ThaiMTB.com

รอความรู้ด้วยคนอยากรู้เหมือนกันรอบจัดนี่เขาวัดที่เกียหนักสุดหรือเปล่า

เคยลองเล่นๆทำได้183ช่วง300เมตรแล้วก็หมดก๊อกเกียร์เบาความเร็ว40หน่อยๆ

ลองปั่นรอบ110ความเร็ว40ตลอดก็เบาสบายขาดีครับแต่hrพุ่งเยอะ
คงไม่เหมาะปั่นระยะไกลแต่ซ้อมไว้ขึ้นเขาก็คงดีไม่น้อย

รอบขา 100 + ที่มีประสิทธิภาพคงเป็นรอบขาคงที่กับระยะทางยาวๆ มากกว่า แต่สำหรับการปั่นฯ ในเมืองรอบขา 100 + ก็จริงแต่มันเป็นกราฟรอบขาที่ขึ้นๆ ลงๆ ไม่ค่อยมีความคงที่เนื่องจากข้อจำกัดสภาวะแวดล้อมแบบเมืองครับ

ส่วนจะเป็นจานกลางหรือจานใหญ่ก็ขึ้นอยู่กับกำลังกล้ามเนื้อและสภาพเส้นทางว่าเรียบหรือเรียบมากหรือเปล่า มีลมแรงหรือไม่ ถ้าใช้รอบขา 100 + แต่ต้องฝืนใช้แรงกดบันใดสูงมาก ในระยะยาวเข่าอาจจะพังได้ครับ

ปั่นฯ 100+ ด้วยความรู้สึกที่ไม่ฝืนร่างกายมากและสามารถทำระยะทางได้ยาวๆ ก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายครับ

ส่วน 100+ แบบขึ้นๆ ลงๆ ในเมือง ผมมีความเห็นว่ารอบขาช้าๆ แบบกลางๆ จะเหนื่อยน้อยกว่าครับ

Lange เขียน:เคยลองเล่นๆทำได้183ช่วง300เมตรแล้วก็หมดก๊อกเกียร์เบาความเร็ว40หน่อยๆ

รอบขาที่เราฝึกฝนได้ไม่ใช่สามารถขึ้นไปได้ไม่สิ้นสุด เนื่องจากมันมีข้อจำกัดของร่างกายอยู่ สิ่งที่เราควรจะต้องมองหาสำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน คือ "รอบขาที่เหมาะสม" มากกว่าครับ

ในการปั่นจักรยานเราใช้ทักษะ 2 รูปแบบผสมกันคือ

1. แรงกดบันใดและ

2. รอบขา

แรงกดเป็นการอาศัยกำลังจากกล้ามเนื้อ ถ้ามัน Over สิ่งที่จะ "บาดเจ็บ" คือกล้ามเนื้อซึ่งหากไม่รุนแรงมากมักจะซ่อมแซมตัวเองได้ แต่รอบขาถ้า Over = "เข่าสึก" และผมไม่คิดว่าในนักปั่นฯ ที่อายุเลยวัยรุ่น วัยเจริญพันธ์มาแล้วร่างกายจะซ่อมแซมส่วนนี้ได้ครับ

Lange เขียน:ลองปั่นรอบ110ความเร็ว40ตลอดก็เบาสบายขาดีครับแต่hrพุ่งเยอะ คงไม่เหมาะปั่นระยะไกลแต่ซ้อมไว้ขึ้นเขาก็คงดีไม่น้อย

ลองลดความเร็วลงมาเป็น 30 หรือ 35 ดูว่าตรงใหนที่ใช้ความเร็วกับรอบขาเดิมแล้ว HR ไม่พุ่งมากตรงนั้นน่าจะดีกว่าครับ แต่ถ้าหลังปั่นฯ แล้ว "เจ็บเข่า" รอบขาที่ใช้อาจจะสูงไปสำหรับเราครับ แต่ละคนมีความ "พอดี" กับรอบขาไม่เสมอกันครับ บางคนปั่นฯ รอบขาสูงได้ดี แต่บางคนก็เหมาะกับรอบขากลางๆ หรือต่ำมากกว่า

ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำครับ

ขอบคุณ คุณเสือ spectrum ครับ อ่านคำว่า เข่าสึก...แล้วเสียววูบอ่ะ เคยอ่านว่าเขามีการใช้ ข้อเข่าเทียมที่ทำจากวัสดุเซรามิก ก็ไม่รู้มันจะทดแทนข้อเข่าจริงๆ ของมนุษย์ได้แค่ไหน แต่ไม่อยากใช้หรอก

คนที่มีหินปูนเกาะนี่คงทรมานมากๆ

ทรงชัย พาพิทักษ์ เขียน:เข้าห้องร้อยรอบแล้วจบทุกคำถาม หมดทุกข้อสงสัยครับ

อ่านหลายรอบก็ไม่จบครับ
คือไม่เห็นมีบอกว่าตรงไหนใช้วัดกันว่ารอบขาจัดกว่า(จากคำถามกระทู้นี้)

Dhandranunda เขียน:ควรปรับเกียร์ จานหน้า เฟืองหลังซักเท่าไหร่ครับ เพราะผมปั่นจานกลาง เกียร์กลางๆ ก็ได้เกิน 100 ทุกที ก็เลยสงสัยว่าที่เขาว่ารอบจัดเนี่ย หมายถึงว่าต้องใช้ จานหน้าใบเล็กสุด หรือว่าอย่างไร

แล้วมีใครใช้เกียร์หนัก (จานใหญ่ เฟืองเล็ก) แล้วรอบขาเกิน 100 บ้าง ทำแบบนั้นจะมีผลเสียต่อร่างกายมั้ย

ได้อ่านบทความที่ว่า กรดแลคติกที่แท้ไม่ใช่ผู้ร้าย แต่ก็ยังงงๆ อยู่ว่า เราจะปรับร่างกายหรือซ้อมยังไงให้ร่างกายนำกรดแลคติกไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตอนนี้ผมเน้น วอร์มอัพก่อนปั่น แล้วก็คูลดาวน์หลังปั่นทุกครั้งครับ

ผมว่าการปัน คงจะไม่ได้ 100 รอบตลอด นะครับ และการช่วงที่ปันถ้าเกียร์เบาไปก็จะเกิน 100 รอบได้ก็จะทำให้ Heart Rate สูงไป ลองเพิ่มเกียร์ให้หนักขึ้นและคง 100 รอบได้ แต่ถ้าล้าเร็วแสดงว่า เกียร์หนักไปมั้งครับ

ส่วนเรื่องกรดแลคติก ไม่ได้เป็นผู้ร้ายหลอกครับ พวกนักเพาะกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะต้องยกน้ำหนักที่หนักมากๆ จำนวนน้อยครับเพื่อให้เกิดการเบิร์นกล้ามเนื้อ จะได้สร้างกล้ามให้ใหญ่ๆ ดังนั้นถ้าเราปั่นเกียร์หนัก กล้ามเนื้อเราก็จะล้าเร็วนะครับ

ในการปั่นผมว่าก็คงไม่คงที่ 100 รอบตลอดนะครับ