ThaiMTB.com

คอนนี้เปลี่ยนจากซ้อมเสือภูเขามาเป็นหมอบครับ
โปรแกรมการซ้อมตอนปั่นภูเขา วันล่ะ 30 - 40 กิโลเมตร ความเร็วโดยเฉลี่ย 35 - 40 กิโลเมตรต่อชั่วโมง แต่ยืนพื้นจะ 35 ครับ
ส่วนหลังๆ มาซ้อมหมอบ วันล่ะ 40 กิโลเมตร ความเร็วโดยเฉลี่ย 38 - 42 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ยืนพื้น 38 ครับ

หลังจากซ้อมเสร็จนั่งรอประมาณ 30 นาทีแล้วอาบน้ำหลังจากนั้นเหมือนตัวร้อนเหมือนจะเป็นไข้เวลานอนรู้สึกนอนไม่ค่อยหลับในช่วง 15 นาทีแรก ไม่ทราบว่าท่านใดเป็นบ้างครับแล้วมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างครับ

เดี๋ยวก็ชินครับ เขาเรียกอาการนี้ว่า after-burn คือร่างกายยังมีการเผาผลาญอยู่ครับ การซ้อมแบบนี้เป็นกันแทบทุกคนระยะแรกๆ ทำประจำก็ไม่เป็นแล้ว แต่ถ้าหยุดยาวสัก 1 สัปดาห์ไม่ปั่น มาซ้อมแบบนี้ก็เป็นอีกครับ

ขอบคุณผู้ถามและผู้ตอบครับ
ผมก็ปั่นกลางคืนเหมือนกันครับ

ซ้อมหนักๆเป็นเหมื่อนกันครับ

เป็นกำลังใจให้ค๊าฟ

อาการแบบนี้ผมเคยเป็น จำได้ว่าเป็นครั้งแรกตอนว่ายน้ำเมื่อตอนรุ่นๆเพิ่งทำงาน ว่ายน้ำตอนกลางคืนหลังเลิกงาน ว่ายประมาณ 40 นาที เนื่องจากผมว่ายไม่เก่งคือต้องว่ายจากขอบสระด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ว่ายห้ามหยุดถ้าหยุดจะจม ทำให้ต้องว่ายตลอดเวลา พอตอนกลางคืนเหมือนจะเป็นไข้ ข้างในมันร้อนรุมๆ ปกติผมก็คนตัวผอมขี้หนาว แต่คืนนั้นโดดจากเตียงมานอนกับพื้นปูน ถอดเสื้อนอนอีกต่างหากก็ยังเอาไม่อยู่

หลังๆเล่นปิงปองในห้องแอร์ก็เป็น ขี่จักรยานตอนเย็นก็เป็น ก็เลยแก้ง่ายๆด้วยการกินยาพาราเซมามอล 1 เม็ดแล้วดื่มน้ำเยอะๆบ่อยๆเพื่อระบายความร้อนข้างใน แต่เห็นเพื่อนสมาชิกในนี้แนะนำให้กินฟ้าทะลายโจรเพื่อลดความร้อนในตัว

กินยาขมน้ำเต้าทองแก้ร้อนใน แล้วจะสบายตัว

มันอาจจะเกิดการ Over Train ครับ. หมอบกับภูเขามันอาจจะคนละศาสตร์กันต้องปรับตัวซักระยะ ผมก็เคยครับมาปั่นหมอบใหม่ๆคิดว่าจะให้ไปเร็วๆไวๆ อัดใหญ่เลย ผลตามมาก็เลยฮีตครับ เครื่องแทบพัง ต้องคอยลากเด็กๆมันด้วย รับบทหนักเลยเรา เดี๋ยวนี้เป็น ส.ว แล้ว ต้องหายาหาอาหารเสริมช่วย ไม่งั้น ม่ายยยยไหว



_____________

ผมก็สงสัยว่าจะเป็น overtrain เหมือนกัน แต่อ่านดูดีๆไม่น่าใช่ครับ เพราะเป็นแค่หลังซ้อมไม่นาน

ถ้าovertrian จริงๆนี่เป็นเกือบทั้งคืนเลยครับ ทั้งนอนไม่หลับ เหงื่อแตก อ่อนเพลียไม่มีแรง ปวดเมื่อย นอกจากนี้ก็ยังเป็นหวัดเรื้อรังอีกต่างหาก

เคยเจอกับตัวเองตอนหัดวิ่งใหม่ๆ วิ่งมันซะทุกวันไม่มีวันพัก ประมาณเดือนสองเดือนก็ได้เรื่อง

แล้วอาการ over train นี่จะเป็นอย่างไรบ้างครับ

ผมว่าออกกำลังมาเสร็จอย่าเพิ่งรีบอาบน้ำเลยดีกว่าครับ ของผมนี่ทิ้งช่วงไปสามชั่วโมงเลย ระหว่างนี้ก็นั่งๆนอนๆหาน้ำอร่อยๆกินไปเรื่อย ดูหนังฟังเพลง อ้อ...หลังปั่นเสร็จแล้วทำคูลดาวน์ด้วยก็ดีครับ

เกิดจากร่างกายเสียเกลือไปเป็นจำนวนมาก อาการนี้จะทำให้แรงดันในกระแสเลือดต่ำ