ThaiMTB.com

อยากสอบถามเหมือนกันครับ เพราะผมเองก็เคยดูการ์ตูนเกี่ยวกับจักรยานเหมือนกัน ว่ากล้ามเนื้อส่วนบนก็มีส่วนในการเสริมสร้างประสิทธิภาพในการปั่นด้วย

อยากทราบข้อเท็จจริงเหมือนกันครับ

ตอนยืนโยก แขนจะดึงแฮนด์เข้าหาตัวทำให้การเหยียบปันไดรุนแรงมากขึ้น

ปล.ผมฟิตให้ดูดีๆ แมนๆ ครับ ที่มาปั่น จักรยานเพราะผมวิ่้ืงแล้วจะัเจ็บหัวเข่าข้างขวา วิ่งแล้วเป๋ 3วัน ไม่คุ้มๆ
จากน้ำหนัก 90 กก. เหลือ 70 กก. ทำให้รูปร่างเปลี่ยนไปด้วยครับ

parnatiwat เขียน:ตอนยืนโยก แขนจะดึงแฮนด์เข้าหาตัวทำให้การเหยียบปันไดรุนแรงมากขึ้น

ปล.ผมฟิตให้ดูดีๆ แมนๆ ครับ ที่มาปั่น จักรยานเพราะผมวิ่้ืงแล้วจะัเจ็บหัวเข่าข้างขวา วิ่งแล้วเป๋ 3วัน ไม่คุ้มๆ
จากน้ำหนัก 90 กก. เหลือ 70 กก. ทำให้รูปร่างเปลี่ยนไปด้วยครับ

สุดยอดอ่ะพี่

parnatiwat เขียน:ตอนยืนโยก แขนจะดึงแฮนด์เข้าหาตัวทำให้การเหยียบปันไดรุนแรงมากขึ้น

ปล.ผมฟิตให้ดูดีๆ แมนๆ ครับ ที่มาปั่น จักรยานเพราะผมวิ่้ืงแล้วจะัเจ็บหัวเข่าข้างขวา วิ่งแล้วเป๋ 3วัน ไม่คุ้มๆ
จากน้ำหนัก 90 กก. เหลือ 70 กก. ทำให้รูปร่างเปลี่ยนไปด้วยครับ

บรู๊ชลี ชัดๆ

ผมว่าสำคัญนะครับ Weight Training เนี่ย
ผมเล่นช่วงบนด้วยการวิดพื้นครับสัปดาห์นึงเล่น 1-2 ครั้ง ห่างกัน 2-3 วัน เล่นครั้งนึงก็ 4 ยกนับเป็น 1 รอบ ยกละ 15-20 ครั้ง เล่นวน 4 รอบ เว้นช่วงระหว่างยกไม่เกิน 1 นาทีครึ่ง สรุปจำนวนครั้งต่อการเล่นหนึ่งวันก็ 240 ครั้งครับ

นอกนั้นก็ Bicep และ Tricep step การเล่นเหมือนข้างบน แต่ว่าแต่ละรอบจะใช้ท่าแตกต่างกันเช่น
Tricep
ใช้ Overhead Triceps Extension, One-Arm Tricep Extension, Kickback และ Bench dip ครับ

ส่วน Bicep
ใช้ DUmbbell Bicep Curl, Reverse Curl ครับ

ถ้าเล่นถูกวิธี และพักช่วงไม่นานเกิน 1 นาที ครึ่ง จะรู้สึกเหมือนเลือดวิ่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนที่ออกกำลังอยู่ อย่างนี้จะเห็นผลไว และถือว่าทำถูกต้องครับ

ส่วนขาใช้ 2 ส่วนใหญ่คือ หน้าขา และ น่อง

หน้าขาหรือ Quadriceps
ใช้ Sumo Squat ครับ
น่อง
ใช้ Calf Raise

จำนวนและน้ำหนักถ่วงให้ดูที่ความรู้สึกที่เลือดวิ่งไปเลี้ยงส่วนที่ออกกำลังอยู่ครับ น้ำหนักแต่ละคนที่ใช้จะไม่เท่ากัน แต่ให้เลือกน้ำหนักที่ ยกแล้วหมดแรงในแต่ละยกเลย โดยน้ำหนัดจะเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆ 2-3 เดือนเห็นผลครับ แต่ต้องทาน โปรตีน และเหล็กมากๆ ครับ

