ThaiMTB.com

เมื่อ 23 ก.ย. 53 ผมถูกลอบวางระเบิดรถยนต์ ที่ปัตตานี
อาการ หัวแตก กระดูกสันหลังหัก กระดูกซี่โครงหัก กระดูกขาขวาท่อนบนหัก 2 ท่อน กระดูกเท้าสองข้างแตก

รักษาตัวอยู่ที่โรงพยาบาล 16 เดือน ผ่าตัดประมาณ 6 ครั้ง
กายภาพบำบัด ด้วยการ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เวจเทรนนิ่ง

ตอนนี้ออกจากโรงพยาบาลมาได้เกือบ 1 ปีแล้วครับ ใส่เหล็กดามกระดูกขาข้างขวาท่อนบน และเท้าซ้ายไว้
กีฬาหมอบอกว่า เล่นได้ทุกอย่าง ถ้าไม่เจ็บขาข้างที่ใส่เหล็กไว้
แต่ไม่ควรเล่นกีฬาที่กระแทกแรงๆ

อาการขณะนี้ ถ้าเดินไกลๆ หรือวิ่ง หรือกระโดด จะปวดที่ส้นเท้า,ข้อเท้า และขาขวาท่อนบนที่ดามเหล็กไว้
แต่ถ้าปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำก็จะไม่ปวดครับ

ตอนนี้ ผมอายุ 29 ปี เริ่มปั่นจักรยานจริงจังได้ 2 เดือน ใช้จักรยานเสือภูเขา Merida TFS 500 ครับ
ปั่นทุกวัน AV 25 - 30 กม./ชม. ระยะ 40-50 กม. ปั่นไกลสุด 164 กม. ใน 1 วัน

สิ่งที่อยากขอคำแนะนำ
1.อาการปวดหลัง ถ้าปั่นจักรยาน นานกว่า1 ชม. เป็นผลจากกระดูกสันหลังที่เคยหัก หรือไม่ หรือเป็นอาการปกติของการปั่นจักรยานนานๆครับ?
(ผมจะปวดหลังทำให้ต้องยืดหลังบ่อยๆ หรือจอดพักเป็นระยะ)
2.ถ้าปั่นจักรยานเสือหมอบ จะปวดหลังมากกว่าเสือภูเขาไหมครับ? (อยากปั่นเสือหมอบ แต่กลัวจะยิ่งปวดหลัง ปั่นไกลมากไม่ได้)
3.ถ้าปั่นจักรยานหนักๆ มากๆ จะมีผลอันตรายเมื่อผมอายุมากไหมครับ?
4.อยากได้ตารางฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันครับ (เน้นรอบขา และระบบหายใจ)

Kraroknoi เขียน:เมื่อ 23 ก.ย. 53 ผมถูกลอบวางระเบิดรถยนต์ ที่ปัตตานี
อาการ หัวแตก กระดูกสันหลังหัก กระดูกซี่โครงหัก กระดูกขาขวาท่อนบนหัก 2 ท่อน กระดูกเท้าสองข้างแตก

รักษาตัวอยู่ที่โรงพยาบาล 16 เดือน ผ่าตัดประมาณ 6 ครั้ง
กายภาพบำบัด ด้วยการ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เวจเทรนนิ่ง

ท่านถามตั้งแต่เช้าแต่จนตอนนี้ยังไม่มีคนตอบ.....เพราะว่าพี่น้องชาวเสืออาจจะไม่กล้าตอบเพราะว่าไม่ใช่หมอหรือแพทย์.....(แต่อาจจะมีพี่น้องเสือเป็นหมอมาตอบต่อก็ได้นะครับ)......ผมไม่ใช่หมอนะครับแต่จะตอบตามความรู้สึกของผมนะ.....(แต่ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์...555..)

ตอนนี้ออกจากโรงพยาบาลมาได้เกือบ 1 ปีแล้วครับ ใส่เหล็กดามกระดูกขาข้างขวาท่อนบน และเท้าซ้ายไว้
กีฬาหมอบอกว่า เล่นได้ทุกอย่าง ถ้าไม่เจ็บขาข้างที่ใส่เหล็กไว้
แต่ไม่ควรเล่นกีฬาที่กระแทกแรงๆ

อาการขณะนี้ ถ้าเดินไกลๆ หรือวิ่ง หรือกระโดด จะปวดที่ส้นเท้า,ข้อเท้า และขาขวาท่อนบนที่ดามเหล็กไว้
แต่ถ้าปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำก็จะไม่ปวดครับ

ตอนนี้ ผมอายุ 29 ปี เริ่มปั่นจักรยานจริงจังได้ 2 เดือน ใช้จักรยานเสือภูเขา Merida TFS 500 ครับ
ปั่นทุกวัน AV 25 - 30 กม./ชม. ระยะ 40-50 กม. ปั่นไกลสุด 164 กม. ใน 1 วัน

