ThaiMTB.com

ฝึกความเร็วที่ได้ของเฟือง 11 หรือเล็กสุดของเฟือง (ฝึกให้กล้ามเนื้อรู้จักนรก)


ผมใช้ความเร็วใบจาน 52 เฟือง 11 รอบขา 90 รอบ ประมาณ53 กิโลเมตร/ชั่วโมง
ได้ไม่ถึง 30 วินาที รอบขาก็ตกที่ 80 รอบ (ผมฝึกอย่างนี้วันละ 3-5 เซ็ท) อยากจะได้นานกว่านี้ครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ

-+-+ผมอยากทราบว่า เพื่อนๆ พี่พี่ น้องๆนักปั่น ใช้ เฟือง 11 กันแบบไหนครับ อยากฝึกเกียร์หนักครับเบื่อเบาๆ
-+-+แล้วนักแข่งโปรทั้งหลาย ทางเรียบเขาใช้กันนานขนาดไหนครับ ไม่รวมลงเขานะครับ

tee27 เขียน: ฝึกความเร็วที่ได้ของเฟือง 11 หรือเล็กสุดของเฟือง (ฝึกให้กล้ามเนื้อรู้จักนรก)


ผมใช้ความเร็วใบจาน 52 เฟือง 11 รอบขา 90 รอบ ประมาณ53 กิโลเมตร/ชั่วโมง
ได้ไม่ถึง 30 วินาที รอบขาก็ตกที่ 80 รอบ (ผมฝึกอย่างนี้วันละ 3-5 เซ็ท) อยากจะได้นานกว่านี้ครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ

-+-+ผมอยากทราบว่า เพื่อนๆ พี่พี่ น้องๆนักปั่น ใช้ เฟือง 11 กันแบบไหนครับ อยากฝึกเกียร์หนักครับเบื่อเบาๆ
-+-+แล้วนักแข่งโปรทั้งหลาย ทางเรียบเขาใช้กันนานขนาดไหนครับ ไม่รวมลงเขานะครับ

โปรทางเรียบกดจดหมดแทบจะตลอดเลยอะ

ใช้53-11บ้างแค่ตอนจะพักขาลงเนินเพื่อให้รอบขาต่ำหมุนสบายๆrecoveryในตัว
53km/hrแทบจะแตะmax sprintแล้วอะ
โหดๆ ช่วงพักใช้ความเร็วเท่าไรครับ

น้ำหนักรถผมประมาณ 7.27 ใช้ล้อขอบต่ำซ้อม

ช่วงพักผมใช้รอบขาประมาณ 120 อัพ ความเร็ว ประมาณ 30-33 ครับ รอให้ HR ลงจิบน้ำ

แล้วก็ซัดต่อครับ รู้สึกมันส์กว่าแต่ก่อนครับ ไม่ปวดเข่า

ความรู้สึกอีกอย่าง นั่งกดมากๆ กลับถึงบ้านจะปวดเข่านิดๆ เพิ่มการยืนเข้าไปมากขึ้นรู้สึกดีครับไม่เจ็บเข่าและหลัง

เป็นกันบ้างไหมครับ หรือว่าเป็นเพราะปรับหลักอานต่ำ

ความเร็วสูงสุดไม่เคยถึงเฟือง11ซักที
ปกติไว้พักหัวใจ ขารอบต่ำ ดูดสิบล้อ
53กม/ชม แค่50/13ก็ถึงนะ
แต่ปกติขี่สวิง 35-48
ผมปั่นแต่ในเมือง

พักขาใช้รอบ120

120นี่หัวจายผมพุ่งขึ้นเอาๆ55555

Lange เขียน:พักขาใช้รอบ120

120นี่หัวจายผมพุ่งขึ้นเอาๆ55555

กว่าจะได้ 120 รอบ ต้องใช้เวลาครับ ต้องคุมHR อีก (ยังหลุดขึ้นโซน 3 อยู่)

-*-*2 สัปดาห์นี้ ผมเพิ่มวิ่ง ตอนเย็นครับ 2.5 km วิ่ง 2 วันพัก 2 วันครับ

เรื่องการหายใจเห็นผลครับ ลองดูครับไม่ต้องเร็วพักเดินบ้าง ก้าวยาว ๆ หายใจลึกๆ (ได้จากรุ่นพี่ครับ)

ระวังเอ็นหัวเข่าครับเตือนด้วยความเป็นห่วง การฝึกแบบนี้ไม่ได้ช่วยพัฒนาเรื่องความทนทาน
ได้เลย ต้องทำความเข้าใจระบบfast twitchและslow twitchของกล้ามเนื้อก่อนครับ

มีคนบอกไว้ว่ากว่าจะรู้จักเร็วได้ต้องรู้จักช้าก่อน เสือหมอบไม่มีทางลัดครับต้องค่อยๆสร้าง