ฝึกแบบนี้ได้ผลดีไหมครับ

[slipknot]

ถ้าปั่นคนเดียวความเร็วคงที่ประมาน 30-33 ระยะทางประมาน 100 กิโลขึ้นไปต่อวันจะได้ผลดีไหมครับหรือมีวิธีไหนได้ผลดีกว่านี้

[เสืออ้วน 129]

รอบขา อัตราการเต้นของหัวใจ

เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่ครับ

[mathician]

โห ผมแค่ 20km/h ก็ไม่ไหวแระ
อีกอย่าง ทางมันไม่อำนวยแถวนี้

[Ae-vantage]

100 โล 30-33 สุดยอดเลยครับ

[ก้อย]

ก็ได้ผลเรื่องความอดทน ทนทาน แต่เรื่องความเร็วด้วยแล้ว ผมว่ามันต้องผสมผสานครับ ปั่นยาวๆผมก็ชอบ แต่พอมาขี่กลุ่มความเร็วสูงๆอยู่กับเค้าไม่ได้ครับ ให้ปั่นเองความเร็วที่เคยสูงก็ลดลงด้วย hr.ขึ้นสูงอยู่ไม่ๆได้นานพอ ลองอ่านของคุณ "ตั้ม สปินไบค์"ดู
สปีดเวอร์ค

เป็นการทำความเร็วครับ ชื่อตรงตัวอยู่แล้ว แต่วิธีการคือ เร่งความเร็วขึ้นไปในเพดานที่ พอจะทำให้ชีพจรไปเต้นระบำอยู่ในโซนที่เราต้องการนานๆ
เช่นการทำความเร็ว 5 กม.ที่ hrm 165-175 โซน 3 แล้วพักเบาขารอให้ชีพจรกลับมาอยู่ที่โซน 1 125-135 และก็ทำใหม่ เป็นเซทยาวๆ อาจจะ
เป็น 10 กม.3 เซท หรือ 12 เซท (อันนี้เคยทำตอนซีเกมส์ทรมาน สุดๆ) หรืออาจทำเป็นทีมผลัดนำกัน ต่อเนื่อง 20-25 กม. คือถ้าดึงความเร็วขึ้นแล้ว
แช่ นานๆ ยกตัวอย่างง่ายๆ เหมือนแข่งแล้วหนีเดี่ยว หนีกลุ่ม หรือ ขี่แบบไทม์ไทรอับนั่นแหละครับ สปีดเวอร์ค

อินเทอวอล

ก็ทำความเร็วครับ แต่เป็นการกระชากความเร็วสั้นๆ แค่ไม่กี่วินาที คือ ปรี๊ดขึ้นไป จนขาเราระเบิดพลัง ATP ออกมาอย่างรวดเร็วชีพจรโซน4 ถึงเกือบ max
แล้วเบาลง แต่ยังไม่ทันที่จะฟื้นสภาพเหมือน สปีดเวอร์ค ก็ระเบิดออกไปใหม่อีก เบิ้ลๆ หลายๆ ครั้ง แต่สั่นๆ น่ะครับ ยกตัวอย่าง เช่นการกระชากหนีกลุ่ม แล้วมีคนตามออกมา
เบาขารอนิดนึง แล้ว กระชากดอกสองออกไปอีก หรือ กระตุกยอดเนิน สปรินทร์หน้าเส้นชัย อันนี้เขาเรียกว่า อินเทอวอล

อนึ่ง..การกระทำทั้งสองอย่าง เป็นการฝึกเพื่อนำไปใช้พัฒนาทักษะของร่างกาย และใช้ในการแข่งขัน แต่จำเป็นต้องมีการฝึกฝนที่ดี โดยที่พื้นฐานการฝึกต้องมาก่อน
ที่จะไปถึงจุดทำเซทได้แบบนั้น ต้องมีความแข็งแรง และความทนทาน อีกทั้งมีทักษะการควบคุมรถที่ดีก่อน จะทำให้การฝึกนั้นไปได้ดีขึ้นครับ

ขอให้สนุกกับการ "สปีดอินเทอวอล"ครับ

[BOY PNT]

นักแข่งรุ่นพี่หลายคนแนะนำว่า (แต่ผมไม่ใช่นักแข่งนะ ไม่มีพรสวรรค์) พื้นฐานต้อเริ่มต้นด้วยการปั่นแบบ Endurance ความเร็วประมาณ 30 แต่ให้ได้สัก 4-5 ชั่วโมง มันจะเป็นการค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงครับ

อย่าใจร้อน แต่ต้องฝึกอย่างมีวินัย

[โต้งหลังอนามัย]

ทนอย่างเดียวไม่พอคับ ต้องจี๊ดด้วย
ทนก็อย่างที่ว่ามา แต่ถ้าจี๊ดๆ ต้องหากลุ่มหรือวันที่อัดเร็วๆ เป็นช่วงๆ แช่ๆบ้างก็ดี เพื่อนนำอยู่กระแทกออกไปแรงๆเลย พอเรานำเค้ากระแทกออกไปก็อย่ายอมไล่เข้าไป กัดฟันอย่าให้ขาด(แต่ต้องนัดแนะกันก่อนน่ะว่าจะเล่นกันแบบนี้ที่สำคัญต้องมั่นใจในศักยภาพตัวเองด้วย) ทำอย่างนี้ สลับกับขี่ยาวๆ มันจะครบเครื่อง ไปกลับกลุ่มไหน เกรดไหนก็ได้ ทั่วประเทศคับ ได้ผลแน่นอน ฟันธงงงงงง...

[lucifer]

ถ้าปั่นคนเดียวความเร็วคงที่ประมาน 30-33 ระยะทางประมาน 100 กิโลขึ้นไปต่อวันจะได้ผลดีไหมครับหรือมีวิธีไหนได้ผลดีกว่านี้

มันคือการฝึกในลักษณะ base training
ฝึกสัก 2เดือน แล้วข้ามไปฝึกอย่างอื่นต่อได้เลยครับ

[slipknot]

ถ้าปั่นคนเดียวความเร็วคงที่ประมาน 30-33 ระยะทางประมาน 100 กิโลขึ้นไปต่อวันจะได้ผลดีไหมครับหรือมีวิธีไหนได้ผลดีกว่านี้

มันคือการฝึกในลักษณะ base training
ฝึกสัก 2เดือน แล้วข้ามไปฝึกอย่างอื่นต่อได้เลยครับ

ขอบคุณทุกคนมากๆเลยครับ ปั่นที่ความเร็ว 30-33 จริงแต่ ความเร็วเฉลี่ยออกมาก็ได้แค่ 26 เอง

[ก้อย]

ค่าตัวเลขที่บอกถ้าขี่สวนลมด้วย เนินด้วย ขี่เดี่ยวด้วยก็ถือว่าดีแล้วนะครับ