ThaiMTB.com

ตั้งหัวข้อกระทู้ซะดูจริงจังไปนิดครับ จริงๆคือเพิ่งซื้อเทรนเนอร์มา เป็นรุ่น VFS150G
มีเวลาแค่ประมาณวันละ 1 ชั่วโมงสำหรับการขึ้นปั่นบนเทรนเนอร์
ก็เลยอยากทราบว่ามีแพทเทิร์นการปั่นอย่างไรครับ
อายุใกล้จะ 40 แล้ว ไม่ต้องเอาหนักมากนะครับ แล้วก็ไม่มีฮาร์ทเรท ไม่มีวัดรอบขาด้วยครับ
จานหน้าที่ใช้เป็นจานคอมแพค 50-34 เฟืองเป็น 12-27 ครับ (เอาเบาไว้ก่อน ไม่ค่อยมีแรง )

ตอนนี้ปั่นมาได้ประมาณ 7-8 ครั้งแล้ว
จะปั่นเบาๆประมาณ 10-15 นาที แล้วก็ปั่นรอบขาเร็วๆหน่อย 2 นาที ปั่นเบาอีก 1 นาที (สูตรนี้นึกเอาเองครับ) ทำอย่างงี้ประมาณ 10 รอบ ดูหนังไปด้วย ก็ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงครับ ไม่เคยขึ้นจานใหญ่เลย ไม่มีแรง ลองดูแล้วมันล้ามากๆ

รบกวนด้วยนะครับ ลองหากระทู้เก่าๆดู ก็ยังไม่เจอ ไม่แน่ใจว่ามีใครเคยโพสต์ไว้หรือเปล่า
ถ้ามี ขอลิงค์ก็ได้ครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

อ้อ ตอนปั่น2นาทีจะใช้เฟือง8 พัก1นาที ใช้เฟือง 7(ปั่นช้าครับ)

ถ้าจะให้สนุกให้หา vcd ที่สอนการปั่นมาปั่นตามด้วยครับ ไม่น่าเบื่อ ลงหาในเวปดูผมก็ซื้อในนี่เหละ ปั่นทรนเนอร์ส่วนมากเน้นการปั่นสองอย่างคือ ฝึกรอบขา กับ interval

สงสัยต้องได้ หาวัดรอบขา มาใช้ ตามด้วย HRM มั้งพี่ตู่

ปรกติเวลาซ้อมเทรนเนอร์จะอ้างอิงจาก วัดรอบขาเป็นหลักคับ ปั่นแบบแอโรบิค เน้นรอบขาไม่ต่ำว่า 90-100 รอบ เกียร์ความเร็วไม่ต้องสนใจครับ เอาแค่พอปั่นแล้วใช้แรงกด แรงดึงบ้าง ไม่เบาหรือหนักเกินไป ตามกำลังขาของเราให้ครบ 1 ชม. ทำได้ทุกวันนี่ฟิตขึ้นแบบเห็นได้ชัดครับพี่

ไมล์วัดรอบขาซื้อมาแล้วชิน (มีสาย) แต่ยังไม่ได้ติดเลย
HRM นี่คงอีกสักพักค่อยว่ากัน

เอา แผ่นมาดูก่อนดีกว่าครับ
รอบขาดูนักปั่นในแผ่นเอา
(เคยใช้ไมล์แบบที่มีวัดรอบขาแล้ว รู้สึกว่าปั่นไประยะหนึ่งจะรู้รอบเองครับ
ตอนนี้ใช้แต่วัดความเร็วอย่างเดียว)

CTS training นะครับ
ตัวอย่าง
http://www.youtube.com/watch?v=on2khzXX ... re=related

อยากทราบว่า รอบขาที่ดี เทียบกับความเร็วประมาณเท่าไหล่ครับ

ปล.ยังไม่มีไมล์แบบวัดรอบขาครับ

เฟืองหน้า44หลัง15หรือ17 ปั่นให้ได้ความเร็ว30-35 รอบขาจะอยู่ระหว่างประมาณ 90 ขึ้นไปถึง100ต้นๆ