ThaiMTB.com

ถ้าซ้ำ ขออภัยด้วยนะครับค้นหาแล้วไม่เจอ

อยากจะทราบว่าวิ่งกับปั่นจักรยาน ใช้กล้ามเนื้อสวนเดียวกันรึเปล่า
แล้วคนที่วิ่งจะปั่นจักรยานไวไหม คนที่ปั้นจักรยานวิ่งไวไหม


ขอบคุณมากครับ

สำหรับตัวผมเอง ที่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อน ขอตอบเลยว่า วิ่งนี่อย่างโหดเลย ซ้อมปกติผมวิ่ง ได้ ชม.ละ 10-11 กม. ส่วนมากวิ่งวันละไม่เกิน 1.15 ชม. อย่างเหนื่อยการจะใช้เวลาเรียกความฟิตให้วิ่งเท่านี้ ซ้อมกันเป็นเดือน แล้วห้ามบาดเจ็บก่อนนะ เพราะผมบาดเจ็บบ่อยมาก(จากรอยโรคเก่า) แต่ค่าอุปกรณ์ก็มีแค่ชุดวิ่งธรรมดากับรองเท้าอย่างดีมากๆ เท่านั้น (ขนาดรองเท้าอย่างดียังบาดเจ็บบ่อยเลย)


ส่วนจักรยาน เท่าที่ทดลองปั่นมา ผมปั่นได้ 2 ชม. โดยแบบไม่หยุดพักได้ทั้งๆที่เริ่มไม่นาน(อาจมีช้ามีเร็วบ้าง) และฝึกซ้อมแค่แป๊ปเดียว ผมรู้สึกว่าการปั่นจักรยานเหนื่อยน้อยกว่าการวิ่งมากมาย แต่มันลดน้ำหนักได้ดีกว่าเพราะ มันออกกำลังเสร็จมันไม่ "โหย" (ขั้นกว่าของคำว่าหิว) ทำให้ควบคุมอาหารได้ดีกว่า น้ำหนักจึงลดเร็วกว่า

สรุป วิ่งยากกว่า เหนื่อยกว่า เสียเงินน้อยกว่า(มากๆๆๆ) ลดน้ำหนักสู้ปั่นไม่ได้

อยากจะทราบว่าวิ่งกับปั่นจักรยาน ใช้กล้ามเนื้อสวนเดียวกันรึเปล่า...

คนละส่วน ยกเว้นถ้าคุณโยก ก็คล้ายบ้าง

แล้วคนที่วิ่งจะปั่นจักรยานไวไหม...
อันนี้ไม่ทราบ ทราบแต่ว่าถ้าวิ่งแล้ว ความอึดในการปั่นมีมาก โอกาสเป็นตะคริวแทบไม่มี

คนที่ปั้นจักรยานวิ่งไวไหม...
ไม่ทราบเหมือนกัน เพราะมันกล้ามเนื้ัอคนละส่วน คือผมปั่นได้ 1 ปีแล้วมาเริ่มวิ่งสิ่งที่เห็นคือ ปอดหัวใจดีมาก ไม่เหนื่อยง่าย แต่ผมก็วิ่งไม่เร็ว ระดับไม้ประดับอยู่หางแถวครับ

เออไม่ถามว่ายน้ำด้วยละ...
ขอตอบเพราะผมก็ว่ายน้ำเหมือนกัน สรปผมเคยเล่นไตรกีฬาครับ ว่ายน้ำ เช่นเดียวกับปั่นจักรยาน ทำให้ปอดหัวใจแข็งแรง เวลาวิ่งไม่เหนื่อยมากครับ สิ่งที่ไปก่อนสำหรับนักวิ่ง ไม่ใช่ปอด หัวใจ คือกล้ามเนื้อขามันล้า ก้าวไม่ไหว แบบคนวิ่งมาราธอน 42.195กม มีสำนวนที่ว่า 10 กม สุดท้ายคือนรกบนดินสำหรับพวกไม้ประดับ เพราะขามันแข็งไปหมด อย่างกับตะกั่ว ไม่มีแรงลากขาแล้ว

ถ้าปั่นจักรยานไปช่วยในวิ่งได้ก็คือหัวใจและปอดแข่งแรงมากขึ้นใช่ไหมครับ

patdog39 เขียน:ถ้าปั่นจักรยานไปช่วยในวิ่งได้ก็คือหัวใจและปอดแข่งแรงมากขึ้นใช่ไหมครับ

