ThaiMTB.com

ซ้อมปรกติวันละ50โลขึ้นไปก็ไปได้แล้วครับ ที่สำคัญคือกินอิ่มแล้วต้องขี่รถได้เลยหรือขี่รถมาเหนื่อยๆก็ต้องกินให้ได้เช่นกัน แค่นี้ก็ไปถึงแล้วครับ

เรื่องการซ้อม ถ้าขี่ได้ร้อยโลแล้ว แนะนำให้เกาะกลุ่มให้เก่ง ร้อยโลแรกเกาะกลุ่มใหญ่คุณจะแทบไม่เสียแรง ใช้แรงจริงๆแปดสิบโลหลัง
แต่ห้ามหลุดกลุ่มในช่วงแรก ไม่งั้นช่วงหลังจะลำบาก แต่ถ้าเคยปั่นร้อยโลได้ ไถๆไปยังไงก็ถึงครับ แค่อย่าถอดใจก่อน

ก่อนจะไปควรเตรียมตัวเรื่องของกินให้พร้อมด้วย น้ำสองกระติกไม่พอแน่ๆ ให้ซื้อเติมทุกจุดพัก
อย่านอนดึก และก่อนออกปั่นตอนเช้าให้กินอาหารให้พร้อม เน้นแป้งเป็นหลัก โปรตีนอย่ากินเยอะเดี๋ยวปวดขี้
เผื่อเครื่องดื่มเกลือแร่ติดตัวไว้ด้วยก็ดีครับ บางช่วงร้อนจัดถ้าเสียเหงื่อมากๆแล้วไม่กินเกลือแร่เสริม ตะคริวจะถามหา

ปีแรกผมไป จบแบบชิลๆ เข้าเส้นสี่โมงนิดๆ
ปีที่สองนอนดึก ตะคริวกินตั้งแต่ห้าสิบโลแรก นรกมากครับ แถมรอเพื่อนเลยหลุดกลุ่มใหญ่ สุดท้ายลากถูเพื่อนมือใหม่เข้าเส้นได้ตอนทุ่มกว่า รุ่งขึ้นเดินไม่ได้เลยครับ ขาข้างตะคริวเส้นยึด ถ้าไม่ยืดเส้นจะเดินไม่ได้

และขอฝากไว้ว่า ถ้าคุณโดนสองแถวไล่ทัน ให้ขึ้นสองแถวเถอะ เพราะถ้าสองแถวแซงไปหมดแล้วเท่ากับไม่มีตัวช่วยนะครับ
ถ้าเหลือตัวคนเดียวก็อันตรายอีก เกิดอะไรขึ้นไม่มีคนช่วย หรือถ้าไปกับเพื่อนคุณจะกลายเป็นภาระอย่างมาก ขึ้นไปพักบนสองแถวแล้วค่อยไปเริ่มปั่นต่อที่จุดพักถัดไปดีกว่า ปีหน้าค่อยซ้อมแล้วมาลองใหม่ได้ครับ ยกเว้นแต่คุณมีรถ Service ส่วนตัว อันนี้ขี่ตามสบายเลยครับ

ตอบได้ดีมากครับ ประสพการณ์ของจริง

200 กม อย่างไรก็ไม่หมู อย่าคิดว่าผ่าน 100 กม ได้แล้ว 200 กม จะทำได้

มันนรกช่วง 50 กม สุดท้ายนี่แหละถ้าซ้อมไม่ถึงครับ เพราะบางทีกลุ่มใคร กลุ่มมันแล้ว ออกไม่พร้อมกันหลังทานอาหารเที่ยง

แนะนำมือใหม่ ต้องซ้อมอย่างน้อยให้ได้ avg 25 ทำให้ได้ระยะทาง 25-30 กม ไม่พักเลย ซ้อมอย่างนี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง สำหรับมือเก่าแบบผมก็ผ่่านได้ แต่มือใหม่ อาจต้องซ้อมยาวปั่นไปอยุธยาไปกลับสัก 140-150 กม ไปโก้งโค้งก็ได้ครับ สักสองครั้งครับ

av 30.4 ระยะ 70กิโล น่าจะรอดไมครับ - - อันนี้ทำได้ที่สระแก้ว

AV 25 ต้องยืนพื้น ไม่งั้นไม่ทันกินข้าว

ถ้าปั่นโดดเดี่ยว ตายแห๋งแก๋ (ยิ่งถ้าเป็นภูเขาล้อใหญ่ 2.1 ด้วยล่ะก็)

พอเข้าเส้นบ้านลาด ท่ายาง ไปแล้วลมจะแรงมากๆ (จริง ๆ ลมก็แรงตั้งแต่เข้าวังมะนาวแล้ว)

