ThaiMTB.com

รบกวนผู้รู้ด้วยครับ

พอแรงเริ่มจะหมดก็ลดเกียร์ลงซักหนึ่งเกียร์แล้วไปต่อเรื่อยๆครับ ถ้าไปต่อไม่ไหวก็ต้องใช้กล้ามเนื้อแขนช่วยดังนี้ครับ

1. ยกหัวไหล่ข้างซ้ายขึ้น
2. ยืดแขนซ้ายออกไปให้สุด
3. หยุดรถและเอามือซ้ายอิงหน้าผาไว้ มือขวากำเบรคไม่ให้ไหลถอยหลัง

แค่นี้เท้าก็ไม่แตะพื้นแล้วครับ มีแรงเมื่อไหร่ค่อยไปต่อ

ปล. อย่าลืมจำตำแหน่งที่เอามือยันไว้ แล้วขึ้นครั้งหน้าอย่ายันที่เก่า อย่างน้อยต้องไปให้ได้ไกลกว่าเดิมครับ

ลืมบอกว่า ก่อนลดเกียร์ต้องเหลือแรงที่จะส่งรถขึ้นนิดนึงนะครับให้มีจังหวะไหลๆเพื่อลดแรงดึงโซ่ขณะเปลี่ยนเกียร์ครับ

อย่าให้แรงขาหมดแล้วค่อยกดเกียร์เด็ดขาด ไม่งั้นมันจะเปลี่ยนไม่ค่อยไป

JADE555 เขียน:พอแรงเริ่มจะหมดก็ลดเกียร์ลงซักหนึ่งเกียร์แล้วไปต่อเรื่อยๆครับ ถ้าไปต่อไม่ไหวก็ต้องใช้กล้ามเนื้อแขนช่วยดังนี้ครับ

1. ยกหัวไหล่ข้างซ้ายขึ้น
2. ยืดแขนซ้ายออกไปให้สุด
3. หยุดรถและเอามือซ้ายอิงหน้าผาไว้ มือขวากำเบรคไม่ให้ไหลถอยหลัง

แค่นี้เท้าก็ไม่แตะพื้นแล้วครับ มีแรงเมื่อไหร่ค่อยไปต่อ

ปล. อย่าลืมจำตำแหน่งที่เอามือยันไว้ แล้วขึ้นครั้งหน้าอย่ายันที่เก่า อย่างน้อยต้องไปให้ได้ไกลกว่าเดิมครับ

แหม่มาฮาเลยนะครับ

วิธีการฝึกของน้าเป้ครับ...

การฝึกปั่นขึ้นเขาสำหรับกรณีไม่มีภูเขาให้ซ้อมปั่น

****นอกจากโปรแกรมหกที่มีวิธีฝึกขึ้นเขาแล้ว. ยังมีวิธีฝึกแบบง่ายๆบนถนนทางเรียบหรือเทรนเนอร์ก็ได้และใช้ได้ทั้งเสือหมอบและเสือภูเขา

**วอร์มอัพ 10นาที รอบขา 90 รอบ ชีพจรโซน 1-2 (ตอนใกล้ครบ 10 นาทีให้ชีพจรมาอยู่ปลายโซน 2 เกือบโซน 3)

***ทำอินเทอวอล #1 ในเวลา 10 นาที โดยการปั่นเกียร์หนัก รอบขา 85 รอบ โดยที่ชีพจรคุมที่โซน 3. ต่อทันทีไม่พักด้วย...

***อินเทอวอล #2 เวลา 10 นาที ปั่นเกียร์หนัก รอบขา 65 -70 รอบ ชีพจรโซน 4

**ปั่นเบาๆพักขา ในเวลา 10 นาที เกียร์เบา รอบขา 90 รอบ ชีพจรโซน 2-1

***อินเทอวอล #3 ยืนปั่น 1 นาที ต่อด้วย นั่งปั่น 2 นาที รอบขา 65-70 รอบ ชีพจรโซน 4 ทำซ้ำอีก 4 ชุด รวม 5 ชุด (15นาที)

**ปั่นเบาพักขา เวลา 10 นาที เกียร์เบา. รอบขา 90 ชีพจรโซน 2-1

***อินเทอวอล #4 เวลา 10 นาที ปั่นเกียร์หนัก รอบขา 80 รอบ ชีพจรโซน 3-4 (สำหรับ#4 นี้ สามารถยืนปั่นสลับนั่งปั่นได้ตามใจชอบ)

