ThaiMTB.com

ปั่นมาได้ประมาณเดือนกว่าๆขายังล้าอยู่เลยครับ(หลังปั่น) เป็นเพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงหรือเป็นเพราะอะไรครับ(ปั่นออกกำลังกายธรรดา หนักบ้างเบาบ้าง)....ขอบคุณครับ

natanfather เขียน:ปั่นมาได้ประมาณเดือนกว่าๆขายังล้าอยู่เลยครับ(หลังปั่น) เป็นเพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงหรือเป็นเพราะอะไรครับ(ปั่นออกกำลังกายธรรดา หนักบ้างเบาบ้าง)....ขอบคุณครับ

ผมปั่นเสือหมอบมาตั้งแต่ กพ.2555 ใหม่ๆ ใช้จานหน้า 52ฟัน ผมปั่นเฟืองหลังได้แค่ 23 ฟัน กับ 21 เท่านั้น พอปั่นไปได้ซัก ครึ่งปี เริ่มลง 19 ได้นานขึ้น
ปัจจุบัน ระยะทางรวมเกือบ 4000 โลแล้ว
ผมปั่นเฟืองหลังเกียร์ 8 (21ฟัน) เป็นเกียร์วอร์มขา และใช้เกียร์ 7 (19ฟัน ปั่นช่วงพักขา) และยาวๆ ด้วยเกียร์ 6(17ฟัน) กับ 5(15ฟัน) ช่วงลมส่งๆ
เป้าหมายต่อไป ต้องลงไปหาเฟือง 13 กับ 14 ฟันให้ได้โดยไม่อาศัยลงเนิน เห็นทีมซอยตันแล้วอิจฉามากๆ ครับ แค่ดูยังสุขใจแล้ว แต่ถ้าปั่นได้เองนี่สุดยอด
ตารางคำนวนความเร็ว 700*23C
จานหน้า เฟืองหลัง
10S 70 80 90 100 110 120 รอบขา 70-120 รอบ
52 11 2-10 42 48 54 59 65 71
52 12 2-9 38 44 49 54 60 65
52 13 2-8 35 40 45 50 55 60
52 14 2-7 33 37 42 47 51 56
52 15 2-6 31 35 39 44 48 52
52 17 2-5 27 31 35 38 42 46
52 19 2-4 24 28 31 34 38 41
52 21 2-3 22 25 28 31 34 37
52 23 2-2 20 23 26 28 31 34
52 25 2-1 18 21 24 26 29 31


ที่พร่ามมาทั้งหมดผมกำลังจะบอกเจ้าของกระทู้ว่า 1 เดือนกล้ามเนื้อยังไม่พัฒนาเท่าที่ควรทำให้เราเล่นเฟืองหนัก(เฟืองเล็กลง)ขึ้นอีกไม่ได้ ต้องซ้อมปั่นเท่านั้นครับ +ซิดอัปเพิ่มกล้ามเนื้อท้อง และเล่นเวทเสริมกล้ามเนื้อแขน หรือดันพื้น ช่วงล่างแข็ง แต่ช่วงบนไม่ดีก็ปั่นไม่เร็ว ทุกอย่างต้องสัมพันธ์กันครับ

อีกเรื่องหนึ่งที่มือใหม่มัก "ลืม" คือการ "อุ่นเครื่อง" ทั้งก่อนและหลังเหมือนที่นักก๊ฬาทำเวลาไปแข่งกีฬานั่นแหละครับ

จับจักรยานขึ้นมาปั่นฯ เลย ถ้าสังเกตุดีๆ จะเห็นว่ามันจะมีอาการ "ปั่นฯ ไม่คล่อง" ในช่วงแรกครับ ดังนั้นระยะทางช่วงแรกสัก 5 - 10 กม. ถ้าเราใช้วิธีปั่นฯ ไปเรื่อยๆ โดยไม่เร่งความเร็วหรือเปลี่ยนความเร็วกะทันหัน รอจนร่างกายรู้สึกว่าเริ่มคุ้นเคยกับการปั่นฯ -การควงขา มันจะไม่เป็นการฝืนหรือทรมาณกล้ามเนื้อมากเกินไป

