ThaiMTB.com

รบกวนขอความรู้หน่อยนะครับ พอดีช่วงนี้เข่าผมเจ็บมาเดือนได้แล้ว ช่วงนี้ก็คอยบริหารเข่า ประคบร้อน กินยารักษาอยู่ แล้วก็มีซื้อ knee support มาลองใช้ดู แต่ว่าผมไม่เคยใช้มาก่อนเลย ก็เลยไม่รู้ว่าไอ้รูที่เว้นให้ควรจะวางไว้บนจุดไหนของหัวเข่าน่ะครับ

นี่เป็นรุ่นที่ซื้อมาใช้ครับ


อันนี้เข่าข้อยเองเด้อ


ใครเคยใช้ของแบบนี้รบกวนจิ้มให้ทีครับว่าควรวางช่องกลมๆไว้ตรงไหน ผมจะใช้เจ้านี่ช่วยในการขึ้น-ลงบันไดแล้วก็รักษาเข่าให้อุ่นไว้น่ะครับ
ขอบคุณมากครับ

ตรงรูกลมๆน่าจะเป็นด้านหัวเข่าพอดีนะครับ

อ่านจากที่มีในเว็ป เห็นว่ารูนี้เปิดไว้เพื่อกันสายรัดกะทับสะบ้า เพื่อที่จะได้ไม่ทำให้สะบ้าสึก ทีนี้ล่ะครับที่ผมไม่รู้ว่าไอ้สะบ้าเนี่ยมันอยู่ตรงไหน รูปในเว็ปก็เอาภาพที่เห็นกระดูกมาให้ดู แต่ดูในรูปกับดูขาตัวเองแล้วมันไม่เข้าใจว่ามันตรงไหน แล้วต้องรัดแน่นมั๊ย เพราะรู้สึกว่ารัดแน่นจนไปเจ็บที่เส้นอื่นแทนซะงั้น

เจ็บเหมือนกันครับ ไปหาหมอมา ถามหมอว่าตรงที่มันขยับได้นี่คืออะไร หมอบอกกระดูกสะบ้า ถ้างอเข่า 90องศาก็ที่มุมเเหลมสุดของเข่าอะครับ ถ้ายือขาเหยียดตรง กระดูกตรงนี้จะขยับซ้าย ขวาได้เลย ลองเอานิ้วเเตะดู(อย่าทำบ่อย หมอบอก)

ถ้าอยากให้เข่าอุ่นไว้ ลองไปหาดูครับ เซิร์ทคำว่า ถ่านแมคคาดิเมีย ของ ม.มหิดลศาลายา ผมเคยใช้อยู่ มันจะมีคุณสมบัติ ปล่อยคลื่นอินฟราเรด ทำให้เรารู้สึกอุ่นอยู่ตลอดเวลา แต่จะใส่เฉพาะตอนที่เรามีการเคลื่อนไหวนะครับ เช่นในขณะเดิน หรือเล่นกีฬา

knee support ตัวนี้ รูตรงกลางตามท่านด้านบนบอกครับ มันใช้เพื่อช่วยพยุงข้อต่อ(ช่วยไม่ให้กล้ามเนื่อรอบเข่าใช้แรงมากเกินไปเพื่อผลของการhealing) และรูนี้ช่วยไม่ให้สะบ้ากดลงกับข้อเข่าบริเวณ cartilage มาก เพราะเมื่อเคลื่อนไหวโดยมีแรงกดสะบ้ากับข้อเข่า ตัวsoft tissue ใต้ลูกสะบ้าจะโดนอัดมากจะทำให้มีแรงเสียดสีมาก และทำให้ข้อต่อมีการอักเสบและผิวไม่เรียบ หรือง่ายๆคือ ตัวนี้ให้ลูกสะบ้ามีการเคลื่อนที่ได้ค่อนข้างอิสระ แต่มีการจำกัดและประคองกล้ามเนื่อรอบๆเขา ครับ ถ้าได้ทราบอายุ และการทำงาน กิจกรรมต่างๆน่าจะช่วยแนะนำได้อีกครับ การเอาหมอนเล็กๆรองใต้เข่าและกดลงค้างไว้ นับ1-10 setละ 20ครั้ง บ่อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้อกลุ่ม knee stabilize ทำงานได้ดีขึ้นจนไม่ต้องใส่ตัวsupportช่วย เพราะตัวsupport นี้เมื่อกล้ามเนื้อดีขึ้นมากแต่เรายังคงใส่อยู่(ในกลุ่มคนที่ยังสามารถพัฒนาความเข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อยู่ หรือยังขุนขึ้น)
จะทำให้มีการจำกัดการเคลื่อนไหว และทำให้กล้ามเนื้อขี้เกียจจนไม่มีพัฒนาการเพราะกล้ามเนื้อสบายจนเคยตัวครับ การออกกำลังกายโดยการขึ้นลงบันได หรือวิ่งในพื้นผิวที่ไม่เรียบจะยิ่งทำร้ายเข่าด้วยครับ ><

