ThaiMTB.com

พึ่งถอย Trek 3.1 มา ฝันว่าซักวันนึงอยากปั่นทริป 100 กม.ให้ได้น่ะครับ มีหนทางการฝึกฝนกันยังไงบ้างครับ ถึงจะปั่นถึง

เคยขี่จักรยานมาก่อนรึป่าวครับ รถประเภทไหน กี่ปี ไกลสุดกี่กิโลใน1วันหรือที่ทำได้

เข้าห้องรอบขา 100 เลยครับ

ปั่นปกติวันละยี่สิบกว่าโลสัปดาห์ละห้าวันก็ได้ครับ แล้วก็จะไปออกทริปได้ถึงเอง ของผมปั่นวันละ 65 โลแค่สัปดาห์ละสอง-สามวัน บางสัปดาห์ก็ไม่ได้ปั่น ยังไปหัวหินได้เกือบ 190 โลเลยครับ (พูดง่าย ๆ ว่าไปไม่ถึง )

จัดเลย มีเพื่อนร่วมปั่นดีที่สุด Madone 3.1 ปั่นสบายครับ แค่ 100 โลจิ๊บๆ

เพิ่งได้ หมอบมาเหมือนกันครับเมื่อก่อนขี่ MTB trip ล่าสุด 120 km ขาเดียว ผมทำแบบนี้ครับ
1. ซ้อมครับเน้นที่รอบขา 60-90 rpm นั่งต่อเนื่องให้้ได้ 45-60 นาที เห็นแนะนำกันว่า 80-120 rpm สำหรับผมว่าเร็วเกิน
2. ปรับรถให้เข้ากับตัวครับ
- มุมเบาะนั่งแล้วกดมากไปไหม
- โน้มตัวมาก-น้อย
- เอื้อมมากน้อย
- ขายืดมาก-น้อย
- น้ำมันโซ่ จุดต่อ สภาพรถ...
สรุป ปรับจนกว่าจะ ปั่นสบาย ไม่เจ็บก้น ไม่ปวดข้อ ไม่ปวดคอ ไม่ปวดไหล่ ไม่ปวดเอว ไม่บังลานสายตา ไม่ปวดหัว
3. เตรียมชุดให้พร้อม หมวก ผ้าคลุมหัวกันแดด ปลอกแขน ปลอกขา(ผมไม่ใส่นะ มันอึดอัด) แว่นตากันแดด
4. ฝึกสะพายกระเป๋าหลังใส่ของ ยางอะไหร่ ชุดปะ งัดยาง เสบียง(ขนม น้ำผลไม้ เกลือแร่) สูบเล็ก ครีมกันแดด ยาดม ยาล้างแผล ผ้าขนหนูเช็ดหน้า ยานวด
5. ฝึกกินน้ำทุกๆ 15-30-45 นาที อย่ากินน้อย-มาก เกินไป
6. ฝึกสังเกตุอาการตัวเอง หายใจถี่-ช้า หัวใจเต้นเร็ว-ช้า มือไม้สั่นหรือไม่ overheat วางแผนหาทางแก้ไว้ก่อนครับ
7. ฝึกขี่ที่ความเร็ว 25-30-35 แล้วแต่กำลัง ผมจะเอาไว้ 25-35 ครับ
8. ดูเส้นทาง วางแผนเส้นทางให้มีจุดพักทุกๆ 20-30 km แล้วแต่กำลัง เพื่อ เติมเสบียง เข้าห้องน้ำ พัก
9. หาเพื่อนที่ชำนาญไปด้วย
10. ก่อนออกทริป พักผ่อนให้เพียงพอ นอนมากๆ
ผมทำอยู่ประมาณนี้ครับ
ปล. ทริป 100 km ไม่ไกลเกินเอื้อมครับ รถหมอบทางเรียบ ขี่สบายกว่า MTB ครับ จำไว้ว่า ร่างกายมาก่อนใจครับ ไม่ไหว ใจสั่น มือสั่น เมื่อย ปวด พัก ยืดกล้ามเนื้อครับ

ถ้าขี่คนเดียวสบายมาก แต่ถ้าออกทริปเป็นกลุ่มต้องซ้อมจริงจังนิดนึง

ถ้าขี่คนเดียว 100 โล เอาตารางแบบบ้านๆ

ใน1อาทิตย์ก็ขี่ให้ได้อย่างน้อยวันละชั่วโมง วันเว้นวันก็ได้ หาวันว่างขี่ไกลวันนึง หาวันหยุด 1 วัน

