ThaiMTB.com

พอดีปั่นเสร็จ หนึ่งทุ่ม กะว่าเหนื่อยๆจะไม่กินอะไรแล้ว พอสามทุ่ม หิวสุดๆ ไม่ไหวแล้ว เปิดตู้เย็นดู มีไข่ กะ แอ๊ปเปิ้ล
กินไข่ก็อ้วน ผลไม้ก็ไม่อิ่ม ตัดสินใจอยู่นาน จนหิวหลับไปเลย ตื่นมาแทบแย่ ตาลายเจงๆ
แล้วท่านเสือ ตุนอะไรไว้เผื่อกินตอนปั่นเสร็จบ้างครับ

ผมเตรียม กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้าไว้กิน ครับ

ถ้าไม่ได้ลดความอ้วนก็กินปกติครับ แต่ถ้าลด มือเย็นหลังปั่น ผมจะรอประมาณ 1 ชม. ก่อนให้ร่างกายมัน cool down ก่อนครับ
แล้ว สัปดาห์แรกจะกิน แอปเปิ้ลเขียวกับ แลตตาซอย ขนาดก่อนเลือกเอาตามปริมาณความอยาก นะครับ 1 กล่อง
ต่อมาจะเริ่มชิน ก็กินแค่แอปเปิ้ลเขียวก่อนนอน ตื่นมาถ่ายสบายไม่ปวดท้องด้วยครับ ขนาดผมเป็นโรคกระเพาะยังรู้สึกดีเลยลดเร็วดีครับ
แต่ช่วงลดผมปั่นวันละ 20 - 30 กิโลเมตร ปั่นประมาณ 4 วัน/สัปดาห์ เพราะไม่มีเวลา ข้าวมื้อสุดท้ายตอน ไม่เกินบ่าย 4 ครับ
ปั่นตอน 19.00 น ทางเรียบ ความเร็ว 28 - 35 เพิ่มลดเป็นช่วงๆ รอบขาจะไม่ให้ต่ำกว่า 90 ครั้ง/นาที หัวใจก็ให้อยู่ในโซน แอโรบิก
แปปเดียวก็แข็งแรงแล้วครับ

เรื่องของเรื่อง หายกรน นี่สิ สุดยอด


แอปเปิ้ลเขียวเขาดีจริงๆ

เรื่องหายกรนนี่ผมก็ยืนยันครับ ชักจะนอกเรื่องแล้ว

น้ำผลไม้ปั่นครับ ผมจะมีนมหรือโยเกิร์ตผสมลงไปด้วย ผลไม้ก็ใช้ตามฤดูกาล

เพื่อนผมมีลูกเป็นนักกีฬาว่ายน้ำ มันไปรื้อตำราสรีระวิทยาการออกกำลังกายมา แล้วมาเล่าให้ผมฟังว่า หลังจากคูลดาวน์แล้วประมาณ 15 - 30 นาที ควรจะทานอาหารที่ให้พลังงานและโปรตีนสูงแต่ย่อยง่าย ตอนนี้ เจ้าเพื่อนตัวดีมันลงทุนซื้อเครื่องทำน้ำเต้าหู้มา ทำเองทุกวัน อุ่นไปรอลูกขึ้นจากสระมาอาบน้ำเสร็จ เอาโปรตีนผงลงไปกวนๆ แล้วส่งให้ลูกดื่ม

นับเป็นพ่อที่ดีคนหนึ่ง

ขอบคุณทุกท่านครับ ต้องลองบ้างแว้ว โดยเฉพาะ เรื่องหายกรน

ไข่ไม่อ้วนหรอกคับ ผมเคยเห็นการทดลองในทีวีของฝรั่ง เล่าสู่กันฟังคับ เค้าให้คนนึงมาวัดปริมาณพวก คอเรสเตอรอล น้ำหนัก และก็น้ำตาล ค่าต่างๆ คับ และก็ให้คนทดลองนี้กินแต่ไข่วันละเป็นสิบๆฟองเลยนะ อาหารก็ทำมาจากไข่เพียบ ผ่านไป 1 สัปดาห์ มาวัดอีกที เท่าที่จำได้ น้ำหนักตัว และคอเรสเตอรอล ลดลงไปคับ แต่ผมก็ยังไม่กล้าหรอก ของผมจะต้มไข่กิน แต่กินเฉพาะไข่ขาวนะ จะได้ไม่อ้วน