แนะนำเรื่องการขึ้นลงบันไดนะครับ เห็นว่าต้องขึ้นลงบันได ควรเดินขั้นต่อขั้น และจำเทคนิคนี้ไว้นะครับ ดีขึ้น เลวลง หมายถึง เวลาขึ้นเอาข้างดีขึ้นก่อน เวลาลงเอาข้างเจ็บลงก่อน ใช้ได้ในผู้ป่วย ขาเจ็บต่างๆ ข้อเข่าเสื่อม อัมพาตครึ่งซีก และขาเทียม
เมื่อเราต้องขึ้นบันได เอาขาด้านดีขึ้นก่อนเสมอ เพราะเวลาขึ้นขาที่ขึ้นก่อนต้องรับภาระของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เท่ากับ หรือมากกว่าน้ำหนักตัวเรา ในขณะที่ขาเจ็บไม่ต้องทำอะไรเลย
เวลาลงขาเจ็บลงก่อน อาจจะดูขัด แต่เวลาลงขาที่ลงไปก่อนจะรับน้ำหนักตัว แต่ไม่หมด น้ำหนักส่วนหนึ่งจะอยู่ที่ขาดี และมุมของเข่าข้างที่เลวจะเป็นมุมตรงตรงรับน้ำหนักได้เต็มๆกระจายแรงทั่วข้อเข่า แต่เข่าข้างดีจะงอและลูกสะบ้าเมื่อเข่างอจะมีแรงกดลงข้อต่อมากที่สุด และตัวกล้ามเนื้อขาดีเองจะสามารถแบกรับน้ำหนักตัวได้ด้วยทำให้ยั้งแรงให้ค่อยๆลงขาข้างเจ็บ อาจงงๆนิด แต่เป็นประโยชน์และไปแนะนำคนได้อีกเยอะครับ

meen6336 เขียน:
knee support ตัวนี้ รูตรงกลางตามท่านด้านบนบอกครับ มันใช้เพื่อช่วยพยุงข้อต่อ(ช่วยไม่ให้กล้ามเนื่อรอบเข่าใช้แรงมากเกินไปเพื่อผลของการhealing) และรูนี้ช่วยไม่ให้สะบ้ากดลงกับข้อเข่าบริเวณ cartilage มาก เพราะเมื่อเคลื่อนไหวโดยมีแรงกดสะบ้ากับข้อเข่า ตัวsoft tissue ใต้ลูกสะบ้าจะโดนอัดมากจะทำให้มีแรงเสียดสีมาก และทำให้ข้อต่อมีการอักเสบและผิวไม่เรียบ หรือง่ายๆคือ ตัวนี้ให้ลูกสะบ้ามีการเคลื่อนที่ได้ค่อนข้างอิสระ แต่มีการจำกัดและประคองกล้ามเนื่อรอบๆเขา ครับ ถ้าได้ทราบอายุ และการทำงาน กิจกรรมต่างๆน่าจะช่วยแนะนำได้อีกครับ การเอาหมอนเล็กๆรองใต้เข่าและกดลงค้างไว้ นับ1-10 setละ 20ครั้ง บ่อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้อกลุ่ม knee stabilize ทำงานได้ดีขึ้นจนไม่ต้องใส่ตัวsupportช่วย เพราะตัวsupport นี้เมื่อกล้ามเนื้อดีขึ้นมากแต่เรายังคงใส่อยู่(ในกลุ่มคนที่ยังสามารถพัฒนาความเข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อยู่ หรือยังขุนขึ้น)
จะทำให้มีการจำกัดการเคลื่อนไหว และทำให้กล้ามเนื้อขี้เกียจจนไม่มีพัฒนาการเพราะกล้ามเนื้อสบายจนเคยตัวครับ การออกกำลังกายโดยการขึ้นลงบันได หรือวิ่งในพื้นผิวที่ไม่เรียบจะยิ่งทำร้ายเข่าด้วยครับ ><