วันที่ขี่ไกล เราค่อยๆเพิ่มระยะไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็ครบ 100 โล อาจเริ่มจาก 40 โลเพิ่มทีละ 5 โลก็ได้

น้ำชั่วโมงละกระบอกจิบไปเรื่อยๆ เติมอาหารทุกชั่วโมงพวกแซนวิช กล้วยตาก

อะไรก็ได้ที่ให้พลังงานมากหน่อย ผมชอบกินพวกแซนวิชมันแก้หิวด้วย

ส่วนเทคนิคการปั่นลองดูห้องนี้ก่อนหรือจะกระทู้อื่นๆก็ได้ ลองค้นดู

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=551905

แรกๆก็ ฝันแค่นั้น 100 โล...................


พอได้ 100โล ก็จาไปหัวหิน จาไปดอยนั้นดอยนี้

แต่ซ้อมน้อยลงกว่าตอนฝันแค่ 100โล

ก็ปั่นเยอะๆๆ ลองปั่น กลางวันแดกจ้ราๆๆ ทุกวันๆๆ 5-10 โล แบบไม่ต้องพัก ถ้าทำได้แบบ ชิวๆๆ ก็ไปชิวๆๆได้แล้วว

ผมขอแตกต่างหน่อยนะ ผมว่าถ้าขี่ทุกวันประมาณว่าออกกำลังกาย วันละประมาณ 20- 30 กม. ไม่จำเป็นต้องเร็ว อาทิตย์หนึ่งขี่ได้เืรื่อย ๆ บ่อย ๆ ทุกวันได้ยิ่งดี ไม่ได้ก็ไม่เป็นไร ไม่ต้องเปะ

พอถึงเวลาออกทริป 100 กม. ชิลมาก ขอบอก

ขอบคุณมากนะครับ จะลองทำตามคำแนะนำตั้งแต่พรุ่งนี้เลย ^^

ช่วงแรกๆที่ได้รถมาลองปั่นเอาระยะทางไว้กอ่นครับเอาเน้นอึดสักวันล่ะ30-40กม.ความเร็วไม่ต้องมากรอบขาก็ไม่หนักหรือเบาเกินไปเอาให้ร่างกายเราปรับตัวให้ได้ก่อน
แล้วค่อยเริ่มปั่นระยะเดิมที่ความเร็วมากกว่าเดิมพร้อมทั้งยืดระยะทางให้ได้มากกว่าเดิมด้วยผมก็ฝึกเองแบบนี้ครับ ทุกวันนี้ปั่นวันล่ะ60กม.เกือบทุกวันครับออกทริป100กม.สบายๆแล้วครับทุกวันนี้

Torres เขียน:พึ่งถอย Trek 3.1 มา ฝันว่าซักวันนึงอยากปั่นทริป 100 กม.ให้ได้น่ะครับ มีหนทางการฝึกฝนกันยังไงบ้างครับ ถึงจะปั่นถึง

ไม่ยากครับ ผมเคยใช้รถ จักรยานเทอร์โบ เกียร์ใช้ได้เกียร์เดียว
ไปกลับ 80กว่าโลมาแล้ว แต่กลับมา นอนคว่ำไม่ได้เลยครับ เดินลำบาก 555
ว่าแต่ว่า จขกท. จะปั่นกลับมาสภาพไหน
ถ้าจะเอาแบบปั่น 100 โล ความเร็ว 30-35 แล้ว กำลังเหลือ 50% ขึ้นไป ไม่มีการบาดเจ็บร่างกาย
ก็ต้องฝึกซ้อมครับ ปรับรถให้เข้ากับเรา
ศึกษากระทู้ ห้องรอบขา 100 หาได้จาก มุมขวาบน

ส่วนตัวผม 100 โล ความเร็ว ได้แค่ 25-28 เองครับ
แต่กลับมาร่างกายไม่กรอบและไม่บาดเจ็บ มากนัก

พยายามอย่าทรมานร่างกายครับ ขอให้สนุกกับการปั่นนะครับ..