golfy เขียน:ไข่ไม่อ้วนหรอกคับ ผมเคยเห็นการทดลองในทีวีของฝรั่ง เล่าสู่กันฟังคับ เค้าให้คนนึงมาวัดปริมาณพวก คอเรสเตอรอล น้ำหนัก และก็น้ำตาล ค่าต่างๆ คับ และก็ให้คนทดลองนี้กินแต่ไข่วันละเป็นสิบๆฟองเลยนะ อาหารก็ทำมาจากไข่เพียบ ผ่านไป 1 สัปดาห์ มาวัดอีกที เท่าที่จำได้ น้ำหนักตัว และคอเรสเตอรอล ลดลงไปคับ แต่ผมก็ยังไม่กล้าหรอก ของผมจะต้มไข่กิน แต่กินเฉพาะไข่ขาวนะ จะได้ไม่อ้วน

เคยได้ยินหมอหลายท่านก็บอกครับ เรื่องไข่เป็นความเชื่อผิดๆมานานแล้ว ไขมันที่มีผลคือไขมันอิ่มตัวเพราะร่างกายดูดซับได้ง่าย มีมากในนม คนที่ต้องการลดน้ำหนักเขาจะแนะนำให้กินนมพร่องมันเนยแทนครับ

cyberlag เขียน:ถ้าไม่ได้ลดความอ้วนก็กินปกติครับ แต่ถ้าลด มือเย็นหลังปั่น ผมจะรอประมาณ 1 ชม. ก่อนให้ร่างกายมัน cool down ก่อนครับ
แล้ว สัปดาห์แรกจะกิน แอปเปิ้ลเขียวกับ แลตตาซอย ขนาดก่อนเลือกเอาตามปริมาณความอยาก นะครับ 1 กล่อง
ต่อมาจะเริ่มชิน ก็กินแค่แอปเปิ้ลเขียวก่อนนอน ตื่นมาถ่ายสบายไม่ปวดท้องด้วยครับ ขนาดผมเป็นโรคกระเพาะยังรู้สึกดีเลยลดเร็วดีครับ
แต่ช่วงลดผมปั่นวันละ 20 - 30 กิโลเมตร ปั่นประมาณ 4 วัน/สัปดาห์ เพราะไม่มีเวลา ข้าวมื้อสุดท้ายตอน ไม่เกินบ่าย 4 ครับ
ปั่นตอน 19.00 น ทางเรียบ ความเร็ว 28 - 35 เพิ่มลดเป็นช่วงๆ รอบขาจะไม่ให้ต่ำกว่า 90 ครั้ง/นาที หัวใจก็ให้อยู่ในโซน แอโรบิก
แปปเดียวก็แข็งแรงแล้วครับ

เรื่องของเรื่อง หายกรน นี่สิ สุดยอด


แอปเปิ้ลเขียวเขาดีจริงๆ

แอปเปิ้ลเขียว มันแก้นอนกรนยังไงครับ แต่ทราบมาว่า แก้การนอนกรน คือต้องนอนตะแคง

ผมซัดสลัดผักกับ น้ำเต้าฮวย....

อ่า....ไม่เหมือนใครเลยตรู....

สรุปว่ามันต้องยังไงล่ะครับ....