**คูลดาวน์ 15 นาที รอบขา 90 รอบ ชีพจรโซน 1

******รวมเวลาฝึกทั้งหมด 1.30 ชม.ครับ

*******ถ้าได้ฝึกโปรแกรมนี้ก่อนปั่นขึ้นเขาหนึ่งเดือน ใช้เวลาฝึก. 8-10 ครั้ง รับประกันขึ้นเขาได้สบายๆครับ. หรือ ถ้าไม่ได้ฝึกเพื่อขึ้นเขา แต่ผลที่ได้ตามมาคืิอกล้ามเนื้อขาของเราจะแข็งแกร่งขึ้นมากทีเดียว. ถ้ามีวัตต์มิเตอร์วัด กำลังวัตต์เฉลี่ยของเราจะเพิ่มขึ้นพอสมควรทีเดียว


***ชุดฝึกข้างต้น ห้ามฝึกติดต่อวันกันนะครับ. วันถัดไปให้ปั่นเบาๆไม่เกินโซน3

JADE555 เขียน:พอแรงเริ่มจะหมดก็ลดเกียร์ลงซักหนึ่งเกียร์แล้วไปต่อเรื่อยๆครับ ถ้าไปต่อไม่ไหวก็ต้องใช้กล้ามเนื้อแขนช่วยดังนี้ครับ

1. ยกหัวไหล่ข้างซ้ายขึ้น
2. ยืดแขนซ้ายออกไปให้สุด
3. หยุดรถและเอามือซ้ายอิงหน้าผาไว้ มือขวากำเบรคไม่ให้ไหลถอยหลัง

แค่นี้เท้าก็ไม่แตะพื้นแล้วครับ มีแรงเมื่อไหร่ค่อยไปต่อ

ปล. อย่าลืมจำตำแหน่งที่เอามือยันไว้ แล้วขึ้นครั้งหน้าอย่ายันที่เก่า อย่างน้อยต้องไปให้ได้ไกลกว่าเดิมครับ

อันนี้ใช้สูตรอมตะ อ่ะ...

JADE555 เขียน:พอแรงเริ่มจะหมดก็ลดเกียร์ลงซักหนึ่งเกียร์แล้วไปต่อเรื่อยๆครับ ถ้าไปต่อไม่ไหวก็ต้องใช้กล้ามเนื้อแขนช่วยดังนี้ครับ

1. ยกหัวไหล่ข้างซ้ายขึ้น
2. ยืดแขนซ้ายออกไปให้สุด
3. หยุดรถและเอามือซ้ายอิงหน้าผาไว้ มือขวากำเบรคไม่ให้ไหลถอยหลัง

แค่นี้เท้าก็ไม่แตะพื้นแล้วครับ มีแรงเมื่อไหร่ค่อยไปต่อ

ปล. อย่าลืมจำตำแหน่งที่เอามือยันไว้ แล้วขึ้นครั้งหน้าอย่ายันที่เก่า อย่างน้อยต้องไปให้ได้ไกลกว่าเดิมครับ

เตรียมทำท่าตามเลย 555

JADE555 เขียน:พอแรงเริ่มจะหมดก็ลดเกียร์ลงซักหนึ่งเกียร์แล้วไปต่อเรื่อยๆครับ ถ้าไปต่อไม่ไหวก็ต้องใช้กล้ามเนื้อแขนช่วยดังนี้ครับ

1. ยกหัวไหล่ข้างซ้ายขึ้น
2. ยืดแขนซ้ายออกไปให้สุด
3. หยุดรถและเอามือซ้ายอิงหน้าผาไว้ มือขวากำเบรคไม่ให้ไหลถอยหลัง

แค่นี้เท้าก็ไม่แตะพื้นแล้วครับ มีแรงเมื่อไหร่ค่อยไปต่อ

ปล. อย่าลืมจำตำแหน่งที่เอามือยันไว้ แล้วขึ้นครั้งหน้าอย่ายันที่เก่า อย่างน้อยต้องไปให้ได้ไกลกว่าเดิมครับ

แล้วถ้าไม่มีผา ไม่มีต้นไม้ ไม่มีไรให้เกาะทำไงได้บ้างครับ วานผู้รู้ช่วยหน่อย

(จะโดน จขกท ด่าไหมนี้)

Yingyok เขียน:

JADE555 เขียน:พอแรงเริ่มจะหมดก็ลดเกียร์ลงซักหนึ่งเกียร์แล้วไปต่อเรื่อยๆครับ ถ้าไปต่อไม่ไหวก็ต้องใช้กล้ามเนื้อแขนช่วยดังนี้ครับ

1. ยกหัวไหล่ข้างซ้ายขึ้น
2. ยืดแขนซ้ายออกไปให้สุด
3. หยุดรถและเอามือซ้ายอิงหน้าผาไว้ มือขวากำเบรคไม่ให้ไหลถอยหลัง

แค่นี้เท้าก็ไม่แตะพื้นแล้วครับ มีแรงเมื่อไหร่ค่อยไปต่อ

ปล. อย่าลืมจำตำแหน่งที่เอามือยันไว้ แล้วขึ้นครั้งหน้าอย่ายันที่เก่า อย่างน้อยต้องไปให้ได้ไกลกว่าเดิมครับ