ยินดีด้วยครับ ในที่สุดก็ถอย 3.1 มาจนได้

100 โลไม่ยากครับ ถ้าไม่เน้นแข่งขัน ก่อนหน้าเสือหมอบผมปั่นเสือภูเขามาประมาณ 3 เดือน ไปไกลสุด 86 โล โดยปั่นไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็พัก
พอได้หมอบมา (3.1 เหมือนกัน) รู้สึกปั่นยากมาก รถเบาโดนลมหน่อยเซออกข้าง ก้มมากบังคับรถยากไม่ถนัด เมื่อยคอ เมื่อยหลัง ออกแรงปั่นได้ไม่เต็มที่
วันๆนึงปั่นไม่เกิน 30 โล จนรู้สึกว่าเสียดายตังค์มากเกือบครึ่งแสน ปั่นไม่ได้เรื่อง เลยตัดใจหักดิบ ปั่นมันเลยยาวๆ

พอเริ่มปั่นหมอบได้ครั้งที่ 3 ตอนนั้นอยู่ภูเก็ต ว่างๆตั้งใจออกจากบ้านแต่เช้า ปั่นจากในเมืองไปเรื่อยๆไปทางสะพานสารสิน
ผมจะไม่ปั่นเร็ว แต่จะรักษารอบขาไปเรื่อยๆ 75-100 รอบต่อนาที ถ้ารู้สึกเหนื่อยมากก็ลดรอบขา ถ้ารู้สึกเบาไปก็เพิ่มรอบขา ใช้เกียร์กลางๆ 2-5, 2-6, 2-7
ไม่ต้องรีบเพราะมีเวลาทั้งวัน ทุกๆ 10-15 นาทีต้องจิบน้ำไม่รอจนคอแห้ง เหนื่อยก็พักตามร้านโชว์ห่วย
วันนั้นผมปั่นไป 97 กิโล ไม่ค่อยเหนื่อยครับแต่เมื่อยเพราะไม่ชินกับท่าขี่เสือหมอบ

จากวันนั้นผมก็ขี่ทุกวัน 20-30 โล ทุกวัน บางวันเช้ารอบ-เย็นรอบ จนร่างกายชินกับท่าขี่เสือหมอบ
ที่นี้ล่ะ จากที่เมื่อยก็ทนได้ จากที่ปั่นช้ากว่าเสือภูเขาก็เริ่มเท่าๆกัน พอชินมากๆสัก 2 เดือน ประมาณ 800 กิโล ความเร็วก็เหนือกว่าตอนปั่นเสือภูเขาเยอะ
จากนั้นก็มาฝึกปั่นขึ้นเขาจนสำเร็จ ปั่นมาครบปีขายเสือภูเขาไปเรียบร้อยครับ

เขียนมาซะยาว สรุปแล้วค่อยๆครับ
ตั้งเป้าแรก-ให้ร่างกายชินกับท่าทางการปั่นเสือหมอบก่อนให้ร่างกายชินกับรถ ปั่นให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง
เป้าที่สอง-หลังจากชินแล้ว มุ่งไปที่ระยะทางให้ได้ 30 กิโลต่อครั้ง ความเร็วไม่ต้องสนใจครับ ปั่นไปเรื่อยๆมันจะเร็วขึ้นเอง
เป้าสาม-ท้าทายตัวเอง เช่นขึ้นเขา เพราะมันจะเหนื่อยกว่าเสือภูเขามากทีเดียว
พอปั่นได้ 5 เดือนผมก็เริ่มร่วมทริปปั่นวัดใจทั้งหลาย สามารถเข้าเส้นชัยตามเวลาได้ไม่ยาก เหลือเวลาอีกตั้ง 40-50 นาทีสบายๆครับ
ทั้งหมดทำไปพร้อมๆกับฝึกการควงรอบขา ข้อมูลจากห้อง 100 รอบใช้ได้ดีทีเดียวครับ

ขอให้สนุกกับ Madone 3.1

เพิ่มเติมครับ : ตอนตั้งใจจะปั่นยาว สิ่งที่ลืมไม่ได้เลยคือ ชุดปะยาง ยางในสำรอง กล้วยตากแบบซองสัก 3-4 ซองจะดีมาก
ตอนผมปั่นที่ภูเก็ตคิดไปหากินเอาดาบหน้าปรากฏว่าของที่น่ากินหายากเหมือนกัน ตามบ้านๆบางทีมีแต่ขนมที่้กินแล้วย่อยยาก

compass เขียน:ยินดีด้วยครับ ในที่สุดก็ถอย 3.1 มาจนได้

100 โลไม่ยากครับ ถ้าไม่เน้นแข่งขัน ก่อนหน้าเสือหมอบผมปั่นเสือภูเขามาประมาณ 3 เดือน ไปไกลสุด 86 โล โดยปั่นไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็พัก
พอได้หมอบมา (3.1 เหมือนกัน) รู้สึกปั่นยากมาก รถเบาโดนลมหน่อยเซออกข้าง ก้มมากบังคับรถยากไม่ถนัด เมื่อยคอ เมื่อยหลัง ออกแรงปั่นได้ไม่เต็มที่
วันๆนึงปั่นไม่เกิน 30 โล จนรู้สึกว่าเสียดายตังค์มากเกือบครึ่งแสน ปั่นไม่ได้เรื่อง เลยตัดใจหักดิบ ปั่นมันเลยยาวๆ

