ThaiMTB.com

สวัสดีครับพี่ๆทุกท่าน

ผมเพิ่งได้จักรยานถนนมา 1 คัน พอลองเอาไปปั่นมา 3 วัน โดยเฉลี่ยครั้งละชั่วโมง
ทุกวันพอใกล้ครบชั่วโมง ทั้งก้น ทั้งน้อง ทั้งคอ ประท้วงกันให้วุ่น มันเจ็บมากๆ บางวันต้องจอดหาที่นั่งพักเลยทีเดียว ถึงจะปั่นกลับบ้านได้
ไม่ทราบว่ามันเป็นอาการปกติของคนเริ่มปั่นหรือเปล่าครับ
ผมมีเป้าว่าอยากปั่นให้ได้ครั้งละ 100 กิโลเมตร/การออกปั่น 1 ครั้ง เผื่อจะไปออกทริปกับเขาบ้าง
แต่พอเจออย่างนี้เล่นเอาท้อเลยครับ

พอจะมีคำแนะนำบ้างไหมครับ

ขอบคุณมากครับ

ถ้ามั่นใจว่าใช้รถถูกขนาดและปรับแต่งถูกต้องกับร่างกายแล้ว

ทนต่อไปครับรับรองไม่เกิน 2 สัปดาห์ ความมันส์จะมาแทน

parinya-ake เขียน:ถ้ามั่นใจว่าใช้รถถูกขนาดและปรับแต่งถูกต้องกับร่างกายแล้ว

ทนต่อไปครับรับรองไม่เกิน 2 สัปดาห์ ความมันส์จะมาแทน

+++ ปรับรถให้เหมาะสม แล้ว ทนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน ครับ............. เดี๋ยวหายเอง

ครั้งแรกผมประมาณ 2 สัปดาห์ครับ ปั่นแบบต่อเนื่องครับ วันละ 1 ชั่วโมงอย่างต่ำ ร่างกายจะอยู่ตัว

เริ่มแรกอย่าปั่นตั้งเป้าเป็นระยะทางครับให้ตั้งเป้าเป็นเวลาวันล่ะครึ่งชั่วโมงพอพยายามปั่นให้รอบขาอยู่ที่80รอบ/นาทีครับแล้วอาทิตย์ต่อไปค่อยเพิ่มเวลาเอาครับใหม่ๆอย่าปั่นเยอะครับเดี๋ยวร่างกายจะเจ็บผมก็มือใหม่ครับ

การมีเป้าหมายก็เป็นเรื่องดีครับ แต่เริ่มต้นควรเน้นความคล่องตัวและความเคยชินในการใช้รถก่อนจะดีกว่า
มือใหม่ควร
- ปั่นให้ต่อเนื่อง ให้เกิดความเคยชินกับรถ
- ปั่นให้สามารถสังเกตรอบตัวได้โดยไม่ส่งผลกับการควบคุมรถ

แรกๆก็เอาแค่นี้ก่อนครับ ปั่นทุกวัน วันละครึ่งชั่วโมงก็ได้ ความเร็วไม่ต้องห่วง ระยะทางไม่ต้องสน
แต่ห้ามอู้ ปวดเมื่อยเนื้อตัวในช่วงแรกๆก็ให้อดทนครับ ปั่นสักสามวันพักวันนึง ผ่านไปสักอาทิตย์นึงก็หายปวดละ
หลังจากนั้นค่อยตั้งเป้าลุยทางไกล หรือถ้าร่างกายพร้อมจะซ่าส์ก่อนก็ไม่ว่ากันครับ

ถ้าเป็นเพราะกล้ามเนื้อไม่พอ มันจะล้ารุนแรง ข้ามวันก็แสบแปร๊ปๆเวลาออกแรง
แต่ถ้ามันเจ็บแบบช้ำใน ล่ะก็ น่าจะเซ็ตรถผิดนิครับ ลองศึกษาจากการเสิจกระทู้เก่าดู เรื่องนี้สำคัญมาก ปล่อยทิ้งไว้จะบาดเจ็บเรื้อรัง
ก้น ไม่ควรเอา หว่างขา ร่องก้น แก้มก้นเป็นจุดรับน้ำหนักตัวนะครับ มันจะช้ำในให้เอากระดูกก้นกบ2ข้าง กดลงที่ปีกเบาะซ้ายขวาปลายๆ
นั่งรถเมล์นานๆ2ชม. ก้นยังปวดระบมเลยครับ ประสาอะไรกับจักรยานที่ใช้วิธีคร่อมเอา
น้อง นั่งทับน้อง ครับ ต้องเซ็ตท่าใหม่
คอ ช่วงแรกๆ ไม่ควรเซ็ตให้ก้มมากครับ รอให้ร่างกายพร้อมอีกหน่อย

พักบ้างครับ อย่างน้อยอาทิตย์ซัก 1 วันให้ร่างกายซ่อมแซม ส่วนที่เจ็บก็จะเบาลง

ปั่นซักพักเด๊่ยวก็ชินครับ เอาใจช่วย

ต้องเก็บ level ไปเรื่อยๆ ครับอย่างพึ่งหักโหม อย่างพึ่งใจร้อนครับ

เอ ทำไมผมไม่เคยเป็นเลยหว่า สงสัยจะด้าน

สงสัยเป็นเพราะผมยังไม่ได้เซ็ตรถนี่แหละครับ เดี๋ยวลองหาความรู้ก่อน
ขอบคุณมากครับ

ทนเอาหน่อยครับ แต่ปั่นใหม่ๆ

เจ็บก้น : หากางเกงปั่น รุ่นเป้าหนาๆ มาก็ช่วยได้เยอะนะครับ

ถ้ามีงบหน่อย เบาะ brook นี่แทบลืมความเจ็บไปได้เลยครับ

เป็นอาการแรกเริ่มของนักปั่นครับเป็นมาทุกคน

ช่วงแรก ต้องให้ร่างกายปรับตัวกับรถก่อนครับ
ปั่น 1 วัน และ พักสัก 1 - 2 วัน (แล้วแต่อาการหนักหรือเบา)
ช่วงที่เราพัก..ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัว
ไม่นาน..ก็จะชินครับ..อาการอย่างนี้..แรก ๆ เป็นกันทุกคน

ต้องศึกษาเรื่องรายละเอียดอื่นๆเพิ่มเติมด้วยครับ เช่น ขนาดจักรยานที่เหมาะสมกับร่างกายของเราทุกส่วน รอบขา การหายใจ ความเร็วที่ปั่น เยอะครับผม ใจเย็นๆครับ ก่อนนั้นผมก็เป็น...




_________________