ใช่ครับ ผมปั่นได้ 1 ปีแล้ว มาซ้อมวิ่งแค่ 1 เดือน ก็ลง half marathon 21 km ได้เลยบนทางด่วนเมื่อ 12 ปีก่อน แต่เนื่องจากซ้ัอมน้อยคือซ้อมเต็มที่แค่ 1 ชม ในแต่ละครั้ง เวลาแข่งจริง แค่วิ่งไป 12 กม ก็จอดแล้ววิ่งต่อไม่ไหว ปอดหัวใจสบายมาก แต่ขามันแข็งไปหมด ต้องเดินสลับวิ่ง จนจบ ใช้เวลาไป 2.30 ชม ครับ

ผมไม่ใช่นักวิ่งนะครับ แต่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้งกับ ปั่น เพื่อควบคุมน้ำหนัก
แรกๆผมปั่นจักรยาน ผมมีปัญหาเรื่องควันพิษมาก ผมจึงหันมาใช้หน้ากากกรอง
ผลคือ ระบบหายใจผมมันห่วยแตกมาก ไส่หน้่ากากกรองแล้ว น้ำหูน้ำตาไหลพลากแทบเป็นลม
เลยทำให้ผมรู้ว่า ถึงจะมีกล้ามเนื้อขาขึ้นมาแล้ว ถึงพุงจะลดลงมากแล้ว แต่ระบบหายใจผม ยังอ่อนแอไม่เปลี่ยน

ผมเลยไปหาทางวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า ตามสนามกีฬาไทยญี่ปุ่น เพื่อพัฒนาระบบหายใจ ให้ดีขึ้น
แรกๆผมตกใจมาก ว่า ผมวิ่งได้แย่มาก กล้ามเนื้อจากจักรยานไม่ได้ช่วยเหลืออะไรเลย มันคนละชุดกัน
ผมก็พยายามจนพบทางนึงว่า ผมปั่นจักรยาน เน้นรอบขาสูง เกียร์ต่ำ ถ้ามองการวิ่งที่ไกล้เคียง
ก็คือการวิ่งจ๊อกกิ้ง ก้าวขากระโดดไปข้างหน้าสั้นๆรัวๆ เ้น้นก้าวน้อยๆ แต่ถี่ๆ
แล้วก็พยายามใช้กล้ามเนื้อส่วนของยันลงล่างช่วยในการวิ่ง ก็ช่วยให้วิ่งจ๊อกกิ้งนานๆเป็นชม.ได้
ถ้าวิ่งด้วยวิธีก้าวไปข้างหน้า มันจะใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนครับ...

ผลคือ ระบบหายใจผมสมบูรณ์ขึ้นมาก ผมสามารถอยู่ในช่วงที่หัวใจเต้นรัวได้นานขึ้น หายใจหอบ ถี่ น้อยลง
แม้จะอยู่สภาพเหนื่อยจัด ปอดก็ไม่ร้อนเป็นไฟ ไม่หาจใจน้ำมูขน้ำตาไหลจะเป็นจะตายเหมือนเดิม
สามารถ อยู่สภาพเหนื่อยจัด ไต้หน้ากากกรองอากาสได้โดยไม่วิงเวียน หน้ามืด จนต้องรีบกระชากหน้ากากออก
ที่ผมเลือกใช้การวิ่งพัฒนาระบบหายใจเพราะ ขืนพึ่งจักรยาน ปอดคงพังเพราะ ควันพิษตามถนนก่อน ฝึกวิ่งเอาดีกวา

หกโมงเช้าปั่นจักรยาน
แปดโมงเรียน
บ่ายสามโมงฟิตเนส
ห้าโมงเย็นวิ่งยาวๆ
หกโมงเย็นเตะฟุตซอล
สี่ทุ่มครึ่งหลับ

ทำอย่างนี้ทุกวันจนชินละครับห้าๆๆ

lotus เขียน:อยากจะทราบว่าวิ่งกับปั่นจักรยาน ใช้กล้ามเนื้อสวนเดียวกันรึเปล่า...

