ThaiMTB.com

ปวดกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า จะปวดเวลาสปิ้นหรือเวลาใช้เกียร์ต่ำๆคับ มีวิธีแก้ไขยังไงคับ ปั่นใด้จะเดือนนึงแล้ว ขอบคุณครับ...

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=293196

ลองตามไปชมครับ

*แต่ควร งดปั่นก่อนนะครับ เดี๋ยวจะปวดหนักมากขึ้น เคยเป็นมาแล้ว

**เบื้องต้น ทายา กลุ่มบรรเทากล้ามเนื้ออักเสบก่อน
เช่น ไดโคลฟิเนก , ไอบูโพรเฟน

***ห้ามบีบนวด นะครับ จะปวดหนักกว่าเก่าอีก เคยเจ็บมาแล้ว555

**** หายปวดแล้ว มาเซ็ทรถใหม่นะครับ ตามลิ้งค์ ข้างบน

เดาว่า ส่วนหนึ่งน่าจะมาจากหลักอานที่ปรับไว้เตี้ยไป ลองปรับให้สูงขึ้นอีกทีละนิด จนขี่แล้วไม่มีอาการ

การตั้งหลักอานต่ำเป็นสาเหตุหนึ่งครับ อีกสาเหตุก็คือซ้อมน้อยหรือปั่นน้อยเกินไป แล้วออกทริปยาวหรือใช้การปั่นหนักๆหรือการสปริ้นเพื่อไล่กลุ่มหน้า กล้ามเนื้อที่ไม่แข็งเมื่อเราฝืนมันมากเกินไปจะเกิดอาการบาดเจ็บ พักยาวซักอาทิตย์อาการจะทุเลาลงครับ พยายามฝึกปั่นให้รอบขาคงที่ เวลาปั่นให้หารอบการปั่นที่เราปั่นสบาย ไม่เร่งรอบมากเกินไป ผมปั่นกับที่กลุ่มผมเขาปั่นจานหน้าใบ 2 จานหลังใบ1 (ใบเล็ก)กันได้สบาย แต่ผมปันได้แป๊ปเดียวจะปวดกล้ามเนื้อขามาก ผมก็เปลี่ยนไปใช้จานหน้าใบ 3 จานหลังใบ 4 ความเร็วก็ใกล้เคียงกันแต่ปั่นแล้วผมรู้สึกสบายขากว่า ลองเปลี่ยนอัตราทกเกียร์ดูครับหาขนาดใบจานหน้า-หลังให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของขาตัวเอง จักรยานถึงมันจะมี 27 เกียร์ หรือ 30 เกียร์ มันก็มีเกียร์ที่ซ้ำๆกันเยอะ ลองขี่และหาดูครับ

ปรกติ ถ้าหลักอานสูงเกินไป จะปวดข้างเดียว เพราะร่างกายจะพยายามทำให้ขาถนัด(ขวา) ควงได้สมบูรณ์โดยการเอียงสะโพกไป
ทำให้ขาซ้าย ต้องเหยียดสูงกว่าขวา
ถ้าหลักอานต่ำไป จะรู้สึกเหยียดขาแล้วแรงออกไม่สะดุด บันไดรับภาระแรงกดหนักมาก(อาจหัก) ก็จะปวดเข่าซ้ายอีก เพราะเข่าขวากล้ามเนื้อเยอะกว่า จะปวดที่หลัง

ยังมีอีกหลายจุดที่ทำให้ปวดขาได้ ทั้งๆที่วัด ระยะเยื้องเบาะ และ ความสูงสมบูรณ์แล้ว ก็คือความเคยชิน เคยตัว
อย่าง แบเข่าออก หุบเข่าเข้า หรือไม่ก็ ออกแรงเหยียดขาสองข้างไม่เท่ากัน

เวลาผมเปลี่ยนรถ จะเจอปัญหานี้บ่อยๆ เพราะร่างกายปรับท่าไม่เหมาะกับรถใหม่ น่ะครับ

เป็นกำลังใจให้ครับ สำหรับคนรักสุขภาพ สู้ๆครับผม

น่าจะอ่านกระทู้นี้นะครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=434168
ปล.
มีกระทู้ปวดเข่าทีไร ก็ มักจะมีข้อความต่อไปนี้ปรากฏเสมอ ...
เท่าที่เคยได้ยินมานะครับ
เจ็บตรงช่วงหัวเข่าด้านหน้า แสดงว่าหลักอานต่ำไป
เจ็บตรงช่วงหัวเข่าด้านหลัง แสดงว่าหลักอานสูงไป
เจ็บตรงพื้นเท้า แสดงว่าคลีตยังไม่อยู่ในต่ำแหน่งที่เหมาะสม
เจ็บทั้งหัวเข่า แสดงว่าปั่นหนักเกินแต่สภาพร่างกายยังรับไม่ไหว (เช่นขึ้นเขาใช้จานหน้าใหญ่)

เข้าใจว่าเป็นประสพการณ์ที่ถ่ายทอดต่อ ๆ กันมาจากรุ่นเก่า ๆ ตั้งแต่ บอร์ดแดงรุ่นเก่า ผมเจอกับตัวเอง 2 ข้อ คือข้อแรก กับข้อสุดท้าย ขอยืนยัน....

ของผมตรงกันข้ามเลยแฮะ คือปรับหลักอานไว้สูงไป ปั่นเสร็จวันนี้ พอวันพรุ่งนี้ก็ปวดเข่า ต้องพักไป 2 วันถึงหายปวด.

ผมเลยเดาว่าอาจเพราะหลักอานสูงไป พอปรับลดลงมาเตี้ยทีละนิด ตอนนี้ปั่น 72 กิโล ก็ไม่ปวดเข่าเลย อีกวันก็ไม่ปวด


หรือ


อาจเป็นเพราะ ผมเริ่มมีภูมิคุ้มกันมากขึ้น ทำให้อดทนได้ดีขึ้น ปั่นไกลๆ ยังไงก็ทนได้....


หรือไม่ก็ถูกทั้ง 2 ข้อนั่นแหละ