พอเริ่มปั่นหมอบได้ครั้งที่ 3 ตอนนั้นอยู่ภูเก็ต ว่างๆตั้งใจออกจากบ้านแต่เช้า ปั่นจากในเมืองไปเรื่อยๆไปทางสะพานสารสิน
ผมจะไม่ปั่นเร็ว แต่จะรักษารอบขาไปเรื่อยๆ 75-100 รอบต่อนาที ถ้ารู้สึกเหนื่อยมากก็ลดรอบขา ถ้ารู้สึกเบาไปก็เพิ่มรอบขา ใช้เกียร์กลางๆ 2-5, 2-6, 2-7
ไม่ต้องรีบเพราะมีเวลาทั้งวัน ทุกๆ 10-15 นาทีต้องจิบน้ำไม่รอจนคอแห้ง เหนื่อยก็พักตามร้านโชว์ห่วย
วันนั้นผมปั่นไป 97 กิโล ไม่ค่อยเหนื่อยครับแต่เมื่อยเพราะไม่ชินกับท่าขี่เสือหมอบ

จากวันนั้นผมก็ขี่ทุกวัน 20-30 โล ทุกวัน บางวันเช้ารอบ-เย็นรอบ จนร่างกายชินกับท่าขี่เสือหมอบ
ที่นี้ล่ะ จากที่เมื่อยก็ทนได้ จากที่ปั่นช้ากว่าเสือภูเขาก็เริ่มเท่าๆกัน พอชินมากๆสัก 2 เดือน ประมาณ 800 กิโล ความเร็วก็เหนือกว่าตอนปั่นเสือภูเขาเยอะ
จากนั้นก็มาฝึกปั่นขึ้นเขาจนสำเร็จ ปั่นมาครบปีขายเสือภูเขาไปเรียบร้อยครับ

เขียนมาซะยาว สรุปแล้วค่อยๆครับ
ตั้งเป้าแรก-ให้ร่างกายชินกับท่าทางการปั่นเสือหมอบก่อนให้ร่างกายชินกับรถ ปั่นให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง
เป้าที่สอง-หลังจากชินแล้ว มุ่งไปที่ระยะทางให้ได้ 30 กิโลต่อครั้ง ความเร็วไม่ต้องสนใจครับ ปั่นไปเรื่อยๆมันจะเร็วขึ้นเอง
เป้าสาม-ท้าทายตัวเอง เช่นขึ้นเขา เพราะมันจะเหนื่อยกว่าเสือภูเขามากทีเดียว
พอปั่นได้ 5 เดือนผมก็เริ่มร่วมทริปปั่นวัดใจทั้งหลาย สามารถเข้าเส้นชัยตามเวลาได้ไม่ยาก เหลือเวลาอีกตั้ง 40-50 นาทีสบายๆครับ
ทั้งหมดทำไปพร้อมๆกับฝึกการควงรอบขา ข้อมูลจากห้อง 100 รอบใช้ได้ดีทีเดียวครับ

ขอให้สนุกกับ Madone 3.1

เพิ่มเติมครับ : ตอนตั้งใจจะปั่นยาว สิ่งที่ลืมไม่ได้เลยคือ ชุดปะยาง ยางในสำรอง กล้วยตากแบบซองสัก 3-4 ซองจะดีมาก
ตอนผมปั่นที่ภูเก็ตคิดไปหากินเอาดาบหน้าปรากฏว่าของที่น่ากินหายากเหมือนกัน ตามบ้านๆบางทีมีแต่ขนมที่้กินแล้วย่อยยาก

ขอบคุณมากมายครับ จะลองทำตามนะครับ ตอนนี้ได้มา 3 วัน ก้อพยายามปรับตัวให้เข้ากับรถ มีปรับระยะเบาะบ้าง และพยายามขี่ 20-30 กม. โดยไม่คำนึงภึงความเร็ว AV 26-28 เองครับ เดี๋ยวพรุ่งนี้จะไปลอง 30-40 กม.ที่แถวสุวรรณภูมิดูครับ
อาการเจ็บก้นเริ่มชินแล้ว ผมว่าอีกพักนึงมันคงจะด้านไปเอง 555