จักรยานจะใช้ 2 ส่วนของร่างกายที่อ้างถึงในการปั่นครับ ส่วนท่อนบนทำให้มีแรงกระชาก โยก ดึงรถมากขึ้น และความแข็งแกร่งด้วยครับ

มีส่วนสำคัญที่เดียวครับ ร่างกายส่วนบนมีผลต่อการปั่นได้ดีขี่น ผมจะกะจายการออกกำลังกาย ไปแต่ละวัน สัปดาห์ 3-4 วัน/40 นาที-2ชั่วโมงประมาณนี้ วนไปแบบนี้ ทั้ง โยคะ ,วิ่ง ,Weight Training เน้นส่วนลำตัว-หน้าหลัง เป็นหลัก ,
จักรยาน นานๆครั้งก็ตีแบต ว่ายน้ำ้บ้าง ขี่นอยู่กับความสะดวกเราเป็นหลัก

ผมเชื่อว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอให้ผลลัพธ์ที่ดี ไม่ต้องมากเกินไปตามอายุ อีกอย่างเคยอ่านผลการศึกษาของเมกาหรือไงเนี้ย คนที่ออกมากเกินไปจะแก่เร็ว

เล่นดัมเบลครับ ทำให้ปั่น 200+ กม ไหล่มือไม่เมื่อย กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง หลังไม่ปวด

อ้อผมก็ทำ crunch ก่อนนอนทุกคืนด้วยครับ ทำมา 14 ปีแล้ว

สงสัยผมจะต้องหาเวลาเข้ายิมแบ่งไปด้วยนะครับเนี่ย

ของผมหมอสั่ง ให้สร้างกล้ามเนื้อไหล่ (เจ็บบ่อย) ต้องหาที่เล่นเหมือนกัน เห็นคุณ parnatiwat เล่นแล้ว เป็นแรงฮึดอย่างดีเลย หนัก92 อย่างผมจะได้เอาเป็นตัวอย่าง

พอดีเห็นมีหลายท่านพูดถึงเข้ายิม

ผมอยากให้เริ่มจากแค่ Dumbell เพียงคู่เดียวก็พอครับ แต่เลือกแบบที่เป็นเกลียวปรับใส่น้ำหนักเพิ่มได้ ซื้อตาม ห้างชั้นนำทั่วไป
สามารถเล่นได้เกือบทุกส่วนเช่น ไหล่ หน้าแขน หลังแขน อก หลัง ก้น หน้าขา หลังขา น่อง เพียงแต่ว่าต้องศึกษาจากตำรานิดนึงครับ แนะนำให้อ่านหนังสือเพาะกายที่ SE-ED Book center ครับ ลองอ่านดู ถูกใจเล่มไหนก็จ่ายตังค์เลย

การเข้ายิมสำหรับบางท่านเป็นเรื่องยากเนื่องจากเวลาน้อย เลิกงานเสร็จก็หิวข้าว กว่าจะกินเสร็จ พอไปเข้ายิมห้างก็ใกล้ปิด หรือไม่ก็ต้องรออาหารย่อย ขับรถไปก็ไม่มีที่จอด เข้ายิมช่วงหลังเลิกงานก็คนเยอะ แย่งกันใช้เครื่อง กว่าจะกลับบ้านก็ดึก เช้าก็ต้องรีบตื่นมาทำงาน แถม Member ก็ปีนึงเป็นหมื่น ถ้าวินัยไม่ดีทำได้ไม่ถึงเดือนก็ท้อแท้

แต่การมี Dumbell ที่บ้าน และออกกำลังกายที่บ้านมันประหยัด และสะดวกกว่ามาก เล่นเสร็จก็หลับเลย รับรองว่าได้ผลดีไม่แพ้เข้ายิมครับ

