ThaiMTB.com

มีเรื่องน่าสนใจ....ขี่จักรยานแล้ว...เข่าเสื่อมจริงหรือ....เพราะอะไร....จะแก้ปัญหาอย่างไรดี น่าคิด

http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topi ... 02515.html

เคยอ่านมาว่าการขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมได้ครับแต่ก็ขึ้นอยู่กับการเซ็ตรถด้วยครับว่าเหมาะกับตัวผู้ขี่รึเปล่า

มันมีทั้งแง่บวกและแง่ลบ

ต่อให้ปรับจักรยานถูกต้องตามหลักการทุกอย่าง แต่ปั่นฯ "ทุกวัน" ด้วยความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียวว่าต้องไปยืนอยู่แถวหน้าให้ได้ ผลลัพท์ในบั้นปลายอาจจะได้อาการเข่าเสื่อมตามมาก็ได้ครับ

ทุกอย่างอยู่ที่การประมาณตนและตั้งตัวอยู่บนทางสายกลางครับ

ในความเป็นจริงผมก็เคยเจอนักจักรยานบางคนที่ต้องเลิกปั่นฯ ไปเพราะเข่าเสื่อม แต่ไม่ได้สอบถามรายละเอียดว่าเป็นเพราะพฤติกรรมการปั่นฯ หรือเปล่า เพียงแต่ได้ยินคนข้างเคียงที่รู้จักเล่าให้ฟังว่านักปั่นฯ ท่านนั้น สมัยยังปั่นฯ อยู่ปั่นฯ หนักมาก ทั้งเร็ว แรง และปั่นฯ ไกลๆ ครับ

http://www.bikegazine.com/2012/04/bikers-barber.html
ลองเข้าไปอ่านดูครับแล้วจะรู้

วิธีบริหารร่างกายก่อนขี่จักรยาน...ช่วยได้นิดหน่อย

นี่ก็ข้อมูลสุขภาพ
http://www.adwhey.com/index.php/%E0%B8% ... B8%99.html

ได้ข้อมูลสุขภาพดีๆ อีกแล้ว
http://www.siamhealth.net/public_html/H ... c/bike.htm

C wanchai เขียน:วิธีบริหารร่างกายก่อนขี่จักรยาน...ช่วยได้นิดหน่อย

ท่าบริหารมาดูเป็นเรื่องรองครับ

ผมเองก็เคยข้อเข่าบวม...ไม่ทราบสาเหตุ ไปหาหมอก็ตรวจสารพัด เก๋าก็ไม่ใช่
เสื่อมก็ไม่เชิง แล้วมันบวมจนเดินไม่ได้เพราะอะไร ยัง งง งง อยู่เลย........

ได้แต่งดอาหารบางประเภท เช่น หน่อไม้ ทานให้ครบ ๕ หมู่ ออกกำลังให้เหมาะสม ไม่มากเกินไป..
จักรยานเป็นกีฬาที่ชอบมาก และพยายามจะขี่ทุกวัน....แต่ไม่หักโหม
ปั่นสบายๆ จากนั้นมาก็ยังไม่มีอาการเข่าบวมเลยนี่ก็ ร่วม ๓-๔ ปีแล้ว
ก็ยังระวังตัวตามอายุที่เพิ่มขึ้น รักษาตัวให้ขี่นานๆ ดีกว่า ข้อมูลที่ได้มีประโยชน์
กับคนที่ยังไม่มีปัญหา ครับ เพราะมีแล้วกลุ้ม.....................

ผมปั่นแล้วเข่าดีขึ้น จนกลับมาวิ่งแตะบอลได้อีกครั้งนึง

ลุงภพ เขียน:เมื่อผล x-ray บอกว่าเข่าเริ่มเสื่อมแล้ว

หมอแนะนำ การออกกำลังกาย ที่เหมาะสม มี สองอย่าง ว่ายน้ำ กับ ปั่นจักรยาน

เหตุผลเพราะเข่าไม่ต้องรับน้ำหนัก ในขณะออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อรอบๆ เข่า จะแข็งแรง ช่วยพยุงเข่าให้ใช้งานดีขึ้น

แล้วปั่นอย่างไรละ ไม่พ้นต้องเล่นรอบขา

หากลุ่มที่ปั่นด้วยกันให้เหมาะสมกับความสามารถกับตัวเรา

ไม่มีใครรู้ดีเท่าตัวคุณเองครับ

ประมาณนี้เลยครับ ผมเองหมอก็ให้ผมแค่นี้แล้ว

เสริมให้อีกหน่อยว่าใครเข่าไม่ดีหรือเจ็บเข่าอยู่จะขี่ให้เข่าแข็งแรง ก็อย่าใช้เกียร์หนัก ระวังความสูงของอานดีๆ