สิ่งที่อยากขอคำแนะนำ
1.อาการปวดหลัง ถ้าปั่นจักรยาน นานกว่า1 ชม. เป็นผลจากกระดูกสันหลังที่เคยหัก หรือไม่ (ใช่ครับ...แต่คนที่ไม่ค่อยปั่นหรือนานๆปั่นทีก็ปวดเหมือนกันนะครับ...555.. เช่นคนอย่างผม..) หรือเป็นอาการปกติของการปั่นจักรยานนานๆครับ?
(ผมจะปวดหลังทำให้ต้องยืดหลังบ่อยๆ หรือจอดพักเป็นระยะ)....ดีแล้วครับที่จอดพัก..ปวดแล้วจะฝืนไปทำไม...
2.ถ้าปั่นจักรยานเสือหมอบ จะปวดหลังมากกว่าเสือภูเขาไหมครับ? ความคิดผม...มันน่าจะปวดนะ...ยิ่งร่างกายเรามีปัญหาด้วย แต่ผมว่ามีเพื่อนคนไหนปั่นหมอบ....คุณก็ยืมมาลองปั่นหน่อยสิ ปั่นใกล้ๆก่อนลองดูว่าปวดไหม...ถ้าปวดแต่ยังชอบก็เอาหมอบมาอีกคัน...ให้รางวัลชีวิต (อยากปั่นเสือหมอบ แต่กลัวจะยิ่งปวดหลัง ปั่นไกลมากไม่ได้)
3.ถ้าปั่นจักรยานหนักๆ มากๆ จะมีผลอันตรายเมื่อผมอายุมากไหมครับ?.....สำหรับคุณ...คำตอบคือแน่นอน....(ให้ปั่นตามสภาพร่างกายเรา ไม่หักโหม คือว่าปั่นแบบไม่ทำร้ายร่างกายน่ะ....เอาสุขภาพแข็งแรง...เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อจะได้พยุงซี่โครง(กระดูก)ที่เคยแตกหักของเราไม่ให้ทำการรับน้ำหนักหรือทำงานมากขึ้น...รักษามันเอาไว้)
4.อยากได้ตารางฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันครับ (เน้นรอบขา และระบบหายใจ)

.....หาเอานะให้เวปนี้แหล่ะ...มีพี่ๆเสือเขาเขียนไว้ให้เยอะแยะ.......(จริงๆถามแบบนี้ก็พร้อมแข่งแล้ว....ร่างกายแข็งแรงอย่างนี้ปั่นได้ตั้ง 164 กมในหนึุ่่งวัน....5555...).........................รอพี่น้องเสือท่านอื่นมาเสริมนะครับ...อาจจะคิดต่างจากผม....

ขอให้หายเร็วๆครับ แต่ดูสถิติแล้วแข็งแรงกว่าผมอีก ผมไกลสุดแค่110โลเอง ขี่ได้ขนาดนี้ผมว่าน่าจะปวดเมื่อยตามปกติของการออกกำลังกายมากกว่าครับ

อาการปวดหลังเวลาปั่นมันเป็นของคู่กันครับ แต่ก็ควรยืดเส้นยืดสายทั้งก่อนออกปั่นและหลังการปั่นน่าจะดีกว่านะครับ เพราะมันลดอาการปวดได้ไม่มากก็น้อยครับ

ขอให้หายไวๆนะครับ และก็พักผ่อนหลังปั่นเยอะๆมันก็ช่วยลดอาการปวดที่ตามมาได้

ผมว่าอย่าหักโหมมากครับ ถ้าจุดที่ใส่เหล็กไว้อักเสบ เรื่องยาวเลยครับ แค่พอดี พอเพียง และเพียงพอ ครับ

อาการปวดหลัง มันควบคู่กับการขี่จักรยานเปนระยะเวลานาน ซึ่งเปนเรื่องปกติ แต่ข้อมูลที่บอกเคยมีการรักษาการบาดเจ็บตรงหลัง แน่นอนครับ ร่างกายย่อมมีจุดอ่อน มีความเปราะบางกว่าคนปกติครับ เพราะฉะนั้น ขี่ได้นะครับจักรยานเนี่ย แต่ต้องมีลิมิต ที่เหมาะสมกับตัวเอง อย่าไปเทียบกับคนอื่นครับ

ผมเองก็กระดูกเชิงกรานเคลื่อน ทำให้กล้ามเนื้อหลังทั้งส่วนบน(เปนมาก)และัส่้วนล่างมีปัญหา ประสิทธิภาพในการขี่ก็ขี่ได้แต่ขี่ระยะ30 กม.+ ไม่ไหว เมื่อยคอ สะบักมากๆๆ เราก็เลยออกทริปกับขาวบ้านไม่ได้ แต่ก็สนุกกับการขี่เที่ยวในกรุงเทพ