แนะนำเรื่องการขึ้นลงบันไดนะครับ เห็นว่าต้องขึ้นลงบันได ควรเดินขั้นต่อขั้น และจำเทคนิคนี้ไว้นะครับ ดีขึ้น เลวลง หมายถึง เวลาขึ้นเอาข้างดีขึ้นก่อน เวลาลงเอาข้างเจ็บลงก่อน ใช้ได้ในผู้ป่วย ขาเจ็บต่างๆ ข้อเข่าเสื่อม อัมพาตครึ่งซีก และขาเทียม
เมื่อเราต้องขึ้นบันได เอาขาด้านดีขึ้นก่อนเสมอ เพราะเวลาขึ้นขาที่ขึ้นก่อนต้องรับภาระของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เท่ากับ หรือมากกว่าน้ำหนักตัวเรา ในขณะที่ขาเจ็บไม่ต้องทำอะไรเลย
เวลาลงขาเจ็บลงก่อน อาจจะดูขัด แต่เวลาลงขาที่ลงไปก่อนจะรับน้ำหนักตัว แต่ไม่หมด น้ำหนักส่วนหนึ่งจะอยู่ที่ขาดี และมุมของเข่าข้างที่เลวจะเป็นมุมตรงตรงรับน้ำหนักได้เต็มๆกระจายแรงทั่วข้อเข่า แต่เข่าข้างดีจะงอและลูกสะบ้าเมื่อเข่างอจะมีแรงกดลงข้อต่อมากที่สุด และตัวกล้ามเนื้อขาดีเองจะสามารถแบกรับน้ำหนักตัวได้ด้วยทำให้ยั้งแรงให้ค่อยๆลงขาข้างเจ็บ อาจงงๆนิด แต่เป็นประโยชน์และไปแนะนำคนได้อีกเยอะครับ

+1 like เพราะทำแบบนี้อยู่

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากเลยครับ การขึ้นบันไดกับท่าบริหารก็จะนำไปใช้เหมือนกันครับ(ตอนนี้ใช้ท่าที่เห็นมา คือนั่งแล้วยกขาขึ้นให้ตรงค้างไว้ 15 วิฯ สามสิบครั้งครับ)

ขอถามเพิ่มนิดนึง ผมพึ่งกินยาที่ได้จากไปหาหมอศิริราชมาหมดไป มีคลายกล้ามเนื้อกับ reparil dragees ไม่ทราบว่ายาพวกนี้กินต่อเนื่องได้นานแค่ไหนถึงควรหยุดกินครับ?

ยาตัวนี้จะเป็นยาที่ใช้ในการลดการอักเสบ ฟกช้ำในบริเวณต่างๆ เอ็น หลอดเลือดดำ โดยทั่วไปไม่ได้มีการจำกัดว่าห้ามทานเกินกี่วัน แต่ผลของมันจะมีในเรื่องการระคายเคืองกระเพาะอาหารครับ เพราะฉะนั้นเมื่ออาการดีขึ้น ก็ควรหยุดยาครับ แล้วหันมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้นครับ แต่โดยทั่วไป เมื่อทานไปแล้ว เกิน1อาทิตย์ไม่เห็นความแตกต่างก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษาอื่นครับ แล้วเรื่องการประคบร้อน ตามหลักทั่วๆไปเค้ามักจะบอกว่า เจ็บวันแรกใช้น้ำแข็ง วันที่2+ใช้ความร้อนประคบ บางที่ไม่จริงเสมอไปครับ(หมอสมัยก่อนมักแนะนำยังงี้ครับ) เพราะอาการอักเสบคือ ปวดบวมแดงร้อน การที่เข่ายังมีความร้อนจาการอักเสบอยู่เราไปเพ่ิมความร้อนให้อีก ถึงแม้ว่าความร้อนจะทำให้เลือดและของเหลวไหลเวียนดีขึ้น แต่ก็มีผลทำให้สารในน้ำเลือดมาคั่งได้เช่นกัน ความร้อนส่วนใหญ่ได้ผลดีในรายที่มีการปวดจาากการหดเกร็งเช่นปวดคอจากการทำงาน แต่ในรายคนเล่นกีฬามักเป็นการฉีกขาดฟกช้ำ ซึ่งเมื่อลองให้วางcold pack เป็นเวลา20นาที บ่อยๆเป็นเวลาหลายๆวันมักได้ผลในการลดปวดดีกว่าครับ ส่วนการexcercise ที่ทำอยู่โอเคแล้วครับ แต่ปรับจากการกดหมอน เป็นการใช้น้ำหนักขาถ้าไม่เจ็บมากขึ้นก็ทำไปเรื่อยๆ ถ้ามากขึ้นก็ลดลงมากดหมอนครับ

ขอบคุณพี่ meen6336 มากครับสำหรับคำแนะนำดีๆ

ขอบคุณครับ