ThaiMTB.com

อยากได้เทคนิคการเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายท่อนบน ว่าควรเล่นท่าไหนบ้าง ใช้อุปกรณอะไรบ้าง(บาร์เบล ดัมเบล ฯลฯ)แล้วส่วนไหนควรเน้นหนักๆบ้าง ส่วนตัวผมคิดว่ากล้าท้องอาจไม่จำเป็นที่จำเป็นน่าจะเฉพาะไหลกับแขนยังไงก็รอโปรมาไขให้กระจ่างด้วยละกันนะครับ ขอบคุณล่วงหน้านนะครับ

ลองเข้าไปดูเวปนี้ครับ ความรู้เพียบเลย

http://www.tuvayanon.net/

เรื่องเล่นเวทเทรนนิ่ง เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ถ้าจะเล่นให้ได้ผล ถ้าอยู่ กทม. มาเล่นกับผมสักวัน ก้อได้

ลองโทรมาครับ 081 860 2506 ผมมีอุปกรณ์ ครบทุกอย่าง ทั้ง อุปกรณ์แบบ Free wieght และ Machine

แนะนำการเล่น พร้อมตารางการเล่น วันเดียวก้อเข้าใจแล้วครับ จะได้เล่นอย่างถูกต้อง

คืออยากได้แบบสำหรับขี่จักรยานอะครับไม่ใช่แบบเพาะกายมันมากเกินไป

ต้องทำความเข้าใจก่อน

คำว่า Wieght training เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องจำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกประเภท ไม่ได้เน้นเรื่องการเสริมสร้างความใหญ่โต

คำว่าเพาะกาย คือ Body building เป็นการเล่นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต เน้นความใหญ่ ความชัด

ทั้ง 2 อย่าง มีวิธีเล่นที่แตกต่างกัน ทั้งในเรื่องอุปกรณ์ วิธีเล่น , วิธีกิน และ วิธีพัก

ฉะนั้น ไม่ต้องกลัวว่ามากไป หรือ กล้ามจะใหญ่ไปหรอกครับ ผมจึงขอใช้คำว่า เล่นให้ตาย ก็ไม่ใหญ่หรอก

เรื่องเล่นเวทเทรนนิ่ง เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ถ้าจะเล่นให้ได้ผล ถ้าอยู่ กทม. มาเล่นกับผมสักวัน ก้อได้

ลองโทรมาครับ 081 860 2506 ผมมีอุปกรณ์ ครบทุกอย่าง ทั้ง อุปกรณ์แบบ Free wieght และ Machine

สนใจครับมีโอกาส ไว้จะโทร.ไปหา ปรกติผมเล่นแบบมั่วซั่วอยู่ ไม่มีเทรนเนอร์(ที่มีก็มักจะไม่ค่อยรู้จริง) แล้วก็คุณNeawหล่อล่ำ มาดแมน สป็คผมเลย(หมายถึงอยากเป็นมั่ง)

ยินดีครับ คุณก้อย ผมพักอยู่แถว สถานีรถไฟสามเสน ครับ อุปกรณ์มีพร้อม เตรียมชุดกีฬา กับ ถุงมือ ( ใช้ถุงมือขี่ จกย. ก็ได้ )

ส่วนเรื่องหุ่นผมเนี่ย 5555 พูดแล้วเขิน ทรงสาวสะกิดแม่

ไขมันยังเพียบอยู่เลยครับ ต้องปั่นเยอะ ๆ

ของพี่ Neaw เรียกว่าสาวสะกิดแม่เหรอครับพี่

หวัดดีครับ เสือชัย CK3 คนดัง มายกด้วยกันไม๊ สาวจะได้สะกิด ( แม่ )

กล้ามท้องและหลังส่วนล่างเป็นพื้นฐานสำคัญของการฝึกทุกชนิดกีฬา
เนื่องจากเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่พยุงกระดูกสันหลัง ดังนั้นหากกล้ามเนื้องท้องและหลังแข็งแรง จะป้องกันและลดการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังได้ครับ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนแนะนำให้ฝึกขั้นพื้นฐานไปก่อนโดยใช้น้ำหนักของร่างกายเป็นตัวต้านเช่น
1 ดันพื้น 10 ครั้ง
2 โหนบาร์ 10 ครั้ง
3. sit up 15-20 ครั้ง
4. นอนคว่ำกางแขนกางขาเหมือนท่า superman ยกแขนยกขาข้อพับไม่งอ ยกให้สูงที่สุด ทำ 15-20 ครั้ง (กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง)

เล่นให้ครบนับเป็น 1 ชุด ทำ 3 - 4 ชุด ระหว่างท่าพัก 1-2 นาที ระหว่างชุดพัก 3-5 นาที
(ก่อนและหลังการฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อเสมอ)

เป็นการฝึกแบบวงจรเพื่อความแข็งแรงอดทน(พัฒนาระบบไหลเวียนเลือดควบคู่ไปกับความแข็งแรง)เพื่อเป็นพื้นฐานนำไปสู่ความแข็งแรงทั่วไปและไปหาความแข็งแรงสูงสุดครับ

"ส่วนตัวผมคิดว่ากล้าท้องอาจไม่จำเป็นที่จำเป็น"

เป็นความเข้าใจผิดอย่างยิ่งครับ อย่าง Lance Armstrong เขาเน้นบริหารกล้ามท้องอย่างมาก ถึงกับกล่าวแล้วกล่าวอีก
ในเวปต่างๆ ก็พูดถึง core คือแกนกลางของร่างกายที่ต้องแข็งแรงมากๆ เพราะเป็นส่วนที่เป็นหลักในการถ่ายทอดกำลังครับ

ขอบคุณทุกท่านที่ชี้แนะครับ

http://www.thaimuscle.net/modules.php?n ... ew_topic=7
น่าจะพอช่วยได้บ้างไม่มากก็น้อย