จุ๋ย เขียน:

golfy เขียน:ไข่ไม่อ้วนหรอกคับ ผมเคยเห็นการทดลองในทีวีของฝรั่ง เล่าสู่กันฟังคับ เค้าให้คนนึงมาวัดปริมาณพวก คอเรสเตอรอล น้ำหนัก และก็น้ำตาล ค่าต่างๆ คับ และก็ให้คนทดลองนี้กินแต่ไข่วันละเป็นสิบๆฟองเลยนะ อาหารก็ทำมาจากไข่เพียบ ผ่านไป 1 สัปดาห์ มาวัดอีกที เท่าที่จำได้ น้ำหนักตัว และคอเรสเตอรอล ลดลงไปคับ แต่ผมก็ยังไม่กล้าหรอก ของผมจะต้มไข่กิน แต่กินเฉพาะไข่ขาวนะ จะได้ไม่อ้วน

เคยได้ยินหมอหลายท่านก็บอกครับ เรื่องไข่เป็นความเชื่อผิดๆมานานแล้ว ไขมันที่มีผลคือไขมันอิ่มตัวเพราะร่างกายดูดซับได้ง่าย มีมากในนม คนที่ต้องการลดน้ำหนักเขาจะแนะนำให้กินนมพร่องมันเนยแทนครับ

ในไข่แดงมันมีเลซิติน
ซึ่งช่วย
• ลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในทางเดินอาหาร
ออกทางลำไส้ใหญ่ และขับถ่ายออกไป
• เลซิตินจะมีส่วนในการสร้างไลโปโปรตีนและ
เร่งปฏิกริยาการขนย้ายคอเลสเตอรอลออกจาก
กระแสเลือด

ผมคิดว่า..
พอปั่นเสร็จก็ให้พัก สัก 1 - 2 ชั่วโมง [ใน 1 - 2 ชั่วโมงอ่ะครับ พักสัก 30 - 40 นาทีแล้วอาบน้ามไรให้เรียบร้อย[บางคนอาจถามว่า ทำไมพอออกเหงื่อเสร็จแล้วอาบน้ำไม่ได้เพราะว่า ถ้าอาบน้ำหลังออกเหงื่อเสร็จ เขาบอกว่าจะทำให้เป็นโรคหัวใจอ่ะครับ]]
ควรทาน พวก ไวตามิ้ว togo black อ่ะครับ มีญพืช 4 อย่าง อ่าครับ ถ้ายังไม่หายก็ลองกิน พวกผลไม้ ต่อ สักนิดหน่อย แล้วตามด้วย น้ำ จนกว่าจะอิ่ม แล้ว ก่อนนอนสักพัก ก็ให้ เข้าห้องน้ามไปชิ้งฉ่อง

สำหรับผม..วันไหนที่ปั่นไปทำงาน 15-16 โล (ไป-กลับ 30 โล) ปั่นมา 4-5 เดือนแล้ว
ก่อนไปผมจะกินขนมรองท้อง เช่น KITKAT ซักแท่ง กับน้ำเต้าหู้กล่องนึง
พอถึงที่ทำงาน ก็เดินไปเดินมาให้ตัวแห้ง ซักครึ่งชั่วโมงก็อาบน้ำ
ซื้อข้าวเหนียวห่อเล็ก กับหมูปิ้งไม้เล็ก 5 ไม้ กับส้ม 2 ลูก

ก่อนกลับบ้าน (ประมาณหกโมง) ผมซื้อขนมปังชิ้นเล็กๆ ที่ 7/11 หนึ่งชิ้น
กับส้ม 2 ลูก จัดการเสร็จแล้ว ยืดเส้นยืดสายซัก 10-15 นาที ปั่นกลับบ้าน
ถึงบ้านซักครึ่งชั่วโมงก็อาบน้ำ แล้วก็ซัดข้าวเย็นปกติ 1 จาน
นอน 4-5 ทุ่มครับ .. สุขภาพดี น้ำหนักปกติ (หลังจากน้ำหนักลดจนอยู่ตัวแล้ว)

ผมอยากกินอะไรก็กินครับ ตามใจความอยาก ไม่คิดมาก

จากประสบการณ์นะครับ ผมเป็นคนนอนกรนครับ รู้สืกได้ด้วยตัวเองเวลานอนหงายใกล้จะหลับต้องสะดุ้งตื่นพลิกตะแคงเพราะเหมือนมีอะไรมาอุดช่องหายใจครับผม และคนรอบข้างบอก พอได้ออกกำลังกายเป็นประจำอาการดังกล่าวได้หายไป เคยทดลองนอนหงายก็หายใจคล่องดีครับ ผมคิดว่าเนื้อหนังข้างในคงหดตัวนะครับ