สวัสดีครับ พี่น้อง thai mtb พึ่งได้สมัครสมาชิกไปเมื่อวานนี้เอง (มือใหม่หัดโพสครับ)
ผมคนหนึ่งที่มาจากการลดน้ำหนักโดยการเล่นฟิตเนสในยิมเมื่อเดือนมีนาคม 55 พอลดมาได้สักพักเหลือประมาณ 85 จาก 110 ก็นึกว่าร่างกายเราแข็งแรงดีแล้ว (เพราะดูจากรูปร่า่่่งและน้ำหนัก) เลยลองไปเตะฟุตบอลดู ปรากฏขาแถบขวิดกันครับ ขาไม่มีความแข็งแรงเอาซะเลยนี่ หลังจากนั้นเลยต้องตั้งเป้าหมายใหม่ว่าจะลงวิ่ง มินิมาราธอน 10 กิโลให้ได้ จากนั้นก็เวทช่วงขา และซ้อมวิ่งครับ แต่ตอนนั้นผมยังไม่ได้เริ่มปั่นจักรยานเลยครับ ก็ซ้อมมาเรื่อยๆ จนตอนนี้วิ่ง half marathon 21 กิโลได้แล้ว ประกอบกับบ้านผมอยู่ อ.บางปะอิน เวลากลับบ้านเสาร์ อาทิตย์ จะเห็นพี่น้องชาวเสือ ปั่นไปแถวบ้านผมมากมาย ไอ้เราหรือ ได้แต่มองด้วยความชื่นชม แดดก็ร้อน ก็ยังปั่นออกกำลังกัน ต้องมีอะไรดีแน่ๆ ไม่ได้แล้ว ต้องเอาจักรยานมาปั่นบ้าง หลังจากนั้น ช่วงเดือนกันยายน 55 เลยได้ฤกษ์ เอาจักรยานออกมาปั่นบ้าง ครั้งแรก 10 กิโล ลิ้นห้อยซะ แต่ติดใจครับ หลังจากนั้น เย็นวันเสาร์ ผมจะพยายามกลับบ้านที่ อ.บางปะอิน เพื่อเช้าวันอาทิตย์จะออกไปปั่น ปั่นจาก เสือภูเขา 10 กิโล ก็เพิ่มมา 30 กิโล จนมา 100 กิโล จนไปสอย เสือหมอบมาเพิ่ม ทัวริ่งวินเทจมาอีก ติดไปแล้วครับ

ผมว่าเล่นฟิตเนสช่วยการปั่นได้มากนะครับ 1 เรื่อง อัตราการเต้นของหัวใจจะต่ำลงมาก เหมือนร่างกายเราฟิตขึ้น ปั่นเท่าเดิม ระยะทางเดิม ความเร็วเท่าเดิม แต่ HR เราต่ำลงครับ แถมแรงก็เยอะกว่าเดิมครับ ผมเคยทดลองครับ เพราะผมมีเวลาปั่นอาทิตย์ 1 วันคือวันอาทิตย์ โดยผมจะปั่น รอบ 30 กิโล และจด AV ไว้ จากแรกๆ 25 แล้วก็กลับมาฟิตร่างกายเพิ่ม แล้วไปซัดลองในอาทิตย์ต่อไป ตอนนี้ AV เสือภูเขาก็ 30 ครับ เสือหมอบ AV 32 นิดๆ

ทั้งวิ่งและเวทเทรนนิ่ง ผมว่ามีส่วนช่วยเหลือในการปั่นครับผม (ฝากเนื้อฝากตัวด้วยคร้าบ)

teletobby เขียน:สวัสดีครับ พี่น้อง thai mtb พึ่งได้สมัครสมาชิกไปเมื่อวานนี้เอง (มือใหม่หัดโพสครับ)
ผมคนหนึ่งที่มาจากการลดน้ำหนักโดยการเล่นฟิตเนสในยิมเมื่อเดือนมีนาคม 55 พอลดมาได้สักพักเหลือประมาณ 85 จาก 110 ก็นึกว่าร่างกายเราแข็งแรงดีแล้ว (เพราะดูจากรูปร่า่่่งและน้ำหนัก) เลยลองไปเตะฟุตบอลดู ปรากฏขาแถบขวิดกันครับ ขาไม่มีความแข็งแรงเอาซะเลยนี่ หลังจากนั้นเลยต้องตั้งเป้าหมายใหม่ว่าจะลงวิ่ง มินิมาราธอน 10 กิโลให้ได้ จากนั้นก็เวทช่วงขา และซ้อมวิ่งครับ แต่ตอนนั้นผมยังไม่ได้เริ่มปั่นจักรยานเลยครับ ก็ซ้อมมาเรื่อยๆ จนตอนนี้วิ่ง half marathon 21 กิโลได้แล้ว ประกอบกับบ้านผมอยู่ อ.บางปะอิน เวลากลับบ้านเสาร์ อาทิตย์ จะเห็นพี่น้องชาวเสือ ปั่นไปแถวบ้านผมมากมาย ไอ้เราหรือ ได้แต่มองด้วยความชื่นชม แดดก็ร้อน ก็ยังปั่นออกกำลังกัน ต้องมีอะไรดีแน่ๆ ไม่ได้แล้ว ต้องเอาจักรยานมาปั่นบ้าง หลังจากนั้น ช่วงเดือนกันยายน 55 เลยได้ฤกษ์ เอาจักรยานออกมาปั่นบ้าง ครั้งแรก 10 กิโล ลิ้นห้อยซะ แต่ติดใจครับ หลังจากนั้น เย็นวันเสาร์ ผมจะพยายามกลับบ้านที่ อ.บางปะอิน เพื่อเช้าวันอาทิตย์จะออกไปปั่น ปั่นจาก เสือภูเขา 10 กิโล ก็เพิ่มมา 30 กิโล จนมา 100 กิโล จนไปสอย เสือหมอบมาเพิ่ม ทัวริ่งวินเทจมาอีก ติดไปแล้วครับ