คนละส่วน ยกเว้นถ้าคุณโยก ก็คล้ายบ้าง

แล้วคนที่วิ่งจะปั่นจักรยานไวไหม...
อันนี้ไม่ทราบ ทราบแต่ว่าถ้าวิ่งแล้ว ความอึดในการปั่นมีมาก โอกาสเป็นตะคริวแทบไม่มี

คนที่ปั้นจักรยานวิ่งไวไหม...
ไม่ทราบเหมือนกัน เพราะมันกล้ามเนื้ัอคนละส่วน คือผมปั่นได้ 1 ปีแล้วมาเริ่มวิ่งสิ่งที่เห็นคือ ปอดหัวใจดีมาก ไม่เหนื่อยง่าย แต่ผมก็วิ่งไม่เร็ว ระดับไม้ประดับอยู่หางแถวครับ

เออไม่ถามว่ายน้ำด้วยละ...
ขอตอบเพราะผมก็ว่ายน้ำเหมือนกัน สรปผมเคยเล่นไตรกีฬาครับ ว่ายน้ำ เช่นเดียวกับปั่นจักรยาน ทำให้ปอดหัวใจแข็งแรง เวลาวิ่งไม่เหนื่อยมากครับ สิ่งที่ไปก่อนสำหรับนักวิ่ง ไม่ใช่ปอด หัวใจ คือกล้ามเนื้อขามันล้า ก้าวไม่ไหว แบบคนวิ่งมาราธอน 42.195กม มีสำนวนที่ว่า 10 กม สุดท้ายคือนรกบนดินสำหรับพวกไม้ประดับ เพราะขามันแข็งไปหมด อย่างกับตะกั่ว ไม่มีแรงลากขาแล้ว

แต่มันก็10กิโลที่น่าจดจำใช่มั๊ยครับคุณพี่

จนบัดนี้ยังไม่ลืมเลย แม้ว่าผ่านมา 10 ปีแล้ว นรกบนดินจริงๆ 555

วิ่งกับปั่นใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนและคนละแบบกันครับ วิ่งจะใช้กล้ามเนื้อแบบกระแทกร่างกายจึงสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งเพื่อรองรับแรงกระแทกได้
ส่วนปั่นจักรยานจะใช้กล้ามเนื้อแบบยืดหยุ่น ร่างกายจึงสร้างกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นมาก
สังเกตุง่ายๆนักวิ่งจะมีกล้ามเนื้อที่แข็ง ส่วนนักปั่นจะมีกล้ามเนื้อเหลวๆไม่แข็งเหมือนนักวิ่ง
ผมปั่นจักรยานเป็นหลัก ช่วงที่เก็บตัวซ้อมในตารางซ้อมก็จะมีการวิ่งด้วยเพื่อพัฒนาระบบอื่นในร่างกายครับ
นอกนั้นก็จะมี fitness เพิ่มเข้ามาด้วย แต่หลักๆเลยก็คือปั่นจักรยานครับ

patdog39 เขียน:ถ้าซ้ำ ขออภัยด้วยนะครับค้นหาแล้วไม่เจอ

อยากจะทราบว่าวิ่งกับปั่นจักรยาน ใช้กล้ามเนื้อสวนเดียวกันรึเปล่า
แล้วคนที่วิ่งจะปั่นจักรยานไวไหม คนที่ปั้นจักรยานวิ่งไวไหม


ขอบคุณมากครับ

นักวิ่งระบบการหายใจดีครับ พอปั่นเป็นแล้ว(ไม่ใช่ปั่นได้นะ)

....ขอบอกว่าอย่างแรงเลยครับ ขึ้นเขานี่เห็นชัดเลย

ผมก็หัดจ๊อกๆ ชั่วโมงนึงวิ่งได้แค่ 8 โล เร็วกว่านั้นจะวิ่งไม่ถึงชั่วโมง

ถ้า 10 โลท้ายมาราธอนเป็นบนนรกบนดินของไม้ประดับ

10 โลท้ายในการปั่น 100 โล มันก็นรกบนเบาะของมือใหม่หัดปั่นเหมือนกัน

ผมเคยมีปัญหา ปอด มาวิ่ง ทำให้ระบบปอดดีขึ้นมาก อัตราการเต้นของหัวใจต่ำลง แต่น้ำหนักเพิ่ม เนื่องจากผมมีวัตถุประสงค์ คือเพิ่มน้ำหนัก มาปั่นจักรยาน เพิ่ม และว่ายน้ำในวันเสาร์ อาทิตย์ บ้าง

จากที่เคยอ่านบทความทางวิชาการมา จะแนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้า จะดีกว่าตอนเย็น เนื่องจาก จะสดชื่นทั้งวัน ส่วนตอนเย็น จะเหนื่อย จะเหมาะกับคนนอนไม่หลับ คือหลับยาก

patdog39 เขียน:ถ้าซ้ำ ขออภัยด้วยนะครับค้นหาแล้วไม่เจอ

อยากจะทราบว่าวิ่งกับปั่นจักรยาน ใช้กล้ามเนื้อสวนเดียวกันรึเปล่า
แล้วคนที่วิ่งจะปั่นจักรยานไวไหม คนที่ปั้นจักรยานวิ่งไวไหม