Yajokkung เขียน:av 30.4 ระยะ 70กิโล น่าจะรอดไมครับ - - อันนี้ทำได้ที่สระแก้ว

ที่ว่ามาถ้าปั่นเดียวav30.4นี่สบายเลย เวลาปั่นงานหมกอย่างเดียว

อุปสรรคที่สำคัญนอกจากไม่มีแรงแล้วคือ"ลมกับแดด"ครับ

Yajokkung เขียน:av 30.4 ระยะ 70กิโล น่าจะรอดไมครับ - - อันนี้ทำได้ที่สระแก้ว

แบบนี้ผ่านสบาย

ขออนุญาติตอบนิดหน่อย
มือใหม่พยายามอยู่หน้าๆ เวลาปล่อยจากจุดพักรีบออกให้ทัน เพราะกลุมยาวววววมากๆ หัวกับหางห่างกันเป็นกิโล
ตามสัญชาติญาณคนหน้าใหม่ มือใหม่ชอบเกาะหาง เพราะเกรงใจคน ไม่กล้ามาอยู่หน้าๆ รู้ตัวอีกทีหลุดกลุ่มใหญ่ไปเรียบร้อย เพราะกลุ่มหลังๆ จะมีแต่แรงๆ รอเสียบ กับพวกที่คิดไปแค่ครึ่งทาง หรือพวกรอชุึ้นรถ

xmen เขียน:แล้วมีเทคนิคซ้อมกำลังขา หรือเล่นเวทขา อย่างไรกันบ้างหรือเปล่าครับ

ซ้อม ซ้อม ซ้อม โดยเฉพาะซ้อมยาวทุกอาทิตย์อย่างน้อย 140-150 กม สัก 2 ครั้งก่อนวันจริง

เวทขาไม่ได้ช่วยมาก เพราะเรื่องนี้มัน long endurance ride คือมันยาวและเร็วพอควร 200 กม จากจุดเริ่มต้น ดังนั้นต้องซ้อมให้ระยะทางอย่างน้อย 70% ของระยะจริงครับ ก็เหมือนกับพวกวิ่งมาราธอน 42.195 กม เขาแนะนำว่า ต้องซ้อมยาวให้ได้ 30-32 กม สัก 2-3 ครั้งก่อนวันจริงครับ การปั่นยาวๆ มันไม่มีโชคช่วย การซ้อมยาวคือการตุนต้นทุนไว้สำหรับ 50 กม สุดท้ายที่หินสุดๆ จะหมดหรือไม่หมดก็อยู่ช่วงนี่แหละ

เด็กราดรีขี่4300 เขียน:

Yajokkung เขียน:av 30.4 ระยะ 70กิโล น่าจะรอดไมครับ - - อันนี้ทำได้ที่สระแก้ว

ที่ว่ามาถ้าปั่นเดียวav30.4นี่สบายเลย เวลาปั่นงานหมกอย่างเดียว

อุปสรรคที่สำคัญนอกจากไม่มีแรงแล้วคือ"ลมกับแดด"ครับ

อย่าอัดตามกลุ่มที่มีความเร็วสูงอย่างเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นตระคริวมาแน่นอน ต้องตามกลุ่มที่ปั่นความเร็วประมาณ 30-32 ครับ เวลาปั่นแล้วสนุกมียิงตามกันต้องระวังอย่าตามมาก ผมเคยใช้รถพับไป ปั่นตามกลุ่มที่เร็วในบางช่วงรถผมหมดเกียร์เลย ไมล์ขั้น 45 ช่วงปลายตระคริวมาเป็นช่วงๆเลยครับ สุดท้ายก็ถึงห้วหินครับ ผมป้่นเดียวด้วยรถพับระยะ 80 กิโล AV ผมเคยทำได้ 32 ครับ ส่วนปีนี้จัดหมอบไปครับ ส่วนการซ้อมต้องซ้อมที่ระยะอย่างน้อย 50 กิโล สัก 3 วันต่ออาทิตย์ ทำ AV ได้ 30 ผมว่าก็ไปได้แล้วครับ

ขอบคุณทุกๆข้อมดีๆ เลยครับ
ปั่นหมอบมาได้ 6 เดือน ว่าจะลองไปปั่นด้วยครับ ปรกติ เสาร์- อาทิตย์ ปั้นเดี่ยว ปากน้ำ-บางประกง
ไปกลับนี่ 106 km av 30 ไม่รู้ว่า 200 km นี้จะไหวหรือป่าวเหมือนกันครับ

ภาพตัวอย่างเส้นทาง เล็กๆ น้อยๆ ครับ ตามลิงค์ด้านล่าง
V
http://www.racing-club.net/board/index.php?topic=9580.0

O'Pern เขียน:ภาพตัวอย่างเส้นทาง เล็กๆ น้อยๆ ครับ ตามลิงค์ด้านล่าง
V
http://www.racing-club.net/board/index.php?topic=9580.0

อินเลยครับ กับเรื่องราวของคุณ "O'Pern"