ผมว่าเล่นฟิตเนสช่วยการปั่นได้มากนะครับ 1 เรื่อง อัตราการเต้นของหัวใจจะต่ำลงมาก เหมือนร่างกายเราฟิตขึ้น ปั่นเท่าเดิม ระยะทางเดิม ความเร็วเท่าเดิม แต่ HR เราต่ำลงครับ แถมแรงก็เยอะกว่าเดิมครับ ผมเคยทดลองครับ เพราะผมมีเวลาปั่นอาทิตย์ 1 วันคือวันอาทิตย์ โดยผมจะปั่น รอบ 30 กิโล และจด AV ไว้ จากแรกๆ 25 แล้วก็กลับมาฟิตร่างกายเพิ่ม แล้วไปซัดลองในอาทิตย์ต่อไป ตอนนี้ AV เสือภูเขาก็ 30 ครับ เสือหมอบ AV 32 นิดๆ

ทั้งวิ่งและเวทเทรนนิ่ง ผมว่ามีส่วนช่วยเหลือในการปั่นครับผม (ฝากเนื้อฝากตัวด้วยคร้าบ)

รูปท่านพี่เป็นแรงใจให้ผมมากครับ ฟิตเนตเองมาสี่เดือนแล้วครับแต่ยังไม่ใกล้เคียงท่านพี่เลยครับ

ขอบคุณครับ

ผมจะมีความสุขทุกครั้งที่มีคนมาถามเรื่องออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก อยากให้ทุกคนใส่ใจในสุขภาพกันครับ เพราะผมคนหนึ่งเลยละที่เคยปล่อยเนื้อปล่อยตัว น้ำหนักเลยเถิดไป 110 กิโล จนเป็นความดัน และยูลิคในเลือดสูงทั้งที่อายุยังไม่น่าจะเป็น (แซงพ่อกลับแม่อีก) จนวันหนึ่งเดินขนของออกมาจากลิฟพอเดินออกมา เซครับ จนไปพิงกำแพง เลยไปหาหมอ หมอบอกว่า ก็มี 2 ทางเลือก กินยา กลับ ลดน้ำหนักนะ ผมเลยถามว่าแล้วผมต้องกินยาอีกนานเท่าไรจึงหายครับ หมอตอบกลับว่า ตลอดชีวิต พระเจ้าช่วย การกินยาไม่ได้รักษาโรคเหล่านั้นเลย มันแค่ไปบรรเทาอาการเหล่านั้น ผมเลยตั้งเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักครับ

ผมว่าออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่อยู่ในโซนแอโรบิคครับ มีหลายคนมาถาม และมักจะมีข้อกำหนดโน่นนี่อยู่ในตัวเช่น ไม่มีเงินสมัคร ไม่มีเวลา กลับบ้านช้า ต้องไปรับแฟน บลาๆๆ ผมก็บอกไปว่า ผมไม่ได้เข้าฟิตเนสอย่างเดียวนะ วิ่งตามสวนสาธารณะผมก็ไป เล่นยิมในสวนฟรีก็ไปเล่น วิ่ง ว่ายน้ำ ถึงขั้นหล่อปูนเล่นที่บ้านก็มีครับ ถ้าเราตัดข้อกำหนดของเราไปบ้าง ออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากเลยครับ และใช้เวลาไม่นานด้วยครับ

เอาใจช่วยทุกคนครับ

นับถือๆครับสุดยอดทุกคนเลยครับ

อยากมีกล้ามกับเค้ามั่งจังเลย. .