับเดี๋ยวเจ็บเข่า ค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาทีหลังได้
เพราะฝึกแรก ๆ ทำได้ไม่นานหรอก ขนาดลูกศิษย์ล้มลุกนั่งใหม่ไปกันไปยกชุดแล้ว ครูที่สอนอายุเกือบจะ 60 แล้วมั้ง แกยังอยู่ท่าเดิมอยู่เลย