ThaiMTB.com

ขอทราบข้อมูลหน่อยครับ...ว่า ถ้า อายุ 51 ความดัน 70/110 HR 75 นน.67 กก.

ขี่จักรยานทางราบด้วยความเร็วเฉลี่ย 20 กม/ชม. ระยะทาง 50 กม. น่าจะใช้เวลาจากเริ่มต้น นานเท่าไร

กว่าหัวใจจะเต้นในระดับโซน 2 -Arobic ครับ

ให้ขี่ไปแล้วร้องเพลงได้พูดคุยได้ ไม่เหนื่อยไม่หอบก็พอแล้วครับ ขี่ที่20นี่กำลังดีเลย

ร่างกายคนเรามันออกอาการไม่เหมือนกันนะครับ บางคนไม่เคยปั่นจักรยานเลย
พอขึ้นนั่งเริ่มปั่น หัวใจก็วิ่งไปโซน 2-3 แล้ว ส่วนพวกขาแรงต้อง ต้องอุ่นเครื่องนาน
สำหรับพี่ถ้าปั่น 20 ได้ตลอดทาง 50 km. ก็แสดงว่าหัวใจไม่เกินโซน 2

ผมใช้วิธีบ้านๆเลยครับ เอามือทาบหน้าอกวัดดูขณะที่ปั่นครับ (ถ้าหัวใจเต้นแรงจนสัมผัสได้นะ) นับจำนวนครั้งใน 10 วินาทีแล้วเอาไปคูณ 6 ก็จะได้จำนวนครั้งต่อนาทีครับ

เช่นใน 10 วินาทีคุณนับการเต้นได้ 20 ครั้ง แสดงว่าขณะนั้ันหัวใจคุณเต้นเร็ว 120 ครั้งต่อนาที

คุณอายุ 51 อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดอยู่ที่ประมาณ 170 ครั้งต่อนาที โซน 2 คืออยู่ในช่วง 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

ดังนั้นอัตราการเต้นในโซน 2 คือ 102-119 ครั้งต่อนาที ลองดูครับ

Thank u....

ปั่นแล้ว หายใจคล่องสบายๆ เรื่อยๆ อ่ะคับ zone 2