ThaiMTB.com

เวลาปั่นขึ้นเขาควรใช้ เฟืองหน้าอันเล็กสุดใช่ป่าวค่ะ แล้วเฟืองหลังเนี่ยประมาณอันไหนดีค่ะ

...และการใช้เฟืองหน้าใหญ่ ตอนปั่นขึ้นเขา เป็นสาเหตุทำให้ปวดเข่าใช่ป่าวค่ะ

เกียร์อันที่ปั่นไหวค่ะ แล้วถ้าอยากปั่นได้นานๆ ก็น่าจะใช้เกียร์ที่เรารักษารอบขาที่เหมาะสมได้ด้วยค่ะ

ตอนแรกเฟืองหน้าใช้อันตรงกลางค่ะ เจอทางชันๆขึ้นแบบ แทบขาดใจเลยค่ะ ปวดเข่าด้วยค่ะ แต่พอได้ลองใช้ เฟืองหน้าอันเล็กสุด เลยรู้สึกว่า ทำมัยตรูโง่มาตั้งนานฟร่ะ ทุ่นแรงไปเยอะเลย

ปล...ปั่นขึ้นเขาโดยใช้เฟืองหน้าใหญ่เกินไป เป็นสาเหตุของการปวดเข่าใช่ป่าวค่ะ (ปั่นแบบนี้มา3เดือนแล้วค่ะ ปวดเข่ามาตลอดเลย )

ผมมีเคล็ดส่วนตัวสำหรับมือใหม่ขึ้นเขาครับ ได้มาจากเพื่อนผมที่ชวนผมปั่นจักรยานอีกที


รักษารอบขาซัก 80 rpm ขึ้นไปโดยไม่ตึงขาเกินไป แค่เนียะ ? ครั้งแรกจานหน้าเล็กสุดเกียร์ใหญ่สุด ไปได้ช้ามากแต่ก็ยังดีกว่าไปไม่ได้ ไม่ต้องสนใจคนอื่นสนใจแต่รอบขาและกำลังขาที่เหลือของเรา ต้องเฉลี่ยแรงให้ดี ห้ามโหม ขึ้นเขาหลายๆ ครั้งแรกผมไม่เคยขึ้นไม่รอดเลยนะ ขึ้นไม่ถึงยอด 2 ครั้งตอนที่ผมประมาท (ถ้าจำไม่ผิดนะ) โดยมีครั้งหนึ่งในนี้ที่ผมอดนอน และไม่เคย "จูง" เลยซักครั้ง ทั้งหมดนี้เว้นอินทนนท์นะครับเพราะมันโหดมากมายจริงๆ


ทัศนคติส่วนตัวผมคือผมไม่เน้นว่าต้องถึงเร็วกว่าใคร แต่อยากให้ตัวเองถึงเป้าหมายโดยไม่จูง (เว้นอุบัติเหตุมั้ง ?) ไม่งั้นก็เลิกพยายาม หันหัวปั่นลงเลยเสียใจน้อยกว่าอะครับ ลองดูเผื่อจะช่วยให้ฮึดขึ้นอีกครับ

ของผมปั่นขึ้นเขาใช้จานหน้าเล็กส่วนจานหลังดูจากกา
รปั่นครับคือถ้าแรงที่กดบันไดเริ่มหนักก็ลดเกียร์ลง
มาจนเ
บาแต่เมื่อแรงกดบันไดเบาเกินไปก็ปรับเกียร์ลงให้รึ้สึกว่าไม่หนักและเบาจนเกินไป ส่วนเรื่องที่เจ็บเข่าผมว่ามีส่วจะครับเพราะเมื่อก่อนผมก็เป็นเลยเลิกปั่นขึ้นเขาโดยใช้จานหน้าใหญ่ครับใช้จานเล็กอย่างเดียวจนตอนนี้ไม่มีอาการเจ็บเข่าแล้วครับแต่ยังไงก็อยู่ที่เราเซ็ทรถให้พอดีกับคนปั่นด้วยนะครับ