ผมก็ผ่าตัดใส่เหล็กด้านซ้ายเข้าข้อเชิงกราน ปั่น จย ได้เมื่อครบเดือน วิ่งก็ได้แต่ไม่เร็วเท่าเดิมแล้ว เช่น แต่ก่อนล้มกระดูกแตก วิ่ง 10K ไม่เกิน 1 ชม หลังจากนั้นมากินเวลา 1.10-1.15 ชม ครับ จย ความเร็วเท่าเดิม ผมทำกายภาพบำบัดด้วยการว่ายน้ำด้วย เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

ส่วนหลังที่ผ่าตัด เคยฟังหมอกระูดูกออกรายการสดเรื่องหลังนี่แหละ ท่านแนะนำว่า ต้องทำการภาพบำบัดให้ แก่น (core) แข็งแรงเพื่อไม่ให้โครงสันหลังรับ นน มาก ก็ไม่พ้นว่ายน้ำ และพวกการทำ crunch ครับ

สุดยอดคับ

ผมก็ผ่าตัดดามเหล็กตอนนี้ครบ1ปีพอดี ปั่นได้ปรกติ ขอเป็นกำลังใจครับ

ผมเคยเป็นหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทขา เข้าผ่าตัดโดยการตัดกระดูกบางส่วนออก แล้วเข้าไปจัดการกับหมอนรองกระดูก (เท่าที่จำได้ หมอเค้าว่างั้นนะครับ เมื่อ 20 กว่าปีมาแล้ว)
ตอนนี้ปั่นจักรยาน full sus 5.5 นิ้วเพื่อไม่ให้กระเทือนหลังมาก ก็ปั่นไ้ด้เรื่อยๆ ไม่เร็วมาก แต่หลังๆอดมันส์ไม่ได้ อยากจะไปดาวฮิล แต่คงไม่ได้ไป มีครอบครัวต้องรับผิดชอบ เอาแค่พอมัน

ฝาก คลิปนี้เป็นกำลังใจให้ครับ
เครดิต คุณ nextstep (เป็นลายเซ็นของเค้าครับ)

ผมใส่ข้อสะโพกเทียม หมอบอกว่าปั่นได้อย่าปั่นหนักหนักแต่ก็เผลอทุกทีเพราะปั่นเบาเบาตามเพื่อนไม่ทัน

ขอบคุณทุกความเห็นครับ

ผมไม่แปลกใจที่มีคนตอบน้อย เพราะเป็นกรณีที่ควรจะปรึกษาแพทย์มากกว่า
แต่ผมก็คาดหวังว่าจะมีผู้ที่มีอาการคล้ายผม หรือเคยผ่าตัดใส่เหล็กมาแล้ว
จะแบ่งปันประสบการณ์บ้าง และก็มีจริงๆ ขอบคุณในน้ำใจของทุกท่านครับ

จริงๆแล้ว ผมก็พอที่จะได้ปรึกษาหมอที่รักษาผมมาบ้างแล้ว
ท่านบอกว่า อาการของผมไม่อันตราย ปั่นจักรยานได้เลย เต็มที่
ถ้าในอนาคต หากมีอาการปวดขาหรือหลังผิดปกติ ให้รีบมาหาหมอได้เลย
แต่หมอท่านนั้นคาดว่าประมาณ 7 - 8 ปีข้างหน้า ผมอาจจะต้องผ่าตัดที่ขาอีกครั้ง
เพื่อเอาเหล็กออก หรืออาจจะไม่ต้องผ่าก็ได้ ต้องดูกันอีกครั้งหนึ่ง

ส่วนเรื่องปั่นจักรยานเสือหมอบจะปวดหลังมากขึ้นไหม
หมอก็ไม่แน่ใจ แต่ให้ลองดูเอง ถ้าปวดมากก็เลิก อย่าฝืน

ผมตัดสินใจว่าจะปั่นเสือภูเขาอีกสักพัก แต่ถ้าจะเข้ากลุ่มกับเสือหมอบ
ผมจะเปลี่ยนยางเป็น 26x1.25 ใช้ยางเล็กๆ กับกลุ่มเสือหมอบที่ av สัก 30 - 35
ผมก็น่าจะปั่นตามทันโดยไม่เป็นภาระของพวกเขา

เก็บเงินอีกสัก 2 - 3 ปี ก็น่าจะมีเงินพอที่จะถอยเสือหมอบมือสอง เฟรมอะลูมิเนียม ชุดขับเคลื่อนดีๆ ขนาด 56 มาอีกสักคันเป็นรางวัลชีวิต
แล้วถ้าปั่นไม่ไหว หรือปั่นระยะไกลไม่ได้ ก็ขายต่อ