ขอบคุณมากครับ

วิ่งกับปั่นจักรยานใช้กล้ามเนื้อหลักคนละส่วน
วิ่งใช้ขาส่วนล่าง (จากเข่าลงไป) มากกว่าขาส่วนบน (เหนือเข่าขึ้นมา)
ปั่นจักรยานใช้ขาส่วนบน มากกว่าขาส่วนล่าง
แต่ทั้ง 2 อย่างมีส่วนเสริมกัน

กล้ามเนื้อขาส่วนล่างที่ได้ฝึกฝนจากการวิ่ง มีส่วนช่วยในการปั่นจักรยานที่ใช้เกียร์หนัก หรือปั่นขึ้นเนิน ขึ้นเขา ไม่สามารถควงรอบขาได้
กล้ามเนื้อขาส่วนบนที่ได้ฝึกฝนจากการปั่นจักรยาน มีส่วนช่วยผ่อนแรงการรับน้ำหนักของหัวเข่า

จากประสบการณ์...เมื่อซ้อมวิ่งมาก ๆ จะปั่นจักรยานได้ช้าลง เพราะรอบขาหายไป
เมื่อซ้อมจักรยานมาก ๆ ก็จะวิ่งได้ช้าลง เพราะจังหวะการสับขาหายไป
แต่ไม่ได้หมายความว่าจะวิ่งช้าที่สุด หรือปั่นช้าที่สุด เข้าเส้นชัยเป็นคนสุดท้าย แต่ช้าลงกว่าสปีดของตัวเองเมื่อซ้อมวิ่งอย่างเดียว หรือซ้อมปั่นจักรยานอย่างเดียว

ส่วนดีที่การวิ่งส่งเสริมการปั่นจักรยานก็คือระบบหายใจและความทนทานของกล้ามเนื้อ เพราะการวิ่งใช้หัวใจหนักกว่า ทำให้นักวิ่งยังหายใจได้สบาย ๆ กว่า และมีความทนทานในการปั่นทางไกลได้นานกว่า (ยกเว้นความทนทานของกล้ามเนื้อที่ใช้นั่งบนเบาะ )

กล้ามเนื้ออาจจะมีใช้ซ้ำกันแต่การเรียนรู้ที่จะใช้พลังงานของกล้ามเนื้อต่างกัน เช่นเคยปั่นได้สองสามชั่วโมงอยู่อยู่ไปวิ่งอาจได้แค่ครึ่งชั่วโมงก็เหนื่อยแล้ว กลับบ้านไปแล้วปวดขาต่อทั้งคืน. แต่พอวิ่งไปนานๆกล้ามเนื้อมันก็จะเรียนรู้ให้ใช้พลังงานน้อยเหนื่อยน้อยลง ส่วนระบบหายใจผมว่าอยู่ที่การฝึกนะมันก็น่าจะดีทั้งคู่
ตอนนี้ผมปั่นต่อเนื่องได้สามสี่ชั่วโมง วิ่งต่อเนื่องได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง จักรยานจะหมดแรงมากกว่าเบื่อ แต่วิ่งจะเบื่อมากกว่าหมดแรงครับครับ

ผมใช้การวิ่งเป็นการเสริมในการออกกำลังกายครับ ความรู้สึกที่ได้จากการวิ่งคือ ปวดกล้ามเนื้อขาพอควร จึงถึงเข้าใจที่หลายๆท่านแนะว่า วิ่งกับปั่นมันใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนคนละแบบกันจริงๆ ซึ่งผมว่าดีนะครับ มันเหมือนการเติมเต็มความแข็งแกร่งในส่วนที่เราจะไม่ได้ใช้ในตอนปั่น
แต่ผมก็จะใช้เสริมเท่านั้นนะครับ ปั่นจักรยานเป็นหลัก วันไหนทำงานเลิกเย็นก็วิ่งเอา แต่เท่าที่ดูแล้วถ้าอยากเสริมจริงๆแบบครบวงจร ว่ายน้ำครับ เวิร์คสุด ออกทั้งตัวเลย แต่ปัญหาส่วนมากคือ มันหาที่ว่ายไม่ค่อยได้นี่แหละ