เตรียมทำท่าตามเลย 555

JADE555 เขียน:ลืมบอกว่า ก่อนลดเกียร์ต้องเหลือแรงที่จะส่งรถขึ้นนิดนึงนะครับให้มีจังหวะไหลๆเพื่อลดแรงดึงโซ่ขณะเปลี่ยนเกียร์ครับ

อย่าให้แรงขาหมดแล้วค่อยกดเกียร์เด็ดขาด ไม่งั้นมันจะเปลี่ยนไม่ค่อยไป

คุณหลอกดาว

ไอ้มดแดง เขียน:วิธีการฝึกของน้าเป้ครับ...

การฝึกปั่นขึ้นเขาสำหรับกรณีไม่มีภูเขาให้ซ้อมปั่น

****นอกจากโปรแกรมหกที่มีวิธีฝึกขึ้นเขาแล้ว. ยังมีวิธีฝึกแบบง่ายๆบนถนนทางเรียบหรือเทรนเนอร์ก็ได้และใช้ได้ทั้งเสือหมอบและเสือภูเขา

**วอร์มอัพ 10นาที รอบขา 90 รอบ ชีพจรโซน 1-2 (ตอนใกล้ครบ 10 นาทีให้ชีพจรมาอยู่ปลายโซน 2 เกือบโซน 3)

***ทำอินเทอวอล #1 ในเวลา 10 นาที โดยการปั่นเกียร์หนัก รอบขา 85 รอบ โดยที่ชีพจรคุมที่โซน 3. ต่อทันทีไม่พักด้วย...

***อินเทอวอล #2 เวลา 10 นาที ปั่นเกียร์หนัก รอบขา 65 -70 รอบ ชีพจรโซน 4

**ปั่นเบาๆพักขา ในเวลา 10 นาที เกียร์เบา รอบขา 90 รอบ ชีพจรโซน 2-1

***อินเทอวอล #3 ยืนปั่น 1 นาที ต่อด้วย นั่งปั่น 2 นาที รอบขา 65-70 รอบ ชีพจรโซน 4 ทำซ้ำอีก 4 ชุด รวม 5 ชุด (15นาที)

**ปั่นเบาพักขา เวลา 10 นาที เกียร์เบา. รอบขา 90 ชีพจรโซน 2-1

***อินเทอวอล #4 เวลา 10 นาที ปั่นเกียร์หนัก รอบขา 80 รอบ ชีพจรโซน 3-4 (สำหรับ#4 นี้ สามารถยืนปั่นสลับนั่งปั่นได้ตามใจชอบ)

**คูลดาวน์ 15 นาที รอบขา 90 รอบ ชีพจรโซน 1

******รวมเวลาฝึกทั้งหมด 1.30 ชม.ครับ

*******ถ้าได้ฝึกโปรแกรมนี้ก่อนปั่นขึ้นเขาหนึ่งเดือน ใช้เวลาฝึก. 8-10 ครั้ง รับประกันขึ้นเขาได้สบายๆครับ. หรือ ถ้าไม่ได้ฝึกเพื่อขึ้นเขา แต่ผลที่ได้ตามมาคืิอกล้ามเนื้อขาของเราจะแข็งแกร่งขึ้นมากทีเดียว. ถ้ามีวัตต์มิเตอร์วัด กำลังวัตต์เฉลี่ยของเราจะเพิ่มขึ้นพอสมควรทีเดียว


***ชุดฝึกข้างต้น ห้ามฝึกติดต่อวันกันนะครับ. วันถัดไปให้ปั่นเบาๆไม่เกินโซน3

ไอ้มดแดง .... โปรแกรมนี้ ไม่เหมาะสมสำหรับ ขาใหม่หรือผู้ที่ไม่ฟิต ยังไม่ควรฝึกนะครับ

แบบนี้ก็ไม่แตะพื้น

O'Pern เขียน:

JADE555 เขียน:ลืมบอกว่า ก่อนลดเกียร์ต้องเหลือแรงที่จะส่งรถขึ้นนิดนึงนะครับให้มีจังหวะไหลๆเพื่อลดแรงดึงโซ่ขณะเปลี่ยนเกียร์ครับ

อย่าให้แรงขาหมดแล้วค่อยกดเกียร์เด็ดขาด ไม่งั้นมันจะเปลี่ยนไม่ค่อยไป

คุณหลอกดาว

แม่อุ๊ เขียน:
แบบนี้ก็ไม่แตะพื้น

แม่อุ๊ เขียน:
แบบนี้ก็ไม่แตะพื้น

อันนี้ทำผิดสูตรข้างบนนะครับ อิอิ