เรื่องปั่นจักรยานหักโหมไหม? ผมคิดว่าตัวผมเองไม่ถึงกับหักโหม เพราะผมก็ปั่นเท่าที่กำลังมี ไม่เกินกำลัง ไม่ฝืนมากๆ
และทุกครั้งที่ปั่นกลับมาถึงที่พัก ก็ยังมีแรงทำงานอย่างอื่นต่อได้อีก ถ้าปวดก็พัก

ตอนนี้ผมกำลังพยายามฝึกใช้รอบขาสูงขึ้น และฝึกปั่นขาเดียว เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงครับ
ส่วนหลังก็จะพยายาม Crunch ให้ได้อย่างที่ คุณ lotus แนะนำครับ
ค่อยๆทำทีละน้อย แล้วเพิ่มจำนวนช้าๆ น่าจะทำให้หลังแข็งแรงขึ้นได้
ตอนนี้อาการปวดหลังดีขึ้นครับ ผมปั่นได้นานขึ้น
เมื่อก่อน 1 ชม. เริ่มปวด มาถึงตอนนี้ 1 ชม. ครึ่ง ครับ
ต่อไปน่าจะดีขึ้นเรื่อยๆ แล้วปั่นเสือหมอบอาจจะไม่ปวดก็ได้

อ่านความเห็นคุณ lotus แล้วคล้ายๆ ผมเลยครับ ผมเคยเป็นนักวิ่งสมัยเป็นนักเรียน (วิ่งข้ามรั้ว 110, 400)
ลงแข่งวิ่ง 10 กม.หลายรายการ ใช้เวลา 40 - 45 นาที ครับ เคยได้ถ้วยรางวัลรายการเล็กๆด้วยนะ
ตอนนี้วิ่งไม่ได้แล้วครับ เพื่อนชวนเข้าวงการจักรยาน ก็ยังสนุกกับการแข่งขันอยู่
ก็เลยได้ลงแข่งจักรยาน 2 รายการแล้ว(ลำนารายณ์ และหัวหิน) ทั้งๆที่เพิ่งเริ่มปั่นได้ไม่ถึง 2 เดือน

ลงแข่งขันก็ไม่ได้คาดหวังรางวัลอะไรครับ
แต่ได้เรียนรู้ประสบการณ์ และได้ปั่นตามคนเก่งๆหลายๆคน

ตารางการฝึกเพื่อการแข่งขัน ผมเพิ่งจะหาเจอในเว็บแห่งนี้
ชื่อกระทู้ ☆☆☆ คำภีร์เสือภูเขา-เสือหมอบ ฯลฯ ☆☆☆

ได้เรียนรู้อะไรหลายๆอย่าง และเตรียมการซ้อมเพื่อการแข่งขันพิชิตดอยอินทนนท์ วันที่ 3 ก.พ. 56 นี้
เป้าหมายคือ เข้าเส้นชัยได้โดยที่เท้าไม่แตะพื้น ถ้าได้ไปแข่งขันก็คงจะได้พบกันครับ

เข้ามาแสดงความเห็นใจครับ ผมก็เพิ่งจักรยานล้มเมื่อวันที่ 18 เมษา กระดูกต้นขาขวาหักใกล้ๆตำแหน่งขาหนีบ ผ่าตัดไปเมื่อ 22/4 นี้ครับ ได้ฟังเรื่องแล้วคงเจ็บมากเลยนะครับหักสองท่อนเลย ผมเพิ่งเคยกระดูกหักครั้งแรกเจ็บมากเลยครับยิ่งช่วงก่อนผ่าตัดที่ถูกถ่วงน้ำหนักดึงขาไว้ ขยับผิดท่าก็ร้องแล้วครับ ขับถ่ายบนเตียงกว่าจะยกก้นพ้นกระโถนได้แถบตาย แต่คุณเก่งมากนะครับที่บาดเจ็บขนาดนี้แล้วมีกำลังใจฟื้นฟูตัวเองกลับมาได้นับถือครับ ผมเองก็ต้องพยายามฟื้นฟูตัวเองต่อไป
มาร่วมแชร์ประสบการณ์ครับ

ผมเคยเจอฝรั่ง อาการคล้ายๆกับคุณ ตอนนี้ปั่นเสือหมอบแข่งด้วย เป็นฝรั่งตัวใหญ่แต่ขึ้นเขาเร็วมาก
พี่ตั้มสปริ้นส์ไบค์เคยลงเรื่องราวของฝรั่งคนนี้ไว้ที่ห้องเสือหมอบลองค้นหาดูนะครับ

มาเป็นกำลังใจครับ