ส่วนก่อนเลิกการซ้อมหรือออกทริปก็ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการปั่นฯ เบาๆ ก่อนเลิกสักระยะทางหรือระยะเวลาหนึ่งเช่นกันครับ ถ้าไม่ทำอย่างนี้กล้ามเนื้อที่เกร็งตัวเพื่อออกกำลังมันจะเกิดอาการ "ค้าง" ทำให้เกร็ง เป็นตะคริว หรือปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังครับ

ถ้าดูข่าวแข่งกีฬาจะเห็นนักวิ่งบางคนไม่หยุดทันทีที่เส้นชัยนะครับ แต่อาจจะวิ่งเลยหรือวิ่งวนไป-มา เหตุผลเพื่ออุ่นเครื่องก่อนเลิกกิจกรรมเช่นกันครับ

ขอบคุณมากครับ...

แรกๆผมก็ล้าครับ ไม่น่าจะผิดปกติ ต้องใช้เวลาหน่อย แต่ถ้าเจ็บไม่หายอันนี้น่าจะผิดปกติ ปั่นเอารอบขาแบบที่พี่ๆเค้าสอนในกระทู้100รอบครับ เห็นผลดีนัก

ตอนเริ่มปั้นทุกครั้ง..ต้องวอร์มรอบขาด้วยเกียร์เบาทุกครั้งนะครั้ง ที่100รอบต่อนาที สัก10-20นาที ทำให้เป็นนิสัยนะครับ

และที่สำคัญ..ซ้อมเท่านั้นครับ..ขอให้สนุกกับการปั้นจักรยานนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

ของตัวผมเองนะครับ รถหนัก ปั่นหนืดมากๆ ทั้งที่คิดว่าปรับเบาะได้ตำแหน่งที่ดีแล้ว คือหัวเข่าขาด้านหน้าลากลงมาแนวดิ่งตรงกับบันไดตอนขนานพื้น
จนไม่รู้จะทำอย่างไรดีแล้ว เลยลองถอยเบาะมาอีกประมาณ 2-3cm เหลือเชื่อเลยครับ รถยังหนัก ยังหนืดเหมือนเดิม แต่ตำแหน่งเบาะใหม่
ให้ประสิทธิภาพในการหมุนบันไดมากที่สุดเท่าที่เคยปั่นมา ที่บอกว่าหมุนบันได เพราะที่ตำแหน่งนี้ ไม่ต้องออกแรงกดบันเลย เป็นการใช้กล้ามเนื้อ
หน้าขายืดขาออกไปนิดเดียว แล้วจังหวะนั้นเอง มันจะตรงกับจังหวะที่บันไดหมุนลงไปเองโดยไม่ต้องออกแรงกด พร้อมกันกับที่ขาอีกข้างหมุนมาถึงพอดี
ทุกอย่างลงตัวเป๊ะๆ แรงฉุดเพิ่มขึ้นมหาศาล ลากเอารถหนักๆหนืดๆให้ไปข้างหน้าได้แบบสบายๆ เปรียบไปคงเหมือนกับตอนที่โงกุนกลายเป็นซุปเปอร์ไซย่า
ครั้งแรก ผลคือปั่นได้ง่ายขึ้น เร็วขึ้น ขาควงไปกับบันไดเองโดยอัตโนมัติ
ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นแค่เพียงเพราะถอยเบาะไปข้างหลังอีกแค่ 2-3cm แล้วเจอจุดที่ลงตัวเข้าพอดี ยังไงลองปรับดูอีกทีนะครับ ถ้าเจอจุดที่ลงตัวแบบผม เชื่อว่า
น่าจะปั่นได้ดีขึ้นแน่ๆ สำหรับผมเอง พอเจอจุดลงตัวตรงนี้แล้ว ความมั่นใจเพิ่มขึ้นแบบสุดๆ ถ้ามีจักรยานคันใหม่ คราวนี้คงปรับหาจุดที่พอดีได้ไม่ยาก