ThaiMTB.com

วิธีผมลดไวมากครับ จากน้ำหนัก 85 ตอนนี้ เหลือ 64 ระยะเวลา 2 เดือนครับ

คือการปรัีบการกินอาหารใหม่ ๆ .

กินข้าวกล้อง ทุกมื้อประมาณ 100กรัมต่อมื้อ กินปลา กับอกไก่ไม่ติดหนังนะเนื้ออย่างเดียวประมาณ 100-200กรัม ต่อ มื้อ แล้วก็ผักทุกอย่าง ยกเว้นผักสีเหลือง พวกข้าวโพด ฟักทอง ไม่ต้องกิน นอกนั้นกินหมด เอามาผัด เอามาทำ สเต็ก แล้วก็ตอนปรุงรสใส่แต่เกลือ กับ พริกไทย แค่นี้ละ ส่วนตัวกิน 4มื้อ ต่อวัน แล้วก็ ส่วนผลไม้ กินแอ๊ปเปิ้ลเขียว กับ ฝรั่ง แก้วมังกร กีวี่ ดีที่สุด อย่างอื่นเป็นไปได้ไม่ต้องกินในช่วงลดน้ำหนักนะ แล้วกินแบบนี้ ประมาณ 5-6วัน ต่อ อาทิตย์ ส่วนที่เหลือ 1วันกินไรก็ได้ที่อยากกิน แต่ก็ไม่ควรปริมาณมากอะ กินแบบนี้ละครับ ขอเพิ่มนิด ข้าวโพด ถั่ว ฟักทองกินได้นะ แต่ถ้ากินต้องลดข้าวลง
** วิธีนี้ผมยกเคดิตให้พี่พาย เจ้าของร้าน EN-BIKE เป็นคนแนะนำผมเองครับ**

ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ผมเล่นเวท เป็นเวลา 1ชั่วโมง 4 วัน ส่วนปั่นจักรยานแล้วแต่วันว่าง ๆ

อยากทราบอะไรตรงไหน แอด http://www.facebook.com/bus.buz มาคุยกันได้ครับ

**ส่วนที่ลดลงไป คือ 1. เอวจากปกติใส่กางเกงเอว 36-38 ตอนนี้ ใส่ 29-30**

ใช้ระยะเวลา 2เดือนครับ ภาพ Before น้ำหนักน่าจะ 83-84 ครับ



ภาพซ้ายน้ำหนัก 75 กิโล ส่วน ภา่พขวาน้ำหนัก 64 กิโลครับ

เยี่ยมมากเลยครับ....ขอลองเอาไปใช้บ้างนะครับ

หล่อเลยครับ

น่าเอาไปลองทำจัง

ท่านที่ลดยาก มาทำตามแบบนี้ดู ผมเห็นด้วยว่าได้ผลครับ
"ใจต้องมาก่อน" อย่างอื่นก็ตามมา

ได้ผลแน่นอนค่ะ ไม่หิวไม่ทรมาน ใช้สูตรนี้ ไม่โทรมด้วยค่ะ
เพราะโปรตีน ใช้เวลาย่อยนานค่ะ และบำรุงกล้ามเนื้อ และร่างกายค่ะ

ดีฮะดีๆ ต้องมีวินัยต่อตัวเอง และแรงจูงใจครับ ยาเยอ..ที่บอกว่าลดการดูดซึม ไม่ต้องไปทานหรอกไรสาระ....

เห็นแบบนี้แล้วอยากลดน้ำหนักบ้าง ปีใหม่เอาซักหน่อย

Frogman_twin เขียน:

เยี่ยมเลย

น่าลองครับ

ผมก็20กิโลในสองเดือนครับ แต่โยโย่แรงน่าดู ต้องปั่นไม่หยุดทุกวัน
ของผม ข้าวเช้าไม่กิน ปั่นไปทำงานด้วยเกียร์1ซอยขาไม่หยุดตลอดทางพยายามไม่พัก ทุกวันๆ
ทำงานจนสิบโมง กินข้าว ก็ธรรมดา ทำจากบ้านจากนั้น ซดน้ำชา(ต้มเอง) แทนน้ำเปล่า และไม่กินข้าวเย็น(นอนเร็วจะได้ไม่ตอ้งหิว) น้ำชาเข้มๆช่วยทำให้ไม่อยากอาหารครับ
ลดได้เยอะมากๆจาก93หลือ67 จากนั้นไม่นานโรคก็ถามหาตรึมครับ โรคทางลำไส้น่ะ
ทุกวันนี้ต้องกลับมากินเหมือนเดิมละ และพยายามเลี่ยงน้ำชา

อาหารมื้อเช้าสำคัญมากนะครับในนักกีฬานี่ห้ามอดเด็ดขาดครับ

เย็นทานผักผลไม้ไป ดีกว่าอดเช่นกันครับ


Sent from my iPhone using Tapatalk

พยามทำตามอยู่บาสแต่เรื่องคุ่มอาหารนี่ยากจริงๆ ต้องกินนอกบ้านตลอด

อยากถามเพิ่มว่าถ้าต้องกินอาหารตามสั่ง สั่งอะไรกินถึงจะดี

แล้วมื้อเช้ากินขนมปังโฮลวีตแทนข้าวได้ไหมซัก 2 แผ่น