วิธีเซ็ทระยะความสูงหลักอานของคนเข่าดี ระวังจะสูงไม่พอสำหรับเรา

สุขภาพดี...หาซื้อไม่ได้ เป็นคำที่อมตะ จริงๆ ผู้ที่เข้าใจตนเองและใช้ชีวิตประจำวันอย่างไร
ก็จะได้รับผลงานของตนเองทุกคนไป....การออกกำลังกายด้วยจักรยาน เป็นอีกหนึ่งทางเลือก
ทั้งที่ใช้ Trainner ขี่ในซอย ออกถนน นอกเมือง ท่องเที่ยวตจว.หรือ ตปท. ก็คงเข้าใจว่า
ตัวเราเอง...รับได้เท่าไร ใช้ได้เท่าไร.....

ซึ่งผมเองก็คำนึงถึงตลอดเวลา....ในช่วงหลังๆ จึงมักขี่คนเดียวหรือสัก ๒-๓ คน ที่กำลังพอๆ กัน.........
คนที่เขารีบจะได้ไม่เบื่อ.....มีความเป็นไปได้ในการขี่ตามกำลังกายของตนเอง ไม่หักโหม ไม่คำนึงถึงปลายทาง
และจับเวลา ค่าเฉลี่ย...ตาม Mile ให้ความสำคัญกับเส้นทางที่ผ่าน ประสบการณ์...และผู้คนที่พบเห็น สถานที่
และศิลปวัฒนธรรมในที่ต่างๆ ให้มากขึ้น

ความสุข..ของผมก็มีเท่านี้ เรื่องจะฝันให้ไกล ไปให้ถึง เป็นเรื่องรอง ถ้าเมื่อยหรืออ่อนล้า ก็ใช้บริการรถสาธารณะ
ก็ได้ สลับกันไป ในเมื่อตัวเราเองย่อมรู้ดีกว่าใคร....กลับมาจะได้ไม่ต้องซ่อมสุขภาพและสามารถกลับไปยังสถานที่ต่างๆ
ได้อีกครั้ง อย่างไม่รู้จบ หวังว่าผู้รักสุขภาพทุกท่าน จะสามารถรักษาตัวไว้ได้นานที่สุดครับ......

C wanchai เขียน:สุขภาพดี...หาซื้อไม่ได้ เป็นคำที่อมตะ จริงๆ ผู้ที่เข้าใจตนเองและใช้ชีวิตประจำวันอย่างไร
ก็จะได้รับผลงานของตนเองทุกคนไป....การออกกำลังกายด้วยจักรยาน เป็นอีกหนึ่งทางเลือก
ทั้งที่ใช้ Trainner ขี่ในซอย ออกถนน นอกเมือง ท่องเที่ยวตจว.หรือ ตปท. ก็คงเข้าใจว่า
ตัวเราเอง...รับได้เท่าไร ใช้ได้เท่าไร.....

ซึ่งผมเองก็คำนึงถึงตลอดเวลา....ในช่วงหลังๆ จึงมักขี่คนเดียวหรือสัก ๒-๓ คน ที่กำลังพอๆ กัน.........
คนที่เขารีบจะได้ไม่เบื่อ.....มีความเป็นไปได้ในการขี่ตามกำลังกายของตนเอง ไม่หักโหม ไม่คำนึงถึงปลายทาง
และจับเวลา ค่าเฉลี่ย...ตาม Mile ให้ความสำคัญกับเส้นทางที่ผ่าน ประสบการณ์...และผู้คนที่พบเห็น สถานที่
และศิลปวัฒนธรรมในที่ต่างๆ ให้มากขึ้น

ความสุข..ของผมก็มีเท่านี้ เรื่องจะฝันให้ไกล ไปให้ถึง เป็นเรื่องรอง ถ้าเมื่อยหรืออ่อนล้า ก็ใช้บริการรถสาธารณะ
ก็ได้ สลับกันไป ในเมื่อตัวเราเองย่อมรู้ดีกว่าใคร....กลับมาจะได้ไม่ต้องซ่อมสุขภาพและสามารถกลับไปยังสถานที่ต่างๆ
ได้อีกครั้ง อย่างไม่รู้จบ หวังว่าผู้รักสุขภาพทุกท่าน จะสามารถรักษาตัวไว้ได้นานที่สุดครับ......

+1