จานหน้า-เล็ก เฟืองหลัง-ใหญ่ = เบาแรง แต่ไปได้ช้า

จานหน้า-ใหญ่ เฟืองหลัง-เล็ก = หนักแรง แต่ไปได้เร็ว

เวลาขึ้นเขาแต่ละคนแรงไม่เท่ากัน ใช้เกียร์ไม่เหมือนกันหรอก ถ้าขึ้นเขายาวๆแนะนำว่าลองปรับเกียร์ให้ได้เกียร์ที่เราสามารถปั่นได้สบายๆ ไม่หนักไม่เบา แล้วลดลงอีก 1 เกียร์ครับ

ใช้เกียร์ต่ำ แต่ไม่ต่ำเกินไปครับ ลองขึ้นๆลงๆเขาเดิมสัก 5 รอบ(เอาเขาที่ใช้เวลาขึ้นสัก30นาทีขึ้นไป)
น่าจะจับจุดได้แล้วว่าตรงไหนควรใช้เกียรอะไรครับ ตอนแรกผมไปปั่นเกียร์สูงต้องยืนโยก แล้วหมดแรงอย่างไว
พอมีความรู้หน่อยก้ใช้เกียร์เบาไปเลย ซอยขายิกๆไม่นาน หมดแรง
ตอนสุดท้ายที่ขึ้นอินทนนนี่ละถึงได้รู้ว่าใช้เกียรให้เหมาะสม

ไม่ต้องใช้เกียร์เบามากก้อได้ครับ จานหน้าใบเล็กสุด จานหลังทดลงมาสองสามใบจากใบใหญ่สุด. แล้วเวลาปั่นอย่ากดแรงๆลงไปเพราะจะเสียแรงเยอะมาก
ให้รักษารอบขาเอาครับ ปั่นให้รอบขาสม่ำเสมอ อย่ากดลงล่างอย่างเดียว ถ้ารู้สึกหนักก้อทดเกียร์เพิ่มครับ แต่อย่าอัดขึ้นเป็นพอ

ถ้ารู้สึกว่ามันหนัก ต้องกดน้ำหนักเยอะขึ้น ก็ต้องผ่อนเกียร์ให้เบาตามที่พี่ๆ เขาตอบมา

ถ้าใช้เกียร์เบาแล้วปวดเข่า อาจจะเป็นที่ระยะความสูงของเบาะก็มีผลนะครับ

7 Climbing when training for cycling การขึ้นเขา

รู้สึกว่าตอนปั่นใกล้ถึงยอดเขาหรือจุดสิ้นสุด หายใจไม่ทัน คล้ายจะเป็นลมเกิดจากอะไรครับ..(มันเหมือนหัวใจจะหยุดเต้น)

หนาน เขียน:รู้สึกว่าตอนปั่นใกล้ถึงยอดเขาหรือจุดสิ้นสุด หายใจไม่ทัน คล้ายจะเป็นลมเกิดจากอะไรครับ..(มันเหมือนหัวใจจะหยุดเต้น)

เหนื่อยเกินมั้งครับ

ถ้าไม่เปลี่ยนวิธีเฉลี่ยแรงก็คงต้องฟิตกว่านี้อีกนิดอะครับ แต่ไม่ว่าจะฟิตขนาดไหนทุกคนก็ต้องมีวิธีเฉลี่ยแรงของตัวเองอยู่ดีครับผม

หนาน เขียน:รู้สึกว่าตอนปั่นใกล้ถึงยอดเขาหรือจุดสิ้นสุด หายใจไม่ทัน คล้ายจะเป็นลมเกิดจากอะไรครับ..(มันเหมือนหัวใจจะหยุดเต้น)

แรงหมดครับ...
หรือไม่ก็ *ไส้แตก*ครับ

นอกจากนั้นแล้ว ถ้าถนนว่างไม่มีรถ แล้วก็กว้างพอ ปั่นซิกแซกไปเลยครับ จะทำให้ความหนักจากการปั่นตรงๆตามความชันขึ้นเขาน้อยลงไปเยอะ แต่ก็ทำให้ระยะทางเพิ่มขึ้น เป็นการเฉลี่ยแรงครับ (ลองมาแล้วตอนปั่นขึ้นเขาคอหงส์ที่หาดใหญ่ มันชันเกือบๆ30องศา ไม่ซิกแซกนี่ผมไปไม่ไหวเลย T_T)

เดินขึ้นบันได ออกแรงแบบไหน ปั่นขึ้นเขาให้เลือกเกียร์ที่ทำให้เราได้ออกแรงแบบนั้น